akwa nribụ a na-ewu ewu trendy nri na-ekwe nkwa ibu ibu ngwa ngwa. Dị ka aha ahụ na-atụ aro, nri na-agụnye iri ọtụtụ nsen siri ike sie kwa ụbọchị yana protein ndị ọzọ na-esighị ike, akwụkwọ nri na-abụghị starchy na mkpụrụ osisi nwere obere carb.
akwa nriỌ bụ ezie na a na-ekwu na ọ na-enyere aka ịbelata ibu arọ, ọ naghị adịte aka n'ihi na ọ na-egbochi oke ma sie ike ịgbaso.
n'isiokwu "Otu esi esi nri akwa sie", "kedu uru na nsogbu nke nri akwa" Ka anyị zaa ajụjụ gị.
Gịnị bụ nri akwa a kpara akpa?
sie akwa nribụ atụmatụ oriri na-edozi ahụ dabere na akwụkwọ 2018 nke Arielle Chandler dere.
Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ọdịiche nke nri, ọ na-abụkarị na nri ọ bụla egg ma ọ bụ ụdị protein ọzọ na-esighị ike, akwụkwọ nri na-abụghị starchy, na otu ụzọ abụọ nke mkpụrụ osisi nwere obere carb kwa ụbọchị.
Dị ka onye kere nri si kwuo, usoro iri nri nwere obere kalori na obere kalori nwere ike inye aka ịwụsa ihe ruru 2kg n'ime naanị izu abụọ.
Na mgbakwunye na ịkwalite ịbelata ibu, a na-ekwukwa na nri ahụ na-eme ka njikwa shuga dị n'ọbara dịkwuo mma, na-erite uru ahụike anya, ma na-enye ihe oriri na-edozi ọkpụkpụ, ntutu isi, na mbọ.
Kedu ka esi esi nri akwa sie?
sie akwa nriNa-enye ohere ụfọdụ nri maka nri ọ bụla nke ụbọchị na enweghị nri n'etiti.
Maka nri ụtụtụ, ị ga-eri opekata mpe akwa abụọ, nri nke inine na-abụghị starchy dị ka tomato, na mkpụrụ osisi nwere obere carb dị ka mkpụrụ osisi grepu.
Nri ehihie na nri abalị kwesịrị ịgụnye akwụkwọ nri na-abụghị starchy na obere nri nke àkwá ma ọ bụ ụdị protein ọzọ na-esighị ike, dị ka ọkụkọ ma ọ bụ azụ.
Ọ bụ ezie na a chọghị mmega ahụ dị ka akụkụ nke atụmatụ ahụ, a na-eme mmega ahụ dị ọkụ dị ka ịgba ígwè, aerobics ma ọ bụ ịga ije ngwa ngwa iji mee ka ọ pụta ìhè.
E bu n'obi na-agbaso nri ahụ naanị izu ole na ole n'otu oge.
Kedu ihe ị ga-eri na nri akwa?
sie akwa nri nwere ọtụtụ nsen, protein ndị na-esighị ike, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere obere carb.
Ụfọdụ mgbanwe dị iche iche nke atụmatụ ahụ na-enyekwa ohere ngwaahịa mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba dị ka mmiri ara ehi amịpụtara, yogọt na-abụchaghị abụba, na cheese.
Kedu ihe a na-agaghị eri na nri akwa?
sie akwa nri, akwụkwọ nri starchy, ọkalar ma kpachie ọtụtụ nri nwere carbohydrate, gụnyere ọtụtụ mkpụrụ osisi.
A naghị anabata nri ndị a haziri ahazi dị ka nri ụtọ na ụtọ, nri oyi kpọnwụrụ, na nri ngwa ngwa, yana ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ dị ka soda.
sie akwa nriỤfọdụ nri a ga-ezere bụ:
Akwụkwọ nri starchy
Nduku, poteto dị ụtọ, mkpo, ọka na peas
Mkpụrụ osisi nwere nnukwu carb
Banana, painiapulu, mango na mkpụrụ osisi a mịrị amị
ọka
Achịcha, pasta, quinoa, couscous, buckwheat na ọka bali
edozi nri
Nri njikere, nri ngwa ngwa, ibe, bagel, kuki na sweets
Ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ shuga
Soda, ihe ọṅụṅụ, tii ụtọ na ihe ọṅụṅụ egwuregwu
Ndepụta nri akwa
akwa nriEnwere ụdị dị iche iche nke . Ị ga-eji akwa na-amalite ụbọchị ọ bụla ma nọgide na-eri protein na-esighị ike n'ụbọchị dum. N'okpuru ndepụta nri akwa sample nyere;
nri ụtụtụ
2 sie àkwá
Omelet nwere 1 mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ akwa 2 na akwụkwọ nri na mushrooms.
Nri ehihie
1/2 iko anụ ọkụkọ na broccoli
Nri abalị
1 akụkụ azụ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ salad
akwa nriỤdị ọzọ nke nri bụ akwa na nri mkpụrụ osisi grepu, ebe ị nwere ike iri ọkara nke mkpụrụ osisi grepu na nri ọ bụla (ugboro abụọ n'ụbọchị nhọrọ). Atụmatụ nri atụ na ụdị nri a bụ nke a:
obere nkịtị akwa nriỤdị ikpeazụ nke a bụ nri akwa "oke". Na nsụgharị a, ndị na-eri nri na-eri naanị àkwá sie ma na-aṅụ mmiri maka ụbọchị iri na anọ.
Ụdị nri a na-akụda mmụọ nke ukwuu n'ihi na ọ nwere ike ibute enweghị oke na erighị ihe na-edozi ahụ.
Nri akwa ọ na-efunahụ ibu?
sie akwa nriIhe mejupụtara ọtụtụ nri nwere obere kalori dị ka akwa, akwụkwọ nri na-abụghị starchy, na mkpụrụ osisi nwere obere kalori.
Ya mere, ịgbaso nri nwere ike ibute ụkọ calorie, nke pụtara na ị ga-eri calorie ole na ole ka ị na-ere ọkụ n'ụbọchị dum. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ihe na-emetụta njikwa ibu, ọ dị mkpa ịmepụta ụkọ calorie maka ịbelata ibu.
sie akwa nri Ọ dịkwa obere na carbohydrates, nke nwere ike ime ka mbelata ibu.
Ntụleghachi nke ọmụmụ 12 chọpụtara na ịgbaso obere oge, nri obere carbohydrate na-abawanye ụbara ibu ma kwalite ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị ize ndụ maka ọrịa obi, dị ka ọbara mgbali elu.
Nnyocha e mere na mmadụ 25 nwere ihe nrịbama ahụ (BMI) nke 164 ma ọ bụ karịa chọpụtara na ịgbaso nri obere carb maka izu iri abụọ mere ka metabolism dịkwuo ngwa ngwa ma chọpụta na hormone agụụ na-abawanye nke ukwuu ma e jiri ya tụnyere nri nwere nnukwu carbohydrate. ghrelin achọtara ka ha belata ọkwa ha.
Otú ọ dị, buru n'uche na n'agbanyeghị na nri nwere ike ibute ibu ibu na mbụ, ị nwere ike nwetaghachi ibu ị tụfuru mgbe ị na-aga n'ihu na nri nkịtị. Ya mere, ọ nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kachasị mma maka nkwụsị arọ dị ogologo oge.
Uru nke nri akwa
sie akwa nrina-atụ aro iri ụdị nri ahụike dị iche iche, gụnyere protein ndị na-esighị ike, àkwá, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri, nke nwere ọtụtụ vitamin, mineral, na antioxidants dị mkpa maka ahụ ike.
Nri ahụ na-amachikwa ihe ndị na-adịghị mma dị ka mmanya na-egbu egbu na nri edoziri.
Na mgbakwunye na inwe nnukwu calorie, carbs, na shuga agbakwunyere, ọmụmụ egosila na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ shuga na-ejikọta ya na ire ezé, ọbara mgbali elu, mbufụt na insulin iguzogide na-egosi na ọ nwere ike itinye aka na nsogbu ndị dị ka
Ọzọkwa, nchọpụta na-egosi na iri nri ndị a na-esi edozi nwere ike jikọta na ihe ize ndụ dị elu nke oke ibu, ọrịa obi, na ọrịa cancer.
Na-enye usoro nri, atụmatụ nri, na ntụzịaka maka nri ị ga-eri na izere. sie akwa nriEkwesiri ighota na o nwere ike bara uru.
Ihe ojoo nke nri akwa
sie akwa nri Ọ na-egbochi oke ma na-enye obere ụdị dị iche iche, na-enye ohere naanị ụfọdụ nri, ma kpochapụ otu nri niile.
Ọ bụghị naanị na nke a na-eme ka nri sie ike ịgbaso n'ikpeazụ, ọ na-emekwa ka o sie ike igbo mkpa nri. N'ihi na ọ bụ naanị nri ole na ole pụrụ iche ka a na-anabata, ihe ize ndụ nke ụkọ nri nwere ike ịba ụba - karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-agbaso nri ahụ ruo ogologo oge.
Dịka ọmụmaatụ, ọka zuru oke nwere eriri, vitamin, na mineral, ebe akwụkwọ nri starchy dị ka poteto bụ nnukwu isi iyi nke vitamin C, potassium, na magnesium. A naghị ekwe ka otu nri ndị a banye na nri.
Ihe ọzọ bụ na nri dị obere na calorie nke na ọ nwere ike ọ gaghị ezuru ọtụtụ mmadụ.
Mgbochi kalori ogologo oge nwere ike ịkpata mmetụta dị njọ dị ka ike dị ala, ọrụ mgbochi ọrịa, mbelata njupụta ọkpụkpụ na nsogbu ịhụ nsọ.
atụmatụ nri akwa ọ nwekwara ike ịkwado omume iri nri na-adịghị mma site n'iwepụ ụdị nri niile na igbochi oke oriri.
N'ihi ya;
sie akwa nribụ obere-carb, obere kalori iri atụmatụ na-ekwe nkwa ibu ibu ngwa ngwa na irè. Ọ na-amachibido nke ukwuu, siri ike ịgbaso, na enweghịkwa ike.
Ọzọkwa, ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịkpata mbelata ịdị arọ nke nwa oge, ị nwere ike nwetaghachi ibu ahụ ị tụfuru mgbe ị laghachiri nri nkịtị.
