Kedu ihe dị mma maka ọbara mgbali elu? Kedu ka esi belata ọbara mgbali?

Ọbara mgbali elu na-ebute site n'ihe omume anyị na-eme kwa ụbọchị dịka iribiga nri ókè, iri oke nnu, nchekasị, ise siga, ịṅụ mmanya na-aba n'anya. Ọbara mgbali elu, nke a na-akpọkwa ọbara mgbali elu, bụ ọrịa nwere ọnụ ọgụgụ dị elu na obodo anyị na n'ụwa. A na-eme atụmatụ na otu onye n'ime mmadụ atọ ọ bụla nwere ọbara mgbali elu. Ọnụ ọgụgụ dị elu na-egosi ịdị njọ nke ọnọdụ ahụ. Yabụ kedu ihe dị mma maka ọbara mgbali elu?

Ihe ndị dị mma maka ọbara mgbali elu bụ ihe zoro ezo n'ụdị ndụ anyị. Ụzọ isi belata ọbara mgbali elu bụ iwepụ àgwà ọjọọ anyị. Ugbu a, ka anyị kwuo banyere nkọwa niile dị mkpa ka a mara banyere ọbara mgbali elu.

Kedu ihe bụ ọbara mgbali elu?

Ọbara mgbali elu na-apụta n'ihi itinye ike dị ukwuu na mgbidi arịa ndị ọbara na-agafe. Ọ dị mkpa idobe ọbara mgbali elu iji gbochie nsogbu ndị dị ka ọrịa strok, ọrịa akụrụ, ọhụụ ọhụụ na nkụda mmụọ.

Ụdị ọbara mgbali elu

E nwere tumadi ụdị ọbara mgbali elu abụọ;

• Ọbara mgbali elu nke mbụ Ihe kpatara ụdị ọbara mgbali elu a amabeghị. A na-achọpụta ọbara mgbali elu nke mbụ mgbe ọbara mgbali elu dị elu karịa ugboro atọ n'usoro na enweghị ike ịchọta ihe kpatara ya.
• Ọbara mgbali elu nke abụọ – Ọ bụrụ na ọbara mgbali elu bụ ihe na-adịghị mma na akwara akwara ma ọ bụ mgbochi ikuku n’oge ụra, ọ bụ ọbara mgbali elu nke abụọ.

A na-edekọ ọbara mgbali elu dịka ọnụọgụ abụọ si dị. Nke mbụ bụ systolic ọbara mgbali nke a na-etinye mgbe obi na-akụ (ọbara mgbali elu n'echiche nke ọha). Nke abụọ bụ ọbara mgbali elu diastolic (ọbara mgbali elu diastolic), nke a na-etinye mgbe obi na-ezu ike n'etiti iti.

A na-ekewa ọbara mgbali elu n'ụdị dị iche iche:

• Ọbara mgbali elu systolic dịpụrụ adịpụ. Ọbara mgbali elu na-adịkarị obere karịa 120/80. N'ime ndị nwere ọbara mgbali elu systolic dịpụrụ adịpụ, nrụgide systolic na-arị elu karịa 140, ebe nrụgide diastolic na-anọgide na oke nkịtị (n'okpuru 90). Ọbara mgbali elu systolic dịpụrụ adịpụ bụ ihe a na-ahụkarị na ndị agadi karịrị afọ 65.
• Ọbara mgbali elu. Nke a bụ ụdị ọbara mgbali elu dị ụkọ. A na-ahụkarị ụdị a na ndị na-eto eto na ụmụ nwanyị nwere toxemia ime ime. Ọbara mgbali elu dị njọ na-apụta mgbe ọbara mgbali elu na-ebili na mberede na ngwa ngwa. Ọ bụ ọnọdụ chọrọ nlekọta ahụike ozugbo.
• Ọbara mgbali elu na-eguzogide. Ọ bụrụ na ọgwụ antihypertensive nke dọkịta tụrụ aro anaghị arụ ọrụ, enwere ike ịnwe ọbara mgbali elu na-eguzogide ọgwụ.

Ụfọdụ ụdị ọbara mgbali elu na-eme na ọdịdọ. Ọ na-eme nwa oge wee daa n'onwe ya. Ndị a bụ ọbara mgbali elu na-acha ọcha na ọbara mgbali elu na-akwụghị ụgwọ.

Kedu ihe na-ebute ọbara mgbali elu?

Ọbara mgbali elu na-ebute site na:

• mgbochi ụra apnea
• ọrịa akụrụ
• Ọrịa adrenal gland
• nsogbu thyroid
• Ụfọdụ nkwarụ ọmụmụ na arịa ọbara
• Ọgwụ na-achịkwa ọmụmụ nwa, ọgwụ oyi, ihe ndị na-enye afọ ojuju, ihe ndị na-ebelata mgbu n'ofe ahịa, na ụfọdụ ọgwụ ndenye ọgwụ. 
• Iji ọgwụ ọjọọ eme ihe, dị ka cocaine na amphetamines

Ihe ize ndụ maka ọbara mgbali elu

Obi anyị na-agbapụ ọbara n'ahụ anyị. Omume mgbapụta a na-emepụta nrụgide na-emekarị na akwara. Agbanyeghị, na ndị nwere ọbara mgbali elu, nrụgide a na-akawanye njọ. Ọ bụ ezie na a chọpụtabeghị kpọmkwem ihe kpatara mmụba nke nrụgide a, a na-eche na ọtụtụ ihe kpatara ọnọdụ ahụ:

• Afọ - Ndị agadi nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ịmalite ọbara mgbali elu.
• Genetics - Ndị nwere ezinụlọ ma ọ bụ ndị ikwu nwere ọbara mgbali elu nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ịmalite ọnọdụ ahụ.
• Okpomọkụ - Ọbara mgbali elu na-abawanye na ihu igwe oyi (n'ihi mbelata nke akwara akwara) ma na-ebelata na ihu igwe ọkụ.
• Agbụrụ - Ndị sitere na Africa ma ọ bụ South Asia nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ịmalite ọbara mgbali elu.
• oke ibu - Ndị buru oke ibu nọ n'ihe ize ndụ nke ibute ọbara mgbali elu.
• okike - N'ozuzu, ọbara mgbali elu na-adịkarị na ụmụ nwoke karịa ụmụ nwanyị.
• Emeghị arụ ọrụ - Ibi ndụ ịnọkarị otu ebe na-etinye mmadụ n'ihe ize ndụ nke ịrịa ọbara mgbali elu.
• Smoke Toụ sịga
• ịṅụbiga mmanya ókè
• na-eri nnukwu nnu
• Na-eri oke abụba
• Nchegbu
• Ọnọdụ ndị dị ka ọrịa shuga na psoriasis
• Ime ime

Mgbaàmà ọbara mgbali elu

Ọtụtụ ndị na-enweta ọbara mgbali elu anaghị egosi nnukwu mgbaàmà ọ bụla. Ya mere, ọbara mgbali elu ọrịa na-egbu nkịtị Ọ na-akpọ. Mgbaàmà na-amalite igosi mgbe ọbara mgbali elu ruru 180/110 mmHg. Mgbaàmà ndị nwere ike ime n'oge a gụnyere:

• Isi ọwụwa
• ọgbụgbọ ma ọ bụ vomiting
• Dizzziness
• Palpitation
• Iku ume ọkụ ọkụ
• okpukpu abụọ ma ọ bụ anya na-adịghị mma
• Ọbara imi

Ọ bụrụ na ị na-enweta mgbaàmà ndị dị otú ahụ, kpọtụrụ dọkịta ozugbo.

Kedu ka esi achọpụta ọbara mgbali elu?

A na-atụkarị ọbara mgbali elu site na ụkpụrụ abụọ - nrụgide systolic (a na-etinye ya mgbe obi na-agbakọ) na nrụgide diastolic (tinyere n'etiti obi ọ bụla). A na-eji sphygmomanometer tụọ ọbara mgbali elu, n'ihi ya, a na-eme nchọpụta nke ọbara mgbali elu. Nnwale ndị ọzọ nwere ike inye aka chọpụta ọbara mgbali elu gụnyere:

• Urine na ọbara ule
• Nnwale mgbakasị ahụ
• Electrocardiogram ma ọ bụ EKG ule - Na-anwale ọrụ eletrik nke obi.
• Echocardiogram - Na-eji ebili mmiri ultrasound chọpụta mmegharị nke obi.

eserese ọbara mgbali elu

• 90/60 mmHg - ọbara mgbali elu
• Ihe karịrị 90/60 mmHg mana ihe na-erughị 120/80 mmHg - Ọbara mgbali elu
• Ihe karịrị 120/80 mmHg mana ihe na-erughị 140/90 mmHg - Ọbara mgbali elu dị nso na nkịtị mana ọ dịtụ elu karịa ka ọ dị mma.
• 140/90 mmHg ma ọ bụ karịa - Ọbara mgbali elu

Dabere na ụkpụrụ ndị a, a na-enweta nkwubi okwu ndị a:

• Ọ bụrụ na nrụgide systolic karịrị 140, ị nwere ike ịnwe ọbara mgbali elu.
• Ọ bụrụ na nrụgide diastolic dị 90 ma ọ bụ karịa, ị nwere ike ịnwe ọbara mgbali elu.
• Ọ bụrụ na nrụgide systolic dị 90 ma ọ bụ ihe na-erughị, ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị ya dị ala.
• Ọ bụrụ na nrụgide diastolic dị 60 ma ọ bụ ihe na-erughị ya, ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị ya dị ala.

ọgwụgwọ ọbara mgbali elu

Ọgwụ ndị a na-ahụkarị maka ọbara mgbali elu bụ:

• Angiotensin na-agbanwe enzyme inhibitors (ACE).
• ndị na-egbochi ọwa calcium
• Thiazide diuretics
• ndị na-egbochi beta
• Ndị na-egbochi Renin

Tinyere ọgwụ ndị a, dọkịta ga-agwa onye ahụ ka ọ ṅaa ntị na ndụ ha:

• rie obere nnu
• Na-emega ahụ oge niile
• Ibelata ibu maka ndị buru oke ibu
• Ọ dị ka ịmachi oke mmanya ị na-aṅụ.

Kedu ka esi belata ọbara mgbali?

Ụzọ ndụ bụ ihe kacha mkpa na ọgwụgwọ ọbara mgbali elu na mgbochi nke ọbara mgbali elu. Mgbanwe ụfọdụ ị ga-eme ga-enyere aka ịnagide nsogbu ọbara mgbali elu.

• rie nri dị mma. Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, anụ ọkụkọ, azụ, na mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba bụ nri dị mma. Rie abụba na-ejuchaghị afọ na abụba trans.
• Belata nnu. Na-eri 2.300 milligrams ma ọ bụ obere nnu kwa ụbọchị.
• Nweta potassium zuru oke. Nri nwere potassium gụnyere unere, ube oyibo, na poteto.

• Debe ibu gị na oke ahụike ma debe ya. Ndị buru oke ibu nwere ike ijide ọbara mgbali elu site n'ịtulata ibu, ndị ahụ siri ike nwere ike ịnọgide na-ebu ibu. 
• mmega ahụ. Imega ahụ mgbe niile na-enyere aka belata ọbara mgbali elu, belata nchekasị, ịchịkwa ibu ma belata ihe ize ndụ nke ọtụtụ nsogbu ahụike, dị ka ọbara mgbali elu.
• Oke mmanya. Ọbụna n'ime ndị ahụ siri ike, mmanya na-ebuli ọbara mgbali elu. Ọ kacha mma izere mmanya na-aba n'anya nke ukwuu ma ọ bụ ọbụna kpamkpam.
• Aṅụla sịga. ụtaba nwere ike imebi mgbidi arịa ọbara ma mee ka usoro nhazi nke plaque dị na akwara dị ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ sịga, kwụsị.
• Belata nrụgide. Imega ahụ mgbe niile, ọtụtụ ụra na usoro iku ume ga-enyere aka belata nchekasị.

Ụzọ mbelata ọbara mgbali elu

• Etinyekwala nnu ọzọ na nri gị ma ọ bụ zere nri ndị nwere oke sodium.
• Zere nri edoziri dị ka salami, sausaji, na nri ndị dị mma oyi n'ihi na ha nwere nnukwu nnu.
• Ejila pickles dị ka nnu na-eju ha.
• Na-eri nri dị ọhụrụ ma dị mma nke ga-enyere aka ibelata ibu ahụ n'ozuzu ya, melite profaịlụ lipid ọbara yana belata ọbara mgbali elu.
• Zere echiche ọjọọ nke ga-ebute mmetụta na-adịghị mma.
• Tinye aka na ihe ndị na-amasị gị, dị ka ịgụ akwụkwọ, eserese, ịse foto, isi nri, nke ga-eme ka ahụ dị gị mma ma dọpụ uche gị n'echiche ọjọọ.
• Zere mmanya na-aba n'anya.
• Na-emega ahụ mgbe niile, ebe ọ nwere ọtụtụ uru ahụike, dị ka ijikwa nchekasị.
• Ọ bụrụ na ibu ibu, hapụ ibu. Ibu oke ibu na-ebute ọbara mgbali elu. 
• Rie anụ uhie na oke oke.
• Na-enyocha ọbara mgbali mgbe niile. Ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme ezinụlọ nke ọbara mgbali elu ma ọ bụ mara na ị nwere ọbara mgbali elu, nyochaa ọbara mgbali gị mgbe niile.

Kedu ihe dị mma maka ọbara mgbali elu?

Ngwakọta nri na mgbatị ahụ kacha dị irè maka ibelata ọbara mgbali elu. Enwekwara ọgwụgwọ okike nke nwere ike ịba uru, nke a ga-etinye n'ime ụlọ. Ị nwere ike ịnwale ụzọ ahịhịa ndị a iji belata ọbara mgbali.

• Jinja

Tinye 1 ma ọ bụ 2 iberibe ginger na otu iko mmiri. Obụpde na saucepan. Mgbe esichara ihe dị ka nkeji 5, gbanye. Chere tii ginger ka ọ dị jụụ tupu ị ṅụọ ya. Ị nwere ike ịṅụ tii a ugboro abụọ n'ụbọchị.

Jinjana-enyere aka ibelata ike na ọsọ nke nkwekọrịta nke obi. Ọ nwekwara mmetụta mbelata ọbara mgbali.

• garlic

Taa ma ilo otu cloves nke galik kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na uto ahụ adabaghị na ụtọ gị, ị nwere ike ịgwakọta galik na mmanụ aṅụ ma rie ya otú ahụ. garlicna-enyere aka belata ọbara mgbali elu.

• vitamin

vitamin nke otu B na Vitamin DỌ nwere mmetụta mbelata ọbara mgbali elu. Nri dị ka mkpụrụ ọka, akwa, ngwaahịa mmiri ara ehi, anụ, mkpo, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị na azụ nwere mmanu nwere vitamin ndị a.

• Apple cider mmanya

Tinye teaspoons atọ nke raw apple cider vinegar na otu iko mmiri ọkụ na mix. maka mix. Ị nwere ike ịṅụ nke a otu ugboro n'ụbọchị.

Apple cider mmanyaỌ na-ebelata ọrụ nke enzyme a na-akpọ renin, nke na-ebute ọbara mgbali elu.

• ihe ọṅụṅụ biiti

Fanye ihe ruru iko abụọ nke ihe ọṅụṅụ beet ọhụrụ ma ṅụọ ya ugboro abụọ dị iche iche n'ụbọchị. ihe ọṅụṅụ biitiNitrates inorganic dị na ya nwere njirimara nke iwetulata ọbara mgbali elu.

• Lemọn ihe ọ juiceụ juiceụ

Fanye ihe ọṅụṅụ nke ọkara lemon n'ime otu iko mmiri ọkụ. Gwakọta nke ọma ma ṅụọ. Ị nwere ike ịṅụ mmiri na lemon otu ugboro n'ụbọchị. Tinyere mgbatị ahụ mgbe niile ṅụọ ihe ọṅụṅụ lemon na-ebelata ọbara mgbali systolic.

• carbonate

Gwakọta ọkara otu teaspoon nke soda n'ime otu iko mmiri. maka mix. Na-aṅụ nke a otu ugboro n'ụbọchị maka otu izu. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla, kwụsị ịṅụ mmanya ma kpọtụrụ dọkịta.

Iji ya ogologo oge na-enwe mmetụta dị iche ma na-ebuli ọbara mgbali elu, ọ bụrụ na ejiri ya maka obere oge, ọ na-enwe mmetụta na-ebelata ọbara mgbali.

• Green tii

Tinye ọkara teaspoon nke tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na otu iko mmiri ọkụ. Kwụsie ike maka nkeji 2 ruo 4 wee gbanye. Na-aṅụ tii na-ekpo ọkụ nwayọọ nwayọọ. Ị nwere ike ịṅụ tii green ugboro abụọ n'ụbọchị.

na-aṅụ n'ókè tii tiina-enye ohere ka akwara dị jụụ. Green tii nwere mmetụta dị mma na mbelata ọbara mgbali elu ekele maka polyphenols ọ nwere.

Ntị!!!

Aṅụla tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke ukwuu, n'ihi na ọdịnaya caffeine nwere ike ibuli ọbara mgbali elu.

• Omega 3 fatty acids

Na-eri 250-500 mg nke omega 3 fatty acids kwa ụbọchị. Rie nri nwere omega 3 dị ka azụ nwere abụba, flaxseed, walnuts na mkpụrụ chia. Ị nwekwara ike ịṅụ ihe mgbakwunye nri mgbe ị gachara dọkịta gị.

Omega 3 fatty acidsna-egosi mmetụta nke cardioprotective site na ọnụnọ nke acid fatty acids abụọ dị ogologo ogologo - docosahexaenoic acid (DHA) na eicosapentaenoic acid (EPA). DHA na-enyere aka belata ọbara mgbali na ọnụ ọgụgụ obi.

Nri Na-ebelata Ọbara Ọbara 

Otu n'ime ihe na-akpata ọbara mgbali elu bụ nri na-adịghị mma. Ya mere, mgbe ọbara mgbali elu na-ebili, anyị kwesịrị ịkpachara anya banyere ihe anyị na-eri. Nri na-ebelata ọbara mgbali gụnyere:

• akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụPotassium, nke bụ isi ihe na-akpata ọbara mgbali elu, na-enyere aka wepụ sodium n'ime ahụ. Ya mere, ọbara mgbali na-agbada.

• Mmiri ara ehi na yogọt

mmiri ara ehi amịpụtara na yogọtna-ebelata ọbara mgbali. N'ihi na ọ bụ isi iyi nke calcium na potassium. Ma calcium na potassium na-enyere aka wepụ sodium n'ahụ.

• mkpụrụ osisi beri

Tomato bụ nri dị ike na-egbochi hypertensive. O nwere ihe ndị dị mkpa dị ka vitamin C, polyphenols, fiber dietary na anthocyanin. Ịṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ndị a na-ebelata ọbara mgbali. 

• Oat akpọrela

Oat Ọ bụ nnukwu nri maka ịbelata ibu ka ọ na-enyere aka belata ọkwa lipid n'ọbara. Nke a nwere mmetụta dị mma na ọbara mgbali elu. 

• iyak mmanu mmanu

Salmọn, makarel na azụ nwere abụba, dị ka tuna, bụ isi iyi vitamin D yana omega 3 fatty acids. Nnyocha e mere egosila na ndị na-eri azụ̀ nwere mmanụ na-ebelata ibu ma na-ebelata ọbara mgbali systolic na diastolic. Kpachara anya ka ị na-eri nri 3-4 nke azụ nwere abụba kwa izu. 

• Biiti

Biitinwere nitric oxide, nke na-enyere aka ịgbasa arịa ọbara, si otú a na-ebelata ọbara mgbali.

• Mkpụrụ osisi bara ụba na vitamin C

Mkpụrụ osisi bara ụba na vitamin C dị ka mkpụrụ vaịn, oroma, mkpụrụ vaịn, kiwi, lemon na-enyere aka belata ọbara mgbali.

• Chocolate gbara ọchịchịrị

Chocolate gbara ọchịchịrịỌ bụ nri dị irè na mbelata ọbara mgbali n'ihi na ọ bụ nnukwu isi iyi nke flavonols. 

• unere

unere Ọ bụ ezigbo isi iyi nke potassium. Potassium na-ebelata ọbara mgbali site n'inyere aka wepụ sodium n'ime ahụ. 

• Mkpụrụ

Ugu osisiMkpụrụ ndị dị ka mkpụrụ osisi sunflower, mkpụrụ chia, na flaxseed bụ nnukwu isi iyi nke eriri, yana abụba, vitamin, na mineral dị mma. Tinyere inye aka felata, ha na-enyekwa aka belata ọbara mgbali elu.

• Pistachio

PistachioMgbe a na-eri ya na oke oke, ọ na-enyere aka ifelata ma na-ebelata ọkwa lipid n'ime ọbara. 

• pomegranate

pomegranateNwere antioxidants, vitamin, mineral na fiber. Ndị nchọpụta achọpụtala na ịṅụ ihe ọṅụṅụ pọmigranet na-enyere aka belata ọbara mgbali systolic. Enwere ike iri iko 1-2 nke ihe ọṅụṅụ pọmigranet kwa ụbọchị.

• olive mmanụ

olive mmanụPolyphenols dị na ya na-arụ ọrụ nke ọma n'ibelata ọbara mgbali elu. Nnyocha sayensị egosila na iri mmanụ oliv na-enyere aka belata cholesterol ọjọọ na ọbara mgbali systolic na ndị agadi na ụmụ agbọghọ.

• ube oyibo

ube oyiboỌ bụ mkpụrụ osisi nwere ike igbochi hypertensive. Ọ bara ụba na eriri, abụba dị mma, vitamin na mineral. Abụba monounsaturated na ube oyibo na-ebelata nguzogide vaskụla, potassium na magnesium na-enyere aka wepu sodium n'ime ahụ. Iri ọkara ube oyibo kwa ụbọchị ga-aba uru maka ibelata na ịchịkwa ọbara mgbali na imeziwanye ahụ ike.

• Agwa na lentil 

agwa ve lentilỌ bara ụba na nri ndị na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali, dị ka eriri, magnesium, na potassium. N'ụzọ dị otú a, ọ na-enyere aka belata ọbara mgbali elu.

• karọt

karọtchlorogenic, nke na-enyere aka mee ka arịa ọbara dị jụụ ma belata mbufụt, p Ọ dị elu na ogige phenolic dị ka coumaric na caffeic acid. Ya mere, ọ na-ebelata ọbara mgbali.

• Celery

CeleryỌ bụ akwukwo nri nke nwere ike inwe mmetụta dị mma na ọbara mgbali elu. Ọ nwere ogige a na-akpọ phthalides nke nwere ike inye aka mee ka arịa ọbara dị jụụ ma belata ọkwa ọbara mgbali.

• tomato

tomatoNwere potassium na lycopene. Lycopene bara uru maka ahụike obi ma na-ebelata ọbara mgbali elu.

• brọkọlị

brọkọlịNwere antioxidants flavonoid na-ebelata ọbara mgbali site na imeziwanye ọrụ arịa ọbara yana ịba ụba nitric oxide n'ime ahụ.

Osisi Ndị Na-ebelata Ọbara Ọbara

• Basil

Basil, Ọ bara ụba na ogige dị ike dị iche iche. Basil dị ụtọ dị elu na eugenol. Ihe antioxidant nke osisi a na-arụ ọrụ na-ebelata ọbara mgbali.

• Pasili

Pasili O nwere ogige dị iche iche dị ka vitamin C na nri carotenoids na-ebelata ọbara mgbali. Carotenoid antioxidants na-ebelata ọbara mgbali na cholesterol.

• Celery osisi

Mkpụrụ celery nwere ọtụtụ nri dị ka ígwè, magnesium, manganese, calcium na fiber. Ọ bụ otu n'ime ahịhịa na-ebelata ọbara mgbali.

• bacopa monnieri

bacopa monnieriỌ bụ osisi na-eto na mpaghara apiti na South Asia. Ọ na-enyere aka belata ma systolic na diastolic ọbara mgbali site na-akpali arịa ọbara hapụ nitric oxide.

• garlic

garlicỌ bara ụba na ọtụtụ ogige ndị bara uru maka obi. Karịsịa, o nwere ogige sọlfọ dị ka allicin nke nwere ike inye aka mee ka ọbara na-eruwanye ma mee ka arịa ọbara dị jụụ. Site na njirimara a, ọ na-enyere aka belata ọbara mgbali.

• Thyme

ThymeNwere ngwakọta rosmanic acid. Rosmarinic acid na-ebelata mbufụt, na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara kwụsie ike. Ọ na-ebelatakwa ọbara mgbali.

• Pawuda

PawudaỌ bụ ihe na-esi ísì ụtọ nke e nwetara site n'ime ogbugbo osisi Cinnamomum. Nnyocha ụmụ anụmanụ na-egosi na ọ nwere ike inye aka gbasaa ma mee ka arịa ọbara dị jụụ. Nke a na-ebelata ọbara mgbali elu.

• Jinja

Jinja Ejirila ya ọtụtụ narị afọ iji meziwanye ọtụtụ akụkụ ahụike obi, dị ka mgbasa ozi, ọkwa cholesterol, na ọbara mgbali elu. Ọ na-ebelata ọbara mgbali elu ka ọ na-arụ ọrụ dị ka ihe mgbochi ọwa calcium eke na ihe mgbochi ACE eke.

• cardamom

cardamomnwere antioxidants dị iche iche nwere ike inye aka belata ọbara mgbali.

Kedu ihe ndị ọrịa ọbara mgbali elu ekwesịghị iri?

Enwere nri ndị ọrịa ọbara mgbali kwesịrị iri, yana nri kwesịrị izere;

• Deli anụ
• nri shuga
• Nri mkpọ ma ọ bụ ngwugwu
• Nri ntacharị ọnụ
• oke mmanya
• oke caffeine

Nsogbu ọbara mgbali elu

Mgbe ọbara mgbali elu na-etinye nrụgide dị ukwuu na mgbidi akwara, ọ nwere ike imebi arịa ọbara na akụkụ ahụ. Ọbara mgbali elu na nke a na-achịkwaghị achịkwa, ka mmebi ahụ ka ukwuu. Ọbara mgbali elu na-achịkwaghị achịkwa na-ebute nsogbu dịka:

• Ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa strok. Ọbara mgbali elu na-eme ka akwara sie ike ma na-arị elu (atherosclerosis). Nke a nwere ike ibute nkụchi obi, ọrịa strok, ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ.
• Aneurysm. Mmụba ọbara mgbali elu nwere ike ime ka arịa ọbara ghara ịda mbà ma zaa, na-emepụta aneurysm. Ọ bụrụ na aneurysm na-agbawa, ọnọdụ na-eyi ndụ egwu na-eme.
• Obi mgbawa. N'imegide nrụgide dị elu na veins, obi ga-agbasi mbọ ike ka ọ na-agbapụta ọbara. Nke a na-eme ka mgbidi nke ọnụ ụlọ na-agbapụta obi na-eto eto. Anụ ahụ gbawara agbawa na-esiri ya ike ịgbapụta ọbara zuru oke iji gboo mkpa anụ ahụ, na-eduga na nkụda mmụọ.
• Narrowing na ike ọgwụgwụ nke arịa ọbara na akụrụ. Ọ nwere ike igbochi akụkụ ahụ ka ọ rụọ ọrụ nke ọma.
• Ịba ụba, mbelata, ma ọ bụ mgbawa nke arịa ọbara n'anya. Ọ nwere ike ịkpata mfu ọhụụ.
• metabolic syndrome. Metabolic syndrome bụ otu nsogbu na metabolism nke anụ ahụ, dị ka ụbara n'úkwù, triglycerides dị elu, ọkwa cholesterol dị ala, ọbara mgbali elu na ọkwa insulin dị elu. Ọnọdụ ndị a na-abawanye ohere nke ịmalite ọrịa shuga, ọrịa obi, na ọrịa strok.
• Nsogbu na ebe nchekwa. Ọbara mgbali elu na-achịkwaghị achịkwa na-emetụta ikike iche echiche, icheta, na ịmụta ihe. 
• dementia. Mbelata na mgbochi nke akwara nwere ike igbochi eruba ọbara na ụbụrụ, na-eduga na mgbaka vaskụla. 

Iji chịkọta ọnụ;

Ọbara mgbali elu na-akpata site na ọbara na-enwe nrụgide dị ukwuu na mgbidi nke arịa. Ụra ụra, ọrịa akụrụ, nsogbu thyroid, ịṅụ ọgwụ ụfọdụ, ịṅụ mmanya na-aba n'anya, ise siga na nchekasị na-akpata ọbara mgbali elu.

Isi ọwụwa, ọgbụgbọ ma ọ bụ vomiting, isi ọwụwa, obi mgbawa, mkpụmkpụ ume, ọhụụ na-adịghị mma, ọbara imi bụ ihe mgbaàmà nke ọbara mgbali elu. 

Ọbara mgbali elu bụ nnukwu nsogbu ahụike. Ọ na-ebute ọtụtụ ọrịa. Ya mere, mgbe ị hụrụ mgbaàmà ahụ, jide n'aka na ị ga-ahụ dọkịta. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dọkịta ga-edepụta ọgwụ na-ebelata ọbara mgbali. N'ọnọdụ ebe enweghị mkpa ọgwụ, ọbara mgbali elu na-ebelata site na mgbanwe ndụ. 

Nri bụ ihe kacha mkpa na-ebelata ọbara mgbali elu. Jide n'aka na ị na-emega ahụ na nri dị mma. Wetulata ibu. Belata oriri nnu. Ọzọkwa, zere nrụgide.

Nkọwa: 1, 2