Azụ mmanụỌ bụ otu n'ime ihe mgbakwunye nri na-erikarị. dị ezigbo mkpa maka ahụ ike anyị omega 3 fatty acids bara ọgaranya Ọ bụrụ na ị naghị amasị ma ọ bụ enweghị ike iri azụ, iwere ya dị ka ihe mgbakwunye ga-enyere aka inye ahụ ahụ nnukwu omega 3 fatty acids.
n'isiokwu "Uru nke ịṅụ mmanụ azụ", "mmetụta ndị mmanụ azụ", "uru nke iji mmanụ azụ" a ga-ekwu.
Kedu ihe bụ mmanụ azụ?
Ọ bụ mmanụ a na-enweta site na anụ ahụ nke azụ. Ọtụtụ mgbe azụ asa, tuna, azu ankovu ve makarel dika azu mmanu mmanu. Mgbe ụfọdụ cod imeju mmanụ A na-esi na imeju azụ̀ ndị ọzọ emepụta ya dị ka
Òtù Ahụ Ike Ụwa (WHO) na-atụ aro ka a na-eri nri 1-2 nke azụ̀ kwa izu. Nke a bụ n'ihi na omega 3 fatty acids a na-achọta na azụ nwere ọtụtụ uru ahụike, dị ka inye aka chebe onwe ya pụọ na ọtụtụ ọrịa.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nnukwu azụ̀ ahụ kwa izu. na-aṅụ mmanụ azụga-eme ka ị nweta oke omega 3. Azụ mmanụIhe dị ka pasent 30 nke mmanụ bụ omega 3s na pasent 70 nke fọdụrụ bụ abụba ndị ọzọ. Ọzọkwa, mmanụ azụ̀ na-edozighị ya Nwere vitamin A na vitamin D.
Ụdị omega 3 dị na ya bara uru karịa omega 3 dị na ụfọdụ isi ihe ọkụkụ. Azụ mmanụIsi omega-3s na eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA) Omega-3 n'ime ihe ọkụkụ bụ n'ezie alfa-linolenic acid (ALA). Ọ bụ ezie na ALA bụ acid fatty dị mkpa, EPA na DHA nwere uru ahụike karịa.
Gịnị bụ uru mmanụ azụ̀ bara?
Ọ dị mma maka ahụike obi
Ọrịa obi bụ ihe kacha akpata ọnwụ. Nnyocha e mere gosiri na ndị na-eri ọtụtụ azụ̀ na-enwekarị ọrịa obi dị ala karị.
Enwere ọtụtụ ihe ize ndụ maka ọrịa obi, ọtụtụ n'ime ha bụ azụ ma ọ bụ Azụ mmanụ na-ebelata na oriri. Ahụike obi nke mmanụ azụuru bụ:
ọkwa cholesterol
Ọ na-ebuli HDL (ezigbo cholesterol). Ọ na-enwe mmetụta dị nta na ọkwa LDL (ọjọọ) cholesterol.
Ọbụna na obere doses, ọ na-enyere aka belata ọbara mgbali na ndị nwere ọbara mgbali elu.
Dekọọ
Ọ na-egbochi plaques akwara, na-eme ka ha sie ike yana mee ka plaques akwara kwụsie ike.
arrhythmias na-egbu egbu
N'ime ndị nọ n'ihe ize ndụ, ọ nwere ike ibelata ọrịa arrhythmias na-egbu egbu. Arrhythmia bụ ụda obi na-adịghị mma nke nwere ike ibute nkụchi obi n'ọnọdụ ụfọdụ.
Na-enyere aka belata ụfọdụ nsogbu uche
Ụbụrụ bụ ihe dị ka 60% abụba mejupụtara, ọtụtụ n'ime abụba ahụ bụ omega 3 fatty acids. Ya mere, omega 3 dị mkpa maka ọrụ ụbụrụ nkịtị.
Nnyocha egosiwo na ndị nwere ụfọdụ nsogbu uche nwere ọkwa omega 3 dị ala.
Ọmụmụ ihe, mgbakwunye mmanụ azụE gosipụtara ya iji gbochie mmalite ma ọ bụ meziwanye ihe mgbaàmà nke ụfọdụ nsogbu uche. Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike belata ohere nke ọrịa uche na ndị nọ n'ihe ize ndụ.
Na mgbakwunye, na oke doses mgbakwunye mmanụ azụ schizophrenic na ọrịa bipolar nwere ike ibelata ụfọdụ mgbaàmà ya.
uru anya mmanụ azụ
Dị ka ụbụrụ, abụba omega 3 bụ akụkụ dị mkpa nke nhazi anya. Ihe akaebe gosiri na ndị na-enwetaghị omega 3 zuru oke nwere ohere ka ukwuu nke ọrịa anya.
Ahụ ike anya na-amalite ịka njọ n'oge agadi, metụtara afọ macular degeneration (AMD) nwere ike ime. Iri azụ na-enyere aka igbochi AMD.
Na-ebelata mbufụt
Mbufụt bụ ụzọ usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ si alụso ọrịa ọgụ na imebi ahụ. Otú ọ dị, mbufụt nwere ike ime mgbe ụfọdụ na ọkwa dị ala ruo ogologo oge.
A na-akpọ nke a mbufụt na-adịghị ala ala. oke ibu, ọrịa shuga, ịda mba ma nwee ike ịka njọ ụfọdụ ọrịa na-adịghị ala ala, dịka ọrịa obi.
N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, ibelata mbufụt na-enyere aka ịgwọ mgbaàmà nke ọrịa ahụ. Azụ mmanụ Ọ nwere ihe mgbochi mkpali ma na-enyere aka ịgwọ ọrịa ndị metụtara mbufụt na-adịghị ala ala.
Dịka ọmụmaatụ, n'ime ndị mmadụ na-enwe nchekasị na ndị buru ibu, ọ na-ebelata mmepụta na okwu mkpụrụ ndụ ihe nketa nke ụmụ irighiri ihe a na-akpọ cytokines.
Ọzọkwa, mgbakwunye mmanụ azụnwere ike ibelata mgbu nkwonkwo, isi ike, na ọgwụ mkpa nke ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa nke mbufụt na-akpata nkwonkwo na-egbu mgbu.
Azụ mmanụ uru maka akpụkpọ
Akpụkpọ ahụ bụ akụkụ kachasị ukwuu nke ahụ mmadụ ma nwee nnukwu omega 3 fatty acids. ahụ ike anụ ahụnwere ike ịka njọ, ọkachasị n'ime agadi ma ọ bụ mgbe anwụ gachara.
Psoriasis na dermatitis mgbakwunye mmanụ azụ Enwere nsogbu akpụkpọ anụ nke nwere ike ibelata mmetụta n'ihi ojiji ya.
Omega 3 fatty acids dị ezigbo mkpa n'oge ime na nwata.
Omega 3 dị mkpa maka mmepe na uto. Ya mere, ọ dị mkpa ka ndị nne nweta oke omega 3 n'oge ime ime na mgbe ha na-enye nwa ara.
N'ime ndị nne dị ime na ndị na-enye nwa ara mgbakwunye mmanụ azụNa-abawanye nhazi aka na anya na ụmụ ọhụrụ. Agbanyeghị, amabeghị ma mmụta ma ọ bụ IQ na-akawanye mma.
Nne were n'isi mgbakwunye mmanụ azụ Ọ na-abawanye mmepe anya nke ụmụ ọhụrụ ma na-ebelata ihe ize ndụ nke allergies.
Na-ebelata abụba imeju
Imeju na-edozi ọtụtụ abụba dị n'ahụ anyị ma na-ekere òkè dị ukwuu n'ịba ibu. ọrịa imeju, Ọrịa imeju na-adịghị egbu egbu (NAFLD), nke na-ebute mkpokọta abụba na imeju, na-abawanye ngwa ngwa n'oge na-adịbeghị anya.
mgbakwunye mmanụ azụỌ na-eme ka ọrụ imeju na mbufụt dịkwuo mma, na-enyere aka belata mgbaàmà nke NAFLD na oke abụba na imeju.
Na-enyere aka melite mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị
A na-atụ anya ịda mbà n'obi ga-abụ ihe nke abụọ na-ebute ibu ọrịa n'ụwa n'afọ 2030. Ndị nwere nnukwu ịda mbà n'obi nwere omega 3 dị ala n'ọbara.
Ọmụmụ Azụ mmanụ na omega 3 supplementation nwere ike imeziwanye mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Ihe ọzọ bụ na ụfọdụ ọmụmụ achọpụtala na mmanụ bara ụba EPA na-enyere aka belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi karịa DHA.
Na-egbochi mmepe nke nlebara anya na hyperactivity na ụmụaka
Enwere ike ịhụ nsogbu omume n'ime ụmụaka, dị ka nsogbu nlebara anya hyperactivity (ADHD).
N'iburu n'uche na omega 3 bụ akụkụ dị mkpa nke ụbụrụ, ọ dị mkpa iji rite uru na ha n'ụzọ zuru ezu maka igbochi nsogbu omume na mmalite oge.
mgbakwunye mmanụ azụỌ na-ebelata aghọta hyperactivity, enweghị nlebara anya, impulsivity na ime ihe ike na ụmụaka. Nke a bara uru maka mmụta ndụ.
Uru mmanụ azụ maka ụbụrụ
Ka anyị na-aka nká, ụbụrụ na-arụ ọrụ na-ebelata ma ihe ize ndụ nke ọrịa Alzheimer na-abawanye. Ndị na-eri ọtụtụ azụ̀ na-enwekarị ọrụ ụbụrụ ji nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ n'oge agadi.
Otú ọ dị, na ndị agadi mgbakwunye mmanụ azụ Nnyocha e mere na ya adịghị enye ihe àmà doro anya na ha nwere ike ime ka ọrụ ụbụrụ ghara ịdalata. Agbanyeghị, ọmụmụ ihe ole na ole Azụ mmanụE gosipụtara na lilac nwere ike imeziwanye ebe nchekwa na ahụike, ndị agadi.
Na-eme ka mgbaàmà ụkwara ume ọkụ ma belata ihe ize ndụ nke allergies
Asthma, ọnọdụ ngụgụ nke na-ebute ọzịza nke ngụgụ na mkpụmkpụ ume, na-adịkarị na ụmụ ọhụrụ. Usoro ọmụmụ Azụ mmanụE gosiputara na nwere ike ibelata mgbaàmà ụkwara ume ọkụ, ọkachasị mgbe ọ dị obere. Ọzọkwa, ndị nne dị ime na-ewere ihe mgbakwunye mmanụ azụNwere ike ibelata ihe ize ndụ nke allergies na ụmụ ọhụrụ.
na-ewusi ọkpụkpụ ike
N'oge ịka nká, ọkpụkpụ na-amalite ịhapụ mineral ndị dị mkpa, na-abawanye ohere nke mgbaji. Nke a na-ebute ọrịa ndị dị ka osteoporosis na osteoarthritis.
calcium na nke vitamin D A maara na ọ dị ezigbo mkpa maka ahụike ọkpụkpụ, mana ụfọdụ nchọpụta na-egosi na omega 3 fatty acids nwekwara ike ịba uru.
Ndị nwere oke omega 3 n'ọbara ha nwere njupụta ịnweta ọkpụkpụ ka mma (BMD).
azu mmanụ arọ ọnwụ
Akọwapụtara oke ibu dị ka ịnwe nrịbama anụ ahụ (BMI) karịrị 30. N'ozuzu, ihe dị ka 39% nke ndị okenye bu oke ibu, ebe 13% bu oke ibu.
oke ibu, ọrịa obi, ụdị ọrịa shuga 2 na kansa budata na-abawanye ohere nke ọrịa ndị ọzọ dị ka mgbakwunye mmanụ azụna-eme ka nhazi ahụ dịkwuo mma na ihe ize ndụ maka ọrịa obi na ndị buru ibu.
Ọzọkwa, ụfọdụ ọmụmụ, yana nri ma ọ bụ mmega ahụ mgbakwunye mmanụ azụegosila na ọ na-enyere aka na ọnwụ.
Mmetụta Amachaghị nke Iwere Mmanụ Azụ nke ukwuu
Ọgaranya na omega 3 fatty acids nwere ahụike obi Azụ mmanụA na-ekwu na ọ na-ebelata triglycerides ọbara, belata mbufụt na ọbụna wepụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo.
Agbanyeghị, karịa were mmanụ azụ, adịghị mma, na oke dose nwere ike imerụ ahụ ike. Arịrịọ mmetụta dị n'ịṅụ oke mmanụ azụ...
Ọbara shuga dị elu
Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ịgbakwụnye nnukwu omega-3 fatty acids nwere ike ịbawanye ọkwa shuga dị n'ọbara na ndị nwere ọrịa shuga.
Dịka ọmụmaatụ, otu obere nnyocha chọpụtara na ị were gram 8 nke omega 3 fatty acids kwa ụbọchị mere ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara mụbaa pasent 2 n'ime ndị nwere ụdị ọrịa shuga 22 n'ime izu asatọ.
Nke a bụ n'ihi na omega 3 dị elu nwere ike ịkpalite mmepụta glucose, nke nwere ike itinye aka n'ọkwa shuga dị elu ogologo oge.
Ọbara ọgbụgba
Ọkpụkpọ ọbara na ọbara imi, oke oriri nke mmanụ azụbụ abụọ n'ime akọwa mmetụta nke
Dị ka nnukwu nyocha nke ọmụmụ 52 si kwuo, Azụ mmanụ nwere ike igbochi mkpụkọ ọbara n'ime ndị toro eto nwere ahụike, nke nwere ike ịbawanye ohere nke ọbara ọgbụgba.
Nnyocha nke ndị mmadụ 56 nwere nsonaazụ yiri ya, na-eji 640 mg kwa ụbọchị n'ime oge izu anọ. mgbakwunye mmanụ azụ Achọpụtara na coagulation ọbara na-ebelata na ndị okenye nwere ahụike
Na mgbakwunye, obere ọmụmụ ihe ọzọ, Azụ mmanụ Ịnweta gram 1-5 kwa ụbọchị nwere ike jikọta ya na nnukwu ihe ize ndụ nke ọbara ọgbụgba. Azụ mmanụ kọrọ na 72% nke ndị nọ n'afọ iri na ụma na-aṅụ ọgwụ ahụ nwetara ọbara imi dị ka mmetụta dị n'akụkụ.
Ya mere, tupu ịwa ahụ na ọ bụrụ na ị na-ewere ihe ndị na-edozi ọbara dị ka Warfarin Azụ mmanụA na-atụ aro ka gị na dọkịta gị kparịta ụka tupu ị were ya.
Ọbara mgbali elu
Azụ mmanụEdepụtala ikike ibelata ọbara mgbali elu. Nnyocha e mere ndị mmadụ 90 na dialysis chọpụtara na ịṅụ gram 3 nke omega 3 fatty acids kwa ụbọchị belatara ma systolic ọbara mgbali elu na diastolic ma e jiri ya tụnyere placebo.
N'otu aka ahụ, nyocha nke ọmụmụ 31, na-ewere mmanụ azụO kwubiri na ọgwụ ahụ na-ebelata ọbara mgbali n'ụzọ dị irè, karịsịa ndị nwere ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọkwa cholesterol dị elu.
Ọ bụ ezie na mmetụta ndị a bara uru n'ezie maka ndị nwere ọbara mgbali elu, ha nwere ike ịkpata nsogbu siri ike na ndị nwere ọbara mgbali elu.
Azụ mmanụnwere ike iji ọgwụ na-ebelata ọbara mgbali na-emekọrịta ihe, yabụ ọ bụrụ na a na-agwọ gị maka ọbara mgbali elu, iji mmanụ azụ Ị ga-agwa dọkịta gị gbasara ya.
Afọ ọsịsa
Afọ ọsịsa, Azụ mmanụ Ọ bụ otu n'ime mmetụta ndị na-emekarị na-ejikọta ya na ịṅụ ọgwụ ọjọọ na-emekarị mgbe ị na-ewere nnukwu doses.
Nyochaa, afọ ọsịsa, Azụ mmanụkọrọ na ọ bụ otu n'ime mmetụta ndị na-emekarị
Na mgbakwunye na mmanụ azụ, ihe mgbakwunye omega 3 ndị ọzọ nwekwara ike ịkpata afọ ọsịsa. Dịka ọmụmaatụ, mmanụ linseed Azụ mmanụỌ bụ onye anaghị eri anụ na-ewu ewu na-abụghị onye anaghị eri anụ mana egosiri na ọ na-enwe mmetụta laxative ma na-abawanye ugboro mmegharị afọ.
Acid reflux
Azụ mmanụỌ bụ ezie na a maara ya maka mmetụta dị ike na ahụike obi, ọtụtụ ndị mmadụ mgbakwunye mmanụ azụỌ na-akọ na obi na-agba ya ọkụ mgbe ọ malitesịrị ịṅụ ọgwụ ahụ.
Ihe mgbaàmà reflux acid ndị ọzọ - gụnyere ọgbụgbọ na iwe iwe - bụ n'ụzọ dị ukwuu n'ihi oke abụba ya. Azụ mmanụbụ mmetụta ndị nkịtị. E gosiputara mmanụ na-ebute afọ ntachi n'ọtụtụ ọmụmụ.
Ejila oke na Azụ mmanụIri ya na nri nwere ike belata nrịbama acid n'ụzọ dị irè ma belata mgbaàmà.
Ịkekọrịta dose gị n'ọtụtụ obere akụkụ ụbọchị niile nwere ike inye aka belata afọ ntachi.
Ọrịa strok
Ọrịa strok Hemorrhagic bụ ọnọdụ a na-eji ọbara ọgbụgba ụbụrụ mara, nke na-ebutekarị mgbawa nke arịa ọbara adịghị ike.
Ụfọdụ nnyocha ụmụ anụmanụ achọpụtala na ịṅụ oké omega 3 fatty acids nwere ike ime ka ohere nke mkpụkọ ọbara na ọrịa strok dị.
Nchọpụta ndị a bụkwa Azụ mmanụNke a dabara na nyocha ndị ọzọ na-egosi na cedar nwere ike igbochi mkpụkọ ọbara.
Inweta ibu
Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị chọrọ ifelata ibu ibu ma mụbaa abụba ọkụ, ihe mgbakwunye mmanụ azụ amalite iwere.
Ụfọdụ ọmụmụ Azụ mmanụchọpụtara na ọ nwere ike ịba uru maka ịbelata ibu. Otu ọmụmụ, mgbatị ahụ aerobic na Azụ mmanụHa tụlere mmetụta cedar na mbelata ibu ma chọpụta na ihe abụọ ahụ nyere aka belata abụba anụ ahụ ma melite ahụike obi na ndị buru oke ibu.
N'aka nke ọzọ, oke doses nwere ike ibute oke ibu. N'ọmụmụ ihe dị iche iche. Azụ mmanụ O nyerela aka belata ibu ibu na ndị ọrịa kansa.
Nke a bụ n'ihi na, Azụ mmanụỌ dị elu na abụba na calorie, yana calorie 4.5 na otu teaspoon (gram 40) nke abụba. Nke a nwere ike ọ gaghị adị ka nke ukwuu, mana iri nnukwu ego nwere ike iduga ụba calorie.
Vitamin A toxicity
Ụfọdụ ụdị ihe mgbakwunye omega 3 fatty acid nwere nnukwu vitamin A, nke nwere ike ịdị na-egbu egbu mgbe ejiri ya buru ibu. Dịka ọmụmaatụ, otu tablespoon (gram 14) cod imeju mmanụ nwere ike izute 270% nke mkpa vitamin A kwa ụbọchị n'otu nri.
Vitamin A na-egbu egbu nwere ike ịkpata mmetụta ndị dị ka dizziness, ọgbụgbọ, mgbu nkwonkwo, na mgbakasị anụ ahụ. N'ikpeazụ, ọ pụkwara iduga mmebi imeju na ọbụna imeju imeju n'ọnọdụ ndị siri ike.
Ya mere, ọ kacha mma ịṅa ntị na ọdịnaya vitamin A nke mgbakwunye omega 3 gị ma belata usoro ọgwụgwọ ya.
ehighị ụra nke ọma
Ụfọdụ ọmụmụ dị n'etiti Azụ mmanụ A chọpụtala na ịṅụ mmanya na-aba n'anya nwere ike ime ka ụra dịkwuo mma. Dịka ọmụmaatụ, nnyocha e mere ụmụaka 395 gosiri na ịṅụ 16 mg nke omega 600 fatty acids kwa ụbọchị maka izu 3 nyere aka melite ogo ụra.
N'ọnọdụ ụfọdụ, ndịna-ewere oke mmanụ azụ ọ pụrụ n'ezie igbochi ihi ụra ma kpatara ehighị ụra nke ọma.
N'ime ọmụmụ ihe, oke dose Azụ mmanụ A kọwo na ọ na-akawanye njọ ehighi ura na mgbaàmà nchegbu maka onye ọrịa nwere akụkọ ihe mere eme nke ịda mbà n'obi. Otú ọ dị, nchọpụta ugbu a bụ nanị na ọmụmụ ihe na akụkọ ihe mere eme.
Achọkwuru nyocha iji ghọta otu nnukwu doses nwere ike isi metụta ogo ihi ụra na ọha mmadụ.
Eji Mmanụ Azụ
Ọ bụrụ na ị naghị eri azụ 1-2 ugboro n'izu, mgbakwunye mmanụ azụ Ị nwere ike ịtụle ịzụrụ.
Ntụnye usoro ọgwụgwọ EPA na DHA dịgasị iche dabere na afọ gị na ahụike gị. Òtù Ahụ Ike Ụwa (WHO) na-atụ aro ka ị na-eri 0.2-0.5 grams nke EPA na DHA kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ n'ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ị nwere ike ịbawanye usoro onunu ogwu.
Nri na-enye opekata mpe 0.3 gram (300 mg) nke EPA na DHA kwa nri mgbakwunye mmanụ azụ ihe.
Ọtụtụ ihe mgbakwunye nwere ihe ruru 1000 mg mmanụ azụ n'otu nri, mana naanị 300 mg nke EPA na DHA. Gụọ akara ahụ wee were mgbakwunye nwere opekata mpe 1.000 mg EPA na DHA kwa 500 mg mmanụ azụ.
Omega 3 fatty acids na-adịkarị mfe oxidation. Iji zere nke a, ị nwere ike họrọ mgbakwunye nwere antioxidant dị ka vitamin E.
Ọzọkwa, debe ha na ìhè ma chekwaa na friji. Ejila ndị na-esi ísì ọjọọ ma ọ bụ ndị na-adịghị ọhụrụ.
Kedu mgbe ị ga-ewere mmanụ azụ?
Mmanụ ndị ọzọ na-enyere aka ịmịpụta omega 3 fatty acids. Ya mere, na nri nwere abụba mgbakwunye mmanụ azụỌ kacha mma ịnweta ya.
