olive mmanụ Ọ dị ka nnukwu dike. Ọ bụ ọla edo mmiri mmiri bụ ihe na-agwọ ndị mmadụ kemgbe oge ochie. A na-eji ya dozie ọtụtụ nsogbu anyị nwere ike izute, site na igbochi ọrịa na-adịghị ala ala ruo nsogbu ịchọ mma.
Amaghị m ma ọ bụrụ na ị na-eji mmanụ oliv naanị mgbe ị na-esi nri na ihe mgbakwasa maka salads, mana ọtụtụ ndị na-eche na ọ bara uru. Ọ na-aṅụ mmanụ oliv n’afọ tọgbọrọ chakoo n’ụtụtụ.
Ịṅụ mmanụ oliv tupu ị lakpuo ụra Ọ bụ ezie na e chere na ọ bara uru, ọ bara uru na-aṅụ mmanụ olive Ndị ọkachamara kwuru na ọ bara uru karị.
N'okwu a, ọ na-abata anyị n'uche "Ịṅụ mmanụ olive ọ̀ bara uru?"“Gịnị dị mma ịṅụ mmanụ oliv?”, “Ịṅụ mmanụ oliv ọ̀ dị mma maka afọ ntachi?”, “Ịṅụ mmanụ oliv ọ̀ na-eme ka ibu ibu?” ajụjụ na-abịa.
Ugbu a ọ bụ oge ịza ajụjụ gị... Ka anyị malite uru nke ịṅụ mmanụ oliv ikwu…
Kedu uru ọ bara ịṅụ mmanụ oliv?
Ọmụmụ ihe, na-aṅụ mmanụ olive Ọ na-egosi na o nwere ụfọdụ uru ahụike. Kedu uru ndị a?
Na-ezute oriri abụba dị mma
Mmanụ oliv bụ otu n'ime ihe ọkụkụ kachasị mma nke MUFA. na-aṅụ mmanụ olivena-enyere aka izute mkpa ụdị abụba a. MUFA bara uru karịsịa maka ahụike obi ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.
Na-aṅụ mmanụ oliv kwa ụbọchị Ọ dị mma maka ndị na-enweghị ike iri oke abụba ndị a.
Ịṅụ mmanụ oliv maka afọ ntachi
na-aṅụ mmanụ olive, afọ ntachi na-ekpebi. Emere ọmụmụ ihe izu 4 n'isiokwu a na ndị ọrịa hemodialysis 50 na-ata ahụhụ site na afọ ntachi nyere ihe dịka teaspoon 1 (4 ml) mmanụ oliv kwa ụbọchị. Na njedebe nke ọmụmụ ihe, e kpebisiri ike na stool nke ndị ọrịa na-adị nro nke ukwuu.
Ọbụna na-aṅụ mmanụ olive maka afọ ntachi Achọpụtara na ọ na-arụ ọrụ dị ka mmanụ ịnweta stool softener nke a na-ejikarị eme ihe.
Uru ahụike obi
dị na mmanụ oliveoleic acidNgwakọta bara uru maka ahụike obi. Mgbe a na-eji mmanụ oliv eme ihe kama iji abụba ndị ọzọ eme ihe, ọ na-ebelata ohere nke ọrịa obi.
Ọtụtụ nchọpụta egosila na ndị nwere oke mmanụ oliv na-enwekwa obere ohere nke ọrịa obi.
Mmanụ oliv nwere ogige oleocanthal yana oleuropein, nke na-echebe ụmụ irighiri LDL site na mmebi oxidative nke na-abawanye ohere nke ọrịa obi.
Mmanụ oliv na-abawanye cholesterol dị mma na ahụ, nke na-arụ ọrụ nchebe; Ọ na-enyere aka igbochi mkpụkọ ọbara na-achọghị, nke bụ isi ihe kpatara nkụchi obi na ọrịa strok.
Ahụ ike ọkpụkpụ
Ịṅụ mmanụ oliv mgbe niile, n'ime ọbara calcium na-eme ka ọkwa dị mma. Ya mere, ọ na-ebelata ohere nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
Nnyocha nke ụmụ nwanyị 20 bụ ndị na-aṅụ 523 ml nke mmanụ oliv kwa ụbọchị hụrụ njupụta ọkpụkpụ dị elu karịa ndị na-eri ihe na-erughị nke a kwa ụbọchị.
na-akwalite ọgụ
Ọdịnaya antioxidant nke mmanụ oliv na-amaghị nwoke na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma na-enye iguzogide ọrịa.
A naghị ahụ antioxidants ndị a dị na mmanụ oliv na mmanụ ihe oriri ndị ọzọ.
Ọbara mgbali
Ndị nchọpụta na-ekwu na oleic acid dị na mmanụ oliv na-abanye n'ahụ n'ụzọ dị mfe nke mere na ọ na-ebelata ọbara mgbali. Ọ na-emekwa ka obi ghara ịka nká site n'inwe abụba monounsaturated dị mma.
Ịhazi shuga shuga
Nnyocha e mere na ndị mmadụ 25 nwere ahụike hụrụ mbelata 2% na shuga ọbara 22 awa mgbe ha richara nri nwere mmanụ oliv.
belata mbufụt
na mmanụ olive oleocanthal Ngwakọta ndị dị ka nwere mmetụta mgbochi mkpali. Ọ nwere mmetụta analgesic dị ka ọgwụ mgbu.
Kedu nsogbu ịnụrụ mmanụ olive nwere?
na-aṅụ mmanụ olive Ọ bụ ezie na ọ nwere uru ụfọdụ, ọ nwekwara ihe ndị na-adịghị mma iji tụlee.
Ịṅụ mmanụ oliv ọ̀ na-eme ka ibu ibu?
1 tablespoon (15 ml) mmanụ oliv nwere calorie 120; Nke a bụkwa uru dị elu. Iri calorie karịa ọkụ kwa ụbọchị na-ebute ibu ibu.
Yabụ "Ịṅụ mmanụ oliv n'afọ efu ọ na-eme ka ị felata?" Ndị na-achọ azịza nye ajụjụ ndị dị ka ndị a kwesịrị ịma na e kwesịrị iri mmanụ oliv n'ụzọ a na-achịkwa nke ọma na ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ịkpata ibu ibu.
Mgbe ị na-atụle ịṅụ mmanụ oliv, ọ dị mkpa ịṅa ntị na ihe ndị a:
Ọ na-enyekwu uru mgbe ejiri nri rie ya. Dịka ọmụmaatụ, iri mmanụ oliv na ngwaahịa tomato na-enye antioxidants na-alụso ọrịa ọgụ. tomatoN'ụzọ dị ịrịba ama na-abawanye nnabata ya.
Ọ bụ ezie na mmanụ oliv bụ isi iyi nke abụba dị mma, ọ naghị eme ka nri anụ ahụ na-edozi ahụ. Ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike dochie nri ndị ka mma dị ka abụba, akwụkwọ nri, na protein ndị ọzọ dị mma.
Ọ bụ ihe nfụkasị ahụ nwere ike ime. Ọ bụ ezie na ọ dị ụkọ, oliv pollen bụ ihe nfụkasị ahụ na ṅụọ mmanụ olivnwere ike ibute kọntaktị dermatitis na ụfọdụ ndị mmadụ.
Olee otú mmanụ olive kwesịrị iri?
Nnyocha e mere na-akọ na enwere ike iri mmanụ oliv n'enweghị nsogbu ọ bụla ruo 2 tablespoons na ọkara kwa ụbọchị. A na-akwado dose mmanụ oliv ndị a kwa ụbọchị:
Maka afọ ntachi: 30 ml (ihe dị ka 2 tablespoons)
Maka ọbara mgbali elu: 30 ruo 40 grams (2 ruo 2 tablespoons na ọkara) dịka akụkụ nke nri gị. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-aṅụ oke mmanụ oliv a kwa ụbọchị, etinyela ihe ọzọ na nri gị.
Maka cholesterol dị elu23 grams (dị n'okpuru 2 tablespoons).
Iji gbochie ọrịa obi: 54 grams (ihe dịka 4 tablespoons). Ọ bụrụ na ị na-eri ego a, jide n'aka na nri ndị ọzọ ị na-eri enweghị abụba. Ihe ize ndụ nke mmetụta dị n'akụkụ na-abawanye mgbe a na-eri oke doses.
Ịṅụ otu tablespoon ma ọ bụ abụọ nke mmanụ oliv kwa ụbọchị dị ka akụkụ nke nri dị mma na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi ma na-enyere aka na ọnwụ. Agbanyeghị, iji zere iri ọtụtụ calorie, rie naanị mmanụ oliv kama iri abụba ndị ọzọ na-eri nri.
