Ọmụmụ NASA, nkeji iri anọ ụra ụragosiri na mmiri nwere ike imeziwanye arụmọrụ ụbọchị site na 34% yana ịmụrụ anya site na 100%.
Ị nwere ike iche na ọ dị mkpa ka ị rahụ ụra n'otu oge n'ehihie. Ọmụmụ ihe ole na ole ụra ụraNnyocha na-egosi na ọ nwere ike imeziwanye ịmụrụ anya na ọrụ ọgụgụ isi, na-eme ka mmadụ na-arụpụta ihe karịa ka ọ dị na mbụ.
Otú ọ dị, n'ehihie ihe oririIji nyere gị aka inwe mmetụta ọhụrụ na ume ọhụrụ, ị kwesịrị ịṅa ntị na ndụmọdụ ndị a.
Kedu ihe bụ ụra ụra?
ụra ụraỊrahụ ụra bụ ụra nwa oge iji nwetaghachi ịmụrụ anya nke uche. Ọ bụ ụzọ dị mma isi gwọọ ehighi ura. Naanị ụra 15 ruo 20 nkeji mgbe nri ehihie gachara ga-adị irè n'ịkwalite arụmọrụ moto.
Nkeji 30 ruo 60 na-ehi ụraỌ nwere ike melite nkà ime mkpebi, ịbawanye ebe nchekwa na imepụta ihe. Akụkọ nke American Psychological Association bipụtara, ihe oririỌ na-ekwu na mmega ahụ nwere ike imeziwanye oge mmeghachi omume na echiche ezi uche dị na ya ọbụna na ndị zuru oke.
Ogologo oge ole ka ụra kwesịrị ịdịru?
National Sleep Foundation Nkeji 20 ga-ahapụ gị inwe ume ọhụrụ. ụra ụra na-atụ aro. Oge kacha mma ihi ụra nwere ike ịdịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ, mana ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro na mgbe ebumnobi mmadụ bụ iteta ume, oge ụraKwekọrịtara na ọ ka mma ime ka ọ dị mkpụmkpụ.
Ogologo oge sweetsO nwekwara ike inwe uru ụfọdụ. Dịka ọmụmaatụ, 20Nnyocha e mere na 19 nsonaazụ, 25, 35 na ọbụna 45 nkeji ụra ụran'ime ụmụ nwoke na-arụsi ọrụ ike nrụgide ve ike ọgwụgwụ gosiri na ọ belatara mgbaàmà nke ukwuu. O mekwara ka nlebara anya na ịrụ ọrụ anụ ahụ ha dịkwuo mma.
Oge kacha mma iji hie ụra
Maka ụra ụra Oge kacha mma na-adabere na ihe ndị dị n'otu n'otu dị ka usoro ụra gị na afọ gị. Maka ọtụtụ ndị mmadụ, ọ kacha mma ịrahụ ụra n'isi ụtụtụ. Mgbe 3pm gachara na-ehi ụranwere ike imetụta ụra abalị.
Ego ole ka ụmụaka kwesịrị iri?
Ọ bụ ezie na ihe dị ka nkeji 15-20 dị mma maka ndị okenye, oge ụra dịgasị iche dabere na afọ.
Dịka ọmụmaatụ, ụmụ amụrụ ọhụrụ na-eji ọtụtụ ụbọchị na-ehi ụra n'ihi na mmepe ha na-achọ ike dị ukwuu. Ụmụ ọhụrụ kwesịrị ịrahụ ụra ogologo oge ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. O yikarịrị ka ha ga-ehi ụra., nke dị mma maka ahụ ike ha.
Ụmụaka na-eto eto na ụmụ ọhụrụ ga-amalite ịzụlite usoro ihi ụra dị jụụ ka oge na-aga, mana ha ka ga-ehi ụra n'ehihie. Dị ka ihe atụ, ihe dị ka otu awa n'etiti ehihie ogologo ụra Ha nwere ike.
Ndị nọ n'afọ iri na ụma na-eche ọtụtụ ihe ịma aka ndị nwere ike ime ka ike gwụ ha, gụnyere mgbanwe mgbanwe hormonal, ọmụmụ ihe, na oge mmalite ụlọ akwụkwọ. Nnyocha e mere na 2019 hụrụ nke kacha mma oge ụraAchọpụtara na ọ dị ihe dịka nkeji 30-60.
Oge ụra
Ụmụaka na ndị okenye nwere mkpa ihi ụra dị iche iche, ndị a na-agbanwekwa n'oge ndụ anyị niile. Ebe a na-esi nriỊchọpụta ogologo oge ụra na-adịru ga-adabere n'ụra ụra dị mkpa kwa abalị na ole ụra na-enweta n'ezie.
n'ime ụmụaka oge ụra Nkwanye a dịgasị iche site na afọ dịka ndị a:
0 ruo ọnwa 6: Nri ụra abụọ ma ọ bụ atọ nke ehihie na-ewe nkeji iri atọ ruo awa 30 nke ọ bụla
6 ruo ọnwa 12: Ugboro abụọ n'ụbọchị na-adịru site na nkeji iri abụọ ruo ọtụtụ awa ụra ụra
Afọ 1 ruo 3: Otu ụra ehihie na-ewe awa 1 ruo 3
Afọ 3 ruo 5: Nri ụra nke ehihie na-ewe awa 1 ma ọ bụ 2
Afọ 5 ruo 12: Ọ dịghị mkpa maka ụra ma ọ bụrụ na ha na-ehi ụra awa 10 ma ọ bụ 11 a tụrụ aro kwa abalị.
Okenye ahụ siri ike adịghị mkpa ka ọ rahụ ụra, mana ọ dị mkpa ka hie ụra nkeji 10 ruo 20 ma ọ bụ nkeji 90 ruo 120 ma ọ bụrụ na ụra adịghị ya. ụra ụra nwere ike irite uru. Otu awa n'ehihie maka ndị toro eto na-ehi ụraEnwere ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na ị nwere ike irite uru na .
Kedu ka esi eme swiiti?
Otu esi eme confectionery bụ nke ukwuu ụra ụraỌ na-ekpebi àgwà nke . mgbe ị na-ehi ụra Ekwesịrị iburu n'uche ihe ndị a:
Chọta ebe mara mma
Ị nwere ike na-ehi ụra ebe ọ bụla. Ị nwere ike itinye isi gị na tebụl. Ma ọ bụ nọdụ ala n'oche gị. Ị nwekwara ike were obere ụra na bọs ka ị na-ala.
Debe ya nkenke
Nke a dị mkpa - 15 ruo 20 nkeji ezuru. Ma ọ bụ 30 nkeji kacha. Ogologo oge ihi ụra nwere ike ime ka ike gwụ gị.
Were ụra n'ehihie
Nke a pụtara na n'agbata elekere 13:00 na 15:00 bụ oge kacha mma maka ụra ike, n'ihi na ike gị na-agbadata n'oge a. ụra ụraGbalịa imecha ya tupu elekere 16:00, ma ọ bụghị na ị nwere ike inwe nsogbu ihi ụra n'abalị.
Kedu uru ọ dị n'ịra ụra?
Na-abawanye ịmụrụ anya
Nyocha, atụmatụ agbala ụrana-egosi na ọ nwere ike ibelata ike ọgwụgwụ ma mee ka nchekwube dị na gburugburu ebe ọrụ. Ọ bụrụ na ị nwere ihe achọrọ ọrụ awa 24 na-ehi ụra, nwere ike ịba uru karịsịa.
Anọla ụra n'ehihieA chọpụtala na ọ na-ewusi ebe nchekwa moto ike site na imeziwanye ọrụ nke ebe ụfọdụ na ụbụrụ. Swiiti ndị a na-emekwa ka ebe nchekwa dị n'ime oghere, nke na-enye aka n'ịmụ ihe n'ime mmadụ.
Ihe dị ka nkeji 45 ruo 60 ụra ụraAchọpụtara na ọ na-emeziwanye ebe nchekwa okpukpu ise. N'otu ọmụmụ ihe, a gwara ndị sonyere 41 ka ha cheta okwu ụfọdụ na okwu abụọ.
Ọkara nke ndị sonyere na-ehi ụra otu awa, ebe ọkara nke ọzọ lere naanị otu vidiyo. Mgbe a nwalere ha ma emechaa, ndị mmadụ na-ehi ụra rụrụ ugboro ise mma na-echeta okwu.
agbala ụraAchọpụtala na hippocampus nwere ike inye aka mee ka ncheta dị ike.
Nwere ike inye aka ịlụso nrụgide ọgụ
Nyochaa nkenke ihe oririNnyocha na-egosi na ọ nwere ike belata nrụgide na ịkwalite mgbochi - karịa na ndị nwere ehighi ura. Ndị ọkachamara, agbala ụraO kwenyere na ọ nwere ike inye aka gwọọ usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na neuroendocrine.
ụra ụraỌ nwekwara ike imeziwanye ọnọdụ uche, nke na-enyere aka ịlụso nrụgide ọgụ.
Ụfọdụ akwụkwọ na-egosi na awa ụra mgbe nile nwere ike ịlụso ọbara mgbali elu ọgụ ma gbochie ọrịa obi. Otú ọ dị, a chọkwuru nnyocha banyere isiokwu a.
ụra ụra Ọ nwere ike ịdị iche site na nkeji iri na ise ruo iri atọ. Oge na-abụghị nke a nwere ike ime ka isi ọwụwa.
na-ebelata ọbara mgbali
Nnyocha ọhụrụ na-egosi na ịra ụra na-ebelata nke ukwuu ọbara mgbali. Nsonaazụ nke ọmụmụ ewepụtara na 2019 American College of Cardiology Annual Scientific Session na-egosi na ịra ụra na-arụ ọrụ nke ọma na ibelata ọkwa ọbara mgbali dị ka mgbanwe ndụ ndị ọzọ, dị ka ibelata nnu na mmanya.
Ọmụmụ, agbala ụrachọpụtara na, ná nkezi, ọ na-ebelata ọbara mgbali site na 5 mm Hg. Nke a dịkwa ka ịnụ ọgwụ ọbara mgbali elu dị ala, nke na-agbadakarị ọbara mgbali site na 5 ruo 7 mm Hg.
Mbelata ọbara mgbali elu nke naanị 2 mm Hg nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke nkụchi obi gị ruo pasenti iri.
Kedu ụdị ụlọ oriri na ọṅụṅụ?
nano swiiti
Ọ na-ewe 10 ruo 20 sekọnd. Amabeghị ma nke a nwere uru ọ bụla. Ọmụmụ ihe na mpaghara a na-aga n'ihu.
obere ụra
Ọ na-ewe nkeji 2 ruo 5. Nke a na-enyere aka iwepụ ehighị ụra nke ọma.
Obere swiiti
Ọ na-ewe nkeji 5 ruo 20. Na-eme ka ịmụrụ anya na ịrụ ọrụ moto.
Ihe oriri mbụ
Ọ na-ewe nkeji iri abụọ. Gụnyere uru nke obere obere ike naps. Ọ na-emekwa ka ebe nchekwa ahụ dịkwuo mma na ebe nchekwa ogologo oge.
agbala ụraỌ bụ ezie na ekwuru na ọ na-enye ọtụtụ uru ahụike, ọ nwere ike ịkpata mmetụta na-adịghị mma na ọbụna nwee mmetụta na-adịghị mma maka ahụike gị ma ọ bụrụ na emeghị ya nke ọma ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere ụfọdụ ọnọdụ dị n'okpuru.
Ogologo ụra gafere nkeji iri abụọ nwere ike ime ka ịdị umengwụ merie ihi ụra, mee ka ị daa mbà na ike ọgwụgwụ. Nke a na-eme mgbe ị na-eteta n'ụra miri emi. Ọ bụrụ na ị nwetalarị ehighị ụra nke ọma, nke a ga-eme ka mgbaàmà ahụ ka njọ.
Ịra ụra nke ukwuu n'ehihie na-eme ka ọ na-esiri gị ike ihi ụra nke ọma. Nke a ka njọ karịa ndị nwere ehighi ụra nke ọma bụ ndị nwere nsogbu ihi ụra n'abalị.
Dabere na nyocha meta-2015, ogologo oge ihi ụra na-ejikọta ya na nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa na-akpata ọnwụ.
Nsonaazụ gosiri na ehihie na-ehi ụra karịa nkeji 60 jikọtara ya na nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọnwụ sitere na ihe niile ma e jiri ya tụnyere ịghara ehi ụra. Afọ, ahụ ike n'ozuzu na omume ihi ụra nwekwara ike ịrụ ọrụ.
Mmetụta nke oke ụra ma ọ bụ nke nta nke nta na ahụ
ihi ụra nke ukwuu ma ọ bụ nke nta, nwere ike ịkpata mmetụta ọjọọ, ma ha abụọ nwere ike igosi nsogbu dị n'okpuru.
Ịrahụ ụra nke ukwuu nwere ike ime ka ị daa mbà ogologo oge ka ị telitere. Ejikọtala ịrahụ ụra nke ukwuu na nnukwu ihe ize ndụ nke ọtụtụ ọnọdụ, gụnyere::
- Ọrịa obi
- Oke ibu
– Ụdị ọrịa shuga 2
– akaghi aka ọnwụ
Obere ihi ụra nwekwara ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ahụike. Enweghị ụra zuru oke na-akpata ụra ehihie na mgbakasị ahụ ma nwee ike imetụta arụmọrụ.
Mmetụta ndị ọzọ nke ehighị ụra nke ọma gụnyere:
- Inweta ibu
– Mmụba ihe ize ndụ nke ọrịa shuga, ọrịa obi na ọbara mgbali elu
