Léttast sítrónuvatn? Kostir og skaðar af sítrónuvatni

Vatn með sítrónusafaÞetta er drykkur úr vatni blandað með nýkreistri sítrónu. Það má drekka heitt eða kalt.

Talið er að þetta vatn hafi ýmsa heilsufarslegan ávinning eins og að bæta meltingu, auðvelda einbeitingu og veita orku. Það er líka drykkurinn númer eitt sem þeir sem reyna að léttast kjósa.

„Hver ​​er notkun vatns með sítrónu“, „hver er ávinningurinn af vatni með sítrónu“, „bræðir vatn með sítrónu magann“, „léttir vatn með sítrónu þig“, „hvenær á að drekka vatn með sítrónu ", "hvernig á að búa til vatn með sítrónu"? Hér eru svörin við þessum forvitnu spurningum…

Kostir þess að drekka vatn með sítrónu

Styrkir friðhelgi

Vatn með sítrónusafa, öflugt andoxunarefni C-vítamín er ríkur í C-vítamín er þekkt fyrir að styrkja ónæmiskerfið.

Það bætir ónæmisvörn með því að styðja við ýmsa frumustarfsemi. Það eykur útbreiðslu B- og T-frumna, sem eru mikilvægir þættir ónæmiskerfis mannsins.

Inntaka C-vítamíns tryggir minni hættu á öndunarfærasýkingum og almennum sýkingum.

Vatn með sítrónusafahreinsar sindurefna og vinnur gegn oxunarálagi. Auk þess að efla friðhelgi hefur það einnig önnur verndandi áhrif, þar á meðal að koma í veg fyrir lifrarskemmdir.

Hjálpar til við að koma í veg fyrir nýrnasteina

Vatn með sítrónusafaInniheldur sítrat sem binst kalsíum og kemur í veg fyrir steinmyndun. Bara hálft glas á hverjum degi drekka sítrónuvatnmeð því að auka útskilnað sítrats í þvagi, nýrnasteinn getur dregið úr áhættunni.

Meðal sítrusávaxta hefur sítróna hæsta sítrathlutfallið. Þetta, vatn með sítrónusafaYun útskýrir hvers vegna það gæti verið tilvalin leið til að koma í veg fyrir nýrnasteina.

Verndar geðheilsu

Limon Safi af sítrusávöxtum eins og sítrusávöxtum er ríkur af flavanónum sem hafa reynst bæta vitræna heilsu. Þessi flavanón vinna með því að auka blóðflæði til heilans. Þetta styrkir andlega heilsu.

Vatn með sítrónusafaá sítrónusýra Það getur einnig komið í veg fyrir heilabólgu og barist gegn oxunarálagi og þar með bætt heilaheilbrigði. Vegna þessara eiginleika vatn með sítrónusafagetur veitt hugsanlegan ávinning við að koma í veg fyrir taugahrörnunarsjúkdóma.

Bætir frammistöðu á æfingum

Vatn með sítrónusafaEykur vökvun. Rannsóknir sýna að vökvun bætir frammistöðu á æfingum almennt. Í rannsókn á íþróttamönnum sem æfa á tímabilinu bætti regluleg vökvun árangur þeirra.

Þetta er vegna þess að vökvun bætir natríumtap, sem er oft algengt vegna aukinnar svitahraða einstaklings við líkamlega áreynslu.

Hjálpaðu til við meltingu

Sumar rannsóknir segja að sýrurnar í sítrónum geti stutt við náttúrulegar magasýrur líkamans og hjálpað líkamanum að brjóta niður fæðu. Þetta þýðir betri meltingu.

Sítrusávextir, þar á meðal sítrónur, trefjar sem finnast fyrst og fremst í hýði ávaxta pektín felur í sér. Þessi trefjar geta bætt meltingu.

Kostir þess að drekka sítrónuvatn fyrir húðina

Safi sem byggir á sítrus bætir heilsu húðarinnar. Í rannsóknum hefur komið í ljós að slíkir safar hafa öflug andoxunar- og öldrunaráhrif. Það getur komið í veg fyrir oxunarálag og jafnvel bælt hrukkusamsetningu (hjá músum).

Vatn með sítrónusafaC-vítamín hefur öfluga kosti fyrir húðina. Næringarefnið stuðlar að myndun kollagens, helsta byggingarpróteinið sem finnast í húð og bandvef. C-vítamín berst einnig gegn sindurefnum og verndar húðina gegn lamandi áhrifum oxunarálags.

Næringargildi sítrónusafa

Kostir þess að drekka sítrónuvatn fyrir þyngdartap

Sítrónuvatn er lítið í kaloríum

Vatn með sítrónusafa Það er venjulega mjög lág kaloría drykkur. Ef þú kreistir hálfa sítrónu í vatnsglas verða aðeins 6 hitaeiningar í hverju glasi.

Þess vegna appelsínusafi og kaloríuríka drykki eins og gos vatn með sítrónusafa Þetta er frábær leið til að draga úr kaloríum og hjálpa til við þyngdartap.

Til dæmis inniheldur glas af appelsínusafa (237 ml) 110 hitaeiningar og 0.49 lítra flaska af gosi inniheldur 182 hitaeiningar.

Jafnvel bara einn af þessum drykkjum vatn með sítrónusafa með því að skipta út daglegum kaloríum fyrir 100-200 hitaeiningar.

Hjálpar til við vökvun

Að drekka vatn hefur marga kosti, allt frá því að flytja næringarefni til frumanna og fjarlægja úrgang úr líkamanum.

Nægur vökvi er mikilvægur í öllu frá því að stjórna líkamshita til að bæta líkamlega frammistöðu.

Sumar vísbendingar sýna einnig að það að halda líkamanum vökva með því að drekka vatn getur hjálpað til við þyngdartap. Rannsóknir sýna að aukin vökvun eykur einnig fitu tap.

Vel vökvaður líkami hjálpar til við að draga úr vökvasöfnun, sem útilokar merki um þyngdaraukningu eins og uppþemba.

Vatn með sítrónusafaÞar sem ull er að mestu leyti samsett úr vatni hjálpar hún til við að veita nægilega raka.

Flýtir fyrir umbrotum

Rannsóknir sýna að nóg af vatni getur hugsanlega aukið efnaskipti.

Vísindamenn benda til þess að góð vökvun auki virkni hvatbera, tegundar líffæra sem finnast í frumum sem hjálpa til við að framleiða orku fyrir líkamann.

Þetta veldur hröðun í efnaskiptum, sem getur leitt til þyngdartaps. Fullyrt er að drykkjarvatn flýtir fyrir efnaskiptum með því að búa til hitamyndun, efnaskiptaferli þar sem hitaeiningum er brennt til að framleiða hita.

Vatn með sítrónusafa Rannsóknir á þessu efni eru takmarkaðar, en miðað við að aðal innihaldsefni þess er vatn, veitir það efnaskiptahvetjandi ávinning. 

Sítrónuvatn heldur þér mettari

drekka sítrónuvatnÞað er hluti af þyngdartapsrútínu vegna þess að það hjálpar til við að þróa fyllingu og mettun án þess að bæta við hitaeiningum.

Rannsókn 2008 skoðaði áhrif vatns á kaloríuinntöku hjá of þungum og afar offitu eldri fullorðnum. Rannsóknin leiddi í ljós að með því að drekka 0,5 lítra af vatni fyrir morgunmat fækkaði kaloríum sem neytt var í máltíðinni um 13%.

Í annarri rannsókn var komist að því að vatnsdrykkja í máltíðum dregur úr hungri og eykur mettun.

Vatn með sítrónusafaÞar sem ull er hitaeiningasnauð og getur skapað mettun á sama hátt og að drekka vatn, er það áhrifarík leið til að draga úr kaloríuinntöku.

Eykur þyngdartap

Vegna hugsanlegra jákvæðra áhrifa þess á mettun og vökvun, benda sumar vísbendingar til þess að vatn (vatn með sítrónusafa (þar á meðal) getur aukið þyngdartap.

Í einni rannsókn fengu 48 fullorðnir að borða tvö fæði: kaloríusnauðu fæði fyrir hverja máltíð, 0,5 lítra af vatni fyrir hverja máltíð eða kaloríusnauð fæði án vatns fyrir máltíð.

Í lok 12 vikna rannsóknarinnar létust þátttakendur í vatnshópnum 44% meira en þátttakendur í hópnum sem var án vatns.

Aðrar rannsóknir sýna að aukin vatnsneysla getur hjálpað til við þyngdartap óháð mataræði eða hreyfingu.

Rannsókn 2009 mældi vatnsneyslu hjá 173 of þungum konum. Í ljós kom að vatnsneysla með tímanum tengdist meiri líkamsþyngd og fitutapi, óháð mataræði eða hreyfingu.

Þó þessar rannsóknir hafi beinst sérstaklega að drykkjarvatni eru sömu niðurstöður líklegar vatn með sítrónusafa á einnig við um.

Hvernig á að undirbúa sítrónuvatn?

Vatn með sítrónusafa Það er sérhannaður drykkur og hægt að sníða hann að þínum eigin óskum. Uppskriftir eru venjulega útbúnar sem hálf sítróna blandað saman við glas af vatni. 

Prófaðu að bæta við nokkrum öðrum hráefnum til að fá meira bragð. Þú getur stráð yfir nokkrum ferskum myntulaufum eða túrmerik og bætt öðru kryddi í glas af sítrónusafa á ljúffengan og hollan hátt.

Margir fá sér vatnsglas á dag. vatn með sítrónusafa Það vill helst til að byrja með, en þú getur drukkið það hvenær sem er dagsins.

Það er líka hægt að njóta þess heitt eins og te, eða bæta við nokkrum ísmolum til að fá svalandi og frískandi drykk.

Vatn með sítrónusafaÞrátt fyrir fullyrðingar um að veita meiri ávinning þegar það er neytt við ákveðna hitastig, eru fáar vísbendingar sem styðja að það skipti máli.

Skaðar af því að drekka sítrónuvatn

Vatn með sítrónusafa það er súrt. Af þessum sökum getur það valdið nokkrum skaðlegum áhrifum eins og eftirfarandi þegar það er drukkið of mikið.

Getur rotnað tannglerung

Öfga vatn með sítrónusafa neysla getur leitt til súrrar afmölunar á glerungi tanna.

Brasilísk rannsókn sannaði þetta. Vatn með sítrónusafasýndi slípandi áhrif á tennur, svipað og gosdrykkir. Þeir eru allir jafn súrir.

Vatn með sítrónusafa Að bursta tennur strax eftir neyslu getur hjálpað til við að koma í veg fyrir veðrun. Þú getur líka drukkið það með því að nota strá til að koma í veg fyrir tannskemmdir.

Getur valdið munnsárum

Krabbameinssár eru tegund munnsárs. Þetta eru grunn sár inni í munni (eða tannbotni) og eru sársaukafull. Sumar rannsóknir segja að sítrónusýra geti versnað sár í munni. Ekki er enn vitað hvernig sítrónusýra getur valdið þessu.

Sítrónusýran í sítrónu getur versnað sár og valdið meira. Þess vegna skaltu ekki neyta sítrusávaxta eins og sítróna ef þú ert með sár eins og þursa. Bíddu eftir að þeir nái sér að fullu.

Getur aukið brjóstsviða

Sumar rannsóknir hafa sýnt að sítrusávextir geta valdið brjóstsviða eða súru bakflæðisýnir hvað veldur.

Rannsóknir hafa leitt í ljós að sjúklingar sem þjást af svipuðum einkennum frá meltingarvegi neyta meiri sítrusávaxta og safa.

Vatn með sítrónusafa það getur einnig dregið úr virkni neðri vélinda hringvöðva og í staðinn valdið því að magasýra sleppur út í vélinda.

Safi getur einnig versnað magasár. Sár myndast úr mjög súrum meltingarsafa. drekka sítrónuvatn (og annað gos) getur gert ástandið verra.

Getur kallað fram mígreni

Það eru nokkrar rannsóknir sem benda til þess að sítrusávextir geti valdið mígreni. Ávextir geta valdið mígreniköstum með ofnæmisviðbrögðum. Týramín, sérstakt innihaldsefni í sítrusávöxtum, er sökudólgur.

Getur valdið tíðum þvaglátum

Öfga drekka sítrónuvatnÞað eru engar rannsóknir sem sanna að það geti valdið tíðum þvaglátum. Þetta er líklega vegna vatnsins sjálfs, ekki sítrónunnar.

einnig vatn með sítrónusafaTalið er að það geti kallað fram ógleði eða uppköst. Þetta má rekja til innihalds C-vítamíns.

Öfga vatn með sítrónusafa Það hafa komið upp tilvik um uppköst í kjölfar neyslu. Kenningar benda til þess að það muni hreinsa líkamann af umfram C-vítamíni og kalla fram einkenni.