Við vitum að það er mikill ávinningur af því að borða fisk. Til að bæta hjartaheilsu er mælt með því að við borðum feitan fisk að minnsta kosti tvær máltíðir í viku.
LaxÁsamt túnfiski og síld er þetta næringarrík fisktegund sem inniheldur prótein, omega 3 fitusýrur og örnæringarefni. makrílfiskurd. Makríller saltfiskur sem samanstendur af meira en 30 mismunandi tegundum, þar á meðal vinsælum afbrigðum.
Hann er seldur bæði ferskur og niðursoðinn. Að borða makríl reglulegaÞað lækkar blóðþrýsting og kólesteról, hjálpar til við að léttast, verndar gegn þunglyndi og styrkir bein.
Hvert er næringargildi makríls?
makrílfiskur Það er mjög næringarríkt. Þó að það sé hitaeiningasnautt, inniheldur það prótein, omega 3 fitusýrur ogörnæringarefni Inniheldur. vítamín B12, selen, níasín og er einnig hátt í fosfór.
100 grömm soðin næringarinnihald makríls er sem hér segir:
Til viðbótar við næringarefnin sem talin eru upp hér að ofan, sink, kopar og inniheldur einnig A-vítamín.
Hver er ávinningurinn af makrílfiski?
Lækkar blóðþrýsting
Þegar blóðþrýstingur er of hár, þvingar það hjartað til að dæla blóði og eykur hættuna á hjartasjúkdómum.
MakríllÞað er einnig gagnlegt fyrir hjartaheilsu þar sem það hefur getu til að lækka blóðþrýsting.
lækka kólesteról
kólesteról Það er tegund af fitu sem finnst alls staðar í líkama okkar. Þó að við þurfum kólesteról safnast of mikið af því í blóðið sem veldur því að slagæðarnar þrengjast og harðna.
borða makrílVerndar heilsu hjartans með því að lækka kólesterólmagn.
Sumar nýlegar rannsóknir hafa sýnt að omega 3 fitusýrur vernda gegn þunglyndi.
Samkvæmt einni rannsókn eru omega 3 fitusýrur áhrifaríkar gegn alvarlegu þunglyndi,geðhvarfasýki og minnkaði þunglyndiseinkenni um allt að 50% hjá þeim sem eru með þunglyndi í æsku.
styrkja bein
Eins og aðrar tegundir af feitum fiski, makríll líka góðurD-vítamín er heimildin. D-vítamín er ótrúlega mikilvægt næringarefni.
Það er sérstaklega mikilvægt fyrir beinheilsu. Það hjálpar umbrotum kalsíums og fosfórs og veitir sterkari bein.
Innihald ómega 3 fitusýra
Omega 3 fitusýrur eru nauðsynleg fita. Líkaminn framleiðir það ekki sjálfur, það verður að fá það úr mat. Omega 3 fitusýrur finnast aðallega í feitum fiski.
Omega 3 fitusýrur hafa mjög mikilvæga kosti fyrir líkamann, svo sem að draga úr bólgum og vernda hjartaheilsu.
B12 vítamín innihald
B12 vítamín er eitt mikilvægasta næringarefnið fyrir heilsu okkar. Skortur getur valdið blóðleysi og skaðað taugakerfið.
B12 vítamín er nauðsynlegt fyrir ónæmis- og taugakerfi og gegnir einnig hlutverki í DNA framleiðslu.
makrílfiskur, B12 vítamínÞað er mjög mikilvægt úrræði fyrir Soðið makrílflök gefur 12% af RDI fyrir B279.
Makríll Það er algjör uppspretta próteina. Jæja; Það inniheldur nægilegt magn af öllum níu nauðsynlegu amínósýrunum.
Lágt kvikasilfursinnihald
Þó að sjávarfang sé almennt næringarríkt og gagnlegt fyrir líkama okkar, þá er einn af neikvæðum eiginleikum þeirra að þau verða fyrir áhrifum af kvikasilfursmengun.
Atlantshafsmakrílfiskur Hann er einn þeirra fiska sem inniheldur minnst kvikasilfurs. kóngsmakríll eins og annað makríltegundir Það er mikið af kvikasilfri.
Hjálpaðu til við þyngdartap
MakríllÞað er ríkt af hollri fitu og próteinum sem hjálpa til við að léttast.
Rannsóknir,próteinríkt fæðiÞað sýnir að það veitir mettun og flýtir fyrir fitubrennslu.
Með 20 grömm af próteini, 15 grömm af fitu og engin kolvetni í hverjum skammti, makrílfiskurÞað er frábær matur sem getur hjálpað þér að léttast.
Hver er ávinningurinn af makríl fyrir húðina?
Með nóg af omega 3 fitusýrum og seleninnihaldi makrílfiskur Uppfyllir allar húðvöruþarfir.
Þessi efni virka sem andoxunarefni í líkamanum, draga úr oxunarálagi og áhrifum sindurefna.
Dregur úr hrukkum og aldursblettum.
Psoriasis ve exem Það dregur úr sumum bólgusjúkdómum eins og:
Hver er ávinningurinn af makríl fyrir hárið?
Makríll Fiskur inniheldur mörg næringarefni sem eru mikilvæg fyrir umhirðu hársins, svo sem prótein, járn, sink og omega 3 fitusýrur.
Regluleg neysla þessara næringarefna bætir glans og útlit hársins.
Styrkir hárþræði og bran Það dregur úr áhrifum hársvörð vandamál eins og:
Hver er skaðinn af makríl?
Þeir sem eru með ofnæmi fyrir fiski, borða makrílætti að forðast.
MakríllÞað getur valdið histamíneitrun í formi matareitrunar, sem getur valdið einkennum eins og ógleði, höfuðverk og uppþembu.
Makríll Þó að það sé tengt mörgum heilsubótum eru ekki allar tegundir gagnlegar fyrir heilsuna. Kóngmakríll hefur mikið kvikasilfursinnihald og er meira að segja á listanum yfir fisk sem aldrei ætti að borða.
Þungaðar konur ættu að fylgjast vandlega með inntöku kvikasilfurs til að draga úr hættu á þroskaheftum og fæðingargöllum.
