Apa yang baik untuk tekanan darah tinggi? Bagaimana cara menurunkan tekanan darah?

Tekanan darah tinggi dipicu oleh aktivitas kita sehari-hari seperti makan berlebihan, terlalu banyak mengonsumsi garam, stres, merokok, minum alkohol. Tekanan darah tinggi, disebut juga hipertensi, merupakan penyakit dengan angka kejadian tinggi di negara kita dan di dunia. Diperkirakan satu dari setiap tiga orang menderita hipertensi. Tingkat tinggi menunjukkan keseriusan situasi. Jadi apa yang baik untuk tekanan darah tinggi?

Hal-hal yang baik untuk tekanan darah tinggi sebenarnya tersembunyi dalam gaya hidup kita. Cara untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan menghilangkan kebiasaan kita yang tidak sehat. Sekarang mari kita bahas semua detail yang perlu diketahui tentang tekanan darah tinggi.

Apa itu hipertensi?

Tekanan darah tinggi terjadi akibat penerapan kekuatan berlebihan pada dinding pembuluh yang dilalui darah. Penting untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali untuk mencegah komplikasi seperti stroke, penyakit ginjal, kehilangan penglihatan dan gagal jantung.

Jenis-jenis hipertensi

Ada terutama dua jenis hipertensi;

• Hipertensi Primer Penyebab hipertensi jenis ini tidak diketahui. Hipertensi primer didiagnosis ketika tekanan darah tinggi lebih dari tiga kali berturut-turut dan tidak ada penyebab yang dapat ditemukan.
• Hipertensi Sekunder – Jika hipertensi disebabkan oleh kelainan pada pembuluh darah atau penyumbatan pada saluran udara saat tidur, itu adalah hipertensi sekunder.

Tekanan darah dicatat menurut dua angka. Yang pertama adalah tekanan darah sistolik yang diterapkan saat jantung berdetak (tekanan darah tinggi dalam pengertian populer). Yang kedua adalah tekanan darah diastolik (tekanan darah diastolik), yang diterapkan saat jantung beristirahat di antara detak.

Hipertensi dibagi menjadi beberapa jenis:

• Hipertensi Sistolik Terisolasi. Tekanan darah normal biasanya kurang dari 120/80. Pada orang dengan hipertensi sistolik terisolasi, tekanan sistolik naik di atas 140, sedangkan tekanan diastolik tetap dalam kisaran normal (di bawah 90). Hipertensi sistolik terisolasi adalah umum pada orang tua di atas usia 65 tahun.
• Hipertensi Maligna. Ini adalah jenis hipertensi yang sangat langka. Jenis ini biasanya terlihat pada orang muda dan wanita dengan toksemia kehamilan. Hipertensi ganas bermanifestasi ketika tekanan darah naik tiba-tiba dan terlalu cepat. Ini adalah kondisi yang membutuhkan perhatian medis segera.
• Hipertensi Resisten. Jika obat antihipertensi yang dianjurkan dokter tidak mempan, kemungkinan terjadi hipertensi resisten.

Beberapa jenis hipertensi terjadi dengan kejang. Itu terjadi sebentar dan kemudian mereda dengan sendirinya. Ini adalah hipertensi jas putih dan hipertensi tidak stabil.

apa yang menyebabkan tekanan darah tinggi?

Tekanan darah tinggi disebabkan oleh:

• apnea tidur obstruktif
• Penyakit ginjal
• Tumor kelenjar adrenal
• Masalah tiroid
• Beberapa cacat bawaan pada pembuluh darah
• Pil KB, obat flu, dekongestan, penghilang rasa sakit yang dijual bebas, dan beberapa obat resep 
• Penggunaan obat-obatan terlarang, seperti kokain dan amfetamin

Faktor risiko tekanan darah tinggi

Jantung kita memompa darah ke seluruh tubuh kita. Tindakan pemompaan ini menciptakan tekanan yang normal di arteri. Namun, pada penderita tekanan darah tinggi, tekanan ini lebih parah. Sementara penyebab pasti dari peningkatan tekanan ini belum ditentukan, beberapa faktor dianggap bertanggung jawab atas kondisi tersebut:

• Usia – Lansia berisiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi.
• Genetika - Mereka yang memiliki keluarga atau kerabat dengan hipertensi memiliki risiko lebih tinggi terkena kondisi tersebut.
• Panas - Tekanan darah meningkat pada iklim dingin (akibat penyempitan pembuluh darah) dan menurun pada iklim hangat.
• Etnis - Orang keturunan Afrika atau Asia Selatan memiliki risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi.
• obesitas - Orang yang kelebihan berat badan berisiko terkena tekanan darah tinggi.
• Jenis kelamin - Secara umum, tekanan darah tinggi lebih sering terjadi pada pria dibandingkan wanita.
• Tidak aktif – Gaya hidup yang tidak banyak bergerak membuat seseorang berisiko terkena tekanan darah tinggi.
• Untuk merokok
• minum alkohol terlalu banyak
• mengkonsumsi garam dalam jumlah tinggi
• Makan tinggi lemak
• Tegangan
• Kondisi seperti diabetes dan psoriasis
• kehamilan

Gejala tekanan darah tinggi

Kebanyakan orang yang mengalami tekanan darah tinggi tidak menunjukkan gejala utama. Oleh karena itu, tekanan darah tinggi penyakit silent killer Ini disebut. Gejala mulai terlihat saat tekanan darah mencapai 180/110 mmHg. Gejala yang mungkin terjadi pada tahap ini antara lain:

• Sakit kepala
• mual atau muntah
• Pusing
• debaran jantung
• Nafas pendek
• penglihatan ganda atau kabur
• Mimisan

Jika Anda mengalami gejala seperti itu, segera konsultasikan ke dokter.

Bagaimana tekanan darah tinggi didiagnosis?

Tekanan darah biasanya diukur dengan dua nilai – tekanan sistolik (diterapkan saat jantung berkontraksi) dan tekanan diastolik (diterapkan di antara setiap detak jantung). Tekanan darah diukur dengan sphygmomanometer, dan sebagai hasilnya, dibuat diagnosis tekanan darah tinggi. Tes lain yang dapat membantu mendiagnosis tekanan darah tinggi meliputi:

• Tes urin dan darah
• Latihan tes stres
• Elektrokardiogram atau tes EKG – Menguji aktivitas listrik jantung.
• Ekokardiogram - Menggunakan gelombang ultrasound untuk mendeteksi pergerakan jantung.

grafik tekanan darah

• 90/60 mmHg – Tekanan darah rendah
• Lebih dari 90/60 mmHg tetapi kurang dari 120/80 mmHg – Tekanan darah normal
• Lebih dari 120/80 mmHg tetapi kurang dari 140/90 mmHg – Tekanan darah mendekati normal tetapi sedikit lebih tinggi dari ideal.
• 140/90 mmHg atau lebih tinggi – Tekanan darah tinggi

Berdasarkan nilai-nilai tersebut, diperoleh kesimpulan sebagai berikut:

• Jika tekanan sistolik di atas 140, Anda mungkin memiliki tekanan darah tinggi.
• Jika tekanan diastolik adalah 90 atau lebih, Anda mungkin memiliki tekanan darah tinggi.
• Jika tekanan sistolik 90 atau kurang, tekanan darah rendah.
• Jika tekanan diastolik 60 atau kurang, maka tekanan darahnya rendah.

Pengobatan tekanan darah tinggi

Obat yang paling umum diresepkan untuk tekanan darah tinggi adalah:

• Penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE)
• Penghambat saluran kalsium
• Diuretik tiazid
• Penghambat beta
• Inhibitor renin

Bersamaan dengan obat-obatan ini, dokter akan meminta orang tersebut untuk memperhatikan gaya hidupnya:

• kurangi makan garam
• Berolahraga secara teratur
• Menurunkan berat badan bagi mereka yang kelebihan berat badan
• Ini seperti membatasi jumlah alkohol yang Anda minum.

Bagaimana cara menurunkan tekanan darah?

Gaya hidup adalah faktor terpenting dalam pengobatan tekanan darah dan pencegahan tekanan darah tinggi. Beberapa perubahan yang akan Anda lakukan akan membantu mengatasi masalah tekanan darah.

• Makan makanan sehat. Buah, sayuran, biji-bijian, unggas, ikan, dan produk susu rendah lemak adalah makanan sehat. Kurangi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans.
• Kurangi garam. Konsumsi 2.300 miligram atau kurang garam per hari.
• Dapatkan kalium yang cukup. Makanan tinggi potasium termasuk pisang, alpukat, dan kentang.

• Jaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat dan pertahankan. Mereka yang kelebihan berat badan dapat mengendalikan tekanan darah tinggi dengan menurunkan berat badan, dan mereka yang sehat dapat mempertahankan berat badannya. 
• Olahraga. Aktivitas fisik secara teratur membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi stres, mengontrol berat badan, dan mengurangi risiko banyak masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi.
• Batasi alkohol. Bahkan pada orang sehat, alkohol meningkatkan tekanan darah. Yang terbaik adalah menghindari alkohol dalam jumlah sedang atau bahkan sepenuhnya.
• Jangan merokok. Tembakau dapat merusak dinding pembuluh darah dan mempercepat proses pembentukan plak di arteri. Jika Anda merokok, berhentilah.
• Mengurangi stres. Aktivitas fisik yang teratur, banyak tidur dan teknik pernapasan akan membantu mengurangi stres.

Metode Pengurangan Tekanan Darah Tinggi

• Jangan menambahkan garam ekstra ke makanan Anda atau jauhi makanan yang mengandung sodium tingkat tinggi.
• Hindari makanan olahan seperti salami, sosis, dan makanan beku karena mengandung banyak garam.
• Jangan mengkonsumsi acar karena sarat dengan garam.
• Konsumsilah makanan segar dan sehat yang akan membantu mengurangi berat badan secara keseluruhan, memperbaiki profil lipid darah dan menurunkan tekanan darah tinggi.
• Jauhi pikiran negatif yang akan memicu emosi tidak sehat.
• Terlibat dalam hal-hal yang Anda sukai, seperti membaca, melukis, memotret, memasak, yang akan membuat Anda merasa baik dan mengalihkan Anda dari pikiran buruk.
• Jauhi alkohol.
• Berolahraga secara teratur, karena memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mengelola stres.
• Jika Anda kelebihan berat badan, turunkan berat badan. Kelebihan berat badan memicu tekanan darah tinggi. 
• Konsumsi daging merah dalam jumlah terbatas.
• Pantau tekanan darah secara teratur. Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi atau mengetahui bahwa Anda menderita hipertensi, pantau tekanan darah Anda secara teratur.

Apa yang baik untuk tekanan darah tinggi?

Kombo diet dan olahraga paling efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Ada juga perawatan alami yang berpotensi bermanfaat, yang bisa diterapkan di rumah. Anda bisa mencoba cara herbal berikut ini untuk menurunkan tekanan darah.

• jahe

Tambahkan 1 atau 2 potong jahe ke dalam segelas air. Rebus dalam panci. Setelah mendidih selama kurang lebih 5 menit, saring. Tunggu teh jahe dingin sebelum meminumnya. Anda bisa minum teh ini dua kali sehari.

jahemembantu mengurangi kekuatan dan kecepatan kontraksi jantung. Ini juga memiliki efek menurunkan tekanan darah.

• bawang putih

Kunyah dan telan satu hingga dua siung bawang putih setiap hari. Jika rasanya tidak sesuai dengan selera Anda, Anda bisa mencampur bawang putih dengan madu dan memakannya seperti itu. bawang putihmembantu menurunkan tekanan darah tinggi.

• vitamin

vitamin B dan Vitamin DIni memiliki efek menurunkan tekanan darah tinggi. Makanan seperti biji-bijian utuh, telur, produk susu, daging, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau tua, dan ikan berminyak kaya akan vitamin ini.

• Cuka sari apel

Tambahkan tiga sendok teh cuka sari apel mentah ke dalam segelas air hangat dan aduk. untuk campuran. Anda bisa meminumnya sekali sehari.

Cuka sari apelIni mengurangi aktivitas enzim yang disebut renin, yang berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi.

• Jus bit

Peras hingga dua gelas jus bit segar dan minumlah pada dua waktu yang berbeda di siang hari. Jus bitNitrat anorganik di dalamnya memiliki fitur menurunkan tekanan darah tinggi.

• Jus lemon

Peras jus setengah lemon ke dalam segelas air hangat. Aduk rata dan minum. Anda bisa minum air dengan lemon sekali sehari. Seiring dengan latihan fisik secara teratur minum jus lemon menurunkan tekanan darah sistolik.

• karbonat

Campurkan setengah sendok teh soda kue ke dalam segelas air. untuk campuran. Terus minum ini sekali sehari selama seminggu. Jika Anda mengalami efek samping, berhentilah minum dan konsultasikan dengan dokter.

Penggunaan jangka panjang memiliki efek sebaliknya dan meningkatkan tekanan darah, jika digunakan untuk waktu yang singkat, memiliki efek menurunkan tekanan darah.

• Teh hijau

Tambahkan setengah sendok teh teh hijau ke dalam segelas air panas. Curam selama 2 sampai 4 menit dan kemudian saring. Minum teh hangat itu perlahan. Anda bisa minum teh hijau dua kali sehari.

minum secukupnya teh hijaumemungkinkan arteri untuk rileks. Teh hijau memiliki efek positif dalam menurunkan tekanan darah tinggi berkat polifenol yang dikandungnya.

Perhatian!!!

Jangan minum teh hijau terlalu banyak, karena kandungan kafeinnya dapat meningkatkan tekanan darah.

• Asam lemak Omega 3

Konsumsilah 250-500 mg asam lemak omega 3 setiap hari. Makan makanan yang kaya omega 3 seperti ikan berlemak, biji rami, kenari, dan biji chia. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen nutrisi setelah berkonsultasi dengan dokter.

Asam lemak Omega 3menunjukkan efek kardioprotektif melalui kehadiran dua asam lemak esensial rantai panjang – asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA). DHA membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung.

Makanan Yang Menurunkan Tekanan Darah 

Salah satu penyebab tekanan darah tinggi adalah pola makan yang tidak sehat. Karena itu, saat tekanan darah naik, kita harus berhati-hati dengan apa yang kita makan. Makanan yang menurunkan tekanan darah antara lain:

• Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijauKalium, yang merupakan penyebab utama tekanan darah tinggi, membantu menghilangkan natrium dari tubuh. Dengan demikian, tekanan darah turun.

• Susu skim dan yogurt

Susu skim dan yogurtmenurunkan tekanan darah. Karena merupakan sumber kalsium dan potasium. Kalsium dan kalium membantu menghilangkan natrium dari tubuh.

• Buah beri

Buah beri adalah makanan antihipertensi yang sangat kuat. Ini mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, polifenol, serat makanan dan antosianin. Minum jus buah ini menurunkan tekanan darah. 

• Gulungan Oats

haver Ini adalah makanan yang bagus untuk menurunkan berat badan karena membantu menurunkan kadar lipid dalam darah. Ini memiliki efek positif pada tekanan darah tinggi. 

• Ikan yang berminyak

Ikan salmon, ikan kembung dan ikan berlemak, seperti tuna, merupakan sumber vitamin D bersama dengan asam lemak omega 3. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi ikan berminyak menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Berhati-hatilah untuk mengonsumsi 3-4 porsi ikan berlemak per minggu. 

• bit

bitmengandung oksida nitrat, yang membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.

• Buah kaya vitamin C.

Buah-buahan kaya vitamin C seperti anggur, jeruk, jeruk bali, kiwi, lemon membantu menurunkan tekanan darah.

• Cokelat hitam

Cokelat hitamIni adalah makanan yang efektif dalam menurunkan tekanan darah karena merupakan sumber flavonol. 

• Pisang

Pisang Ini adalah sumber kalium yang bagus. Kalium menurunkan tekanan darah dengan membantu menghilangkan natrium dari tubuh. 

• benih

Biji labuBiji-bijian seperti biji bunga matahari, biji chia, dan biji rami merupakan sumber serat yang bagus, serta lemak, vitamin, dan mineral yang sehat. Selain membantu menurunkan berat badan, mereka juga membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

• Kacang pistachio

Kacang pistachioKetika dikonsumsi dalam jumlah terbatas, ini membantu menurunkan berat badan dan menurunkan kadar lipid dalam darah. 

• delima

delimaMengandung antioksidan, vitamin, mineral dan serat. Para peneliti telah menemukan bahwa minum jus delima membantu menurunkan tekanan darah sistolik. 1-2 gelas jus delima dapat dikonsumsi dua hari sekali.

• minyak zaitun

minyak zaitunPolifenol di dalamnya efektif menurunkan tekanan darah tinggi. Studi ilmiah menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun membantu menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah sistolik pada wanita tua dan muda.

• alpukat

alpukatIni adalah buah antihipertensi yang potensial. Ini kaya akan serat, lemak sehat, vitamin dan mineral. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat mengurangi resistensi pembuluh darah, kalium dan magnesium membantu menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh. Makan setengah buah alpukat sehari akan bermanfaat untuk menurunkan dan mengontrol tekanan darah serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

• Kacang dan lentil 

Fasulye ve miju-mijuKaya akan nutrisi yang membantu mengatur tekanan darah, seperti serat, magnesium, dan potasium. Dengan cara ini, membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

• wortel

wortelchlorogenic, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, p Ini tinggi senyawa fenolik seperti asam coumaric dan caffeic. Oleh karena itu, menurunkan tekanan darah.

• seledri

seledriIni adalah sayuran yang memiliki efek positif pada tekanan darah. Ini mengandung senyawa yang disebut phthalides yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.

• tomat

tomatMengandung potasium dan likopen. Likopen bermanfaat untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah tinggi.

• Brokoli

BrokoliMengandung antioksidan flavonoid yang menurunkan tekanan darah dengan memperbaiki fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.

Herbal Yang Menurunkan Tekanan Darah

• kemangi

kemangi, Ini kaya akan berbagai senyawa kuat. Kemangi manis mengandung eugenol tinggi. Antioksidan nabati ini efektif menurunkan tekanan darah.

• peterseli

peterseli Ini mengandung berbagai senyawa seperti vitamin C dan karotenoid diet yang menurunkan tekanan darah. Antioksidan karotenoid menurunkan tekanan darah serta kolesterol.

• Benih seledri

Biji seledri mengandung beberapa nutrisi seperti zat besi, magnesium, mangan, kalsium dan serat. Ini adalah salah satu herbal yang menurunkan tekanan darah.

• monnieri Bacopa

monnieri BacopaIni adalah tanaman yang tumbuh di daerah rawa di Asia Selatan. Ini membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik dengan merangsang pembuluh darah untuk melepaskan oksida nitrat.

• bawang putih

bawang putihIni kaya akan banyak senyawa yang bermanfaat bagi jantung. Secara khusus, mengandung senyawa belerang seperti allicin yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengendurkan pembuluh darah. Dengan fitur ini, membantu menurunkan tekanan darah.

• timi

timiMengandung senyawa asam rosmarinic. Asam rosmarinic mengurangi peradangan, menstabilkan kadar gula darah. Ini juga menurunkan tekanan darah.

• kayu manis

kayu manisIni adalah bumbu aromatik yang diperoleh dari kulit bagian dalam pohon Cinnamomum. Penelitian pada hewan menunjukkan itu dapat membantu melebarkan dan mengendurkan pembuluh darah. Ini menurunkan tekanan darah tinggi.

• jahe

jahe Telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan banyak aspek kesehatan jantung, seperti sirkulasi, kadar kolesterol, dan tekanan darah. Ini mengurangi tekanan darah tinggi karena bertindak sebagai penghambat saluran kalsium alami dan penghambat ACE alami.

• kapulaga

kapulagamengandung berbagai antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Apa yang tidak boleh dimakan oleh pasien hipertensi?

Ada makanan yang harus dimakan penderita tekanan darah, serta makanan yang harus dihindari;

• Daging deli
• Makanan manis
• Makanan kaleng atau kemasan
• Makanan sampah
• Alkohol yang berlebihan
• kafein berlebihan

Komplikasi hipertensi

Ketika tekanan darah tinggi memberi tekanan berlebihan pada dinding arteri, hal itu dapat merusak pembuluh darah dan organ. Semakin tinggi dan tidak terkontrol tekanan darah, semakin besar kerusakannya. Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol menyebabkan komplikasi seperti:

• Serangan jantung atau stroke. Tekanan darah tinggi menyebabkan pengerasan dan penebalan pembuluh darah (aterosklerosis). Ini dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, atau komplikasi lainnya.
• Aneurisma. Peningkatan tekanan darah dapat menyebabkan pembuluh darah melemah dan membengkak, menciptakan aneurisma. Jika aneurisma pecah, situasi yang mengancam jiwa terjadi.
• Gagal jantung. Melawan tekanan tinggi di pembuluh darah, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah. Hal ini menyebabkan dinding ruang pompa jantung menebal. Otot yang menebal mengalami kesulitan memompa darah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh, menyebabkan gagal jantung.
• Penyempitan dan melemahnya pembuluh darah di ginjal. Ini dapat mencegah organ berfungsi secara normal.
• Penebalan, penyempitan, atau pecahnya pembuluh darah di mata. Hal ini dapat menyebabkan kehilangan penglihatan.
• sindrom metabolik. Sindrom metabolik adalah sekelompok gangguan pada metabolisme tubuh, seperti peningkatan ukuran pinggang, trigliserida tinggi, rendahnya kadar kolesterol baik, tekanan darah tinggi, dan peningkatan kadar insulin. Kondisi ini meningkatkan risiko terkena diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
• Masalah dengan memori. Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol mempengaruhi kemampuan berpikir, mengingat, dan belajar. 
• demensia. Penyempitan dan penyumbatan arteri dapat membatasi aliran darah ke otak, yang menyebabkan demensia vaskular. 

Untuk meringkas;

Tekanan darah tinggi disebabkan oleh tekanan darah yang berlebihan pada dinding pembuluh darah. Sleep apnea, penyakit ginjal, masalah tiroid, penggunaan obat-obatan tertentu, minum alkohol, merokok dan stres menyebabkan tekanan darah tinggi.

Sakit kepala, mual atau muntah, pusing, jantung berdebar, sesak napas, penglihatan kabur, mimisan adalah gejala tekanan darah tinggi. 

Tekanan darah tinggi merupakan masalah kesehatan yang serius. Ini memicu banyak penyakit. Oleh karena itu, jika Anda menyadari gejalanya, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter. Jika perlu, dokter akan meresepkan obat penurun tekanan darah. Dalam kasus di mana tidak diperlukan pengobatan, tekanan darah tinggi menurun seiring dengan perubahan gaya hidup. 

Nutrisi adalah faktor terpenting dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Pastikan untuk berolahraga bersama dengan diet sehat. Menurunkan berat badan. Kurangi konsumsi garam. Selain itu, hindari stres.

Referensi: 1, 2