Mkpụrụ osisi na-ebu ibu - Mkpụrụ nke dị elu na calorie

Enwere ọtụtụ ndị na-agbalị ịkwụsị ibu. Kedu maka ndị chọrọ ibu ibu? O nwere ndị na-agbalị ibu ibu yana felata. Ndị ahụ ụzọ ibu ibuHa na-eche ma nyochaa. A na-echekwa mkpụrụ osisi ndị na-eme ka ibu ibu dị ka nri na-eme ka ibu ibu. 

Ọ bụrụ na ịchọrọ ibu ibu n'ụzọ nkịtị, iri ezigbo nri dị mkpa. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-etolite ndabere nke nri dị mma. Enwere otutu uru nke iri mkpụrụ osisi iji buo ibu. Otu n'ime ha bụ na mkpụrụ osisi nwere vitamin na mineral nke ahụ chọrọ. 

Ugbu a, ka anyị leba anya na mkpụrụ osisi na-eme ka ibu ibu.

Mkpụrụ osisi na-eme ka ị buru ibu

unere

• unere Ọ bụ otu n'ime nnukwu mkpụrụ osisi ị nwere ike iri ka ibu ibu. 
• Ọ bụ mkpụrụ osisi nwere kalori nke na-enyere aka ibu ibu.
• Ewezuga nke a, banana na-enyere aka melite mmepụta hemoglobin.
• Na mgbakwunye na iri banana dị ka nri nri, ị nwekwara ike iri ya site na ịgbakwunye ya na pastry.

mkpụrụ osisi mịrị amị

• Mịrị, aprịkọt akpọnwụwo, fig akpọnwụwo, prunes! N'agbanyeghị nke kacha amasị gị, mkpụrụ osisi ndị a mịrị amị nwere nnukwu calorie ma nyere gị aka ibu ibu.

mango

• mangoO nwere ikike ime ka ibu ibu mgbe a na-eri ya mgbe niile. 
• Ọ bara ụba na ọdịnaya calorie na nri, si otú a na-enye uru abụọ.
• Ị nwere ike iri mango raw, jiri ya na salad mkpụrụ osisi, ma ọ bụ jikọta ya na yoghurt.

mkpụrụ fig

• mkpụrụ figSite na ọdịnaya calorie dị elu, ọ bụ otu n'ime mkpụrụ osisi kachasị dị irè maka ibu ibu. 
• Rie ya kwa ụbọchị ka ị nweta uru kachasị na mkpụrụ osisi a.

ube oyibo

• a ọkara nha avokado Ọ nwere ihe dị ka calorie 400. Ọ na-enyekwa nnukwu abụba ọdịnaya.
• Ị nwere ike iri ube oyibo site na ịme smoothies ma ọ bụ tinye ya raw na salads mkpụrụ osisi.

grape

• Ị nwere ike iri ụdị mkpụrụ vaịn dị iche iche iji nweta ibu. Ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn. 
• Mkpụrụ vaịn dị kalori karịa mkpụrụ vaịn ọhụrụ. Otu iko mkpụrụ vaịn nwere calorie 104 ma e jiri ya tụnyere calorie 493 nke mkpụrụ vaịn ọhụrụ na-enye.

Datebọchị

• Datebọchị Ọ bụ otu n'ime mkpụrụ osisi kacha mma maka ibu ibu. 100 grams nke ụbọchị na-enye calorie 277. 
• Ihe dị ka pasenti 60-70 nke ụbọchị bụ shuga sitere n'okike nke na-enye aka n'ịba ibu. 
• Ọnụ ọgụgụ dị elu nke eriri nri dị na mkpụrụ osisi ndị a na-eme ka mgbaze ngwa ngwa. 
• N'ihi ihe mejupụtara a, ụbọchị na-eme ka ahụ anyị nwee ume ma na-arụ ọrụ ogologo oge. 

Iji nweta ibu n'ụzọ dị mma, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi na-efunahụ ibu ahụ a kpọtụrụ aha n'elu.

Nkọwa: 1