MelatoninỌ bụ mgbakwunye nri a na-ejikarị gburugburu ụwa. A na-ejikarị ya eme ihe iji belata ehighi ura. Ọ nwekwara mmetụta dị ike maka ahụ ike.
N'edemede a"kedu ihe bụ melatonin", kedu ihe ọ na-eme, “erite uru homonụ melatonin” na"eji melatonin ozi zuru ezu banyere.
Gịnị bụ Melatonin?
homonụ melatoninbụ homonụ nke pineal gland na-emepụta na ụbụrụ. Ọ bụ ya na-ahụ maka ịhazi ụda okirikiri nke anụ ahụ iji jikwaa okirikiri ụra eke.
N'ihi na, ihe mgbakwunye melatonin,ehighi ura eji agwọ nsogbu dị ka
Na mgbakwunye na ihi ụra, ọ na-ekerekwa òkè n'ịkwado ọrụ mgbochi ọrịa, ọbara mgbali elu, na ọkwa cortisol. Dị ka ụfọdụ nchọpụta nchọpụta si kwuo, ọ na-arụkwa ọrụ dị ka antioxidant.
Nnyocha egosiwo na mgbakwunye hormone a nwere ike ime ka ahụike anya dịkwuo mma, belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi n'oge, na ọbụnarefluxna-egosi na ọ ga-ekwe omume ikpochapụ
Kedu ihe Melatonin na-eme?
Ọ bụ homonụ nke na-achịkwa rhythm circadian nke ahụ. Usoro mgbaka okirikiri bụ elekere ime ahụ. Na-agwa gị mgbe oge ruru ụra, teta ma rie nri.
Hormone a na-enyekwara aka ịchịkwa okpomọkụ ahụ, mgbali ọbara, na ọkwa homonụ. Mgbe ọchịchịrị gbara, ọkwa dị n'ahụ na-amalite ibili, na-egosi ahụ na oge eruola ụra.
Ọ na-ejikọta na ndị na-anabata ahụ ma na-enye aka ntụrụndụ. Ọchịchịrị na-abawanye mmepụta nke homonụ a, ebe ìhè, n'ụzọ megidere ya, mmepụta hormone ụrana-egbochi ya. Nke a bụ ụzọ ahụ gị si ama mgbe oge iteta ruru.
Ndị na-enweghị ike imepụta homonụ a zuru oke n'abalị ụkọ melatonin Ha dị ndụ ma nwee nsogbu ịrahụ ụra. N'abalị erughi na homonụ melatoninEnwere ọtụtụ ihe nwere ike ịkpata
Nchegbu, ise siga, ikpughe oke ọkụ n'abalị (gụnyere ọkụ na-acha anụnụ anụnụ), ọrụ mgbanwe nke na-adịghị enweta ọkụ zuru oke n'ehihie, na ịka nká niile na-emetụta mmepụta nke hormone a.
melatonin homonụ Inweta ya nwere ike ibuli ọkwa nke homonụ a ma mee ka elekere dị n'ime normalize.
Kedu uru Melatonin bara?
Na-akwado ụra
melatonin homonụ ụra a na-akpọ. Ọ bụ mgbakwunye na-ewu ewu nke a na-eji agwọ nsogbu dị ka ehighi ura. Ọtụtụ ọmụmụ melatonin na ụra na-akwado mmekọrịta dị n'etiti
N'ime nnyocha nke mmadụ 50 nwere nsogbu ihi ụra, awa abụọ tupu ụra ọgwụ ụra melatonin Achọpụtara na ịṅụ ọgwụ ọjọọ na-eme ka ọsọ nke ihi ụra na-eme ka ụra dịkwuo mma.
Nnyocha buru ibu nke ọmụmụ 19 na ụmụaka na ndị okenye nwere nsogbu ụra chọpụtara na mgbakwunye nke hormone a na-ebelata oge ọ na-ewe iji hie ụra, na-eme ka oge ụra zuru ezu, na ụra dị mma.
Ọzọkwa, ọ na-enyere aka na jet lag, nsogbu ihi ụra nwa oge. Jet lag na-eme mgbe elekere ime ahụ enweghị mmekọrịta na mpaghara oge ọhụrụ.
Ndị na-arụ ọrụ na-agbanwe agbanwe nwere ike ịnwe mgbaàmà lag jet n'ihi na ha na-arụ ọrụ mgbe ha kwesịrị ịrahụ ụra. homonụ ụra melatoninỌ na-enyere aka belata lag jet site na ịmekọrịta elekere ime ahụ na mgbanwe oge.
Dịka ọmụmaatụ, otu nyocha nke ọmụmụ 10 chọpụtara na ọ dị irè n'ibelata mmetụta nke jet lag mgbe ị na-enyocha mmetụta nke hormone a na ndị na-eme njem na mpaghara ise ma ọ bụ karịa.
Na-ebelata ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi n'oge
Nsogbu na-emetụta oge (SAD), nke a na-akpọkwa ịda mbà n'obi nke oge, bụ ọnọdụ a na-eme atụmatụ na ọ ga-emetụta pasent 10 nke ndị bi n'ụwa.
Ụdị ịda mbà n'obi a na-ejikọta na mgbanwe oge na-eme n'otu oge kwa afọ, na mgbaàmà na-apụtakarị na ọdịda ma ọ bụ oyi.
Ụfọdụ nnyocha na-egosi na nke a nwere ike ịbụ n'ihi mgbanwe ụda nke circadian site na mgbanwe ọkụ nke oge.
N'ihi na ọ na-ekere òkè n'ịhazi ụda nke circadian, melatonin ịda mbà n'obi A na-ejikarị ya na obere doses iji belata mgbaàmà.
Dị ka nnyocha e mere n'ime mmadụ 68 si kwuo, mgbanwe nke circadian rhythm bụ ihe na-enye aka na ịda mbà n'obi n'oge na melatonin capsuleInwe ihe mgbakwunye kwa ụbọchị dị irè n'ibelata mgbaàmà.
Na-abawanye ọkwa hormone nke uto
hormone uto mmadụ A na-ahapụ ya n'oge ụra. Inweta mgbakwunye nke homonụ a na ụmụ okorobịa nwere ahụike nwere ike inye aka ịbawanye ọkwa homonụ uto.
Nnyocha na-egosi na homonụ a nwere ike ime ka gland pituitary, akụkụ ahụ na-emepụta homonụ na-eto eto, na-enwe mmetụta nke ukwuu maka homonụ na-ewepụta homonụ uto.
Na mgbakwunye, ọmụmụ egosila ma ala (0.5 mg) na elu (5.0 mg) melatonin doseE gosiputara na ọ dị irè n'ịkwalite ntọhapụ nke hormone na-eto eto.
Na-akwado ahụike anya
ọgwụ melatonindị elu na antioxidants nke nwere ike inye aka gbochie mmebi cell ma mee ka anya dị mma.
Nyocha, ndị na-eji melatoninglaucoma na ihe metụtara afọmacular degeneration (AMD) na-ekwu na ọ nwere mmetụta bara uru na ọgwụgwọ ọrịa ndị dị ka
N'ime nyocha nke ndị mmadụ 100 nwere AMD, 6 mg maka ọnwa 24-3 melatonin mbadamba Mgbakwunye nyere aka chebe retina, igbu oge mmebi metụtara afọ, ma nọgide na-edo anya anya.
Ọzọkwa, nnyocha e mere na oke na-achọpụta na hormone a na-ebelata ịdị njọ na ọnọdụ nke retinopathy, ọrịa anya nke na-emetụta retina ma nwee ike ibute ọhụụ.
Na-enyere aka ịgwọ GERD
Ọrịa gastroesophageal reflux ọrịa (GERD) bụ ọnọdụ nke reflux nke afo acid n'ime esophagus, na-ebute mgbaàmà dị ka nrekasi obi, ọgbụgbọ, na vomiting.
A na-ekwu na hormone a na-egbochi mmepụta nke acid afọ. Ọ na-ebelata mmepụta nke nitric oxide, ihe na-eme ka sphincter esophageal dị jụụ ma na-enye ohere acid afo banye n'ime esophagus.
Ya mere, ụfọdụ nyocha ọgwụ melatoninỌ na-ekwu na enwere ike iji ya gwọọ nrịkasi obi na GERD. N'ime nyocha nke mmadụ 36, ihe mgbakwunye melatonin Were naanị ya ma ọ bụ jiri ọgwụ GERD a na-ahụkarị, omeprazole, ọ dị irè n'ibelata nrekasị obi na ahụ erughị ala.
Na nyocha ọzọ, omeprazole na ihe mgbakwunye melatonin Atụnyere mmetụta nke amino acid dị iche iche, vitamin, na ogige osisi na mmadụ 351 nwere GERD na GERD.
Mgbe ụbọchị 40 nke ọgwụgwọ gasịrị. ndị na-eji melatonin100% nke ndị ọrịa kọrọ mbelata mgbaàmà ma e jiri ya tụnyere naanị 65.7% nke otu na-anata omeprazole.
Na-ebelata mgbaàmà tinnitus
Tinnitus bụ ọnọdụ nke na-ada ụda mgbe niile na ntị. Ọ na-akawanye njọ na ọnọdụ dị jụụ, dị ka mgbe ị na-agbalị ịrahụ ụra.
Inweta mgbakwunye nke homonụ a nwere ike inye aka belata mgbaàmà tinnitus ma nyere aka ihi ụra.
N'otu nnyocha, ndị okenye 61 nwere tinnitus were 30 mg n'oge ụra maka ụbọchị 3. ihe mgbakwunye melatonin were. Mmetụta tinnitus belatara yana ogo ihi ụra ka mma nke ukwuu.
Mmetụta Melatonin na usoro onunu ogwu
Melatoninbụ hormone nke pineal glands na-emepụta na ụbụrụ, karịsịa n'abalị. Na-akwado ahụ maka ụra. N'ihi nke a, a na-akpọ ya "hormone ụra" ma ọ bụ "hormone gbara ọchịchịrị".
Ihe mgbakwunye Melatonin na-abụkarị ehighi ura Ndị nwere nsogbu na-eji ya. Ọ na-enyere aka ịrahụ ụra, melite ogo ụra na ogologo oge ụra.
Ụra abụghị naanị ọrụ ahụ melatonin na-emetụta. Hormone a na-ekerekwa òkè na nchebe antioxidant nke anụ ahụ ma na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali, okpomọkụ ahụ na ọkwa cortisol, yana ọrụ mmekọahụ na nke mgbochi.
Ojiji nke melatonin na-abawanye kwa ụbọchị ma na-ebute nchegbu ụfọdụ. N'ihi na "Melatonin emerụ na mmetụta ndị ọzọ" Ka anyị hụ ihe.
Mmetụta nke Melatonin
Nnyocha na-egosi na mgbakwunye hormone a dị mma maka iji nwa oge na ogologo oge mee ihe na ndị okenye na ọ dịghị eri ahụ.
Mana n'agbanyeghị nchegbu na iji mgbakwunye a nwere ike ibelata ikike anụ ahụ nwere ịmụ nwa, ọtụtụ nchọpụta na-egosi na ọ bụghị.
MelatoninEbe ọ bụ na a na-eme nnyocha ogologo oge banyere mmetụta nke ọgwụ ahụ na ndị okenye, a naghị atụ aro ya ugbu a maka ụmụaka, ndị dị ime ma ọ bụ ndị na-enye nwa ara.
Ụfọdụ n'ime mmetụta ndị a na-akọkarị na-ejikọta na mgbakwunye hormone aọgbụgbọ,isi ọwụwa, isi ọwụwa na ụra ehihie.
Ọ nwekwara ike soro ụfọdụ ọgwụ na-emekọrịta ihe, gụnyere antidepressants, ndị na-ebelata ọbara, na ọgwụ mgbali elu.
Ọ bụrụ na ị na-aṅụ nke ọ bụla n'ime ọgwụ ndị a, gwa dọkịta gị tupu ị na-aṅụ ihe mgbakwunye a ka ịzenarị mmetụta.
Mmekọrịta na ọgwụ ihi ụra
Ọmụmụ zolpidem ọgwụ ihi ụra ọgwụ melatonin chọpụtara na iji zolpidem were ya na-abawanye mmetụta ọjọọ nke zolpidem na ebe nchekwa na arụ ọrụ akwara.
Okpomọkụ ahụ belatara
Ihe mgbakwunye homonụ a na-ebute ntakịrị mbelata okpomọkụ ahụ. Ọ bụ ezie na nke a anaghị abụkarị nsogbu, ọ pụrụ ịbụ nsogbu nye ndị na-enwe nsogbu ikpo ọkụ ma ọ bụ ndị oyi na-atụ nke ukwuu.
ibelata ọbara
Ihe mgbakwunye homonụ a nwere ike ibelata mkpụkọ ọbara. N'ihi ya, ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu ị na-eji warfarin ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-ebelata ọbara.
Usoro ọgwụgwọ Melatonin
Enwere ike iwere ihe mgbakwunye hormone a na doses nke 0.5-10 mg kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ebe ọ bụ na ọ bụghị ihe mgbakwunye niile bụ otu, ọ kacha mma iji usoro onunu ogwu akwadoro na label iji zere mmetụta ọjọọ.
Ọzọkwa, malite na obere doses na-abawanye ka ọ dị mkpa ka ịchọta ihe na-arụ ọrụ maka gị.
Ọ bụrụ na ị na-eji nke a iji melite ogo ihi ụra, were ya nkeji iri atọ tupu ị lakpuo ụra maka mmetụta kachasị.
Ọ bụrụ na ị na-eji ya na-agbazi rhythm circadian ma mepụta usoro ihi ụra mgbe niile, ị ga-ewere ya 2-3 awa tupu ịlaba ụra.
Na-abawanye ọkwa Melatonin dị ka o kwesịrị
na-enweghị mgbakwunye ọkwa melatoninỊ nwere ike mụbaa gị
- Awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra, gbanyụọ ọkụ niile dị n'ụlọ gị, elela TV ma ọ bụ jiri kọmputa ma ọ bụ smartphone.
– Oke ọkụ artificial na ụbụrụ hormone ụra nwere ike ibelata mmepụta ya, na-eme ka ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra.
- Ị nwere ike ime ka usoro ịmụrụ anya ihi ụra sikwuo ike site n'ikpughe onwe gị n'ọtụtụ ìhè eke, karịsịa n'ụtụtụ.
- melatonin eke Ihe ndị ọzọ metụtara ọbara mgbali elu dị ala bụ nrụgide na ọrụ mgbanwe.
Kedu nri nwere Melatonin?
Ọkwa Melatonin na-amalite ibili n'ahụ anyị mgbe ọchịchịrị gbara n'èzí, na-egosi ahụ anyị na oge eruola ụra.
Ọ na-ejikọkwa ndị na-anabata ya n'ahụ ma na-enyere aka izu ike. Dịka ọmụmaatụ, melatonin na-ejikọta na ndị nabatara ụbụrụ ma na-ebelata ọrụ akwara. hormone dị n'anya na-enyere gị aka ịmụrụ anya dopamine Na-enyere aka belata ọkwa.
Enwere ọtụtụ ihe nwere ike ime ka melatonin dị ala n'abalị. Nchegbu, ise siga, ikpughe oke ọkụ n'abalị (gụnyere ọkụ na-acha anụnụ anụnụ), ị nwetaghị ọkụ eke zuru oke n'ehihie, ọrụ mgbanwe, na ịka nká niile na-emetụta mmepụta melatonin.
Inweta mgbakwunye melatonin nwere ike inye aka chebe onwe gị pụọ n'ọkwa dị ala ma mezie elekere ime gị.
N'agbanyeghị nke ahụ, melatonin nwere mmetụta ụfọdụ. Kama ịnara mgbakwunye, ọ dị mkpa ka ọ na-abawanye ọkwa nke melatonin n'ime ahụ. Maka nke a, anyị ga-enweta enyemaka site na nri na-akwado mmepụta melatonin.
Nri nwere Melatonin
Ụfọdụ nri sitere na okike mmepụta melatonin na-akpali ya mere ọ dị mma maka nri abalị ma ọ bụ nri abalị:
- Unere
- Cherị
- Oat
– Candy ọka
- Osikapa
- Ginger
- Barley
- Tomato
- radish
tryptophan nri nwere nri nwere melatonin Enwere ike ịtụle ha na ụdị nke serotonin n'ihi na ha na-akpali mmepụta nke serotonin, nke dị mkpa iji mee ka hormone ụra:
