Gịnị Mere Anyị Ji Arịba Ibu? Kedu ihe bụ àgwà ịdị arọ?

"Gịnị mere anyị ji ebu ibu?” Ajụjụ dị otú a na-enye anyị nsogbu site n'oge ruo n'oge.

Gịnị mere anyị ji ebu ibu?

Nkezi onye na-erite n'etiti 0.5 na 1 kg kwa afọ. Ọ bụ ezie na ọnụ ọgụgụ a nwere ike iyi obere, ọ pụtara na anyị nwere ike nweta mgbakwunye 5 ruo 10 n'ime afọ iri.

Nri dị mma na mmega ahụ mgbe niile nwere ike igbochi oke ibu a na-adịghị mma.

Agbanyeghị, oghere na ụfọdụ omume anyị nke anyị na-echekarị dị ka obere na-ebute oke ibu a yiri obere.

Site n'ịgbanwe ụfọdụ àgwà anyị, anyị nwere ike ịchịkwa ibu ibu. Nke a bụ omume anyị na-ebute ibu ibu yana mgbanwe anyị nwere ike ime gbasara ya…

Àgwà ọjọọ anyị na-eme ka ị na-ebu ibu

Nri ngwa ngwa

• N’ụwa taa, ndị mmadụ na-eri nri ha ngwa ngwa n’ihi na ha ji ọrụ n’aka.
• N'ụzọ dị mwute, nke a na-eme na nchekwa abụba.
• Ọ bụrụ na ị bụ onye na-eri ngwa ngwa, kpachaara anya belata nri gị site n'ịtakwu na ịta obere ata.

aṅụghị mmiri zuru oke

• "Gịnị mere anyị ji ebu ibu?" Mgbe anyị na-ekwu akpịrị ịkpọ nkụ, anyị adịghị echedị akpịrị ịkpọ nkụ.
• Aṅụghị mmiri nke ọma na-eme ka ahụ gwụ ya.
• Enwere ike imehie akpịrị ịkpọ nkụ dịka ihe ịrịba ama nke agụụ site n'ahụ.
• Mgbe agụụ na-agụ gị, ikekwe akpịrị na-akpọ gị nkụ.
• Ya mere, ṅụọ mmiri zuru ezu n'ụbọchị.

ịbụ mmadụ

• Ọ bụ ezie na mmekọrịta ọha na eze na-enye nguzozi ndụ obi ụtọ, ikekwe ọ bụ ya mere ị na-ebu ibu.
• Nri dị mkpa maka nnọkọ enyi, ndị a na-abụkarị nri caloric. Ọ nwere ike ime ka ị nweta calorie karịa ihe a chọrọ kwa ụbọchị.

nọrọ jụụ ruo ogologo oge

• "Gịnị mere anyị ji ebu ibu?" Azịza nke ajụjụ a bụ n'ezie zoro ezo na aha a.
• Ịnọ ọdụ ogologo oge na-abawanye ohere nke ibu ibu.
• Ọ bụrụ na ọrụ gị chọrọ ịnọ ọdụ ogologo oge, gbalịa mee mgbatị ahụ ugboro ole na ole n'izu tupu, n'oge, ma ọ bụ mgbe ọrụ gasịrị.

ehighị ụra nke ọma

• O di nwute, ehighi ura na-ebute ibu ibu.
• N'ime ndị na-adịghị ehi ụra nke ọma, abụba na-agbakọta karịsịa n'ime afọ.
• Ịnweta ụra zuru oke dị mkpa ka ị ghara ibu ibu.

na-arụsi ọrụ ike

• Ọtụtụ ndị mmadụ na-arụsi ọrụ ike, ha anaghịkwa enweta oge maka onwe ha. 
• Enweghị oge iji zuru ike na-eme ka ị na-enwe nchekasị mgbe niile ma na-akpata nchịkọta abụba.

Na-eri nri na nnukwu efere

• Ogo nke efere ị na-eri na-ekpebi oke eriri úkwù gị.
• Nke a bụ n'ihi na nri na-apụta obere na nnukwu efere. Nke a na-eme ka ụbụrụ chee na ọ naghị eri nri zuru oke. 
• Iji obere efere na-enyere gị aka iri obere nri na-enweghị agụụ.

Na-eri nri n'ihu TV

• Ndị mmadụ na-eri nri mgbe ha na-ekiri TV ma ọ bụ na-achọgharị ịntanetị. Ma ha na-erikwu ihe mgbe ihe na-adọpụ uche ha.
• Mgbe ị na-eri nri, lekwasị anya na nri na-enweghị ihe ndọpụ uche.

ịṅụ calorie

• Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ihe ọṅụṅụ dị nro na soda nwere ike ime ka nchekwa abụba. 
• Ụbụrụ na-edekọ calorie site na nri mana ọ naghị achọpụta calorie sitere na ihe ọṅụṅụ. N’ihi ya, o yikarịrị ka ọ̀ ga-egboro ya site n’irikwu nri ma e mesịa.
• Nweta calorie site na nri karịa ihe ọṅụṅụ.

erighị protein zuru oke 

• protein nri na-eme ka afọ ju gị ogologo oge. Ọ na-akwalitekwa mwepụta nke homonụ satiety.
• Ka iwelie oriri protein, rie nri nwere protein dị ka akwa, anụ, azụ na lentil.

erighị nri zuru oke

• Ejighị eriri rie nke ọma nwere ike ibute nchekwa abụba. Nke a bụ n'ihi na eriri na-enyere aka ịchịkwa agụụ. 
• Iji mee ka ị na-eri fiber, ị nwere ike irikwu akwụkwọ nri, ọkachasị agwa na mkpo.

Anaghị eri nri nri siri ike

• Agụụ bụ otu n'ime nnukwu ihe mere ndị mmadụ ji ebu ibu. Ọ na-abawanye agụụ maka nri adịghị mma.
• Iri nri siri ike na-alụso agụụ ọgụ ma na-egbochi agụụ maka nri na-adịghị mma.

Ịzụ ahịa na-enweghị ndepụta ngwa nri

• Ịzụ ahịa na-enweghị ndepụta mkpa nwere ike ime ka ibu ibu. 
• Ndepụta ịzụ ahịa abụghị naanị na-enyere aka ịchekwa ego, kamakwa ọ na-akụda ịzụrụ ihe na-adịghị mma.

Na-aṅụ oke kọfị na mmiri ara ehi

• Ịṅụ kọfị kwa ụbọchị na-enye ume. 
• Mana ịgbakwụnye ude, shuga, mmiri ara ehi na ihe mgbakwunye ndị ọzọ na kọfị na-abawanye calorie ya. Ọ dịghịkwa mma.
• Lezienụ anya ka ị na-eri kọfị gị n'etinyeghị ihe ọ bụla.

Ịwụ nri na iri nri mgbe niile

• Iri nri mgbe niile na ịwụ nri ụfọdụ nwere ike ibute ibu ibu.
• Ndị na-ahapụ nri na-eri nri na-esote nri karịa ka agụụ ga-agụ ha.

Nkọwa: 1