Ụra dị ezigbo mkpa maka ahụ ike anyị. Otú ọ dị, n'ụdị ndụ a na-ekwo ekwo taa, ụra na-abụkarị n'isi ndepụta nke àgwà ibi ndụ dị mma iji chụọ àjà.
Nke a bụ omume na-ezighi ezi n'ihi na ezigbo ụra dị oke mkpa maka ahụike dịka iri nri dị mma na ịmega ahụ nke ọma. Na mgbakwunye, ọmụmụ na-ekwusi ike na ehighị ụra nke ọma na-akpata ibu ibu.
"Oge awa ole ka anyị kwesịrị ihi ụra kwa ụbọchị", "awa ole ka anyị kwesịrị ihi ụra n'afọ ole", "kedu oge ụra zuru oke"? Ị nwere ike ịmụta azịza nke ajụjụ gị site n'ịgụ akụkụ nke ọzọ.
Ụra dị mma bụ ntọala ahụike
Ụra bụ oge dị mkpa maka izu ike na ahụ na uche. N'ezie, ahụ anyị ka na-arụ ọrụ mgbe anyị na-ehi ụra.
N'oge ụra, ahụ anyị na-ewughachi mọzụlụ ma na-ekpochapụ ihe ndị na-emerụ ahụ na ihe mkpofu na-emepụta n'ụbụrụ. Ndị a bụ usoro dị mkpa na-eme ka uche na ahụ na-arụ ọrụ nke ọma.
Uche na-arụ ọrụ ma na-azaghachi mmetụta mmetụta na ahụmahụ dị mkpa nke ụbọchị ahụ ma dekọọ ha n'ime ncheta. Ụra dịkwa mkpa maka ịchịkwa mmetụta anyị.
Naanị otu ụra abalị nwere ike ịbawanye nzaghachi mmetụta uche anyị site na 60%.
Ịrahụ ụra nke ọma na-eme ka ọ na-esiri ahụ ike ịchịkwa ọrụ ndị dị mkpa dị ka njikwa agụụ, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ọrụ metabolic na ịnọgide na-enwe ịdị arọ ahụ.
Ụra na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịchịkwa ụda okirikiri, ya bụ, elekere ime ahụ.
Elekere ime ime a na-arụ ọrụ n'usoro ihe dịka awa 24 ma na-achịkwa mgbe anyị tetara na mgbe anyị na-arahụ ụra.
Ọ na-enyere aka ịchịkwa ọnọdụ ndị dị ka metabolism, ọrụ mgbochi, na mbufụt.
Enweghị ụra zuru oke, ihi ụra n'oge awa na-adịghị mma nke ụbọchị, na ikpughe n'ìhè na-egbuke egbuke n'abalị na-akpaghasị elekere dị n'ime na ọtụtụ usoro ọ na-achịkwa.
Ị nwere ike iche na ị na-ezu ike nke ukwuu ma na-eri nri nke ọma, ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma na nke zuru oke, ha enweghị isi n'onwe ha.
N'ihi na ezigbo ụra dị oké mkpa maka ọtụtụ akụkụ ahụ ike, ị kwesịrị ime ka ụra dị elu bụrụ ihe kacha mkpa kwa abalị.
Kedu ihe na-adịghị mma nke ụra zuru oke na-akpata?
A na-eme atụmatụ na ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị okenye na ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ụmụ akwụkwọ sekọndrị adịghị ehi ụra nke ọma kwa abalị.
N'ụzọ dị mwute, ịghara ihi ụra nke ọma nwere ike ime ka ike gwụ ahụ, ma ọ nwere ike imerụ ahụ karịa ka ọ dị mma.
Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra, ikike ime mkpebi dị mma na-ebelata, ọ ga-abụkwa na ị ga-enwe ihe mberede ụgbọ ala ma ọ bụ nwụọ n'ike.
Nke a na-eme ka eziokwu ahụ pụta ìhè na ihighị ụra nke ọma nwere ike imerụ ọrụ ọgụgụ isi.
Otu nnyocha chọpụtara na ịrahụ ụra nanị awa ise kwa abalị, ọtụtụ abalị n'usoro, na-ebelata ọrụ uche dị ka ịṅụ mmanya nwere mmanya na-aba n'anya nke 0.06.
Otú ọ dị, ehighị ụra nke ọma na-ebelatakwa arụpụtaghị ihe n'ebe ọrụ. Nke ka njọ, adịghị mma ma ọ bụ ezughị oke àgwà ihi ụra na-abawanye ohere nke ịmalite ọrịa na-adịghị ala ala dịka oke ibu, ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa shuga.
Awa ole ka ị kwesịrị ịrahụ ụra n'afọ ole?
Onye ọ bụla nwere mkpa na mmasị, ma azịza nke ụra ole anyị chọrọ adịghị iche. A na-ekpebi oke ụra achọrọ n'abalị site n'afọ ndụ. Ndụmọdụ gọọmentị maka oge ihi ụra site n'otu afọ bụ ndị a:
Otú ọ dị, ụfọdụ ndị nwere ike ịchọ ụra ma ọ bụ dị ala karịa ka a tụrụ aro ya, dabere n'ihe ndị a.
Mkpụrụ ndụ ihe nketa
Genetics bụ ihe na-achọpụta awa ole anyị ga-ehi ụra kwa abalị. Ụfọdụ mgbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa pụrụ imetụta ókè ụra dị anyịruru, oge n’ụbọchị anyị na-ahọrọ ihi ụra, na otú anyị si emeghachi omume n’ihi ehighị ụra nke ọma.
Dịka ọmụmaatụ, ndị nwere mgbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa adịghị mkpa nkezi nke awa asatọ ụra n'abalị, ụra awa isii ezuru ha.
Na ndị na-ebu ụfọdụ mgbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa ndị ọzọ na-enwe mmetụta na-adịghị mma nke ehighị ụra nke ọma ma ọ bụ na-ehi ụra nke ukwuu.
N'ụzọ dị mwute, mkpụrụ ndụ ihe nketa gị abụghị ihe ị nwere ike ịgbanwe, ma ọ bụrụ na ị nwere otu n'ime mgbanwe ndị a, ị nweghị ike ịgbanwe usoro ụra gị. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịṅa ntị n'otú ọ dị gị site n'ịra ụra nke ọma.
Ogo ụra
Ogo ihi ụra na-emetụtakwa oke ụra achọrọ. Ọ bụrụ na ụra adịghị mma, ị nwere ike ịchọpụta na ike ka na-agwụ gị ọbụlagodi ma ị na-ehi ụra nke ọma.
N'ụzọ megidere nke ahụ, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma, ị nwere ike inwe ikike iche echiche na nke anụ ahụ ọbụlagodi na ọ dị ntakịrị.
Ọtụtụ nchọpụta achọpụtala na obere oge ihi ụra yana ụra adịghị mma na-akpata ọtụtụ n'ime mmetụta ndị na-adịghị mma metụtara ụra.
Ya mere, ọ bụghị naanị ilekwasị anya n'ụra ogologo oge, mana ịdị mma na ụra na-adịghị akwụsị akwụsị dịkwa mkpa. Ọzọkwa, ọtụtụ nsogbu ihi ụra nke a na-enwekarị—dị ka apnea nke ihi ụra—nwere ike imetụta àgwà ihi ụra nke ọma.
Ọ bụrụ na ị na-eche mgbe niile na ị naghị ehi ụra nke ọma ma ọ bụ na ike gwụrụ gị nke ukwuu ma ị maghị ihe kpatara ya, ọ dị mma ịgakwuru dọkịta.
Mgbaàmà ehighị ụra nke ọma
ehighị ụra nke ọmaNa mgbakwunye na nsogbu ụra, ọ nwere ike ibute nsogbu ndị ọzọ dịka:
- ike ọgwụgwụ ụbọchị ma ọ bụ ihi ụra
- Iwe iwe, ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchegbu
– Mgbaàmà nke eriri afọ
- Mkpali dị ala ma ọ bụ ike
– Ogbenye itinye uche na-elekwasị anya
- Enweghị nhazi nke na-eduga na mmejọ ma ọ bụ ihe mberede
– Nchegbu banyere ụra
- Iji ọgwụ ọjọọ eme ihe ma ọ bụ mmanya na-ehi ụra
– Obi mgbawa isi ọwụwa
- O siri ike ịkpakọrịta ma ọ bụ ịrụ ọrụ
Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, enweghị ụra bụ isi ihe na-akpata ihe mberede ụgbọ ala.
Ihe ize ndụ maka ehighi ura
Ehi ụra nwere ike ime n'afọ ọ bụla, mana ụfọdụ ihe na-abawanye ohere. Ndị a:
– Njem n’etiti mpaghara oge
- Mgbanwe nke ọrụ
- Mee agadi
- Iji caffeine, ọgwụ ọjọọ ma ọ bụ mmanya
- Inwe akụkọ ezinụlọ nke ehighi ura
- na-enwe ihe omume dị mkpa
- Ịdị ime
- ịbanye menopause
- Inwe ụfọdụ ọnọdụ ahụike anụ ahụ ma ọ bụ nke uche
-Bụrụ nwanyị
Ndụmọdụ maka ihi ụra ka mma
Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ maka ụra nke ọma:
Soro usoro ihi ụra mgbe niile
Ịlakpu ụra n'otu oge kwa abalị na-enyere aka ịhazi elekere ime gị. Ụra na-adịghị mma bụ n'ihi ụra adịghị mma na ogologo oge.
mejuputa usoro obi iru ala
Ịkwado usoro izu ike tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere gị aka ihi ụra. Dịka ọmụmaatụ, ige egwu na-eme ka obi dị jụụ na-enyere aka melite ogo ihi ụra na ụfọdụ ndị.
mepụta ebe dị mma
Ịrahụ ụra n'ime ụlọ dị jụụ na nke gbara ọchịchịrị na okpomọkụ kwesịrị ekwesị nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma. Ịrụsi ọrụ ike tupu ị lakpuo ụra na ebe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ mkpọtụ nwere ike ime ka ụra na-adịghị mma.
Belata caffeine, mmanya na nicotine
Nnyocha e mere ejikọtawo iji caffeine, mmanya na-aba n'anya, na nicotine eme ihe na àgwà adịghị mma nke ụra. Zere caffeine n'ehihie na mgbede.
Belata ojiji eletrọnịkị gị
Ejikọla iji ekwentị na ngwa eletrọnịkị eme ihe nke ukwuu na ụra adịghị mma. Ọbụna ikpughe ọkụ ụlọ na-egbuke egbuke tupu oge ụra nwere ike imetụta ụra nke ọma.
na-arụsi ọrụ ike karị
Nnyocha e mere egosiwo na enweghị ike ime ihe na-ejikọta ya na ụra na-adịghị mma, na n'aka nke ọzọ, imega ahụ n'ehihie nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị.
Ntụgharị uche na omume izu ike nwere ike inye aka melite ogo ụra na ọrụ ụbụrụ.
ihe mgbakwunye melatonin
Melatonin A na-atụ aro mgbakwunye maka ọnọdụ ụra dị iche iche. Melatonin bụ homonụ ebumpụta ụwa nke na-achịkwa okirikiri ụra na ụbụrụ. Mgbakwụnye Melatonin nwere ike imeziwanye ogo ihi ụra na ndị toro eto na-arịa ehighị ụra nke ọma.
ihe mgbakwunye valerian
Valerian ( valerian officinalis ), a na-ejikarị ya dị ka tii ma ọ bụ mgbakwunye iji belata nchekasị ma melite ogo ụra.
A na-eche na Valerian na-emetụta ọkwa nke otu n'ime neurotransmitters na-eme ka ahụ dị jụụ, gamma-aminobutyric acid (GABA). Ọ na-ebelatakwa spasms muscle ma na-enye aka na-ebelata ihe mgbu nke ịhụ nsọ.
Ihe ị ga-atụle tupu ị lakpuo ụra
anaghị aṅụ oke mmiri mmiri
Itete n'abalị ịga ụlọ ịsa ahụ na-aghọ nnukwu nsogbu ka ị na-etolite. Aṅụla ihe ọ bụla otu awa tupu ịrahụ ụra ma na-aga ụlọ ịsa ahụ ọtụtụ ugboro tupu ị kwadoo ụra.
aṅụla mmanya na-aba n'anya
Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-egbochi oge ụra, na-eme ka ị teta n'ụra n'abalị.
Adịla eribiga nri ókè na nri abalị
Gbalịa iri nri abalị n'isi ụtụtụ na Zere nri dị arọ awa abụọ tupu ị lakpuo ụra. Ihe oriri na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ acid nwere ike ime ka afọ na-ewe iwe na nrekasị obi, nke nwere ike ịkpọte gị n'abalị.
anaghị ewere caffeine
Kwụsị ị drinkụ mmanya nwere caffeine ọ dịkarịa ala awa isii tupu ịlakpuo ụra. Ndị nwere mmetụta caffeine nwere ike ịkwụsị tupu oge eruo.
N'ihi ya;
Ọnụ ihi ụra ị chọrọ dịgasị iche maka onye ọ bụla ma ọtụtụ ihe na-emetụta ya. Agbanyeghị, maka ọtụtụ ndị okenye, awa 7-9 kwa abalị bụ ezigbo ego. Lezienụ anya n'otú ọ dị gị n'ụbọchị dum iji chọpụta ego ziri ezi maka gị.
Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma, ị ga-eche nche ma nwee ume n'ụbọchị dum. Ọ bụrụ na ị na-adị umengwụ ma ọ bụ na-agwụkarị gị ike, ọ ga-adị gị mkpa ịrahụ ụra karịa.
Iji meziwanye ogo ihi ụra, mụta àgwà ọma dị ka ibelata caffeine na ịṅụ mmanya na-aba n'anya, na-agbaso usoro ihi ụra mgbe nile na ịmepụta ebe ụra dị mma.
