Kedu uru na nsogbu nke anụ ọkụkọ?

Anụ ọkụkọỌ bụ otu n'ime anụ ndị a na-erikarị n'ụwa na n'obodo anyị. Ọ bụ anụ ọcha dị iche iche na-enye ụdị dị iche iche ma dị mfe ịkwadebe.

Ọ bụ ezie na echiche nke ọkụkọ na-enweghị oke na anụ ọkụkọ na-arụsi ọrụ ike n'uche anyị n'oge na-adịbeghị anya, anụ ọkụkọ Ọ na-enye anyị protein dị mma nke anyị nwere ike inweta site na nri. Tinyere ọrụ ọ na-arụ n'ịrụ ụlọ anụ ahụ, protein bụ otu n'ime ihe ndị na-edozi ahụ nke kwesịrị iri ka ọ ghara ibu ibu. 

Nke ahụ ọ bụ naanị? Ọ bụghị n'ezie. ọkụkọ gị Enwere ọtụtụ uru ndị ọzọ anyị nwere ike depụta. 

Kedu uru nri ọkụkọ bara?

Anụ ọkụkọprotein, niacin, selenium ve site Ọ bara ụba na nri dị mkpa dị ka 85 grams ara ọkụkọIhe oriri ya bụ nke a:

• Calories: 122
• Protein: gram 24
• Abụba: 3 grams
• Carbohydrates: 0 grams
• Niacin: 51% nke uru kwa ụbọchị (DV)
• Selenium: 36% nke DV
• Phosphorus: 17% nke DV
• Vitamin B6: 16% nke DV
• Vitamin B12: 10% nke DV
• Riboflavin: 9% nke DV
• Zinc: 7% nke DV
• Thiamine: 6% nke DV
• Potassium: 5% nke DV
• Ọla kọpa: 4% nke DV

Kedu uru dị na iri ọkụkọ?

Na-enye njikwa ọbara mgbali elu

• Anụ ọkụkọ, ọbara mgbali elu Ọ bara uru maka ndị nwere nsogbu.
• A na-atụ aro ndị okenye nwere ọbara mgbali elu ka ha rie ọkụkọ dị ka protein dị obere na isi iyi ike.
• Maka njikwa ọbara mgbali elu ọkụkọ gị Ekwesịrị iri ya na oke oke yana nke ọma. Iri ọkụkọ nwere abụba na eghe eghe nwere ike imerụ ahụ.

Na-ebelata cholesterol

• Anụ ọkụkọỌ nwere ntakịrị abụba na cholesterol. Ara ọkụkọ nwere ntakịrị abụba yana protein kachasị. 
• A na-atụ aro iri ara ọkụkọ iji belata ọkwa cholesterol. 
• Cheta na isi nri n'ụzọ na-adịghị mma nwere ike ibuli cholesterol. 
• Iji kpochapụ nsogbu cholesterol, a ga-eri obere abụba.

Ọ bara ụba na protein, vitamin na mineral

• Anụ ọkụkọna obere abụba ọdịnaya ígwèỌ bara ụba na sodium na vitamin C. 
• Ihe oriri ndị a na-ekere òkè dị mkpa na nri. Ọ na-enyere aka ikpochapụ ọtụtụ nsogbu siri ike kpatara adịghị ike ya.

Na-eme ka ọkpụkpụ na ezé dị ike

• Phosphorus na ala calcium anụ ọkụkọdị na nnukwu ego. Ihe mineral abụọ a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ike ọkpụkpụ na ezé.
• Nnyocha e mere n'ọkpụkpụ na ezé chọpụtara na iri anụ nwere ọkpụkpụ chicken Ọ na-ekwu na ọ na-enyere aka iwepụ ụkọ calcium, gụnyere

Na-emeziwanye metabolism

• Dị ka ndị ọkachamara si kwuo anụ ọkụkọỌ nwere ihe ndị na-achịkwa shuga ọbara ma na-abawanye ọrụ insulin, nke metụtara usoro metabolism. 
• Ya mere, usoro nke metabolism na ahụ mmadụ anụ ọkụkọ na-eri ike.

Ọ bara uru maka anaemia

• anaemia Ihe dị mkpa dị mkpa maka ụkọ ígwè bụ ụkọ ígwè. 
• ỌkụkọỌ bụ ezigbo isi iyi nke ígwè. Ya mere, maka ndị nwere nsogbu anaemia. na-eri anụ ọkụkọ, Ọ ga-aba uru.

Na-ewusi mgbochi ike

• Anụ ọkụkọ E gosiputara iri nri na-enyere aka ike mgbochi. 
• Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ụfọdụ nje bacteria chickenNke a na-enye ha ikike ịlụso ọrịa ọgụ.

na-eme ka ịda mbà n'obi dịkwuo mma

• Iri anụ ọkụkọNa inye nri dị iche iche, ọ bara uru n'ịkwalite ahụike uche. 
• Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, n'ihi na ọ na-enye ndị mmadụ obi ụtọ, nchekasị, nchekasị na ịda mba Ọ dị mma maka nsogbu ndị dị otú ahụ.

Na-egbochi ọrịa kansa

• Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ọ bara ụba na ihe a na-akpọ Gossypol. chicken Iri nri na-ebelata ohere nke ọrịa kansa ara. 

Kedu uru ọkụkọ bara maka mbọ?

• Protein na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwalite mbọ na ọkpụkpụ ma gbochie nsogbu ndị metụtara ya.
• N'ihi na, anụ ọkụkọ Ekwuru na iri nri iji nyere aka gbochie nsogbu ntu metụtara (njiji ntu, mgbawa ma ọ bụ ike ọgwụgwụ).

Kedu uru ọkụkọ bara maka anya?

• na anụ ọkụkọ zinc na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ, yana vitamin C, nke a maara na-enye aka mee ka anya dịkwuo mma. 
• N'ihi na na-eri ọkụkọ A na-eche na ọ bara uru maka anya.

Kedu uru anụ ọkụkọ bara maka akpụkpọ ahụ?

• Na mgbakwunye na protein na ọtụtụ mineral dị mkpa anụ ọkụkọO nwere vitamin C. 
• Vitamin C na-akpata allergies, ọrịa fungal, ịka nká na akpụkpọ ahụ ntachu Ọ dị irè n'ịgwọ ọrịa anụ ahụ dịka

ọkụkọ ọ na-eme ka anụ dị gịrịgịrị?

• Anụ ọkụkọỌ bụ isi iyi nke protein na-enwekwu ike na obere abụba. Na mgbakwunye na ịbelata ibu na ndị na-emega ahụ mgbe niile, ọ na-enye aka na-ewulite ahụ ike.
• Anụ ọkụkọIhe ọzọ kpatara na ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu bụ na ọ na-eme ka agụụ ahụ dị jụụ ma na-enye ahụ ike dị mkpa. 

Kedu nsogbu anụ ọkụkọ dị?

• niile ụdị ọkụkọ ọ bụghị otu ihe ahụ. Dịka ọmụmaatụ, nku ọkụkọ, nri ọkụkọ Ụdị e ghere eghe na bred, dị ka ọkụkọ na anụ ọkụkọ, na-enwekarị abụba, carbohydrates, na calorie na-adịghị mma.
• Fọdụ ụdị ọkụkọ hazie nke ukwuu. Nnyocha na-egosi na iri anụ edoziri na-abawanye ohere nke ọrịa obi, ọrịa shuga 2 na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa.
• Anụ a haziri nwere nnukwu sodium na ihe nchekwa. Mbelata oriri sodium na-enyere aka belata ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara mgbali elu, karịsịa na ndị nwere ọbara mgbali elu.
• Ụfọdụ ihe nchekwa n'ime anụ ndị a na-emezi, dị ka nitrites, na-enye aka n'ịmepụta ogige carcinogenic.

Ụzọ isi nri ọkụkọ

Ụzọ esi nri ọkụkọ dị mma

Fọdụ ụzọ esi nri ọkụkọ dị mma karịa ndị ọzọ. Nhọrọ kacha mma bụ:

• ọkụkọ grilled
• Chicken esitere
• Na-esi nri, ya bụ, usoro esi nri na nnukwu ọkụ na obere mmanụ.

Ụzọ esi nri ọkụkọ na-adịghị mma

Anụ ọkụkọ Ọ bụ ezie na ahụike siri ike, ụfọdụ ụdị nwere mgbakwunye calorie, abụba ma ọ bụ sodium. Ihe ị ga-amachi ma ọ bụ zere ụzọ esi nri ọkụkọ bụ dị ka ndị a:

• Ọkụkọ eghere eghe
• Chicken anụ ọkụkọ
• esichara anụ ọkụkọ