Kedu ihe dị na vitamin A? Enweghị vitamin A na ngafe

A na-achọta vitamin A na ihe ọkụkụ na anụmanụ. Tomato, karọt, ose na-acha uhie uhie, akwụkwọ nri, broccoli, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, egusi, mmanụ azụ, imeju, mmiri ara ehi, cheese, àkwá bụ nri nwere vitamin A.

Vitamin A bụ otu ogige na-agbaze abụba nke dị oke mkpa maka ahụ ike anyị. O nwere ọrụ dị ka ichekwa ahụike anya, na-arụ ọrụ nkịtị nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na akụkụ ahụ, na inyere nwa nọ n'afọ aka itolite na itolite nke ọma.

Ụmụ nwoke chọrọ 900 mcg nke vitamin A kwa ụbọchị, ụmụ nwanyị 700 mcg, ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma chọrọ 300-600 mcg nke vitamin A kwa ụbọchị.

Kedu ihe bụ vitamin A?

Vitamin A bụ vitamin na-agbaze abụba nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidant dị ike n'ime ahụ. Ọ na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịkwado ọhụụ, ọrụ akwara ozi na ahụike anụ ahụ. Dị ka antioxidants niile, ọ na-ebelatakwa mbufụt site n'ịlụso mmebi nke free radical ọgụ.

Vitamin A dị n'ụdị isi abụọ: vitamin A na-arụ ọrụ (nke a na-akpọkwa retinol, nke na-ebute retinyl esters) na beta-carotene. Retinol na-abịa site na nri sitere na anụmanụ ma bụrụ ụdị vitamin A nke a pụrụ iji mee ihe ozugbo. 

Ụdị ọzọ a na-enweta site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mara mma bụ n'ụdị provitamin carotenoids. Ka beta-carotene na ụdị carotenoid ndị ọzọ dị na ngwaahịa ndị sitere na osisi ga-eji ahụ mee ihe, a ga-ebu ụzọ gbanwee ha na retinol, ụdị vitamin A na-arụ ọrụ. Ụdị ọzọ nke vitamin A bụ palmitate, nke a na-ahụkarị n'ụdị capsule.

Nnyocha egosiwo ugboro ugboro na antioxidants dị ka vitamin A dị mkpa maka ahụike na ogologo ndụ. Ọ na-erite uru ahụike anya, na-ewusi mgbochi ike ma na-akwalite uto cell. Ugbu a, ka anyị kwuo banyere uru nke vitamin A.

Uru nke vitamin A

• Na-echebe anya pụọ ​​na kpuru abalị

Vitamin A dị mkpa maka ịnọgide na-ahụ anya. Ọ na-atụgharị ìhè a na-ahụ anya ka ọ bụrụ akara eletrik nke enwere ike iziga na ụbụrụ. Otu n'ime ihe ịrịba ama mbụ nke ụkọ vitamin A bụ ìsì abalị.

Vitamin A bụ akụkụ dị mkpa nke rhodopsin pigmenti. A na-ahụ Rhodopsin na retina nke anya ma na-enwe mmetụta dị ukwuu na ìhè. Ndị nwere ọnọdụ a na-ahụ nke ọma n'ehihie, mana ọhụhụ ha na-ebelata n'ọchịchịrị ka anya ha na-agbasi mbọ ike maka ìhè.

mmebi macular degeneration nke afọMgbochi bụkwa otu n'ime uru vitamin A.

• Na-ebelata ohere nke ụfọdụ ọrịa cancer

Ọrịa cancer na-apụta mgbe mkpụrụ ndụ na-amalite itolite ma ọ bụ kewaa nke ọma na enweghị nchịkwa. Vitamin A na-ekere òkè dị mkpa na uto na mmepe nke sel. Ya mere, ọ na-ebelata ohere nke ịmalite ọrịa kansa.

• Na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ

Vitamin A na-ekere òkè dị mkpa n'ịkwado ihe nchebe nke ahụ anyị. Ọ na-akwado mmepụta na ọrụ nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha nke na-enyere aka ọnyà na ikpochapụ nje bacteria na nje ndị ọzọ site na ọbara. Nkwubi okwu a ga-esi na nke a pụta bụ: Na ụkọ vitamin A, ihe ize ndụ nke ibute ọrịa na-abawanye na ọrịa ndị ahụ na-agwọkwa mgbe e mesịrị.

• Na-akwado ahụike ọkpụkpụ

Ihe oriri ndị dị mkpa dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụike ọkpụkpụ ka anyị na-eme agadi bụ protein, calcium na Vitamin Dbụ Otú ọ dị, iri vitamin A nke ọma dịkwa mkpa maka uto na mmepe ọkpụkpụ, ụkọ vitamin a nwere ike ime ka ọkpụkpụ sie ike.

• Dị mkpa maka uto na mmeputakwa

Vitamin A dị mkpa maka ịnọgide na-enwe usoro ọmụmụ dị mma na ma ndị nwoke ma ndị nwanyị. Ọ na-ahụkwa na uto na mmepe nke ẹmbrayo n'oge ime. N'ime ụmụ nwanyị dị ime, vitamin A na-ekere òkè na uto na mmepe nke ọtụtụ akụkụ ahụ na akụkụ nke nwa e bu n'afọ, dị ka ọkpụkpụ, usoro ụjọ, obi, akụrụ, anya, ngụgụ na pancreas.

• Na-ebelata mbufụt

Beta-carotene na-arụ ọrụ dị ka antioxidant dị ike n'ime ahụ, na-ebelata nhazi nke radicals na-emerụ ahụ ma na-egbochi mmebi oxidative na sel. Ya mere, ọkwa nke mbufụt na ahụ na-ebelata. Mgbochi mbufụt dị oké mkpa n'ihi na ọzịza bụ mgbọrọgwụ nke ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala, site na ọrịa kansa ruo ọrịa obi ruo ọrịa shuga.

• Na-ebelata cholesterol

Cholesterolbụ ihe dị waxy, dị ka mmanụ a na-ahụ n'ahụ. Ahụ chọrọ cholesterol ka ọ na-arụ ọrụ nke ọma, n'ihi na ọ na-etinye aka na njikọ nke homonụ ma bụrụ ntọala nke membranes cell. Mana oke cholesterol na-ebuli n'ime arịa ọbara ma na-ebute nkụchi na mbelata nke akwara, na-abawanye ohere nke ọrịa obi. Ọnụ ego vitamin A zuru oke Iji ya dị ka o kwesịrị, na-ebelata ọkwa cholesterol. 

• Na-enye nrụzi anụ ahụ

A na-enweta nrụzi anụ ahụ na nrụpụta cell site na vitamin A zuru oke. Ọ na-akwado ọgwụgwọ ọnya.

• Na-egbochi nkume urinary

Nkume mmamịrị na-etolite na akụrụ wee jiri nwayọ na-eto ma tolite na ureter ma ọ bụ eriri afo. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na vitamin A nwere ike inye aka gbochie nkume urinary. 

Uru nke vitamin A na akpụkpọ ahụ

• Na-ewepụ nsogbu otutu ka ọ na-ebelata oke sebum mmepụta na akpụkpọ ahụ. Ojiji vitamin A na ọgwụgwọ nke otutu na-arụ ọrụ nke ọma.
• N'ihi na ọ bụ antioxidant dị ike, ọ na-ebelata ọdịdị nke ahịrị dị mma, ntụpọ gbara ọchịchịrị na pigmenti.
• Vitamin A na-enyere aka ịgwọ waatị, mmebi anyanwụ na rosacea. Enwere ike iji ya n'ọnụ ma ọ bụ dị ka ngwa n'elu iji rite uru n'okwu ndị a.
• Vitamin A na-enyere aka ịmaliteghachi mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ site n'iji dochie mkpụrụ ndụ nwụrụ anwụ. Selụ ọhụrụ na-enye akpụkpọ ahụ dị mma na nke dị nro, nke na-ebelata mgbatị ahụ.
• Ọ na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara na-erugharị nkịtị.

Uru ntutu isi nke vitamin A

• Vitamin A na-enyere aka imepụta oke sebum n'isi. Nke a na-egbochi ntutu isi na ntutu isi ịsachapụ. 
• N'ihi nnukwu mkpokọta antioxidant ya, vitamin A na-egbochi ịmepụta radicals n'efu, si otú a na-echebe ntutu site na mmebi nke radicals. Ọ na-enyere aka inye ntutu isi na-egbuke egbuke.
• N'ihi ihe ndị na-eme ka ọ dịghachi ndụ, vitamin A na-edozi eriri ntutu akọrọ na mebiri emebi, na-eme ka ntutu dị nro ma dị nro.
• Vitamin A na-enyere aka ịhazi mmepụta sebum n'isi. Ya mere, ọ na-ebelata nhazi nke flakes dandruff. 

Kedu ihe dị na vitamin A?

Ọ na-emekarị n'ọtụtụ nri. Nri nwere vitamin A bụ:

• imeju toki
• imeju anụ ehi
• Ugu
• Mmiri ara ehi zuru oke
• basil a mịrị amị
• peas
• tomato
• akwụkwọ nri
• karọt
• Nduku ụtọ
• mango
• peach
• Pọọpọ
• cod imeju mmanụ
• ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn
• egusi
• Tonip
• Ahịrị a mịrị amị
• marjoram a mịrị amị

• imeju toki

100 grams nke imeju toki na-enye 1507% nke vitamin A dị mkpa kwa ụbọchị yana calorie 273. Ọnụ ego dị elu.

• imeju anụ ehi

100 grams nke imeju anụ ehi na-ezute 300% nke vitamin A kwa ụbọchị yana calorie 135.

•  Ugu

Ugu Ọ bụ isi iyi nke beta carotene. Beta carotene na-agbanwe ghọọ vitamin A n'ime ahụ. Otu iko ugu na-ezute 400% nke vitamin A chọrọ kwa ụbọchị. O nwekwara nnukwu vitamin C, potassium na fiber.

• Mmiri ara ehi zuru oke

Ihe oriri na-edozi ahụ nke mmiri ara ehi zuru oke bara ụba karịa mmiri ara ehi na-adịghị. Otu iko mmiri ara ehi zuru oke nwere nnukwu calcium, protein, vitamin D, A na magnesium.

• basil a mịrị amị

akọrọ basilỌ bara ụba na vitamin A, nke ga-echebe ahụ pụọ pụọ na ọrịa cancer akpa ume na oghere ọnụ. 100 grams nke basil a mịrị amị na-ezute 15% nke mkpa vitamin A kwa ụbọchị.

• peas

Otu iko peas, na-ezute 134% nke mkpa kwa ụbọchị maka vitamin A na ego a bụ calorie 62. O nwekwara nnukwu vitamin K, C na B.

• tomato

a tomatona-enye 20% nke vitamin A chọrọ kwa ụbọchị. Ọ bụkwa isi iyi nke vitamin C na lycopene bara ụba.

• akwụkwọ nri

Otu iko akwụkwọ nri Ọ na-egbo 49% nke mkpa vitamin A kwa ụbọchị. Akwụkwọ nri bụkwa ihe kasị baa ọgaranya vitamin C, manganese, iron, vitamin K na calcium.

• karọt

karọtỌ bụ nri mbụ na-abata n'uche maka vitamin A na ahụike anya. Otu karọt na-enye 200% nke vitamin A chọrọ kwa ụbọchị. Karọt nwekwara nnukwu vitamin B, C, K, magnesium na eriri.

• Nduku ụtọ

Nduku ụtọỌ nwere nnukwu ihe oriri na-edozi ahụ. Otu nduku ụtọ na-enye 438% nke vitamin A chọrọ kwa ụbọchị.

• mango

Na-ejupụta na nri dị mma na vitamin mangoOtu iko ya na-enye 36% nke vitamin A dị mkpa kwa ụbọchị yana calorie 107.

• peach

peach Ọ nwere nnukwu magnesium, vitamin C, calcium, phosphorus, potassium na ígwè. Otu peach na-enye 10% nke vitamin A chọrọ kwa ụbọchị.

• Pọọpọ

Pọọpọna-ezute 29% nke vitamin A chọrọ kwa ụbọchị.

• cod imeju mmanụ

cod imeju mmanụ Ihe mgbakwunye bụ isi iyi vitamin na mineral bara ụba. Ọ dị n'ụdị mmiri mmiri na capsule nwere oke A, D na omega 3 fatty acids. 

• ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn

ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịnO nwere ihe oriri dị ka potassium, vitamin E, vitamin K, phosphorus, calcium, vitamin B, vitamin C, vitamin A na phytonutrients. Ihe oriri ndị a dị mkpa na-alụso ọrịa ọgụ site n'ịkwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

• egusi

Melon nwere obere kalori ma nwee ọtụtụ vitamin na nri dị mkpa bara uru maka ahụ ike. Iberibe egusi na-enye 120% nke vitamin A chọrọ.

• Tonip

Turnip bụ nri nwere obere kalori, ihe oriri na-edozi ahụ ma nwee nnukwu vitamin A.

• Ahịrị a mịrị amị

Apricot akpọnwụwo bụ isi iyi nke vitamin A. Otu iko apricots a mịrị amị na-enye 94% nke vitamin A chọrọ kwa ụbọchị na ego a bụ calorie 313.

• marjoram a mịrị amị

akọrọ marjoram Ọ bụ isi iyi nke vitamin A. 100 grams na-enye 161% nke vitamin A chọrọ kwa ụbọchị. Ọnụ ego a bụ calorie 271. 

Mkpa vitamin A kwa ụbọchị

Ọ bụrụ na ị na-eri nri ndị edepụtara n'elu mgbe niile, ị ga-egbo mkpa vitamin A gị ngwa ngwa. N'ihi na vitamin a bụ abụba-soluble, ọ na-arụ ọrụ nke ọma na-abanye n'ọbara mgbe ejiri abụba rie ya.

Nri a na-atụ aro kwa ụbọchị maka vitamin A bụ nke a:

0 ruo ọnwa 6	400 mcg
Ọnwa asaa ruo iri na abụọ	500 mcg
1 ruo 3 afọ	300 mcg
4 ruo 8 afọ	400 mcg
9 ruo 13 afọ	600 mcg
14 ruo 18 afọ	900 mcg n'ime ụmụ nwoke, 700 mcg n'ime ụmụ nwanyị
Afọ 19+	900 mcg maka ụmụ nwoke na 700 mcg maka ụmụ nwanyị
Ihe karịrị afọ 19 / ụmụ nwanyị dị ime	770 mcg
Ihe karịrị 19 / ndị nne na-azụ nwa	1,300 mcg

Kedu ihe bụ ụkọ vitamin A?

Na mgbakwunye na ịnọgide na-ahụ ahụ ike anya, vitamin A dị mkpa maka uto ọkpụkpụ, ahụike anụ ahụ, na nchebe nke akpụkpọ anụ mucous nke digestive, iku ume na urinary tract megide ọrịa. Ọ bụrụ na vitamin a dị mkpa enweghị ike ị nweta nke ọma ma ọ bụ ọ bụrụ na enwere nsogbu nke ịmị mkpụrụ, ụkọ vitamin A nwere ike ime.

Ndị nwere malabsorption abụba ogologo oge na-adịkarị mfe ịmalite ụkọ vitamin A. Ndị mmadụ na-enweghị vitamin A leaky gut syndromeọrịa celiac, ọrịa autoimmune, ọrịa afọ mkpali, ọrịa pancreatic, ma ọ bụ ịṅụbiga mmanya ókè.

Enweghị vitamin A na-akpata nnukwu nhụjuanya anya na ìsì. Ọ na-abawanye ohere nke ọrịa ndị siri ike dị ka afọ ọsịsa na-efe efe na measles.

Enweghị vitamin A na-adịkarị na mba ndị ka na-emepe emepe. Ndị nọ n'ihe ize ndụ nke ụkọ ụkọ bụ ndị inyom dị ime, ndị nne na-enye nwa ara, ụmụ ọhụrụ na ụmụaka. Cystic fibrosis na afọ ọsịsa na-adịghị ala ala na-abawanye ohere nke ụkọ.

Kedu onye na-enweta ụkọ vitamin A?

Enweghị vitamin A bụ ihe a na-ahụkarị na mba ndị na-emepebeghị emepe n'ihi ọrịa eriri afọ na erighị ihe na-edozi ahụ. Enweghị ụkọ bụ isi ihe na-ebute kpuru ìsì na ụmụaka n'ụwa nile. Ọ bụ ụkọ nri a na-ahụkarị n'ụwa. Ndị nọ n'ihe ize ndụ maka ụkọ vitamin A gụnyere:

• Ndị nwere ọrịa na-emetụta nnabata nri site na eriri afọ,
• Ndị emerela ịwa ahụ iji belata ibu,
• Nri anụ anaghị eri anụ siri ike
• Ịṅụbiga mmanya ókè ruo ogologo oge
• Ụmụntakịrị bi na ịda ogbenye
• Ndị kwabatara ọhụrụ ma ọ bụ ndị gbara ọsọ ndụ sitere na mba ndị nwere obere ego.

Kedu ihe na-akpata ụkọ vitamin A?

Enweghị vitamin A na-esite n'erighị vitamin A ogologo oge. Ọ na-emekwa mgbe ahụ enweghị ike iji vitamin A sitere na nri. Enweghị vitamin A nwere ike ịkpalite ọrịa ndị dị ka:

Ọrịa ndị kpatara ụkọ vitamin A

• ọrịa celiac
• Ọrịa Crohn
• Giardiasis - ọrịa nke eriri afọ
• cystic fibrosis
• Ọrịa na-emetụta pancreas
• cirrhosis nke imeju
• Mgbochi eriri afọ site na mpụta nke bile si na imeju na eriri afọ

Mgbaàmà erughi vitamin A

• Akpụkpọ ahụ

enweghị vitamin A zuru oke eczema ma bụrụ ihe kpatara mmepe nke nsogbu akpụkpọ anụ ndị ọzọ. A na-ahụ akpụkpọ ahụ kpọrọ nkụ na ụkọ vitamin A na-adịghị ala ala.

• anya kpọrọ nkụ

Nsogbu anya so na ihe mgbaàmà na-eme na ụkọ vitamin A. Oke erughi oke nwere ike ibute kpuru ìsì zuru oke ma ọ bụ ọnwụ nke cornea, nke a na-akpọ ntụpọ Bitot.

Anya kpọrọ nkụ ma ọ bụ enweghị ike ime anya mmiri bụ otu n'ime ihe ịrịba ama mbụ nke ụkọ vitamin A. Ụmụaka na-anọkarị n'ihe ize ndụ nke anya nkụ n'ihe gbasara nri na-adịghị vitamin A.

• ìsì abalị

Enweghị vitamin A siri ike nwere ike ime ka kpuru ìsì abalị. 

• Ịmụghị nwa na nsogbu ime

Vitamin A dị mkpa maka ịmụ nwa na nwoke ma nwanyị, yana maka mmepe kwesịrị ekwesị na ụmụ ọhụrụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịtụrụ ime, ụkọ vitamin A nwere ike ịbụ otu n'ime ihe kpatara ya. Enweghị vitamin A nwere ike ime ka nwoke na nwanyị ghara ịmụ nwa.

• Uto egbula oge

Ụmụaka na-enwetaghị vitamin A nke ọma na-enwe nsogbu n'ịto eto. Nke a bụ n'ihi na vitamin A dị mkpa maka mmepe kwesịrị ekwesị nke ahụ mmadụ.

• Ọrịa akpịrị na obi

Ọrịa na-ebute ugboro ugboro, karịsịa na akpịrị ma ọ bụ obi, nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ụkọ vitamin A. 

• Ọnya adịghị agwọ ọrịa

A na-ekwu na ọnya na-adịghị agwọta kpamkpam mgbe mmerụ ahụ ma ọ bụ ịwa ahụ gasịrị bụ nke vitamin A dị ala. Nke a bụ n'ihi na vitamin A bụ ihe dị mkpa maka akpụkpọ ahụ dị mma. collagen iji kwado nguzobe ya. 

• Mmepe nke otutu

Vitamin A na-enyere aka ịgwọ ihe otutu, ebe ọ na-akwalite uto akpụkpọ ahụ ma na-alụ ọgụ mbufụt. Enweghị ụkọ na-ebute mmepe ihe otutu.

Kedu ka esi achọpụta ụkọ vitamin A?

A na-achọpụta ụkọ n'ihi nyocha ọbara nke dọkịta nyere iwu. Ndị dọkịta na-enyo enyo ụkọ vitamin A dabere na mgbaàmà ndị dị ka ìsì abalị. Maka ndị nwere nsogbu ịhụ n'ọchịchịrị, a pụrụ ime nyocha anya dị ka electroretinography iji chọpụta ma ihe kpatara ya bụ ụkọ vitamin A.

Ọgwụgwọ ụkọ vitamin A

A na-agwọ ụkọ vitamin A dị nro site na iri nri ndị nwere vitamin A. Vitamin A dị mkpa Ọgwụgwọ maka ụdị ụkọ nri bụ ịnara mgbakwunye vitamin A kwa ụbọchị.

Enwere ike igbochi ụkọ vitamin A?

Iri nri bara ụba na vitamin A mgbe niile ga-egbochi ụkọ vitamin A ọ gwụla ma enwere ụkọ ogologo oge n'ime ahụ.

Imeju, anụ ehi, ọkụkọ, azụ mmanụ, akwa, mmiri ara ehi zuru oke, karọt, mango, mkpụrụ oroma, poteto dị ụtọ, akwụkwọ nri, akwụkwọ nri ndị ọzọ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ nri nwere vitamin A kachasị.

Rie opekata mpe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise kwa ụbọchị. 

Kedu ihe na-akpata oke vitamin A?

A na-echekwa vitamin A n'ime ahụ anyị. a abụba-soluble vitaminbụ Nke a pụtara na iribiga ihe ókè nwere ike ibute ọkwa nsi.

A na-ebute hypervitaminosis A site na iri nnukwu vitamin A preformed site na mgbakwunye vitamin nwere. A na-akpọ nke a nsị vitamin A. Inwe ihe mgbakwunye na ọgwụ nwere ike ime ka vitamin A na-egbu egbu.

Vitamin A nsi

Mgbe vitamin A dị ukwuu n'ime ahụ, hypervitaminosis A, ma ọ bụ nsị vitamin A na-apụta.

Ọnọdụ a nwere ike ịdị nnukwu ma ọ bụ na-adịghị ala ala. Nsi na-egbu egbu na-apụta n'ime obere oge, ọ na-abụkarị n'ime awa ole na ole ma ọ bụ ụbọchị ole na ole, mgbe ị risịrị nnukwu vitamin A. Nsi na-adịghị ala ala na-eme mgbe nnukwu vitamin A na-agbakọta n'ime ahụ ogologo oge.

N'ihe gbasara nsi vitamin A, a na-ahụta mmerụ ahụ, mgbu ọkpụkpụ na mgbanwe akpụkpọ ahụ. Nsi na-adịghị ala ala nwere ike ịkpata mmebi imeju na nrụgide na ụbụrụ. N'ọtụtụ mmadụ, ọnọdụ ahụ na-akawanye mma ma ọ bụrụ na vitamin A ha na-eri belata.

Kedu ihe na-akpata nsi nke vitamin A?

A na-echekwa oke vitamin A n'ime imeju ma na-agbakọta ka oge na-aga. Inwe ihe mgbakwunye multivitamin dị elu na-ebute mmepe nke nsị vitamin A. Nsi vitamin A na-egbu egbu na-abụkarị n'ihi iri ihe na mberede mgbe ọ na-eme ụmụaka.

Mgbaàmà nke vitamin A nsi

Mgbaàmà nke vitamin A nsi na-adịgasị iche dabere ma ọ dị nnukwu ma ọ bụ na-adịghị ala ala. Isi ọwụwa na itching na-adịkarị na ha abụọ.

Mgbaàmà nke nnukwu nsi vitamin A gụnyere:

• Ọnwụ anwụ
• Iwe iwe
• Ime mgbu
• Ọgbụgbọ
• Akpịrị
• ụbara nrụgide na ụbụrụ

Mgbaàmà nke nsi vitamin A na-adịghị ala ala gụnyere:

• Ọhụụ gbagọrọ agbagọ ma ọ bụ mgbanwe ọhụụ ọzọ
• ọzịza nke ọkpụkpụ
• ọkpụkpụ mgbu
• Anorexia
• Dizzziness
• Ọgbụgbọ na vomiting
• uche na ìhè anyanwụ
• Akpụkpọ ahụ
• Itching na peeling nke akpụkpọ
• agbaji mbọ
• Mgbawa n'akụkụ ọnụ
• ọnụ ọnya
• agba odo nke akpụkpọ ahụ
• ntutu isi
• ọrịa iku ume
• mgbagwoju anya nke uche

Mgbaàmà na ụmụ ọhụrụ na ụmụaka gụnyere:

• nro nke ọkpụkpụ okpokoro isi
• Ọzịza nke ntụpọ dị nro n'elu isi nwa (fontanelle)
• ọhụụ abụọ
• ụmụ akwụkwọ na-ama jijiji
• Coma

Ọnụ ego vitamin A kwesịrị ekwesị dị mkpa maka mmepe nke nwa e bu n'afọ. Amara oke vitamin A n'oge ime ime ka amara na ọ na-ebute ntụpọ nwa nke nwere ike imetụta anya nwa, okpokoro isi, ngụgụ na obi.

Mgbagwoju anya nke vitamin A nsi

Ịba ụba nke vitamin A na-ebute ọnọdụ ndị dị ka: 

• Mmebi imeju: A na-echekwa vitamin A n'ime imeju. Vitamin A karịrị akarị na-akwakọba n'ime imeju ma nwee ike ịkpata cirrhosis.
• Osteoporosis: vitamin A gabigara ókè na-eme ka ọkpụkpụ gbafuo ngwa ngwa. Ọ na-abawanye ohere nke osteoporosis.
• Ịchịkọta calcium nke ukwuu n'ime ahụ: Ka ọkpụkpụ na-agbaji, calcium na-esi n'ọkpụkpụ pụta. Nnukwu calcium na-ekesa n'ime ọbara. Mgbe calcium na-akwakọba n'ime ahụ, mgbu ọkpụkpụ, ahụ mgbu, nchefu na nsogbu mgbari nri na-amalite.
• Mmebi akụrụ n'ihi oke calcium: oke calcium na vitamin A na-ebute mmebi akụrụ na mmepe nke ọrịa akụrụ na-adịghị ala ala.

Ọgwụgwọ nsi vitamin A

Ụzọ kachasị dị irè isi gwọọ ọnọdụ a bụ ịkwụsị ịṅụ ihe mgbakwunye vitamin A dị elu. Ọtụtụ ndị mmadụ na-agbake nke ọma n'ime izu ole na ole.

Nsogbu ọ bụla sitere na ngafe vitamin A, dị ka mmebi akụrụ ma ọ bụ imeju, ga-agwọta onwe ya.

Iweghachite dabere n'oke nsi vitamin A na otu esi agwọ ya ngwa ngwa. 

Kpọtụrụ dọkịta gị tupu ịmalite ịṅụ mgbakwunye ọ bụla ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ị nwetaghị nri zuru oke.

Iji chịkọta ọnụ;

Vitamin A, antioxidant na vitamin na-agbaze abụba, bụ ihe na-edozi ahụ kachasị mkpa maka idobe ahụike anya. Ọ na-echekwa ahụ ike anụ ahụ, na-ewusi mgbochi ike ma dị mkpa maka uto.

Nri nwere vitamin A gụnyere tomato, karọt, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ose na-acha uhie uhie, akwụkwọ nri, broccoli, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, egusi, mmanụ azụ, imeju, mmiri ara ehi, cheese, àkwá.

Ụmụ nwoke chọrọ 900 mcg nke vitamin A kwa ụbọchị, ụmụ nwanyị 700 mcg, ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma chọrọ 300-600 mcg nke vitamin A kwa ụbọchị.

Inweta ihe na-erughị mkpa na-eduga na ụkọ vitamin A. Inweta vitamin A gabigara ókè site na mgbakwunye multivitamin na-akpata nsị vitamin A, nke bụ oke vitamin A. Ọnọdụ abụọ a dị ize ndụ. Ka e wee ghara ikpughe ọnọdụ ndị a, ọ dị mkpa ịnweta vitamin A sitere na nri.

Nkọwa: 1, 2, 3, 4