Anyị na-ebi n'ime ọha mmadụ na-agbanwe agbanwe ma na-agbanwe agbanwe. Mgbanwe teknụzụ emeela ka anyị dabere na ngwaọrụ eletrọnịkị na ngwaọrụ eletrik.
Nke mere na anyị amaghị otú ntụsara ahụ́ nke ndụ nke oge a si eme ka anyị na-arahụ ụra. Ihe ndị a niile kpatara nnukwu mgbanwe n’ụzọ ndụ anyị.
Ihe ọhụrụ nkà na ụzụ ndị a, yana ibi ndụ ịnọkarị otu ebe, enwewo mmetụta dị egwu nye ahụike anyị.
Oke ibu bụ nsogbu kachasi ọtụtụ ndị mmadụ ihu taa.
Ọ bụ ezie na ibi ndụ nkịtị na àgwà iri nri na-adịghị mma bụ isi ihe na-akpata oke ibu, anyị enweghị ike ileghara ihe ndị na-enye aka dị ka mkpụrụ ndụ ihe nketa na ọnọdụ ahụike ndị ọzọ.
Naanị oke ibu na-akpata ọtụtụ nsogbu ndị nwere ike ibute nsonaazụ na-eyi ndụ egwu. N'agbanyeghị ihe kpatara ya, nsogbu ahụ bụ otu ihe ahụ.
N'ezie, dị ka ọha mmadụ, anyị na-adịghị ahụ ike karịa mgbe ọ bụla ọzọ. Ma enwere ọtụtụ ụzọ isi felata. Ọ bụrụ na ọ bụ otu n'ime usoro kachasị ọhụrụ iji felata nke ọma mmiri aerobics.
Mgbe niile eme mmiri aerobicsMgbe ị na-enyere aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa, ọ na-achọ ikike siri ike, ilekwasị anya na ibi ndụ ahụike, na mgbatị ahụ kwa ụbọchị.
Kedu ihe bụ Water Aerobics?
Dị ka aha ahụ na-egosi, mmiri aerobicsIme mmega ahụ nke ikuku ikuku mgbe niile na mmiri na-emighị emi, na-adịkarị n'úkwù.
Ebumnuche bụ ịbawanye oke nguzogide na ntachi obi mgbe ị na-emega ahụ, gbaa abụba karịa ma tụfuo pound ọzọ.
Dị ka o kwesịrị, ị kwesịrị ịmalite na onye nkuzi a zụrụ azụ wee malite ime ya n'onwe gị mgbe ị kwadoro nke ọma.
mmiri aerobicsNke a na-agụnye ọ bụghị naanị aerobics kamakwa nnọkọ oge niile na ọdọ mmiri, dabere na mkpa onye ọ bụla.
Zumba, yoga Enwere ike itinye ihe dịka ịgba ọsọ na ịkụ egwu. Ndị na-egwu mmiri na ndị ọzọ na-eme egwuregwu na-elekwasị anya na ọzụzụ a iji meziwanye ubi ha na ịrụ ọrụ nke ọma, n'ihi na ọ bụ ụzọ magburu onwe ya isi na-eguzogide ọzụzụ.
mmega ahụ aerobics mmiriỌ nwere ọtụtụ uru na-adịte aka, gụnyere maka ndị nọ n'afọ ndụ niile na ọbụna ndị nwere nsogbu ahụike. Edepụtara ụfọdụ uru ndị a n'okpuru:
Na-emezi nguzozi na nhazi
Ka ị na-etolite, enwere ike ịnwe mbelata na nhazi na nguzozi. mmega ahụ nke ikuku mmiriNa-enyere aka ịgbasa ike akwara maka nhazi ka mma.
Ọzọkwa, mmiri bụ ebe nchekwa ebe ị na-achịkwa mmega ahụ niile, n'adịghị ka mgbatị ahụ na ala akọrọ.
Na-eme ka ike obi dị mma
Mgbe niile eme mmiri aerobicsnwere ike inye aka kwalite ahụike obi.
Nrụgide nke mmiri na-enyere aka mgbasa ọbara. Nke a na-ebelata ọbara mgbali, nke na-etinye obere nrụgide n'obi ka ọ na-awụpụ ọbara. Ka oge na-aga, ị na-enweta ike obi.
Ọ bụ mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala
N'adịghị ka mmega ahụ ndị ọzọ, mmiri aerobicsna-enye ọnọdụ mgbanwe maka mmega ahụ.
Ị gaghị echegbu onwe gị maka ịdaba na ọdọ mmiri na imerụ onwe gị ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, mmiri na-egbuke egbuke na-ebelata mmetụta nke mmega ahụ na nkwonkwo na akwara.
Na-enyere aka ifelata, ọkụ calorie na ụda akwara
Mmega ahụ nke mmiri nwere ike inye aka gbaa calorie 500 ruo 1000 kwa elekere. Mgbe ị na-egwu mmiri ma ọ bụ na-eme mgbatị ahụ na mmiri oyi, ahụ gị na-erekwu calorie ka ị na-ekpo ọkụ.
Kalori ole ị na-ere ọkụ, ka ị na-atụfu ibu karịa. Ọzọkwa, mmiri na-ahịhịa uru ahụ iji nyere aka mee ka ha sie ike.
Na-enye mgbake site na ọrịa na-adịghị ala ala
mmiri aerobicsbụ ụzọ dị mma isi na-emega ahụ n'enweghị nsogbu akwara ma ọ bụ nkwonkwo.
Ịgba mmiri nke mmiri na-akwado ibu ahụ, nke na-enyere aka belata nrụgide a na-etinye na nkwonkwo. Tụkwasị na nke ahụ, mmegharị nke mmiri na-enyere aka mee ka akwara dị ike.
Na-enye ụra ka mma
Mmetụta na-enye ume ọhụrụ na ume ọhụrụ nke mmiri na-enye ụra ka mma.
Na-ebelata nchekasị na nchekasị
Mmiri na-enwe mmetụta dị jụụ na uche, nke na-enyere aka belata nrụgide nrụgide.
na-ebelata ịda mbà n'obi
mmega ahụ aerobics mmiri Ọ nwere ike inye aka belata ịda mbà n'obi.
Na-enyere aka ịbawanye mgbanwe
Mmiri na-agbakwụnye iguzogide mmegharị ị na-eme. A na-adọta nkwonkwo na akụkụ ahụ ma na-atụgharị na ntụziaka ndị a na-amaghị. Ị na-eme ya ka oge na-aga, nke a na-abawanye mgbanwe ma na ala ma na mmiri.
mmiri aerobicsbụ ụzọ pụrụ iche isi wulite ume anụ ahụ. mmiri aerobics, Ọ bụ ọzụzụ na-eguzogide akwara nke na-ama uru ahụ ike.
Ka ha na-aga n'ihu na-ama akwara ahụ aka, ha na-esiwanye ike. Ka ị na-etolite ntachi obi anụ ahụ, obi, ngụgụ na uru ahụ ndị ọzọ na-esiwanye ike.
Achọrọ itinye uche
mmiri aerobicsỌ bụ ezie na oke ibu bụ ụzọ dị irè na ahụike siri ike iji felata, ọ na-achọkwa itinye uche na nraranye. Iji felata, ọ dị mkpa ka mmadụ na-eleba anya nke ọma ihe oriri ha na-eri.
Ihe ịga nke ọma na nsonaazụ nke mmega ahụ chọrọ nlebara anya kwa ụbọchị na ọchịchọ na mkpebi siri ike.
Emega ahụ Aerobic na-eme na mmiri
Nwoke ududo
Rigoro mgbidi nke ọdọ mmiri dị ka dike "Spider-Man". Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịdị ka ihe siri ike, ọ dị nnọọ mfe.
Ọ ga-enyere aka imebi ike ndọda ma rụọ ọrụ akwara azụ dị ala. Ị ga-achọ ịme mmega ahụ ọtụtụ ugboro ka ị nweta ya nke ọma.
- Guzo na nsọtụ ọdọ mmiri ma jiri aka gị mee ka ahụ gị dị elu.
- Bugharịa aka gị azụ na azụ iji dobe nguzozi nke mmiri, wee malite ịrịgo mgbidi.
- Iji nweta uru kachasị na mmega ahụ a, gbanwee ụkwụ ọ bụla.
Cardio
Ọ bụ mmemme mmega ahụ dị mfe karịa mmega ahụ ndị ọzọ na mmiri.
- Mepụta ọnyà na iyi n'ime mmiri wee banye n'ime mmiri iji mee ka akwara gị sie ike.
- Gbanwee na ọnọdụ zigzag n'ime mmiri wee lelee nhụsianya ị mepụtara.
Ije ije mmiri
- Na-efegharị ogwe aka gị n'ofe ọdọ mmiri na mmiri dị elu n'úkwù.
- Mee ka akwara afọ gị sie ike. Debe azụ gị kwụ ọtọ ma zere ịga ije na mkpịsị ụkwụ gị.
- Ị nwere ike iyi uwe ma ọ bụ ngwaọrụ ndị ọzọ na-eguzogide iji mụbaa nguzogide.
Mmega ahụ nke ogwe aka
- Iji ihe dị arọ na mmiri nwere ike inye aka wusie biceps na triceps ike.
- Guzo na mmiri dị elu, jide ụkwụ gị ma mee ka ikpere gị dị nso na ahụ gị.
- Welie ikpere gị n'ọkwa mmiri, na-eme ka ikiaka dị nso na ahụ na nkwojiaka kwụ ọtọ.
- Pịa ala ruo mgbe ogwe aka gị kwụ ọtọ.
- Tinyegharịa usoro ahụ ugboro 12-15.
Ọzụzụ Nguzogide
– Jide a plank bilie ogologo na ọdọ mmiri.
- Gbasaa ụkwụ gị ma mee ka afọ gị sie ike.
- Gbatịa aka nri gị ma jide obere njedebe nke osisi ahụ na aka nri gị na njedebe obosara na aka ekpe gị.
