Bọta ahụekere ọ na-eme ka ibu ibu? Kedu uru na ọghọm dị?

mmanụ aṅụ ahụekere, a ṅara n'ọkụ, gbadaa na tapawa ahụekereE si na ya mee ya. N'ihi na ọ na-atọ ụtọ ma dị irè, ọ bụ otu n'ime nri ndị karịsịa ụmụaka na-apụghị ịhapụ maka nri ụtụtụ.

 Na-ejupụta na nri ndị dị mkpa dị ka vitamin, mineral na abụba dị mma mmanụ aṅụ ahụekereN'ihi nnukwu abụba dị n'ime ya, ọ bụ nnukwu kalori.

Na esichara mmanụ aṅụ ahụekere abụba abụba ma nwere ihe ndị na-emerụ ahụ ike, dị ka shuga. Iri oke shuga agbakwunyere na abụba trans na-akpata nsogbu ahụike dị iche iche, dịka ọrịa obi.

N'edemede a ahụekere bọtaOzi gbasara ihe ndị a na-emepụta organically.

Kedu uru mmanụ ahụekere dị?

isi iyi nke protein

• Ahụekere bọtaỌ bụ isi iyi ike zuru oke n'ihi na o nwere macronutrients atọ niile.
• Ahụekere bọta Ọ bara ụba na protein.

Na obere carbohydrates

• mmanụ aṅụ dị ọcha naanị 20% carbohydrategwongworo. Nke a bụ obere ego. 
• Site na njirimara a, ọ bụ nri kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga 2.

Ọdịnaya abụba dị mma

• Ahụekere bọtaEbe ọ bụ na abụba dị n'ime ya dị oke elu, ọ dịkwa nnukwu calorie. 
• Ahụekere bọtaỌkara abụba dị na mmanụ oliv nwere oleic acid, nke a na-ahụkwa na mmanụ oliv dị ukwuu. 
• Oleic acidỌ nwere uru dị iche iche dị ka imeziwanye mmetụta insulin.

Ọgaranya na vitamin na mineral

Ahụekere bọta Ọ na-enye ezigbo nri nri. 100 grams ahụekere bọta Ọ na-enye ọtụtụ vitamin na mineral:

• Vitamin E: 45% nke mkpa kwa ụbọchị
• Vitamin B3 (Niacin): 67% nke mkpa kwa ụbọchị
• Vitamin B6: 27% nke mkpa kwa ụbọchị
• Folate: 18% nke mkpa kwa ụbọchị
• Magnesium: 39% nke mkpa kwa ụbọchị
• Ọla kọpa: 24% nke mkpa kwa ụbọchị
• Manganese: 73% nke mkpa kwa ụbọchị

N'otu oge biotin Ọ bara ụba na vitamin B5 ma nwee oke vitamin B100, ígwè, potassium, zinc na selenium. XNUMX grams ahụekere bọta Ọ bụ calorie 588.

Antioxidant ọdịnaya

• Ahụekere bọta O nwere vitamin na mineral ndị dị mkpa n'ụba. 
• Ọ bụkwa ọgaranya antioxidants dị ka p-coumaric acid, nke na-ebelata ogbu na nkwonkwo na oke. 
• Na-ebelatakwa ohere nke ọrịa obi Resveratrol O nwere.

Kedu ihe na-emerụ ahụekere ahụ?

aflatoxin 

• Ahụekere bọta Ọ bụ ezie na ọ na-edozi ahụ́ nke ukwuu, o nwekwara ihe ndị nwere ike imerụ ahụ́. Aflatoxin bụ otu n'ime ha.
• Ahụekere, Aspergillus O nwere ihe ebu a na-akpọ ebu nke na-eto n'okpuru ala. Akpụkpọ a bụ isi iyi nke aflatoxin, nke na-ebute ọrịa cancer nke ukwuu.
• Ụfọdụ nnyocha ụmụ mmadụ ejikọtawo na ikpughe aflatoxin na ọrịa cancer imeju na mmepe na nkwụghachi uche n'ime ụmụaka.
• Dị ka otu akwụkwọ si kwuo, ahụekere, ahụekere bọta Ịhazi ya na-ebelata ọkwa aflatoxin site na 89%.

Omega 6 abụba ọdịnaya

• Ọ bụ ezie na abụba omega 3 na-ebelata mbufụt, oke omega 6 abụba na-akpata mbufụt. 
• Ahụekere nwere nnukwu abụba omega 6 yana obere abụba omega 3.
• Ya mere, ọ nwere ike ịkpata oke na-adịghị mma na ahụ.

Ahụhụ

• Ahụekere nri ahụekerebụ otu n'ime ihe kachasị akpata mmeghachi omume mgbochi mkpali.

Nnukwu abụba na calorie

Ahụekere bọtaỌ nwere nnukwu calorie na abụba ọdịnaya. 2 tablespoons ahụekere bọta Kalori na abụba ọdịnaya bụ dị ka ndị a:

• Calories: 191
• Mkpokọta abụba: 16 grams
• abụba juru eju: gram 3
• Abụba monounsaturated: gram 8
• Polyunsaturated abụba: 4 grams

Nri ahụekere ọ na-eme ka ibu ibu?

Ahụekere bọta Ọ bụrụ na ejiri ya mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị dị ka akụkụ nke nri kwa ụbọchị, ọ gaghị eme ka ibu ibu. Ọbụna ọtụtụ ọmụmụ ahụekere bọtaỌ na-ekwu na ọ na-enyere aka ifelata. 

Kedu ka bọta ahụekere si eme ka ị felata?

• Ahụekere bọtana-enyere aka na ọnwụ dị arọ n'ihi na ọ nwere ike ibelata agụụ.
• Ahụekere bọtaỌdịnaya nke protein na eriri ya na-ebelata agụụ.
• N'ihi ọdịnaya protein ya, ọ naghị akpata mfu anụ ahụ mgbe ọ na-efunahụ ibu.

Kedu ka esi eri mmiri ara ehi? 

Ahụekere bọta Ọ na-aga nke ọma na ihe ọ bụla. Ị nwere ike gbasaa ya na achịcha ma ọ bụ jiri ya dị ka ihendori na mpekere apụl.

Ọ bụrụ n’ịzụta bọta ahụekere n’ụlọ ahịa, họrọ ngwaahịa na-enweghị shuga agbakwunyere. Lezienụ anya na nha nke akụkụ ka ị ghara ịfefe ihe kalori kwa ụbọchị. Agafela 1-2 tablespoons (gram 16-32) kwa ụbọchị.