Uru, mmerụ ahụ, kalori na uru nri yogọt bara

YogọtỌ bụ nri ụmụ mmadụ na-eri kemgbe ọtụtụ narị afọ. Ọ bụ otu n'ime ngwaahịa mmiri ara ehi gbajiri agbaji kacha ewu ewu nke a na-emepụta site na ịgbakwụnye nje bacteria dị ndụ na mmiri ara ehi. 

Ndị mmadụ na-eri ya kemgbe oge ochie; A na-eji ya dị ka akụkụ nke nri nri, sauces na desserts.

Na mgbakwunye, yogọtỌ nwere nje bacteria bara uru na ọrụ dị ka probiotic. Ya mere, ọ na-enye ọtụtụ uru karịa mmiri ara ehi a na-emepụta na ya.

Ka ihe atụ, i gwuruE kpebisiri ike na ọ na-ebelata ohere nke ọrịa obi na ọkpụkpụ ọkpụkpụ ma na-enyere aka ịkwụsị ibu.

N'ime edemede ""Uru yoghurt", "mmerụ yoghurt", "Kedu ọrịa yogọt bara uru," "kedu ka yoghurt si eme ka ị ghara ibu ibu?" "uru yogọt bara uru, "kalori ole dị na yoghurt", "ego protein na yoghurt" ve Njirimara nke yoghurt dị ka""Ozi gbasara yoghurt" Ọ na-nyere.

Uru oriri na-edozi ahụ yogọt

Tebụl dị n'okpuru Efrata na yogọt Ọ na-enye ozi gbasara. 100 grams ntụ ọka Efrata nke yogọt bụ dị ka ndị a;

Protein yogọt

Yoghurt sitere na mmiri ara ehi bụ ọgaranya protein bụ isi iyi. 245 grams nwere ihe dị ka gram 8,5 nke protein. 

Protein dị na yogọt Ọ bụ akụkụ nke ezinụlọ abụọ, whey na casein, dabere na solubility ha na mmiri.

protein mmiri ara ehi soluble whey A na-akpọ protein mmiri ara ehi na-esighi ike na casein. 

Casein na whey abụọ nwere ezigbo mma, bara ụba na amino acid dị mkpa ma nwee ezigbo mgbari nri.

Casein

Protein dị na yogọt Ọtụtụ (80%) nọ na ezinụlọ casein, nke kachasị n'ime ya bụ alfa-casein. 

Casein, calcium Ọ na-abawanye nnabata nke mineral dị ka phosphorus na phosphorus ma na-ebelata ọbara mgbali.

protein whey

A na-achọta whey na ngwaahịa mmiri ara ehi na protein na yogọt Ọ bụ ezinụlọ nwere obere protein ndị mejupụtara 20% nke ọdịnaya ya.

Ọ dị elu nke ukwuu na amino acids yinye alaka (BCAAs), dị ka valine, leucine na isoleucine. 

Ndị na-edozi whey aghọwo ihe mgbakwunye na-ewu ewu n'etiti ndị na-arụ ọrụ ahụ na ndị na-eme egwuregwu.

Achọtara abụba na yogọt

Ọnụ ọgụgụ nke abụba na yoghurtdabere n'ụdị mmiri ara ehi emere. Yogọt; Enwere ike imepụta ya site na ụdị mmiri ara ehi ọ bụla, mmiri ara ehi zuru oke, mmiri ara ehi na-enweghị abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi na-adịghị mma. 

Ọdịnaya abụba nwere ike ịdị iche site na 0,4% na yogọt na-enweghị abụba ruo 3,3% ma ọ bụ karịa na yogọt dum.

Ọtụtụ abụba na yoghurt juputara (70%), mana kwa abụba na-ejughị afọ tinyekwara. 

Abụba mmiri ara ehi bụ ụdị pụrụ iche, nwere 400 fatty acids dị iche iche, dabere n'ụdị fatty acids ọ na-enye.

Anụ abụba trans

Yogọt, nke a na-akpọ ruminant trans fats ma ọ bụ abụba trans abụba abụba abụba Na-agụnye ezinụlọ. 

N'adịghị ka abụba trans ndị a na-achọta na ụfọdụ ngwaahịa nri edoziri, a na-eche na abụba trans ruminant nwere mmetụta ahụike bara uru.

YogọtIhe kacha mma trans abụba na conjugated linoleic acid ma ọ bụ CLA'bụ. Yogọt nwere CLA karịa mmiri ara ehi. 

CLA nwere ọtụtụ uru ahụike, mana nnukwu doses ewepụtara site na mgbakwunye nwere ike ibute nsonaazụ metabolic na-emerụ ahụ.

Yogurt Carbohydrate

Sade carbohydrates dị na yogọt, lactose (shuga mmiri ara ehi) na galactose sugar dị mfe dị n'ụdị.

yogọt lactose Ọdịnaya ya dị ala karịa mmiri ara ehi. N'ihi na yoghurt nje bacteria Fermentation na-ebute sachaa lactose. Mgbe lactose gbajiri, ọ na-etolite galactose na glucose. 

A na-agbanwekarị glucose ka ọ bụrụ lactic acid, na isi ya na-esi ísì ụtọ na-agbakwụnye na yogọt na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ fermented.

Ọtụtụ yoghurt azụmahịa nwere nnukwu ihe ụtọ agbakwunyere, na-abụkarị sucrose (shuga ọcha), yana ihe ụtọ dị iche iche. N'ihi nke a, yoghurt sugar ọdịnaya Ọ na-agbanwe nke ukwuu ma nwee ike ịdị site na 4.7% ruo 18.6% ma ọ bụ karịa.

Yogurt vitamin na mineral

Yogọt nwere abụba juru eju nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla mmadụ chọrọ. 

Agbanyeghị, enwere ụdị yogọt dị iche iche na uru nri ha nwere nwere ike ịdịgasị iche.

Ka ihe atụ, oriri na-edozi ahụ nke yogọt gbaa ụka Ọ dabere na ụdị nje bacteria eji eme ihe na usoro ahụ. 

A na-ahụ vitamin na mineral ndị a n'ọtụtụ dị elu na yogọt mere site na mmiri ara ehi zuru oke.

Kedu vitamin yogọt nwere?

Vitamin B12

Ọ bụ nri a na-ahụ n'ihe oriri sitere n'anụmanụ.

calcium

Ngwaahịa ara ehi bụ isi iyi nke calcium n'ụdị na-etinye uche n'ụzọ dị mfe.

site

Yogurt bụ ezigbo isi iyi nke nri, mineral nke na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro ndu. site bụ isi iyi.

Riboflavin

A na-akpọkwa ya vitamin B2. Ngwaahịa mmiri ara ehi bụ isi iyi riboflavin.

yoghurt nwere vitamin D?

Otu nri na-adịghị ahụkebe na yogọt bụ vitamin D, mana ụfọdụ yogọt nwere Vitamin D A na-eji . 

Vitamin D na-eme ka ahụike ọkpụkpụ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa ụfọdụ, gụnyere ọrịa obi na ịda mbà n'obi.

Mgbakwunye Sugar Yogurt

Ọtụtụ ụdị yogọt nwere nnukwu shuga agbakwunyere, ọkachasị ndị akpọrọ dị ka obere abụba. 

A na-ejikọta ịṅụbiga mmanya ókè na nsogbu ahụike dị iche iche, gụnyere ọrịa shuga na oke ibu.

Ya mere, ọ dị mkpa ịgụ akwụkwọ nri ma zere ụdị ndị na-edepụta shuga n'ime ihe ndị ha na-emepụta.

Yogurt probiotic

probioticsbụ nje bacteria dị ndụ nwere mmetụta ahụike bara uru mgbe ejiri ya. A na-ahụ nje bacteria ndị a na-eme enyi na ngwaahịa mmiri ara ehi fermented dị ka yoghurt nwere omenala dị ndụ na nke na-arụsi ọrụ ike.

Ndị isi probiotics dị na ngwaahịa mmiri ara ehi fermented bụ; nje bacteria na lactic acid bifidobacteriabụ. Probiotics nwere ọtụtụ mmetụta ahụike bara uru, dabere n'ụdị na ego e weere;

Usoro mgbochi

Nnyocha na-egosi na nje bacteria probiotic na-eme ka ọrụ nchekwa ahụ dịkwuo mma.

na-ebelata cholesterol

Iri ụfọdụ ụdị probiotics na mmiri ara ehi fermented mgbe niile nwere ike belata cholesterol ọbara.

njikọ vitamin

Bifidobacteria, thiamine, niacinỌ na-emepụta ma ọ bụ mee ka vitamin dị iche iche dị ka vitamin B6, vitamin B12, folate na vitamin K.

Usoro nri

Mmiri ara ehi fermented, nke nwere bifidobacteria, na-aba uru maka ahụ ike mgbari ma nwee ike ibelata mgbaàmà nke ọrịa bowel mgbakasị ahụ.

Nchedo megide afọ ọsịsa

Probiotics na-echebe megide afọ ọsịsa nke ọgwụ nje na-akpata.

Gbochie afọ ntachi

Ọtụtụ nchọpụta na-egosi na ị na-eri yogọt mgbe niile na bifidobacteria nwere ike ibelata afọ ntachi.

Mmalite mgbaze lactose

Nje bacteria na-eme ka mgbaze lactose dịkwuo mma, mgbaàmà nke anabataghị lactose Ekwuru na ọ na-ebelata ihe ndị ahụ

Uru ndị a nwere ike ọ gaghị emetụta yogọt niile n'ihi na nje bacteria na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ (pasteurized) n'ụdị yoghurt ụfọdụ.

N'ime yogọt azụmahịa a na-agwọ okpomọkụ, nje bacteria probiotic anwụọla ma ghara inye uru ahụike ọ bụla. Ya mere, ọ dị mkpa ịhọrọ yoghurt na omenala na-arụ ọrụ ma ọ bụ dị ndụ. Ma ọ bụ ị nwere ike gbaa ya n'onwe gị n'ụlọ.

Kedu ka esi eme ya na yogọt?

na-eme yogọt A na-akpọ nje bacteria na-eme ka lactose sie ike, shuga anụ ahụ dị na mmiri ara ehi, "omenala yoghurt". 

Bu yogọt gbaa ụka Usoro a na-emepụta lactic acid, ihe na-enyere ndị na-edozi mmiri ara ehi aka ịgbakọta na na yogọt Ọ na-agbakwụnye ekpomeekpo na udidi.

Enwere ike ime ya site na ụdị mmiri ara ehi ọ bụla. A na-ewere ụdị dị iche iche sitere na mmiri ara ehi na-amị amị, ebe a na-ewere ndị sitere na mmiri ara ehi zuru oke.

Enweghị agba agba yogọt nkịtịỌ bụ mmiri mmiri na-acha ọcha, nke siri ike nke na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ụdị azụmahịa nwere ihe ndị agbakwunyere dị ka shuga na ụtọ arụrụ arụ. Ndị a enweghị mmetụta na ahụike.

N'aka nke ọzọ, ndị nkịtị, ndị na-adịghị ụtọ nwere ọtụtụ uru. Ya mere, n'ụlọ brewed eke yogọt O nwere uru ahụike sayensị gosipụtara.

Kedu uru yogọt bara?

Ọ nwere nnukwu protein

Ngwakọta mmiri ara ehi a na-enye ihe dị ka gram 200 nke protein kwa gram 12. proteinỌ na-akwado metabolism site n'ịba ụba calorie ndị na-ere ọkụ n'ụbọchị dum.

Inweta protein zuru oke dịkwa mkpa maka ịchịkwa agụụ n'ihi na ọ na-abawanye mmepụta nke homonụ na-enye satiety. Ya mere, ọnụ ọgụgụ calorie ndị a na-eri n'ụbọchị na-ebelata ozugbo.

Bara uru maka mgbaze

Fọdụ ụdị yogọtnwere nje bacteria dị ndụ ma ọ bụ probiotics bụ akụkụ nke omenala mmalite ma ọ bụ gbakwunyere mgbe pasteurization gasịrị. Mgbe ejiri ya, ihe ndị a na-enyere aka ịhazi usoro nri nri.

N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ngwaahịa na-enweta ọgwụgwọ okpomọkụ dị ka pasteurized ha, nke na-egbu nje bacteria bara uru ha nwere. 

ị natara i gwuru Iji hụ na ọ nwere probiotics dị irè, ṅaa ntị na omenala ndị dị ndụ na ndị na-arụ ọrụ nke edepụtara na label.

bifidobacteria ve Lactobacillus dị ka yogọtỤfọdụ ụdị probiotics dị na azụ ka egosipụtara iji belata mgbaàmà na-adịghị mma nke ọrịa bowel syndrome (IBS), ọrịa na-emekarị nke na-emetụta eriri afọ.

N'otu nnyocha, ndị ọrịa IBS na-eri mmiri ara ehi fermented mgbe nile ma ọ bụ bifidobacteria Ha riri yogọt nwere 

Mgbe naanị izu atọ gachara, ha kwuru na ha na-emeziwanye nke ọma na bloating na stool ugboro.

Ụfọdụ nnyocha achọpụtawokwa na probiotics na-echebe megide afọ ọsịsa na afọ ntachi metụtara ọgwụ nje.

Na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike

Karịsịa na-enwe probiotics mgbe niile na-eri yogọtna-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma na-ebelata ohere nke ọrịa na-eme.

A maara probiotics iji belata mbufụt, nke jikọtara ya na ọnọdụ ahụike dị iche iche, site na nje nje na ọrịa eriri afọ.

Nnyocha na-egosi na n'ọnọdụ ụfọdụ, probiotics nwere ike inye aka belata oge na ogo oyi.

i gwuru Ngwongwo ya na-enyere aka ịlụ ọgụ bụ n'ihi ọdịnaya magnesium, selenium na zinc.

Na-enye nchebe pụọ na osteoporosis

Yogọt; calciumO nwere ụfọdụ nri dị mkpa na-echebe ahụ ike ọkpụkpụ, dị ka protein, potassium na phosphorus.

Vitamin na mineral ndị a niile bara uru karịsịa n'igbochi osteoporosis, ọnọdụ nke ọkpụkpụ na-esiwanye ike.

na-ebelata ọbara mgbali

Ọbara mgbali elu, nke a na-akpọkwa ọbara mgbali elu, bụ otu n'ime ihe ndị na-akpata ọrịa obi. Nyocha, mgbe niile na-eri yogọtna-egosi na ọ nwere ike belata ọbara mgbali na ndị ọrịa ọbara mgbali elu. 

Yogurt ọ na-eme ka ibu ibu?

YogọtỌ nwere ọtụtụ ihe nwere ike inye aka na njikwa ibu. Calcium dị na ngwaahịa mmiri ara ehi a gbajiri agbagọ na-arụ ọrụ iji mee ka ọkwa homonụ na-egbochi agụụ dị ka protein YY na GLP-1.

Ọmụmụ ihe dị iche iche, yogọt chọpụtara na oriri na-emetụta oke ahụ nke ọma, pasent abụba anụ ahụ na gburugburu ukwu. Otu nnyocha kwuru na iri mmiri ara ehi nwere abụba juru eju nwere ike ibelata oke ibu.

Uru yogọt maka akpụkpọ ahụ

Moisturizes akpụkpọ

Ọ bụrụ na akpụkpọ gị chọrọ mmiri mmiri, iji mee ka ọ dị ọhụrụ yogọt ihu nkpuchi ị nwere ike iji.

ihe

• 4 tablespoons nke yogọt
• 1 ofe koko of koko
• 1 teaspoon mmanụ aṅụ

Ngwa

Were ihe niile dị na nnukwu efere ma gwakọta ruo mgbe nkwekọ ahụ hà nhata. Tinye ihe nkpuchi na ihu na olu gị wee chere nkeji iri atọ. Jiri mmiri oyi kpochaa akpụkpọ gị.

Mgbe etinyere ya n'elu, yogọt na-abawanye ọdịnaya mmiri nke ebe a na-agwọ ya. Nke a na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma na-amụba ìhè.

Na-ebelata wrinkles na ezi ahịrị

Ka oge na-aga, akpụkpọ gị na-amalite igosi ịka nká. Ị nwere ike ịlụso wrinkles na ahịrị dị mma ọgụ site na iji ihe mkpuchi yogọt kwa izu.

ihe

• 2 tablespoons nke yogọt
• 1 tablespoon nke ọka

Ngwa

Tinye ọka na yogọt ma gwakọta ka ị nweta ọnyà. Tinye n'ihu na olu gị na ịhịa aka n'ahụ na mmegharị nwayọọ, okirikiri. Chere nkeji iri na ise, wee kpochaa ya na mmiri oyi.

Yogurt nwere lactic acid, nke na-arụ ọrụ nke ọma dị ka exfoliant. Ọ na-ekpughe akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke ma dị obere site n'iwepụ elu oyi akwa nke mkpụrụ ndụ nwụrụ anwụ.

Na-alụso ihe otutu ọgụ

A na-ewere yogọt dị ka ọgwụgwọ ụlọ dị irè iji lụso ihe otutu ọgụ. Iji yogọt nkịtị eme ihe mgbe niile nwere ike inye aka wepụ ihe otutu.

ihe

• 1 tablespoons nke yogọt
• owu owu

Ngwa

Wunye bọọlụ owu na yogọt ma tinye n'ebe ndị ahụ metụtara. Hapụ ya n'ihu gị n'abali wee jiri mmiri oyi saa ya n'ụtụtụ.

YogọtNnukwu zinc na lactic acid dị na ya na-eme ka ọ bụrụ ọgwụgwọ siri ike maka ihe otutu.

Gbanyụọ ntụpọ na pigmenti

Ihe otutu na pimples nwere ike ịhapụ ọnyà na-ewe ogologo oge iji pụọ. Iji ngwakọta nke yoghurt na ihe ọṅụṅụ lemon ga-enyere aka kpochapụ ha ngwa ngwa.

ihe

• 1 tablespoons nke yogọt
• ½ teaspoon nke ihe ọṅụṅụ lemon

Ngwa

Yogọt Mix na ihe ọṅụṅụ lemon n'ime nnukwu efere. Tinye ngwakọta ahụ na mpaghara ndị emetụtara. Zere ịnweta ya n'anya gị n'ihi na ọ nwere ike imerụ gị ahụ. Chere nkeji iri na ise wee kpochaa ya na mmiri oyi.

Ihe kpatara yogọt na-enyere aka ihichapụ ntụpọ yana mezie pigmenti na-enweghị isi bụ ọdịnaya lactic acid ya. 

Lactic acid na-ewepu akpụkpọ anụ dị n'elu, nke na-akwalite uto nke mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ ọhụrụ. Nke a na-ebelata ọdịdị nke pigmenti nke ọma.

Na-ebelata okirikiri gbara ọchịchịrị

Ụzọ isi belata okirikiri gbara ọchịchịrị, nke kacha akpata ya bụ ehighị ụra nke ọma, bụ iji yoghurt.

ihe

• 1 teaspoon nke yogọt
• owu owu

Ngwa

Wunye owu na yoghurt. Tinye nwayọọ n'okpuru anya gị. Hapụ ya nkeji iri wee sachaa ya.

YogọtỌ na-enyere aka belata okirikiri gbara ọchịchịrị n'ihi na ọ nwere ihe mgbochi mkpali na-ebelata nfụkasị. Acid lactic dị na ya na-ebelatakwa okirikiri gbara ọchịchịrị na-adịgide adịgide.

Na-ebelata ntachu

Ọnwụ anwụ bụ ụzarị UV na-akpata. Ọ na-emebi akpụkpọ ahụ, na-ebute ọbara ọbara na mgbe ụfọdụ ọnya. 

Iji yogọt eme ihe n'elu nwere ike inye aka gwọọ ebe anwụ na-acha.

Itinye yoghurt n'ebe anwụ na-acha na-eme ka ọ dị jụụ. Nke a bụ n'ihi na ọ bara ụba na zinc ma nwee mmetụta mgbochi mkpali.

Uru yogọt maka ntutu

Na-ebelata ntutu isi

Ntutu isi O nwere ike ime n'ihi ihe ụfọdụ. Otu n'ime ihe ndị a bụ na ntutu isi anaghị enye nri nke ọma. 

Iji yogọt, nke juputara na nri ndị dị mma maka ntutu gị, nwere ike inye aka kwụsị ntutu isi.

ihe

• ½ iko yogọt
• 3 tablespoons n'ala fenugreek osisi

Ngwa

Gwakọta yogọt na mkpụrụ fenugreek. Tinye ya na eriri gị site na iji ahịhịa. Mgbe echere otu awa, kpochaa ya na ncha ntutu dị nro.

N'ihi ọnụnọ nke vitamin B5 na D, yoghurt na-enyere aka na-edozi ntutu isi. Nke a na-egbochi ntutu isi.

Na-agwọ dandruff

Bran Ọ bụ nsogbu a na-ahụkarị mana enwere ike igbochi ya site na iji yogọt n'elu. 

ihe

• ½ iko yogọt

Ngwa

Jiri yogọt na-asa isi gị. Hapụ ya ka ọ zuo ike maka nkeji iri abụọ ma jiri ncha ntutu sachaa ya.

Otu n'ime isi ihe na-akpata dandruff bụ ero. Ọrịa fungal nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ gbawara agbawa n'isi. 

N'ịbụ antifungal eke, yoghurt na-enyere aka belata ihe mgbaàmà niile nke dandruff.

Kedu ihe na-emerụ ahụ nke yoghurt?

karịsịa anabataghị lactose Ụfọdụ ndị mmadụ kwesịrị ịkpachara anya maka iri yoghurt, n'ihi na ọ nwere ike ịkpata mmetụta na-adịghị mma n'ahụ ndị nwere mmiri ara ehi.

Enweghị ndidi nke lactose

Enweghị nnabata lactose bụ nsogbu mgbari nri nke enweghị ike ịgbari lactose, bụ isi carbohydrate dị na ngwaahịa mmiri ara ehi.

Ọ na-ebute mgbaàmà mgbari nri dị iche iche dịka mgbu afọ na afọ ọsịsa mgbe o richara ngwaahịa mmiri ara ehi. Ya mere, ndị na-adịghị anabata lactose yogọt Ha kwesịrị ịkpachara anya maka ya.

Yogurt Allergy

Ngwaahịa mmiri ara ehi nwere casein na whey, ụdị protein. Protein ndị a na-ebute mmeghachi omume nfụkasị na ụfọdụ ndị mmadụ. 

Yogọt Ebe ọ bụ na a na-eme ya site na mmiri ara ehi, ọ bụ nri na-ekwesịghị iri na ọnọdụ nfụkasị ahụ.

Mgbaàmà nke nfụkasị ahụ yogọt; nsogbu akpụkpọ anụ dị ka eczema, urticaria, ọzịza ihu na ọbara ọbara; ọbara ọbara na itching na ọzịza n'ọnụ, egbugbere ọnụ na ire; afọ mgbu, vomiting, afọ ọsịsa, ọgbụgbọ, imi na-agba agba, uzere, ike iku ume, ụkwara na ọbụna anaphylaxis n'ọnọdụ ndị siri ike.

Yogurt ọ na-akpata bloating?

Ụfọdụ ndị mmadụ na-enwe nsogbu ịgbari lactose, nke nwere ike ime ka afọ ntachi.

Kedu ihe bụ yogọt kacha mma?

Ụdị dị larịị, ndị na-adịghị ụtọ kacha mma. i gwuru Ọkara abụba ma ọ bụ abụba zuru oke bụ mmasị onwe onye. Ụdị abụba juru eju nwere ọtụtụ calorie, ma nke ahụ apụtaghị na ha adịghị mma.

Ịkwesịrị ịzụta ngwaahịa nwere omenala dị ndụ na nke na-arụ ọrụ iji hụ na probiotics dị. yogọt kacha mma Ọ bụ ihe ị na-eme n'ụlọ.

Yogurt ọ na-eme ka ị daa ibu? 

Yogọt; Ọ bụ nri na-atọ ụtọ ma dịkwa mma. Ma ọtụtụ ndị slimming na yogọtỌ maghị na ọ ga-ekwe omume.

Nnyocha nke "International Journal of Sport, Nutrition and Exercise Metabolism" chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị na-eri yogọt atọ kwa ụbọchị na-efunahụ abụba karịa otu yiri nke ahụ na-eso nri obere kalori.

Ụmụ nwanyị ndị na-eri yogọt mgbe nile na-eri ọtụtụ calorie mana ha na-ere ọkụ karịa ka ndị na-eri nri nwere obere kalori. Si ebee? Daalụ maka mma abụba na-ere yoghurt…

Kedu ka Yogurt si enyere gị aka ịkwụsị ibu?

Otu n'ime ihe kpatara yogọt ji ere abụba bụ na ọ bụ ezigbo isi iyi calcium. Iri calcium nke ọma na-ebute abụba ọkụ n'ime ahụ. Ọzọkwa, werekwu calcium ozugbo abụba afọỌ na-agbaze .

Nri nwere protein dị elu dị oke mkpa na usoro ịbelata ibu n'ihi na ha na-enyere gị aka inwe afọ ojuju, si otú a na-ebelata ihe ize ndụ nke iri oke carbohydrates.

Iri nri calcium na protein ọnụ ọnụ, dị ka yoghurt, na-eme ka usoro mbelata ibu dị ngwa ngwa n'ihi na nri abụọ a na-abawanye ọnụego metabolic ma na-eme ka ahụ ike digestive na eriri afọ dịkwuo mma.

Ọzọkwa, yogọt nwere omenala na-arụsi ọrụ ike nke na-enye nje bacteria bara uru maka mgbaze. Nje bacteria ndị a na-abawanye iguzogide ọrịa nke nri dị iche iche na-akpata, dị ka salmonella, ma na-enyere aka ịkwụsị ibu n'ihi na ha na-ekere òkè na ahụ ike nke nje bacteria na eriri afọ.

Na-eri yoghurt kwa ụbọchị, Ọ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-ebelata mbufụt n'ozuzu. A makwaara na ọ na-ebelata LDL cholesterol "ọjọọ".

Yogurt mkpụrụ osisi ọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu?

Yoghurt nwere abụba zuru oke ma ọ bụ ụdị ụtọ dị na calorie dị ukwuu. Iji felata, yoghurt dị larịị na nke dị obere ka a ga-ahọrọ.

Iri naanị yogọt ọ na-eme ka ị felata?

Ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata site na iri naanị yoghurt, ị ga-aga na-eri ihe okuku na nke a adịghị mma ma ọlị. Ọ dị njọ iji otu nri gbalịsie ike felata. Ya mere, ị kwesịrị ị na-eri yoghurt na nri ndị ọzọ iji felata.

Iri yogọt tupu ị lakpuo ụra ọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu?

Iri nri tupu ụra Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ bụ yogọt, ọ dịghị amasị ya n'oge usoro slimming. N'ihi na ị nwere ike ibu ibu kama ịtụfu ya. Iri na ịṅụ ihe ọṅụṅụ kwesịrị ka agwụcha awa 2-3 tupu ịrahụ ụra.

Kedu yogọt na-enyere aka ịkwụsị ibu?

Yogọt na-enweghị abụba enweghị abụba dị mkpa achọrọ maka mbelata ibu. Yoghurt dị larịị na nke dị obere bụ ụdị kacha dabara adaba maka mbelata ibu.

Gwakọta yogọt gị n'onwe gị, ka ọdịnaya omenala na-arụsi ọrụ ike nke ndị emebere na-anwụ n'oge usoro ahụ.

 N'ihi ya;

Yogurt bụ ngwaahịa nri nke mmiri ara ehi mere. ebe obibi eke nwere omenala na-arụsi ọrụ ike ma ọ bụ dị ndụ yogọt probioticỌ kacha mma n'ime ngwaahịa mmiri ara ehi niile, ọkachasị mgbe enweghị shuga.

Ọ bụ ezie na ọ na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa ụfọdụ, ọ na-eritekwa uru ahụike sistemu nri na njikwa ibu. O nwere ike ibelata osteoporosis na mbelata ọbara mgbali.