Ավելի քիչ սթրեսը ավելի շատ որոշում է: Սթրեսն ակտիվանում է առօրյա կյանքում հանդիպող դժվարությունները հաղթահարելու համար։ Այնուամենայնիվ, եթե չվերահսկվի, այն կարող է հասնել մինչև դեպրեսիա: Սթրեսը կարելի է կառավարել առօրյա կյանքում պարզ լուծումներով։ Սթրեսը մտավոր կամ հուզական լարվածության վիճակ է, որն առաջանում է անբարենպաստ պայմաններից: Այսօրվա ակտիվ կյանքի արդյունքում շատերը ենթարկվում են ծանր սթրեսի, անկախ նրանից՝ գիտակցում են դա, թե ոչ։ Եթե ջանք չգործադրվի սթրեսը հաղթահարելու համար, այն դառնում է խրոնիկ և կարող է առաջացնել այլ հիվանդություններ։ Այսպիսով, ինչն է լավ սթրեսի համար:
Ի՞նչ է սթրեսը:
Սթրեսը մարմնի բնական պաշտպանությունն է վտանգից: Այն արտազատում է հորմոններ, որոնք պատրաստում են օրգանիզմի համակարգերը փախչելու վտանգից: Երբ մարդիկ բախվում են մարտահրավերի կամ սպառնալիքի, մարմինը ֆիզիկապես արձագանքում է: Մարմինը արտադրում է ավելի մեծ քանակությամբ կորտիզոլ, էպինեֆրին և նորէպինեֆրին քիմիական նյութեր: Դրանք առաջացնում են հետևյալ ֆիզիկական ռեակցիաները.
ավելացել է արյան ճնշումը
Արտազատել
Զգոնություն
Այս բոլոր գործոնները մեծացնում են մարդու կարողությունը՝ արձագանքելու պոտենցիալ վտանգավոր կամ դժվար իրավիճակին: Նորէպինեֆրինը և էպինեֆրինը հանգեցնում են սրտի զարկերի արագացման: Բնապահպանական գործոնները, որոնք առաջացնում են այս ռեակցիան, կոչվում են սթրեսային գործոններ: Բերել սթրեսի գործոնների օրինակ; աղմուկներ, ագրեսիվ պահվածք, արագընթաց մեքենա, սարսափելի պահեր ֆիլմերում.
Սթրեսի ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա
Սթրեսը դանդաղեցնում է մարմնի որոշ նորմալ գործառույթներ, ինչպիսիք են մարսողական և իմունային համակարգերը: Պատրաստում է մարմնի ռեսուրսները շնչառության, արյան հոսքի, զգոնության և մկանների անմիջական օգտագործման համար: Սթրեսին արձագանքելու ժամանակ օրգանիզմը փոխվում է հետևյալ կերպ.
Արյան ճնշումը և սրտի հաճախությունը մեծանում են:
Շնչառությունը արագանում է.
Մարսողական համակարգը դանդաղում է.
Իմունային ակտիվությունը նվազում է.
Մկաններն էլ ավելի լարված են։
Անքնությունը առաջանում է արթնության բարձրացման պատճառով:
Թե ինչպես է մարդը արձագանքում բարդ իրավիճակին, որոշում է սթրեսի ազդեցությունը ընդհանուր առողջության վրա: Սթրեսի գործոնները տարբեր կերպ են ազդում բոլորի վրա: Որոշ փորձառություններ, որոնք մարդիկ հաճախ դրական են համարում, օրինակ՝ «երեխա ունենալը, արձակուրդ գնալը, ավելի լավ տուն տեղափոխվելը և աշխատավայրում առաջխաղացումը», կարող են նաև հանգեցնել սթրեսի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ, որպես կանոն, էական փոփոխությունը պահանջում է լրացուցիչ ջանք, պարտադրում է նոր պարտականություններ: Նաև անհայտության մեջ մտնելը սթրես է առաջացնում:
Ինչն է առաջացնում չափազանց մեծ սթրես:
Օրգանիզմը բարդ պատասխաններ է տալիս սթրեսին։ Շնչառության ռիթմը մեծանում է, ավելի շատ թթվածին է տրվում, սրտի ռիթմը մեծանում, ուղեղի ռիթմը արագանում է, զգոնությունը մեծանում է, մկանները խթանվում են թթվածնի և շաքարի ավելացմամբ, իմունային համակարգը խթանվում է, պաշտպանական բջիջները հայտնվում են:
Ինչ երկար ցուցակ չէ: Այս ցանկը ավելի երկար կլինի, եթե մուտքագրվեն բժշկական տերմիններ: Մի խոսքով, սթրեսի ժամանակ օրգանիզմը սովորականից տարբեր կերպ է արձագանքում ևհորմոնալ անհավասարակշռություն դառնում է անկարող իր գործառույթները կատարելու. Սա բնականաբար հիվանդություններ է առաջացնում: Սթրեսի հակված մարդիկ 5 անգամ ավելի շատ են ենթարկվում սրտի կաթվածի: Ստամոքսի, աղիքների, ասթմայի և ալերգիայի նման հիվանդությունների ռիսկը 3 անգամ ավելի մեծ է։
Սթրեսի հորմոնները նույնպես ազդում են ուղեղում տեղեկատվության հոսքի վրա: Մի փոքր սթրես, Չնայած այն մեծացնում է ուսումը, չափազանց մեծ սթրեսը ավելի է դժվարացնում սովորելը:
Սթրեսի դեպքում ուղեղը պատերազմի տագնապ է տալիս պաշտպանվելու և պաշտպանվելու համար։ Նա պետք է արագ գործի վտանգի առաջ: «Հիմա սովորելու ժամանակը չէ». Նա մտածում է և անջատում է իր բոլոր ընդունիչները։ Քրոնիկ սթրեսը մեծացնում է ուղեղի ծերացման և Ալցհեյմերի վտանգը։ Հետախուզությունը ճիշտ օգտագործելու համար կարևոր է լավ կառավարել սթրեսը։
Սթրեսի տեսակները
Սթրեսի երկու տեսակ կա՝ սուր և քրոնիկ:
սուր սթրես
Սուր սթրեսը կարճատև է և ավելի տարածված: Սթրեսի այս տեսակը հաճախ հետևանք է վերջին իրադարձությունների կամ անմիջական դժվարությունների ճնշման: Օրինակ՝ մարդը կարող է սթրեսի մեջ զգալ, երբ վերջերս վիճել է կամ գալիք կազմակերպության մասին։ Սթրեսը նվազում կամ անհետանում է, երբ քննարկումը լուծվում է կամ կազմակերպությունն անցնում է:
Սուր սթրեսները սովորաբար վերջին իրադարձություններն են և արագորեն լուծվում են: Սուր սթրեսը նույնքան վնաս չի պատճառում, որքան երկարատև քրոնիկական սթրեսը: Կարճաժամկետ ազդեցությունները ներառում են լարվածության գլխացավեր, ստամոքսի խանգարումներ և չափավոր անհանգստություն: Երկար ժամանակ կրկնվող սուր սթրեսը ժամանակի ընթացքում դառնում է խրոնիկ և վնասում է օրգանիզմին։
քրոնիկ սթրես
Սթրեսի այս տեսակը զարգանում է երկար ժամանակ և ավելի վնասակար է օրգանիզմի համար։ Շարունակվող աղքատությունը, դժբախտ ամուսնությունը իրավիճակների օրինակներ են, որոնք կարող են առաջացնել քրոնիկական սթրես: Դա տեղի է ունենում, երբ մարդը չի կարողանում գտնել սթրեսից փրկվելու միջոց և դադարում է լուծումներ փնտրել։ Քրոնիկ սթրեսը դժվարացնում է օրգանիզմի վերադարձը սթրեսի հորմոնի նորմալ գործունեությանը, ինչը խնդիրներ է առաջացնում հետևյալ համակարգերի հետ.
սրտանոթային համակարգ
Շնչառական համակարգ
քնի հետ կապված խնդիրներ
Իմմունային համակարգ
վերարտադրողական համակարգ
Մարդը, ով անընդհատ սթրես է ապրում, մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի, արյան բարձր ճնշման և սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Հոգեկան առողջության այլ խանգարումներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը (PTSD)Դրանք խանգարումներ են, որոնք առաջանում են, երբ սթրեսը դառնում է խրոնիկ։
Քրոնիկ սթրեսը կարող է աննկատ մնալ, քանի որ մարդիկ ժամանակի ընթացքում ընտելանում են իրենց դժբախտ զգալուն: Սթրեսը կարող է դառնալ անհատի անհատականության մի մասը, և մարդը վարժվում է ապրել այս իրավիճակում: Խրոնիկ սթրեսի ենթարկված մարդիկ ենթակա են ինքնասպանության, բռնի գործողությունների և այնպիսի պայմանների, որոնք կարող են հանգեցնել սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի:
Ի՞նչն է առաջացնում սթրես:
Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր կերպ է արձագանքում սթրեսային իրավիճակներին: Մի մարդու համար սթրեսային իրավիճակը մյուսի վրա չի ազդում: Չկա հստակ պատճառ, թե ինչու մի մարդ ավելի քիչ սթրես կզգա, քան մյուսը, երբ ենթարկվում է նույն սթրեսին: Կյանքի փորձը ազդում է սթրեսային գործոններին մարդու արձագանքի վրա: Ընդհանուր իրադարձությունները, որոնք կարող են առաջացնել սթրես, ներառում են.
բիզնես խնդիրներ
Ժամանակի կամ փողի բացակայություն
Սիրելիի կորուստ
ընտանեկան խնդիրներ
Հիվանդություն
տեղափոխվող տուն
Հարաբերություններ, ամուսնություն և ամուսնալուծություն
աբորտ կամ վիժում
Ծանր երթևեկության կամ դժբախտ պատահարից վարելու վախ
Վախ հանցագործությունից կամ հարևանների հետ խնդիրներից
Սթրես առաջացնող ֆիզիկական և հոգեկան ախտանիշների ցանկը երկար է։ Սթրեսի ամենատարածված ախտանիշներն են.
Պզուկ
ՊզուկՍթրեսը ամենատարածված իրավիճակներից մեկն է, որում այն դրսևորվում է: Որոշ մարդիկ ավելի հաճախ են դիպչում իրենց դեմքին, երբ սթրես են զգում: Սա նպաստում է բակտերիաների տարածմանը և պզուկների առաջացմանը։
Գլխացավ
Աշխատանքային սթրեսի մեծ մասըգլխացավ կամգաղթել պարզվել է, որ դա կարող է առաջացնել անհանգստություն՝ կապված
քրոնիկ ցավ
Ցավը սովորական գանգատ է, որը կարող է առաջանալ սթրեսի մակարդակի բարձրացումից: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի մակարդակի բարձրացումը կարող է կապված լինել քրոնիկ ցավի հետ:
Հաճախ հիվանդանալը
Սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել իմունային համակարգի վրա և մեծացնել վարակների նկատմամբ զգայունությունը:
Շատ մարդիկ սթրեսային ժամանակաշրջաններում իրենց սեռական կյանքում փոփոխություններ են զգում: Լիբիդոյի փոփոխություններն ունեն նաև բազմաթիվ պոտենցիալ պատճառներ, այդ թվում՝ հորմոնալ փոփոխություններ, հոգնածություն և հոգեբանական պատճառներ:
մարսողական խնդիրներ
փորլուծություն ևփորկապություն Մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են սթրեսի բարձր մակարդակը, կարող են առաջանալ սթրեսի բարձր մակարդակի պատճառով: Այն հատկապես ազդում է մարսողական խանգարումներ ունեցողների վրա, ինչպիսիք են գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS) կամ աղիների բորբոքային հիվանդությունը (IBD): Սրանք պայմաններ են, որոնք կապված են ստամոքսի ցավի, այտուցի, փորլուծության և փորկապության հետ:
ախորժակի փոփոխություններ
ախորժակի փոփոխություն Այն տարածված է սթրեսի ժամանակ։ Սթրեսային պահերին դուք կարող եք ախորժակի պակաս ունենալ կամ գիշերվա կեսին սառնարանի առաջ: Ախորժակի այս փոփոխությունները կարող են առաջացնել քաշի տատանումներ սթրեսային ժամանակաշրջաններում:
Դեպրեսիա
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ քրոնիկական սթրեսը կարող է նպաստել դեպրեսիայի զարգացմանը:
սրտի բաբախյունի արագացում
Սրտի հաճախության բարձրացումը կարող է լինել սթրեսի բարձր մակարդակի նշան: Դա արյան բարձր ճնշում է,վահանաձև գեղձի հիվանդությունԿան նաև այլ պատճառներ, ինչպիսիք են սրտի որոշ հիվանդություններ և մեծ քանակությամբ կոֆեին պարունակող կամ ալկոհոլային խմիչքներ խմելը:
Քրտինք
Սթրեսի ենթարկվելը կարող է առաջացնել ավելորդ քրտնարտադրություն: Ավելորդ քրտնարտադրությունը կարող է առաջանալ նաև անհանգստության, վահանաձև գեղձի հիվանդությունների և որոշ դեղամիջոցների օգտագործման դեպքում:
Սթրեսի ազդեցությունը մաշկի և մազերի վրա
Երբ մենք չենք կարողանում վերահսկել սթրեսը, այն սկսում է ազդել մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա: Չնայած այն առաջացնում է որոշ հիվանդություններ, մենք նաև տեսնում ենք դրա հետքերը մեր դեմքի, մաշկի և նույնիսկ մազերի վրա: Սթրեսի բացասական ազդեցությունները մեր մաշկի և մազերի վրա հետևյալն են.
Սթրեսը հանգեցնում է նրան, որ մեր մաշկի սպիտակուցները փոխվում են և նվազեցնում նրա առաձգականությունը: Կնճիռների առաջացման պատճառը էլաստիկության կորուստն է։
Սթրեսը թուլացնում է իմունային համակարգը։ Դրա պատճառով մաշկի վրա բակտերիաների անհավասարակշռություն է առաջանում: Մաշկի այս անհավասարակշռությունը առաջացնում է կարմրություն կամ ցան:
Մաշկի վրա առաջանում է չորություն և քոր։
Դեմքի տարածքում ժամանակավոր կարմրություն է առաջանում։
Սթրեսը խաթարում է մազերի աճի ցիկլը և առաջացնում մազաթափություն։
Մազաթափությունը կարող է լինել նաև սթրեսի հետևանք։
Սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում նաև եղունգների վրա։ Այն առաջացնում է եղունգների կոտրում, բարակում և կեղև:
Այն դանդաղեցնում է վերքերի ապաքինման գործընթացը։
Ինչպե՞ս է բուժվում սթրեսը:
Բժիշկը փորձում է ախտորոշել սթրեսը՝ հարցնելով մարդուն իր ախտանիշների և կյանքի իրադարձությունների մասին: Սթրեսը դժվար է ախտորոշել, քանի որ այն կախված է բազմաթիվ գործոններից: Բժիշկները օգտագործում են հարցաթերթիկներ, կենսաքիմիական միջոցներ և ֆիզիոլոգիական տեխնիկա սթրեսը բացահայտելու համար: Այնուամենայնիվ, դրանք օբյեկտիվ են կամ կարող են արդյունավետ չլինել: Սթրեսը և անձի վրա դրա ազդեցությունը ախտորոշելու ամենաճշգրիտ միջոցը համապարփակ, սթրեսի վրա կենտրոնացած, դեմ առ դեմ հարցազրույցն է:
Բուժումն իրականացվում է սթրեսի նվազեցման մեթոդների կիրառմամբ կամ հիմքում ընկած պատճառը դեղորայքով բուժելու միջոցով: Բուժումները, որոնք կարող են օգնել մարդուն հանգստանալ, ներառում ենարոմաթերապիա և ռեֆլեքսոլոգիա։
Սթրեսից ազատող դեղեր
Բժիշկները սովորաբար դեղեր չեն նշանակում սթրեսի դեմ պայքարելու համար, եթե նրանք չեն բուժում հիմքում ընկած հիվանդությունները, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստության խանգարումը: Հակադեպրեսանտները օգտագործվում են դեպրեսիայի և անհանգստության խանգարումների բուժման համար: Բայց վտանգ կա, որ դեղամիջոցը կքողարկի սթրեսը, քան կօգնի հաղթահարել դրա դեմ: Հակադեպրեսանտները կարող են նաև առաջացնել անբարենպաստ հետևանքներ և վատթարացնել որոշ սթրեսային բարդություններ:
Հաղթահարման ռազմավարությունների մշակումը նախքան սթրեսը քրոնիկ կամ ծանր դառնալն օգնում է անհատին կառավարել իրավիճակը և պահպանել ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Մարդիկ, ովքեր ապրում են քրոնիկ և ճնշող սթրես, պետք է դիմեն բժշկի:
Սթրեսի դեմ պայքարի մեթոդներ
ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ
Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ՝ սթրեսից հեռու մնալու և ձեր զբաղված աշխատանքային գրաֆիկում երջանիկ ապրելու համար: Արեք այն, ինչ սիրում եք:
Հեռու մնացեք ալկոհոլից և ծխախոտից
Ալկոհոլը և ծխելը վնասում են մարմինը, միտքը և առողջությունը: Կոտրված մարմնով դժվար է հաղթահարել սթրեսը:
կանոնավոր մարզվել
Երբ ձեր մարմինը աշխատի, դուք երջանիկ կլինեք և կկարողանաք նվազագույնի հասցնել սթրեսը։
Ձեռք բերեք այնքան աշխատանք, որքան կարող եք
Ամեն ինչ լուծելու փորձը մեծացնում է սթրեսը:
Մի խոստացեք բաներ, որոնք չեք կարող իրականացնել
Երբ ասում եք, որ կարող եք ինչ-որ բան անել, բայց չեք կարող դա անել, դուք զգում եք պատասխանատվության ճնշումը: Խոստում տալուց առաջ երկու անգամ մտածեք։
Ստացեք կանոնավոր ուտելու սովորություններ
Սնուցումն ազդում է մարդու հոգեբանության վրա. Թերսնումը վնասում է ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը:
Ունեցեք հոբբի, որը միշտ կարող եք հոգ տանել: Դա սթրեսից հեռու մնալու լավագույն միջոցն է։
Սահմանեք հասանելի նպատակներ
Բարձր նպատակները ձեզ ցած են գցում, երբ չեք հասնում դրանց: Սա սթրես է առաջացնում:
մոտիվացիր քեզ
Մի սպասեք, որ ուրիշները կգնահատեն ձեզ: Դուք կարող եք հեռու մնալ սթրեսից՝ ինքներդ ձեզ մոտիվացնելով:
Լավ օգտագործեք ձեր ժամանակը
Աշխատանքները, որոնք ժամանակին չեն արվում, մարդկանց սթրեսի են ենթարկում, լավ օգտագործում ձեր ժամանակը և ժամանակին կատարում ձեր աշխատանքը:
ժպտալ
Անկեղծ ժպիտը սթրեսը հաղթահարելու ամենակարևոր միջոցն է։
Հեռու մնացեք նյարդային մարդկանցից
Բացասական էներգիա արձակող մարդիկ բացասաբար են ազդում ձեզ վրա և հանգեցնում սթրեսի։ Մի շփվեք նման մարդկանց հետ։
վերցնել վիտամին C
Ըստ փորձագետներիC վիտամին Այն նվազեցնում է սթրես առաջացնող հորմոնների ազդեցությունը։ Ամեն օր կարող եք խմել 2 բաժակ վիտամին C-ով հարուստ հյութ։
Եղեք սոցիալական
Ընկերների հետ զրույցը նվազեցնում է սթրեսը։
լսել երաժշտություն
Ասում են՝ երաժշտությունը հոգու սնունդ է։ Երաժշտություն լսելը սթրեսը հաղթահարելու համար օգտակար գործունեություն է։
հոգ տանել այգեգործության մասին
Այգեգործական աշխատանքները, ինչպիսիք են ծաղիկները ջրելը և բույսերով զբաղված լինելը, նվազեցնում են սթրեսը:ապացուցված.
Զրուցեք ձեր ընկերների հետ
Ձեր ամենօրյա գործունեությամբ կամ որևէ խնդրի հետ կիսվելը հանգստացնում է ձեզ և հեռու է պահում սթրեսից:
Օգտագործեք բարդ ածխաջրեր
Ածխաջրերը էներգիա են տալիս: Հետևաբար, ենթադրվում է, որ այն դրական ազդեցություն ունի սթրեսի դեմ:
սպորտով զբաղվել
Սպորտը թույլ է տալիս ձեր մարմինն ու հոգին հանգստանալ: Այն նաև օգնում է ձեզ հեռու մնալ սթրեսից՝ խթանելով երջանկության հորմոնի սեկրեցումը:
ճանապարհորդություն
Ճամփորդելը վերացնում է ձեր կյանքի միապաղաղությունը, ինչպես նաև վերացնում է սթրես առաջացնող գործոնները:
երկաթ
Սովորական շարժումներով արդուկելը օգնում է ուղեղը հեռու պահել մտքերից՝ թույլ տալով, որ ուղեղը դատարկվի:
հանգիստ
Սթրեսի աղբյուրը օրգանիզմի հոգնածությունն է։ Դուք կարող եք դա կանխել՝ աշխատելիս կարճ ընդմիջումներ անելով:
Երգիր աղաղակով
Երգելը օգնում է հանգստանալ: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել պարզապես բղավել դատարկ տարածքում:
խաղալ կենդանիների հետ
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կենդանիներին խնամելը նվազեցնում է սթրեսը։ Եթե կարող եք, խաղացեք կենդանիների հետ կամ ձեռք բերեք ընտանի կենդանի։ Եթե դուք չեք կարող անել դրանք, դիտեք կենդանիների վավերագրական ֆիլմեր:
Կատարեք շնչառական և հանգստացնող վարժություններ
Մեդիտացիան, մերսումն ու յոգան օգնում են նվազեցնել սթրեսը: Շնչառության և թուլացման տեխնիկան դանդաղեցնում է սրտի բաբախյունը և նպաստում թուլացմանը:
Ներեցեք
Դուք չեք կարող փոխել ուրիշներին: Այլ մարդկանց սխալների կամ ձեր հանդեպ սխալ արարքների մասին անընդհատ մտածելու փոխարեն, ընդունեք մարդկանց այնպիսին, ինչպիսին կան և ներեք նրանց սխալները:
աղոթել
Ինչպիսին էլ որ լինի ձեր համոզմունքը, ապաստան գտնելը ստեղծողի մոտ մխիթարական է:
Գիրք կարդալ
Ամենօրյա մտքերից ազատվելու, տարբեր աշխարհներ ուսումնասիրելու և այլ տեսակետ զարգացնելու լավագույն գործունեությունը գիրք կարդալն է:
նվազեցնել կոֆեինի ընդունումը
Գտնվում է սուրճի, թեյի, շոկոլադի և էներգետիկ ըմպելիքների մեջկոֆեին Այն խթանող նյութ է և մեծ չափաբաժիններով օգտագործելու դեպքում անհանգստություն է առաջացնում: Կոֆեինը չափավոր օգտագործեք։
Ամռանը
Սթրեսը հաղթահարելու միջոցներից մեկը գրելն է: Գրի առեք դրական հույզերը, ձեր կյանքի իրադարձություններըԴա կօգնի ազատվել սթրեսից։
Սթրեսի համար օգտակար թեյեր
Կան թեյեր՝ ապացուցված ազդեցություններով, որոնք օգտակար են սթրեսի դեմ: Դուք կարող եք փորձել ստորև ներկայացված այլընտրանքներից մեկը:
Նարդոսի թեյ
Հարուստ է հակաօքսիդանտներով, վիտամիններով, հանքանյութերով և եթերային յուղերովնարդոսի թեյԱյն օգտագործվում է գիշերը լավ քնելու և նյարդերը հանգստացնելու համար։ Շատ հեշտ է պատրաստել նարդոսով թեյ, որը հեշտությամբ կարող եք գտնել բուսաբանների մոտ։ Դուք կարող եք այն եփել՝ մի բուռ չոր նարդոս գցելով եռացող ջրի մեջ:
երիցուկի թեյ
Երիցուկի օգուտը, որը որպես թեյ վաճառվում է մեկանգամյա օգտագործման տոպրակներում, հաշվելով չեն ավարտվում։ Սթրեսի համար իր օգուտներից բացի, այն օգտագործվում է ստամոքսի ցավի, նյարդայնության, հազի, միջատների խայթոցների, ալերգիայի, այրվածքների բուժման համար:
Սթրեսի դեմ օգտակար մթերքներ
Որոշ մթերքներ և ըմպելիքներ ունեն սթրեսը թեթևացնող հատկություն: Սթրեսի համար օգտակար մթերքներն են.
chard
chardՍա տերևավոր կանաչ բանջարեղեն է, որը հագեցած է սթրեսի դեմ պայքարող սննդանյութերով: Մագնեզիումով հարուստ լինելը կարևոր դեր է խաղում մարմնի սթրեսային արձագանքում: Այս հանքանյութի ցածր մակարդակը կարող է առաջացնել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և խուճապի նոպաները: Բացի այդ, քրոնիկական սթրեսը սպառում է մարմնի մագնեզիումի պաշարները՝ այս հանքանյութը դարձնելով հատկապես կարևոր, երբ դուք սթրեսի մեջ եք:
Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլ Սննդարար նյութերով հարուստ ածխաջրերի օգտագործումը, ինչպիսիք են ածխաջրերը, օգնում է նվազեցնել սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը: Այն հագեցած է սննդանյութերով, որոնք կարևոր են սթրեսի արձագանքման համար, ինչպիսիք են վիտամին C-ն և կալիումը:
Կանկար
ԿանկարԱյն մանրաթելի կենտրոնացված աղբյուր է և հատկապես հարուստ է նախաբիոտիկներով՝ մանրաթելի մի տեսակ, որը կերակրում է աղիքների բարեկամ բակտերիաներին: Այն նաև հարուստ է կալիումով, մագնեզիումով, C և K վիտամիններով։ Սրանք բոլորն առողջ ենանհրաժեշտ է սթրեսի արձագանքման համար.
Ենթամթերք
Արտահայտելով կենդանիների սիրտը, լյարդը և երիկամները, ինչպիսիք են կովերը և հավերըենթամթերքԱյն B վիտամինների հիանալի աղբյուր է, ինչպիսիք են B12, B6, ռիբոֆլավինը և ֆոլաթթուն, որոնք անհրաժեշտ են սթրեսը վերահսկելու համար: B խմբի վիտամիններն անհրաժեշտ են նյարդային հաղորդիչների արտադրության համար, ինչպիսիք են դոֆամինը և սերոտոնինը, որոնք օգնում են կարգավորել տրամադրությունը:
ձու
ձու Այն հագեցած է վիտամիններով, հանքանյութերով, ամինաթթուներով և հակաօքսիդանտներով, որոնք անհրաժեշտ են առողջ սթրեսի արձագանքման համար: սննդանյութ, որը մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է միայն մի քանի մթերքներումխոլին հարուստ է Նշվում է, որ խոլինը կարևոր դեր է խաղում ուղեղի առողջության համար և պաշտպանում է սթրեսից։
խեցեմորթ
Ինչպես միդիաները, ոստրեներըխեցեմորթ, տրամադրության բարձրացումտաուրին բարձր ամինաթթուներով: Տաուրինը և այլ ամինաթթուները անհրաժեշտ են նեյրոհաղորդիչների, ինչպիսիք են դոֆամինը արտադրելու համար, որոնք անհրաժեշտ են սթրեսի արձագանքը կարգավորելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տաուրինը կարող է ունենալ հակադեպրեսանտ ազդեցություն:
Խեցեմորթները հարուստ են վիտամին B12-ով, ցինկով, պղնձով, մանգանով և սելենով, որոնք բոլորը կարող են բարելավել տրամադրությունը:
յուղոտ ձուկ
ՍկումբրիաՅուղոտ ձկները, ինչպիսիք են ծովատառեխը, սաղմոնը և սարդինան, հարուստ են օմեգա 3 ճարպերով և վիտամին D-ով, որոնք օգնում են նվազեցնել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը:
Օմեգա 3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են ուղեղի առողջության և տրամադրության համար, ինչպես նաև օգնում են մարմնին հաղթահարել սթրեսը: Օմեգա 3 ճարպերի ցածր ընդունումը հանգեցնում է անհանգստության և դեպրեսիայի: Վիտամին D-ն կարևոր դեր է խաղում, ինչպիսիք են հոգեկան առողջությունը և սթրեսը կարգավորելը: Այս վիտամինի ցածր մակարդակը մեծացնում է անհանգստության և դեպրեսիայի վտանգը:
Մաղադանոս
ՄաղադանոսԱյն հակաօքսիդանտներով լի սննդարար խոտ է։ Օքսիդատիվ սթրեսը կարող է առաջացնել հոգեկան առողջության խանգարումներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հակաօքսիդանտներով հարուստ սննդակարգը կարող է օգնել կանխել սթրեսը և անհանգստությունը: Մաղադանոսը հատկապես հարուստ է կարոտինոիդներով, ֆլավոնոիդներով և եթերայուղերով, որոնք ունեն հզոր հակաօքսիդանտ հատկություններ:
սխտոր
սխտորՊարունակում է ծծմբային միացություն, որն օգնում է բարձրացնել գլուտատիոնի մակարդակը: Այս հակաօքսիդանտը մարմնի առաջին պաշտպանության գծի մի մասն է սթրեսից: Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սխտորն օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ և նվազեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները:
թահին
թահինԱյն պատրաստված է քնջութից, որը L-տրիպտոֆան ամինաթթվի հիանալի աղբյուր է։ L-տրիպտոֆանը տրամադրությունը կարգավորող նեյրոհաղորդիչների՝ դոֆամինի և սերոտոնինի նախադրյալն է: Տրիպտոֆանով հարուստ սննդակարգը բարելավում է տրամադրությունը և ազատում դեպրեսիան և անհանգստությունը:
արևածաղկի սերմեր
ԱրևածաղիկԱյն վիտամին E-ի հարուստ աղբյուր է։ Վիտամին E-ն գործում է որպես հզոր հակաօքսիդիչ և անհրաժեշտ է հոգեկան առողջության համար: Այս սննդանյութի ցածր ընդունումը կարող է առաջացնել տրամադրության փոփոխություններ և դեպրեսիա: Արևածաղիկը պարունակում է նաև սթրեսը նվազեցնող այլ սննդանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը, մանգանը, սելենը, ցինկը, B խմբի վիտամինները և պղինձը:
բրոկկոլի
բրոկկոլի Խաչածաղիկ բանջարեղենները, ինչպիսիք են խաչածաղկավոր բանջարեղենը, պարունակում են վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը, վիտամին C-ն և ֆոլաթթուները, որոնք պայքարում են դեպրեսիվ ախտանիշների դեմ: Այս բանջարեղենը ծծմբային միացություն է, որն ունի հանգստացնող և հակադեպրեսանտ ազդեցություն:սուլֆորաֆան Հարուստ է նաև առումներով
Սիսեռ սիսեռ
Սիսեռ սիսեռԱյն պարունակում է սթրեսի դեմ պայքարող վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը, կալիումը, B խմբի վիտամինները, ցինկը, սելենը, մանգանը և պղինձը: Այս համեղ հատիկաընդեղենը հարուստ է L-տրիպտոֆանով, որն արտադրում է նյարդային հաղորդիչներ, որոնք կարգավորում են տրամադրությունը մարմնում:
Հապալաս
Հապալասբարելավում է տրամադրությունը. Այս միրգը հարուստ է ֆլավոնոիդ հակաօքսիդանտներով՝ հզոր հակաբորբոքային և նեյրոպաշտպանիչ ազդեցությամբ: Այն պաշտպանում է բջջային վնասներից՝ նվազեցնելով սթրեսի հետ կապված բորբոքումները:
Ծնեբեկ
Օրգանիզմում ֆոլաթթվի ցածր մակարդակը դեպրեսիա է առաջացնում:Ծնեբեկ Այն հարուստ է ֆոլաթթվով և կարելի է հեշտությամբ ուտել գրեթե ցանկացած ճաշի ժամանակ։ Այն լավագույն մթերքներից է, որ կարելի է օգտագործել լարվածության և սթրեսի դեպքում:
Չիր ծիրան
ծիրաններԱյն հարուստ է մագնեզիումով, որը նվազեցնում է սթրեսը և բնական մկանային հանգստացնող միջոց է:
Բույսեր, որոնք թեթևացնում են սթրեսը
Կոճապղպեղ
Կոճապղպեղսթրես և լարվածությունԱյն արդյունավետ դեղաբույս է, որն օգտագործվում է լուսավորության մեջ։ Դուք կարող եք եփել և խմել այս բույսի թեյը։
Ojոջոբա
Ժոժոբան հանգստացնող ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա։ Լվացեք ձեր մարմինը ժոժոբա պարունակող օճառով։ Այն հանգստացնում է միտքն ու մարմինը։ Ժոժոբայի յուղԱյն կարող է օգտագործվել որպես մերսման յուղ՝ սթրեսից ազատվելու համար։ Լոգանքի ջրի մեջ մի քանի կաթիլ ավելացրեք, և դա հանգստացնող ազդեցություն կունենա ձեր մտքի վրա:
Գինկգո biloba
Այն սթրեսի և լարվածության դեմ լավագույն դեղաբույսերից է։Գինկգո biloba Այն ունի հակաօքսիդանտ և հանգստացնող հատկություն։ Նրա տերևների մզվածքը պարունակում է ֆլավոնոիդ գլիկոզիդներ և տերպենոիդներ, որոնք կարող են թեթևացնել սթրեսը:
վալերիան արմատ
վալերիան արմատԱյն կիրառման երկար պատմություն ունի լարվածության և քնի խանգարումների բուժման մեջ: Այն պարունակում է որոշ նյութեր, որոնք հանում են սթրեսը։ Նախքան վալերիայի արմատ օգտագործելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ այն կարող է ազդել այլ դեղամիջոցների վրա:
Բերգամոտի յուղ
Բերգամոտի յուղը նարնջի կեղևից ստացված անուշաբույր յուղ է: Այս յուղով արոմաթերապիայի բուժումը նվազեցնում է սթրեսի հորմոնները: Հետևաբար, այն բնականաբար հանում է սթրեսը և լարվածությունը: Դուք կարող եք ներշնչել բերգամոտի եթերայուղի մի քանի կաթիլ կտորի կամ հյուսվածքի թղթի վրա:
Էվկալիպտ
Էվկալիպտի մեջ հայտնաբերված բաղադրիչները լարվածություն են:և արդյունավետ է սթրեսից ազատվելու համար: Դուք կարող եք խմել բույսի չոր տերեւներից պատրաստված թեյ։ Դուք կարող եք դրա հոտը կաթեցնել կտորի վրա էվկալիպտի յուղի մի կաթիլ: Այն հանգստացնող ազդեցություն ունի մտքի վրա։
թեանին
Թեանինը թեյի մեջ պարունակվող ամինաթթու է: Այն նվազեցնում է մտավոր և ֆիզիկական սթրեսը և բարձրացնում բարոյականությունը: Այն նաև հանգստացնող ազդեցություն ունի։ Նրանք, ովքեր անհանգստություն են զգում լարվածության և սթրեսի պատճառով, կարող են օգտագործել թեանինի հավելումը: Թեանինի համար առաջարկվող դոզան օրական 200 մգ է:
Սթրեսից ազատում
Գնացեք զբոսանքի և խուսափեք առևտրի կենտրոններից՝ սթրեսից ազատվելու համար: Բնության մեջ քայլելը ուղեղին թթվածնի մեծ չափաբաժիններ է ապահովում։ Ուրախ մտքեր ու լավատեսություն են առաջանում, և դուք սկսում եք վայելել փոքրիկ բաները։
Առողջ կյանքի համար օրական 1 ժամ հատկացրեք այն բաներին, որոնք սիրում եք։ Հանդիպեք նոր մարդկանց՝ ձեր առօրյա հոգսերը նվազեցնելու համար:
Փակվում են բուրավետ մոմերը:
Փորձեք մերսման թերապիա:
Եթե դեռ չեք կարողանում հաղթահարել սթրեսը, դիմեք մասնագետի։ Աշխարհին դրականորեն նայեք՝ առողջ ապրելու համար: Կարևորը իրադարձություններին չափված և ճիշտ արձագանքելն է։
Մարդը, ով անընդհատ փորձում է կատարելագործվել և կառավարում է իր հույզերը, մտքերն ու վարքագիծը չափված և հետևողական կերպով, կպատասխանի սթրեսին հնարավորինս առողջ ձևով: Դրան կարող են հասնել միայն այն մարդիկ, ովքեր ինքնավստահ են և հաշտ են իրենց և հասարակության հետ։ Երջանիկ և հաջողակ լինելու պայմանը ինքդ քեզ ճանաչելն է։
