Kedu ka ị ga-esi tụfuo ibu site na iji atụmatụ nri 1500 kalori?

Iji felata, ọ dị mkpa ịmepụta ụkọ calorie site na iri obere nri ma ọ bụ ịbawanye mgbatị ahụ. 1500 kalori nri Atụmatụ ahụ dị irè na mbụ ịmalite ịbelata ibu na ịchịkwa oriri nri.

N'ime edemede "Ndepụta nri calorie 1500" otú ifelata na1500 kalori dieters ihe na-eri, ihe na-ezere Kedu kilos kwa ọnwa na nri calorie 1500, dị ka Iri calorie 1500 kwa ụbọchị na-eme ka nri calorie 1500 na-efunahụ ibu? A ga-akọwa ihe niile ịchọrọ ịma gbasara ya. 

Kedu ihe bụ nri calorie 1500?

1500 kalori nribụ atụmatụ nri nke na-eme ka calorie mmadụ na-eri kwa ụbọchị ka ọ bụrụ calorie 1500. Ndị mmadụ nwere ike ịnwale nri a iji chịkwaa oriri ha na-eri ma felata.

Mbelata ibu n'ihi ụkọ calorie ga-adịgasị iche n'etiti ndị mmadụ n'otu n'otu. Ihe dị iche iche na-emetụta kalori ole mmadụ chọrọ kwa ụbọchị. Ihe ndị a bụ:

- okike

- nha

- kilo

– Ọkwa mmemme

- Afọ

N'ihi na onye ọ bụla nwere mkpa calorie dị iche iche, otu-size-dabara-niile usoro maka ibu ibu bụ eleghi anya ka ọ dị irè maka onye ọ bụla. kwa ụbọchị 1500 kalori Ịmepụta ihe mgbaru ọsọ nwere ike ịdị ala maka ụfọdụ ndị, na-eme ka ọ ghara ịdịgide ruo ogologo oge.

Kpebie mkpa calorie gị

Ihe mbụ ị ga-eme na njem nkwụsị ibu bụ ikpebi ihe calorie chọrọ. Ọnụ ọgụgụ calorie ị chọrọ dabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere mmega ahụ, okike, afọ, ihe mgbaru ọsọ ịbelata ibu, na ahụike zuru oke.

Nke mbụ, ịkwesịrị ịgbakọ calorie ị chọrọ kwa ụbọchị. Maka nke a, nha Jeor bụ usoro nke ị nwere ike ịgbakọ ogologo gị, ịdị arọ na afọ gị. Nke a bụ ngụkọ maka ma nwoke ma nwanyị: 

Ndị nwoke: Kalori kwa ụbọchị = 10x (ibu na kilogram) + 6.25x (ịdị elu na cm) - 5x (afọ) + 5

Ụmụ nwanyị: Kalori kwa ụbọchị = 10x (ibu na kilogram) + 6.25x (ịdị elu na cm) - 5x (afọ) - 161 

Mgbe ahụ, a na-amụba ihe omume ahụ site na ọnụọgụ nke achọtara. Enwere ọkwa mmemme ise dị iche iche: 

Ndụ ịnọdụ ala: x 1.2 (anaghị emega ahụ)

obere ọrụ: x 1.375 (ihe na-erughị mgbatị ahụ 3 kwa izu)

na-arụ ọrụ nke ọma: x 1.55 (mmega ahụ na-agafeghị oke ọtụtụ ụbọchị n'izu)

Na-arụsi ọrụ ike: x 1.725 ​​(mmega ahụ siri ike kwa ụbọchị)

Na-arụsi ọrụ ike: x 1.9 (mmega ahụ siri ike 2 ma ọ bụ karịa n'ụbọchị) 

Ego ole ka ị ga-atụfu na nri calorie 1500?

Kedu kilos kwa izu nwere ike ịla n'iyi na nri calorie 1500? Dị ka ngụkọta oge dị n'elu, azịza nke ajụjụ ahụ na-adabere n'otú calorie gị ga-adị kwa ụbọchị.

Ọmụmaatụ; Ịkwesịrị iri calorie 2200 kwa ụbọchị. 1500 kalori nri Ime otú ahụ ga-emepụta ụkọ calorie 700. N'iburu n'uche na ọ dị mkpa iji calorie 7000 na-efunahụ kilo, ị nwere ike ida kilogram n'ime ụbọchị 10. Ndị nwere ụkọ calorie ka ukwuu nwere ike ida 1 n'arọ kwa izu. 

nke ọma na nke a

Kedu kilos kwa ọnwa na nri calorie 1500?

Azịza nye ajụjụ a dị iche dabere na ụkọ calorie kere. Ná nkezi, ị nwere ike ida atọ ma ọ bụ anọ n'arọ kwa ọnwa. 

N'ihi ya"Ego ole ka nri calorie 1500 ga-atụfu? Azịza nke ajụjụ ahụ ga-adịgasị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. Mee ngụkọta nke onwe gị otu a.

Ịmepụta ụkọ calorie iji felata

Ọ bụ ezie na ịbelata ibu anaghị adabere mgbe niile na ọnụ ọgụgụ kalori, ụkọ calorie na-adịkarị mkpa ka e mepụta ya iji hapụ abụba anụ ahụ.

Ihe omume na ihe ndị dị ndụ dị ka nnabata nri nri, ọdịiche dị na nje bacteria na eriri afọ na-eme ka ndị mmadụ felata n'ụdị dị iche iche.

Kama isetịpụ ihe mgbaru ọsọ na-enweghị isi, gbasie mbọ ike ida otu paụnd ma ọ bụ abụọ kwa izu. Mana enwela nkụda mmụọ ma ọ bụrụ na ị naghị atụfu ibu ngwa ngwa dịka a tụrụ anya ya, n'ihi na ibu ibu dị iche na nke mmadụ na onye ọzọ.

mụbaa mmega ahụ, bepụ shuga na iri eke, ike nri nwere ike inyere mee ngwangwa arọ ọnwụ na Ndị na-atụfu ibu na nri calorie 1500a na-enyere aka. 

Kedu ihe ị ga-eri na nri calorie 1500?

Ndị na-atụfu ibu na nri calorie 1500na-ahọrọ nri eke na nke anaghị edozi ya. Lekwasị anya na otu nri ndị a na nri gị: 

akwụkwọ nri na-abụghị starchy

Akwụkwọ nri dị ka kale, arugula, akwụkwọ nri, broccoli, kọlịflawa, ose, mushrooms, asparagus, tomato artichokes, Brussels pulite, kabeeji, celery, eggplant, eyịm, tonip elu, tomato, na okpomọkụ skwọsh.

Mkpụrụ osisi

Berries, mkpụrụ osisi dị ka apụl, pears, mkpụrụ citrus, egusi, mkpụrụ vaịn, unere, watermelons. 

Akwụkwọ nri starchy

Akwụkwọ nri starchy dị ka poteto, peas, poteto dị ụtọ, unere, ugu 

Azụ na shellfish

Azụ dị ka mmiri mmiri, salmon, cod, oporo, oporo, sardines, trout, oporo

àkwá

Nsen organic eke. 

Anụ ọkụkọ na anụ

Chicken, toki, beef, nwa atụrụ, wdg. 

Mkpụrụ zuru oke

Ọka dị ka oat, osikapa agba aja aja, quinoa, bulgur, barley, millet 

Mkpụrụ osisi

Mkpụrụ ọka dị ka chickpeas, agwa akụrụ, lentil, agwa ojii

abụba dị mma

Mmanụ dị ka ube oyibo, mmanụ oliv, mmanụ aki oyibo, mmanụ ube oyibo 

Mmiri ara ehi na ngwaahịa

Yogọt dị larịị nke nwere abụba zuru oke ma ọ bụ nke dị obere, kefir, na chiiz nwere abụba zuru oke.

mkpụrụ na akụ

Almọnd, mkpụrụ ugu, walnuts, mkpụrụ osisi sunflower, bọta ahụekere eke, butter almond na tahini. 

Osisi na ngwa nri

Turmeric, galik, thyme, rosemary, ose cayenne, ose ojii, nnu, wdg. 

Ihe ọṅụṅụ na-enweghị calorie

Mmiri, ịnweta mmiri, kọfị, tii green wdg. 

1500 kalori nri usoroRie ọtụtụ nri nwere fiber na isi mmalite protein dị mma n'oge nri ọ bụla.

Protein bụ ihe na-ejuputa na macronutrients atọ. Nnyocha na-egosi na ma nri nwere fiber na protein dị elu na-arụ ọrụ nke ọma n'ịkwalite mfu abụba. 

Kedu ihe a na-apụghị iri na nri calorie 1500?

1500 calorie arọ ọnwụ nriEkwesịrị ibelata nri edoziri, ihe ọ drinkụ drinkụ shuga na ihe oriri. 

nri ngwa ngwa

Nku ọkụkọ, fries french, pizza, nkịta ọkụ, wdg. 

carbohydrates a nụchara anụcha

Achịcha ọcha, ọka na-esi ísì ụtọ, pasta, bagel, crackers, ibe ọka na tortilla, wdg. 

candies

Nri nri siri ụtọ, ebe a na-esi nri, ngwaahịa bred, sugar table, agave, wdg. 

edozi nri

Nri juru n'ọnụ, anụ edoziri (deli), efere pasta igbe, mmanya ọka, wdg.

nri e ghere eghe

Iberibe nduku, nri e ghere eghe, buns, wdg. 

Nri na nri ndị nwere obere abụba

Ogwe nri, ice cream na-adịchaghị abụba, ibe ndị nwere obere abụba, nri oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, candies nwere obere kalori, wdg. 

ihe ọṅụṅụ shuga

Soda, ihe ọṅụṅụ, ihe ọṅụṅụ ike, mmiri ara ehi ụtọ, ihe ọṅụṅụ kọfị na-atọ ụtọ, wdg.

Ndepụta nri calorie 1500

ebe a Ndepụta nri calorie 1500. Ị nwere ike ịhazigharị nri dịka gị si dị site na ịṅa ntị na calorie ha. Ọbụna na-ewere ndepụta ndị a dị ka ihe atụ 1 izu Ndepụta nri calorie 1500 ị nwere ike ịmepụta. 

nri ụtụtụ

½ iko mmiri ara ehi (enweghị ụtọ)

Otu akwa sie

Otu tomato, 1 kukumba

Iberibe achịcha abụọ dị gịrịgịrị (ọka wit dum)

Nri nri

2 nnukwu tangerines 

Nri ehihie

4 tablespoons nke mịrị amị agwa na anụ

4 tablespoons nke bulgur pilaf

1 nnukwu efere tzatziki

Salad

1 iberibe achịcha (ọka wit dum) 

Nri nri

1 iko mmiri ara ehi

1 obere apụl 

Nri abalị

1 nnukwu efere ofe noodle

Anụ ọkụkọ grilled ruo 2 meatballs

4 tablespoons nke celery na mmanụ oliv

Ọkara otu efere yogọt

2 iberibe achịcha (ọka wit dum) 

Nri nri

2 oroma ọkara

Ndụmọdụ mbelata ịdị arọ na-aga nke ọma

na nri calorie 1500 Ọ bụ ezie na ịrapara na ya nwere ike ịkpalite ọnwụ ọnwụ, e nwere ụzọ ndị ọzọ iji hụ na ị ruru ihe mgbaru ọsọ ọnwụ gị n'ụzọ dị mma na nke na-adịgide adịgide.

Lezienụ anya kalori oriri gị

Ọ bụrụgodị na i chere na ị na-eri obere nri, eledala nri ị na-eri anya.

Ụzọ dị mfe iji jide n'aka na ị na-anọ n'okpuru mkpa calorie gị bụ iji akwụkwọ ndekọ nri ma ọ bụ ngwa nlekota calorie.

Ọ bụ ezie na nsochi nri bụ ngwá ọrụ na-enye aka mgbe mbụ na-amalite na atụmatụ nri, ọ nwere ike ịmepụta mmekọrịta na-adịghị mma na nri na ụfọdụ ndị mmadụ.

Ilekwasị anya na njikwa akụkụ, iri nri eke, iri nri nke ọma, na imega ahụ nke ọma bụ ụzọ kacha mma isi felata n'ikpeazụ.

Rie nri eke

ikike ọ bụlaatụmatụ nri na-edozi ahụkwesịrị ịgbagharị gburugburu nri eke.

Nri na ihe ọṅụṅụ ndị a haziri ahazi dị ka nri ngwa ngwa, swiiti, ihe esi esi nri, achịcha ọcha na soda adịghị mma maka ahụ ike gị ma bụrụ isi ihe na-enye aka na ọrịa oke ibu.

Nri eke dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, azụ, àkwá, anụ ọkụkọ, akị na mkpụrụ na-ejupụta na nri na-eju afọ karịa nri edoziri.

na-arụsi ọrụ ike karị

Ọ bụ ezie na ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu nanị site n'ịbelata calorie, mmega ahụ ọ bụghị nanị na-akwalite ibu ibu kamakwa na-eme ka ahụ ike zuru ezu.

Mmega ahụ nwere ike ime ka ọnọdụ dịkwuo mma ma belata ohere nke ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, ọrịa shuga na ụfọdụ ọrịa cancer.

N'ihi ya;

Iji felata, ọ dị mkpa iji calorie ole na ole ma mụbaa mgbatị ahụ. 1500 kalori nriỌ dabara maka mkpa nke ọtụtụ ndị na-achọ ịkwụsị abụba ma felata nke ọma.