Kedu ihe dị mma maka ehighi ura? Ihe ngwọta kacha mma maka ehighi ura

"Gịnị dị mma maka ehighi ura?" Ajụjụ bụ nsogbu ndị na-enweghị ike ihi ụra na-achọ ngwọta maka ọnọdụ a na-agbalị idozi.

Ọ bụghị banyere ehighi ura. N'ezie, ọ na-emerụ ahụ n'uche, ahụ na ahụike karịa ka ị nwere ike iche n'echiche. Ezigbo ụra dị mkpa maka ịkwado ahụike anụ ahụ na nke uche. 

Kedu ihe bụ ehighi ura?

Ehighị ụra nke ọma bụ enweghị ike ịrahụ ụra ma ọ bụ ihi ụra. Ọnọdụ a, nke a na-akpọ nsogbu ụra, nwere ike ịdị mkpụmkpụ ma ọ bụ ogologo oge. Ụbụrụ, ike ọgwụgwụ, enweghị nlebara anya, na isi ọwụwa bụ ụfọdụ nsogbu ehighị ụra nke ọma na-akpata.

A na-ekewakarị ehighị ụra nke ọma n'ime otu atọ.

• Ehi ụra nwa oge na-adịru ihe dịka otu izu: Nke a nwere ike ịbụ n'ihi mgbanwe nke ebe, oge ụra, ịṅụbiga mmanya ókè dị ka tii, kọfị, mmanya.
• Nnukwu ehighi ura: Ọ na-ebute ụra ugboro ugboro ma ọ bụ ihe isi ike ịrahụ ụra. Ọ na-ewe ihe ruru otu ọnwa. Usoro a na-emetụta ihe omume kwa ụbọchị ma na-emetụtakarị nrụgide.
• Ehi ụra na-adịghị ala ala: N'ọnọdụ na-adịgide karịa otu ọnwa, ehighi ura na-adị ala ala. Ike ọgwụgwụ anụ ahụ na nke uche, ihe ndị metụtara afọ so na ihe kpatara ọnọdụ a.

Gịnị na-akpata ehighị ụra nke ọma?

Nsogbu ehighị ụra nke ọma na-ebute site na nrụgide sitere na ezinụlọ ma ọ bụ ọrụ, ma ọ bụ site na mmerụ ahụ. N'aka nke ọzọ, a na-ahụkarị ehighị ụra nke na-adịghị ala ala dị ka mmetụta dị n'akụkụ nke nsogbu ndị ọzọ. Ya mere, a na-akpọkwa ya ehighị ụra nke abụọ. Anyị nwere ike depụta ihe na-ebute ehighị ụra nke ọma dịka ndị a:

• Ọgwụ maka ụkwara ume ọkụ, oyi na allergies
• Nsogbu akwara ozi dị ka Alzheimer na ọrịa Parkinson
• ọrịa ụkwụ na-enweghị izu ike ọnọdụ dị ka nsogbu ihi ụra na apnea nke ihi ụra
• Nsogbu ndị na-akpata mgbu na-adịghị ala ala, dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo
• oke ọrụ thyroid gland
• Nsogbu ahụike na-ebute nsogbu iku ume, dịka ụkwara ume ọkụ
• Ogba menopa
• Ịṅụbiga caffeine ókè, ụtaba, mmanya ma ọ bụ ihe ndị yiri ya
• nrụgide n'ụbọchị
• Na-ehi ụra n'ihe ndina na-abụghị nke gị
• oge na-agbalị ihi ụra
• iribiga nri ókè

Ọgwụ ihi ụra maka ehighi ura

Ọgwụ ihi ụra abụghị ihe ngwọta maka ehighi ura. Ndị a na-akpụzi àgwà. Ozugbo ibido, ị nweghị ike ịkwụsị.

Ọ nwekwara mmetụta ndị dị ka ọnụ nkụ, isi ọwụwa, nrekasi obi, afọ ntachi, afọ ọsịsa, adịghị ike, ịma jijiji na-achịkwaghị achịkwa. Ya mere were ọgwụ ihi ụra maka ehighi ura Ejila ya dozie nsogbu ahụ. Maka ezigbo ngwọta maka ehighi ura, họrọ usoro okike ndị edepụtara n'okpuru.

Ihe si na ehighị ụra nke ọma pụta

• Adịghị ike
• Adịghị ike
• Ọnwụ anwụ
• Enweghị nlebara anya
• Nsogbu
• ọhụụ abụọ
• ihe ize ndụ ọrịa obi

Kedu ihe dị mma maka ehighi ura?

Ugbu a "Gịnị dị mma maka ehighi ura?" Ka anyị leba anya n'ihe ngwọta sitere n'okike na nke ahịhịa nwere ike bụrụ ezigbo ngwọta maka ehighi ura. Edeela m ha n'okpuru isiokwu dị iche iche iji mee ka ọ dịkwuo mfe nghọta.

Nri ndị dị mma maka ehighi ura

1. Kiwi

• Rie kiwi ọhụrụ abụọ otu awa tupu ịlakpuo ụra. 
• Ọ bụrụ na ịga n'ihu n'abalị a, ị ga-amalite ịhụ nsonaazụ n'ime izu ole na ole.

kiwiỌ bara ụba na antioxidants nke na-ebelata nchekasị oxidative na ụbụrụ nke nwere ike ịkpata ehighi ura. O nwekwara serotonin, nke na-enyere aka mee ka uche dị jụụ.

2. Banana

• Beepụ nsọtụ otu banana ma sie ya n'otu iko mmiri ihe dị ka nkeji iri.
• Ghichaa mmiri ahụ n'ime iko ma gbakwunye ntụ ntụ nke cinnamon.
• Maka mgbe ọ na-ekpo ọkụ.
• I nwekwara ike iri banana chara acha tupu ị lakpuo ụra.
• Mee nke a mgbe ị nwere nsogbu ịrahụ ụra.

unere na ogbugbo ya bara ụba na potassium, magnesium, tryptophan. Ihe oriri ndị a dị mkpa na-achịkwa ọrụ ụbụrụ na ahụ. Ọ na-emepụtakwa ọkwa nke homonụ na-achịkwa ụra dị ka melatonin na serotonin. Ya mere, ọ na-eme ka ụbụrụ dị jụụ ma kpalie ụra.

3. Mmanụ aṅụ

• Rie ngaji mmanụ aṅụ 1-2 tupu ị lakpuo ụra. 
• Mee nke a kwa abalị.

tupu akwa rie mmanụ aṅụna-enye imeju glycogen zuru oke iji mee ihe n'abali. Mgbe ọkwa glycogen dị na ahụ dara, a na-emepụta homonụ na-akpata nchekasị (cortisol).

Ihe ndị a na-akpata ehighị ụra nke ọma. Enwere ike ịchịkwa nke a ngwa ngwa site na iri mmanụ aṅụ kwa abalị. Na mgbakwunye, mmanụ aṅụ jupụtara na antioxidants nke na-ebelata nrụgide oxidative n'ime ahụ.

4. Mmiri ara ehi

• Kpoo mmiri ara ehi ntakịrị ma ṅụọ ya 10-15 nkeji tupu ị lakpuo ụra. 
• Mee nke a kwa abalị. 

Mmiri ara ehi, nke bụ ihe na-eme ka ahụ dị jụụ ma na-akwalite ụra tryptophan O nwere.

Mmanụ dị mma maka ehighi ura

1. Mmanụ lavender

• Mmanụ lavenderTụba ya na ohiri isi ị na-ehi ụra. 
• Na-emeghachi nke a kwa abalị.

Lavender nwere ísì ụtọ nke ọtụtụ n'ime anyị hụrụ n'anya. Ọ bụ ọgwụ na-enye ọgwụ ike. Ọ na-edozikwa ọnọdụ ahụ. Ọ na-ebelata nchekasị ma na-enye ụra nke ọma.

2. Mmanụ aki oyibo

• Gwakọta 1 tablespoon mmanụ aki oyibo, 1 teaspoon mmanụ aṅụ na 1 tuo nke oké osimiri nnu.
• Were nke a tupu ị lakpuo ụra.
• Tinyegharịa kwa abalị maka ụra mgbe niile.

Aki oyiboỌ bara ụba na acid fatty acids nke na-enye ahụ ike. Ọ na-enyekwara aka ịhazi mmepụta homonụ. Nke a na-achịkwa okirikiri ụra.

3. Mmanụ amị

• Tinye otu ntanye mmanụ castor na nku anya gị wee techaa. 
• Kpachara anya ka ị ghara ị nweta mmanụ n'anya gị. 
• Mee nke a kwa abalị tupu ị lakpuo ụra.

Mmanụ IndiaA maara na ọ na-enye ọtụtụ awa ụra.

4. Mmanụ azụ

• Were otu capsule mmanụ azụ na nri n'ụbọchị dum.

Azụ mmanụ Nwere omega 3 fatty acids. DHA, ụdị omega 3 fatty acid, na-enyere aka ịhapụ melatonin, hormone ụra na ụbụrụ.

Osisi dị mma maka ehighi ura

1. mgbọrọgwụ Valerian

• Tinye otu teaspoon nke mgbọrọgwụ valerian a mịrị amị n'ime mmiri maka nkeji 5 ruo 10.
• Gbanyụọ ma ṅụọ tii herbal awa abụọ tupu ị lakpuo ụra.
• Ị nwere ike ịṅụ nke a kwa abalị.

mgbọrọgwụ valerian Ọ nwere mmetụta dị nro dị nro. Ọ ga-ebelata oge ọ na-ewe gị ụra. Ọ na-enyekwara gị aka ihi ụra ogologo oge. Ọ na-abawanye ọnụọgụ kemịkalụ a na-akpọ GABA n'ụbụrụ, nke na-enwe mmetụta dị jụụ na irighiri akwara.

Ntị!!! Mgbọrọgwụ Valerian nwere ike ime ka ụfọdụ ndị na-arọ nrọ na nrọ. Ya mere, kpọtụrụ dọkịta tupu ịnwale ya.

2. Garlic

• Bee otu kloovu nke galik ma tinye ya na otu iko mmiri ara ehi.
• Tinye otu ụzọ n'ụzọ anọ nke mmiri na ngwakọta a ma sie ruo mgbe otu iko mmiri ara ehi ga-ada.
• Na-aṅụ mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ nkeji ole na ole tupu ị lakpuo ụra.
• Ị nwere ike ime nke a kwa abalị.

galik gị Ngwongwo ya nke antioxidant na antimicrobial na-eme ka mmiri ara na akụkụ ahụ ghara ibute ọrịa. Ọ na-enyekwara obi na ụbụrụ aka ịrụ ọrụ nke ọma. Ya mere, ọ na-achịkwa usoro ụra.

3. Jujube

• Sie obere jujube n'ime iko mmiri 10 maka ihe dịka nkeji iri wee gbanye ya.
• Na-aṅụ otu iko mmiri ọkụ ma ọ bụ oyi a. Ị nwere ike ịchekwa ndị ọzọ na refrjiraeto.
• Na-aṅụ otu iko tii jujube otu ụbọchị.

Jujube Ọ bụ ogwuura dị nro nke na-emetụta akụkụ hippocampus nke ụbụrụ. Ọ na-enye ụra n'ezie.

Herbal teas dị mma maka ehighi ura

1. Chamomile tii

• Tinye 2 tablespoons nke chamomile okooko osisi na teapot ma tinye 250 ml mmiri.
• Obụpde na mmiri ihe dị ka nkeji iri.
• Gbanyụọ ma ṅụọ tii ahụ.
• Ị nwere ike ịṅụ ihe dị ka iko abụọ nke tii chamomile kwa ụbọchị.

chamomile tii A na-akpọkarị ya tii ụra. Apigenin dị na tii a na-ejikọta ụfọdụ ndị na-anabata ya na ụbụrụ ma na-enye mmetụta ntụrụndụ.

2. Green tii

• Kpoo otu tablespoon nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii n'ime otu iko mmiri maka nkeji ole na ole.
• Mgbe ahụ, gbanye ma tinye mmanụ aṅụ maka ekpomeekpo.
• Na-aṅụ tii gị mgbe ọ na-ekpo ọkụ.
• Ị nwere ike ịṅụ otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tupu ị lakpuo ụra.

Green tii, Ọ bụ ezigbo ọgwụgwọ maka ehighi ura. O nwere amino acid L-theanine, nke na-enye ụra.

3. Rooibos tii

• Tinye 1 teaspoon tii rooibos n'ime mmiri ọkụ maka nkeji 5 ruo 10.
• Ghichaa ma tinye mmiri ara ehi, shuga ma ọ bụ mmanụ aṅụ dị ka uto gị si dị.
• Na-aṅụ tii ahụ ṅara n'ọkụ.
• Ị nwere ike ịṅụ otu iko tii rooibos n'oge oge ị nwere nsogbu ịrahụ ụra.

rooibos tii A na-eji ya eme ihe maka ehighị ụra nke ọma n'ụwa niile. Ọ nwere ọdịnaya antioxidant dị elu yana enweghị caffeine. Ọ na-ebelata nchekasị. Ọ nwere mmetụta dị jụụ na nke dị jụụ.

4. Melissa tii

• Tinye teaspoons 2 nke akwụkwọ nri lemon balm a mịrị amị n'ime otu iko mmiri ọkụ maka nkeji ise.
• Gbanyụọ ma ṅụọ tii ahụ.
• Ị nwere ike ịṅụ iko abụọ ruo atọ kwa ụbọchị. Na-aṅụ otu iko ọkacha mma ihe dị ka otu awa tupu ịlakpuo ụra.

Melissa nwere ogige nwere ihe na-eme ka obi dị jụụ. Mmetụta ogwuura ya dị nro na-eme ka ụra dị mma na ogologo oge.

Vitamin dị mma maka ehighi ura

Ụfọdụ vitamin dị mkpa maka usoro ụra nke ọma. Ehi ụra nwere ike ime mgbe vitamin ndị a erughi n'ime ahụ.

• Enweghị vitamin B3, B5, B9 na B12 nwere ike ime ka ehighị ụra nke ọma. N'ihe gbasara ụkọ, a na-ahụ adịghị ike, ike ọgwụgwụ na ehighị ụra nke ọma. Rie nri bara ụba na vitamin ndị a, dịka akwa, anụ ọkụkọ, ngwaahịa mmiri ara ehi.
• vitamin AỌ na-arụ ọrụ dị mkpa na arụ ọrụ ahụike nke ụbụrụ, karịsịa na ụra na ebe nchekwa. Nri nwere ọtụtụ vitamin A gụnyere anụ, àkwá, anụ ọkụkọ, na ngwaahịa mmiri ara ehi.
• Vitamin C na E bụ antioxidants siri ike. Ọ na-egbochi nrụgide oxidative ka ọ ghara imetụta usoro ụra. Rie ọtụtụ ihe oriri ndị na-enye vitamin ndị a, dị ka mkpụrụ osisi citrus, tomato, tomato, nuts, olive, germ wheat.
• Vitamin ọzọ nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma Vitamin Dbụ Isi ọrụ ya bụ uto na mmezi nke ọkpụkpụ dị mma. Enweghị ya nwere ike ime ka ehighị ụra nke ọma na ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala. Gaa na anwụ wee rie nri nwere vitamin D dị ka azụ na oporo.
• Enweghị ụkọ magnesium Ọ na-ebutekwa ehighị ụra nke ọma. Magnesium na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkwa GABA, onye na-akwalite neurotransmitter na-ehi ụra. Rie nri ndị nwere magnesium dị ka akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ ugu, mkpo, na mkpụrụ.

Nri Na-ebute Ụra

Anyị maara na ehighị ụra nke ọma na-akpata ụfọdụ nsogbu ahụ ike. Maka ahụike anyị, anyị chọrọ ụra awa 7 ruo 9 n'akwụsịghị akwụsị n'abalị. N'agbanyeghị mkpa ọ dị, ọtụtụ ndị anaghị ehi ụra nke ọma. Ihe kpatara nke a gụnyere nsogbu ịrahụ ụra na ịmụrụ anya ugboro ugboro n'oge ụra. Na mgbakwunye na nri anyị kwuru na ngalaba nke nri dị mma maka ehighi ura n'elu, enwerekwa nri na-ebute ụra. Ka anyị nyochaa ha ugbu a.

• Ihe ọṅụṅụ cherry

Ịṅụ ihe ọṅụṅụ cherry utoojoo tupu ị lakpuo ụra na-eme ka ụra dịkwuo mma. Ọ na-akwalite ụra ka ọ na-achịkwa elekere ime ahụ.

• Hindi

Turkey anụna-abawanye mmepụta nke melatonin, hormone na-achịkwa ụra tryptophan nwere amino acid. Ọdịnaya protein nke toki dịkwa irè n'echiche a.

• Almọnd

AlmọndỌ bụ otu n'ime nri na-eme ka ụra hie ụra. N'ihi na ọ bụ isi iyi nke melatonin. Ọ nwekwara nnukwu magnesium. Magnesium na-eme ka ihi ụra dịkwuo mma na ndị nwere ehighi ura.

• azu mmanu mmanu

SalmọnOmega 3 fatty acids na vitamin D dị n'ime azụ nwere abụba dị ka tuna, trout na mackerel na-eme ka ụra dịkwuo mma. N'ihi na a maara ha abụọ na-abawanye mmepụta nke ụbụrụ kemịkalụ serotonin, nke na-enye nnyefe ụra.

• Ukpa

UkpaỌ bara ụba karịsịa na magnesium, phosphorus, ọla kọpa na manganese. Na mgbakwunye, omega 3 fatty acids na linoleic acid Nwere abụba dị mma dịka Walnuts bụ otu n'ime nri kachasị mma nke melatonin na-achịkwa ụra. N'ihi nke a, ọ na-eme ka ụra dịkwuo mma. 

• pilaf osikapa ọcha

Iri nri nwere ndepụta glycemic dị elu, dị ka pilaf osikapa ọcha awa ole na ole tupu ịlakpu ụra, na-eme ka ụra dịkwuo mma. Nke a bụ n'ihi na o nwere amino acid tryptophan na-akpata ụra. Tryptophan na-enyere aka ịkpata ụra. Ọ na-abawanye ọkwa serotonin na ụbụrụ, nke dị mkpa maka ịhazi ụra.

• Oat akpọrela

Dị ka osikapa, Oat akpọrela Ọ na-ebutekwa ụra mgbe a na-eri ya tupu ị lakpuo ụra. Na mgbakwunye, oat bụ isi iyi melatonin dị mkpa.

• letus

letusbụ isi iyi nke lacturarium mara na ọ nwere ihe na-eme ka ahụ dị nro na-emetụta ụra.

Ihe mgbakwunye na-ebute ụra

• Melatonin

MelatoninỌ bụ homonụ nke anụ ahụ na-emepụta site na okike. Ọ na-agwa ụbụrụ na oge eruola ụra. Ọkwa nke homonụ a na-ebilikarị na mgbede wee daa n'ụtụtụ. Ya mere, ịṅụ ihe mgbakwunye melatonin na-enyere aka ihi ụra, karịsịa mgbe usoro melatonin na-akpaghasị, dị ka jet lag.

• mgbọrọgwụ valerian

ValerianỌ bụ ihe mgbakwunye eke a na-ahụkarị maka nchekasị, ịda mbà n'obi, na mgbaàmà menopause. Ọ bụkwa n'ime ihe mgbakwunye ahịhịa a na-eji dị ka ọgwụ ụra.

• magnesium

magnesiumbụ mineral na-etinye aka na narị otu narị usoro na ahụ mmadụ. Ọ dị mkpa maka ọrụ ụbụrụ na ahụike obi. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-eme ka uche na ahụ dị jụụ. Nke a na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịrahụ ụra.

• Obeagu

Passionflower, nke a makwaara dị ka "Passiflora incarnata" ma ọ bụ "maypop," bụ ọgwụgwọ ahịhịa na-ewu ewu maka ehighi ura. Achọpụtala mmetụta nnyefe ụra nke passionflower na ọmụmụ anụmanụ. Mmetụta ya na ụmụ mmadụ na-adabere n'ụdị a na-eri.

• glycine

glycineỌ bụ amino acid nke na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro ụjọ ahụ. Ọ na-enyere aka ihi ụra. Ebe ọ bụ na glycine na-ebelata okpomọkụ ahụ n'oge ụra, ọ na-enye ahụ ahụ ohere ịghọta na ọ bụ oge ụra.

Glycine dị n'ụdị pill ma ọ bụ dị ka ntụ ntụ nke enwere ike ịgbanye na mmiri. Nri dị ka efere ọkpụkpụ, anụ, àkwá, anụ ọkụkọ, azụ, agwa, akwụkwọ nri, kale, unere na kiwi bụ ihe sitere n'okike nke glycine.

• tryptophan

Inweta amino acid a dị mkpa dị ka mgbakwunye na-eme ka usoro ịrahụ ụra dịkwuo ngwa. 

• Ginkgo biloba

Ọ bụrụ na ị na-eri ahịhịa eke a nkeji 30-60 tupu ị lakpuo ụra, nchekasị ga-ebelata. Ọ na-enye ntụrụndụ ma na-akwalite ụra.

• L-Theanine

Iji mgbakwunye a na-enye ahụ efe. Ọ na-eme ka ọ dị mfe ịrahụ ụra. 

Ụzọ nke iweta ụra

"Gịnị dị mma maka ehighi ura?" Anyị kwuru gbasara nri, mmanụ, teas herbal na ihe mgbakwunye ndị dị mma maka ehighi ura. Ugbu a, ka anyị kwuo banyere ụzọ isi hie ụra ngwa ngwa ma hie ụra.

1) Lezienụ anya n'oge ụra

Ahụ nwere usoro nhazi dị ka okirikiri nke okirikiri. A na-akpọ nke a elekere ime. Ọ na-eme ka ị mụrụ anya n'ehihie ma na-ehi ụra n'abalị.

Ịlakpu ụra n'otu oge na ibili n'otu oge kwa ụbọchị na-achịkwa elekere ime. Mgbe ahụ anyị na-agbaso usoro a, ọ ga-adị mfe ihi ụra na iteta n'otu oge kwa ụbọchị. Ịtọ oge ụra bụ isi ihe na-eme ka ụra dị mma.

2) Ìhè ehihie na ọchịchịrị dịkwa mkpa

Otu n'ime ihe na-emetụta elekere ime ahụ bụ ìhè. Ikpughe ọkụ mgbe niile na-akpata ọgba aghara nke okirikiri okirikiri. N'ihi ya, nsogbu nke ihi ụra na-ebilite. Ịgba ọchịchịrị n'abalị na-echetara ahụ ụra. Nnyocha na-egosi na ọchịchịrị bụ hormone dị mkpa maka ụra. melatonin na-egosi mmụba mmepụta.

Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, mee ka ọnụ ụlọ gị gbaa ọchịchịrị n'abalị. Ọbụna jiri ákwà mgbochi gbara ọchịchịrị maka nke a.

3) Anaghị ele elekere anya mgbe niile

Ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị iteta n'etiti abalị. Otú ọ dị, nsogbu ịrahụ ụra nwere ike ime ka ọ ghọọ nrọ. Ndị nwere nsogbu ịrahụ ụra na-ele elekere anya mgbe niile n'etiti abalị. Ha na-amalite iche na ha agaghị ada ụra. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, wepụ elekere n'ime ụlọ ma ọ bụ zere ile elekere anya mgbe niile.

4) Adịla ụra n'ehihie

Ndị na-enweghị ike ihi ụra n'abalị na-enwe ụra n'ehihie. Nke a na-ebutekarị ụra ehihie. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ihi ụra n’ehihie na-akpata ihi ụra n’abalị. Ọ na-ebutekwa nsogbu ihi ụra.

Dị ka ihi ụra nke dị mkpirikpi n'ehihie nwere ike imetụta ụra abalị, gbalịa ime ihe niile i nwere ike ime n'ehihie. ihe oriri emela.

5) Belata okpomọkụ ma na-eyi sọks

Okpomọkụ ahụ na-agbanwe mgbe ị na-ehi ụra. Mgbe mkpokọta okpomọkụ na-ebelata, okpomọkụ nke aka na ụkwụ na-abawanye. Ọ bụrụ na ọnụ ụlọ gị dị oke ọkụ, ọ ga-esi ike ịrahụ ụra. Ịmezi okpomọkụ ụlọ na okpomọkụ n'etiti 15-23 Celsius C na-enye gị ohere ịrahụ ụra ngwa ngwa.

Mmasị nkeonwe dị iche iche. Ya mere chọta okpomọkụ kacha mma maka onwe gị. Ọzọkwa, iyi sọks n'ụkwụ gị ma ọ bụ ịsa ahụ na-ekpo ọkụ na-enyere aka mee ka ọnọdụ okpomọkụ dị ngwa ngwa gbanwee ma nyere gị aka ihi ụra.

6) Mee mmega ahụ "4-7-8".

Mmega ahụ “4-7-8” bụ ụzọ iku ume dị mfe ma dị ike nke na-akwalite ịdị jụụ na izu ike. Na-atọpụ tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụ mmega ahụ na-eku ume na-eme ka usoro ụjọ ahụ kwụsị. Enwere ike itinye ya n'ọrụ mgbe ọ bụla ị na-enwe nchekasị ma ọ bụ nrụgide. Kedu ka ọ dị?

• Gbanwee ọnọdụ gị ka ị nwee ike iku ume ngwa ngwa.
• Tinye ire gị n'elu ọnụ ọnụ gị. Were ụda na-ekuku ume n'ọnụ gị.
• Mechie ọnụ gị ma kuo ume maka ọnụ ọgụgụ anọ.
• Mgbe ahụ jide ume gị maka ọnụ ọgụgụ asaa.
• Wepu ume site na imepe ọnụ gị ntakịrị, gụọ asatọ wee mee ụda na-akụ ụda.
• Kuo ume ọzọ. Tinyegharịa okirikiri a ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ ruo mgbe ị dị jụụ ma dị njikere maka ụra.

Ọ bụrụ na a na-eme ya kwa ụbọchị, usoro a ga-enyere gị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa.

7) Lezienụ anya mgbe na ihe ị na-eri

Nri ị na-eri tupu ị lakpuo ụra na-emetụta ụra. Dịka ọmụmaatụ, nchọpụta egosila na nri nwere nnukwu carbohydrate nwere ike imebi ezigbo ụra abalị.

Ọ bụrụ na ị ga-eri nri nwere nnukwu carb maka nri abalị, rie ya opekata mpe awa anọ tupu ịlakpu ụra ka i wee nwee oge zuru oke iji gbarie nri.

Ọ bụghị ezi echiche iji afọ zuru oke hie ụra. Ị kwesịrị ichere ogologo oge iji kwe ka afọ gị gbarie nri tupu ị lakpuo ụra.

8) Gee egwu na-atụrụ ndụ

Egwu na-eme ka ụra dịkwuo mma. Enwere ike iji ya mee ka nsogbu ihi ụra na-adịghị ala ala dị ka ehighị ụra nke ọma.

Ọbụlagodi na-enweghị egwu na-enye obi ụtọ, igbochi mkpọtụ na-enyekwara aka ịrahụ ụra na ụra na-adịghị mma.

9) Nwee nri ụtụtụ

Iri nri ụtụtụ dị mkpa maka ụra nke ọma. Tryptophan na-eme ka ụra dịkwuo mma. tryptophanbụ amino acid dị mkpa nke na-agbanwe ghọọ serotonin na ụbụrụ wee ghọọ melatonin.

N'ụzọ na-akpali mmasị, ntụgharị nke tryptophan na melatonin dị elu n'ihu ìhè kama ọchịchịrị. Ya mere, iji mee ka mmepụta melatonin dịkwuo elu, oge iji tryptophan na ikpughe ọkụ ga-agarịrị aka.

Ya mere, iri nri nwere tryptophan n'oge nri ụtụtụ na ịgbanye ọkụ n'ehihie ga-enyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị site n'ịkwalite mmepụta melatonin.

Ụfọdụ nri nwere tryptophan nke ị nwere ike iri maka nri ụtụtụ bụ mmiri ara ehi, cheese, àkwá, anụ, oat bran, aki na mkpụrụ.

10) Mmega ahụ

Imega ahụ́ bara uru maka ụra dị mma. Mmega ahụ na-abawanye mmepụta serotonin na ụbụrụ. Ọ na-eme ka ogologo oge na ịdị mma nke ihi ụra dịkwuo mma site n'iwetu ọkwa nke cortisol hormone nchekasị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ị ghara imebiga ya ókè. Imega ahụ nke ukwuu nwere ike ime ka ụra na-adịghị mma.

Oge ụbọchị ị na-emega ahụ dịkwa oke egwu. Maka ụra dị mma, ịrụ ọrụ n'isi ụtụtụ dị mma karịa ịrụ ọrụ n'ụbọchị.

11) Mee ka ihe ndina gị dị jụụ

Nkasi obi nke ihe ndina na-emetụtakwa ụra. Ogo nke ohiri isi dịkwa oke mkpa. Ọzọkwa, iji akwa mkpuchi ma ọ bụ akwa akwa na-ebelata nrụgide ahụ. Ọ na-enye ụra nke ọma.

Uwe nke uwe ị na-eyi n'ihe ndina na-emetụtakwa ụra. Yiri uwe dị mma ka o wee mee ka ị nọrọ na okpomọkụ kwesịrị ekwesị n'abalị niile.

12) Gbanyụọ ọkụ niile

Ìhè nke ngwaọrụ nkà na ụzụ na-emepụta na-eme ka ọ sie ike ihi ụra. Iji telivishọn ma ọ bụ ekwentị mkpanaaka na-akpata nsogbu ihi ụra. Maka ụra dị jụụ na-enweghị ihe ndọpụ uche, ị kwesịrị ịgbanyụ ọkụ niile wee hie ụra n'ebe dịpụrụ adịpụ na kọmputa na ekwentị.

13) Gbalịa Aromatherapy

aromatherapyNa-ebelata nsogbu ahụike dịka ehighị ụra nke ọma na nchekasị. Ndị nwere nsogbu ịrahụ ụra na-eji aromatherapy eme ihe. N'ihi na ọ na-enye ntụrụndụ ma na-enyere aka ihi ụra. Ị nwere ike itinye ísì ụtọ n'ime ụlọ gị maka ụra dị mma.

14) belata caffeine

caffeine a na-ejikarị amụ anya. A na-achọta ya na nri na ihe ọṅụṅụ dị ka chọkọleti, kọfị, sodas, na ihe ọṅụṅụ ike. N'ụzọ dị mwute, caffeine na-emetụta ụra nke ọma. Nnyocha e mere egosiwo na ịṅụ caffeine na-eme ka ọ na-esiri ike ịrahụ ụra. 

Ọ bụ ezie na mmetụta caffeine dị iche na onye ọzọ, ị kwesịrị ị na-eri caffeine ọ dịkarịa ala awa isii tupu ị lakpuo ụra.

15) Gbanwee ọnọdụ ụra gị

Ụra dị mma dabere na ọnọdụ ahụ gị n'abalị. Enwere ọnọdụ ihi ụra atọ: dina n'azụ gị, ihu ala ma ọ bụ n'akụkụ gị.

Ọ bụ ezie na mmasị onwe onye na-ekere òkè dị mkpa n'ịhọrọ ọnọdụ ihi ụra, ụra n'akụkụ gị ka mma maka ụra dị elu. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'akụkụ gị, ị nwere ike idowe ohiri isi n'etiti ụkwụ gị maka nkwado azụ.

16) Gụọ

Ịgụ ihe bụ ọrụ na-atụrụ ndụ tupu ị lakpuo ụra. Ma agụla akwụkwọ e-mail. Akwụkwọ eletrọnịkị na-ewepụta ìhè nke na-ebelata ntọhapụ nke melatonin, na-eme ka o sie ike ịrahụ ụra na inwe mmetụta ike ọgwụgwụ n'echi ya. Ya mere, gụọ akwụkwọ anụ ahụ ka ị hie ụra nke ọma.

17) Gbalịa ịmụrụ anya

Ọ bụrụ na ị lakpuo ụra manye onwe gị ụra, ị gaghị enwe ike ịrahụ ụra. Kama, jiri usoro na-abụghị nke ya mee ihe. Na usoro a, ị kwesịrị ịgbalị ịmụrụ anya kama ịrahụ ụra.

Otu nnyocha chọpụtara na ndị nwara usoro a dara ụra ngwa ngwa. Nke a bụ n'ihi na nrụgide metụtara ụra na-ebelata.

Ya mere, ị kwụsịrị iche ma m nwere ike ihi ụra. Adịla ngwa ngwa daa ụra. Nye onwe gị oge.

18) Chee echiche banyere oge obi ụtọ

Kama ịdina n'àkwà na-echegbu onwe gị na ichegbu onwe gị banyere ihe ndị na-akpata nchekasị, chee echiche banyere ihe ndị na-eme gị obi ụtọ. Usoro a na-enye gị ohere iji echiche dị mma na-etinye uche gị kama imeri nchegbu na oge tupu ụra. Ị na-ehi ụra n'amaghịdị ya.

Iji chịkọta ọnụ;

Ụra dị mma bara uru maka ahụ ike dị ka iri nri, ịṅụ ihe ọṅụṅụ na imega ahụ mgbe niile. Ụfọdụ ndị mmadụ na-enwe nsogbu ihi ụra na ihi ụra. Ọnọdụ a na-atụgharị ghọọ ehighi ura na-adịghị ala ala ka oge na-aga. Yabụ kedu ihe dị mma maka ehighi ura?

Dị ka anyị kwuru n'isiokwu anyị, ọ dị mkpa ịgbalị ịrahụ ụra nke ọma. Ị nwere ike iji ihe oriri na-eme ka ụra hie ụra na ihe mgbakwunye na-eme ka ụra hie ụra maka nke a. Site n'itinye ụzọ ndị na-akpata ụra, ị nwere ike imeghe ọnụ ụzọ nke ụra dị mma karị.

Nkọwa: 1, 2, 3, 4