1920-ականներին Ջոզեֆ Պիլատես անունով մի մարդ նկատեց, թե ինչպես են մարդիկ շարժվում յոգայով և pilates Նա հանդես եկավ մի շարք շարժումներով, որոնք նա անվանեց մկանային հյուսվածք, որը թույլ էր տալիս մկաններին ձգվել և կառուցել:
Pilates Այն համարվում է վարժություն, որն ապահովում է բարձր ազդեցության արդյունքներ՝ չնայած ցածր ազդեցությանը: դանդաղ, մեթոդական, Այն բաղկացած է մի շարք շարժումներից, որոնք պահանջում են մեծ ուշադրություն և վերահսկվող շնչառություն:
PilatesԿատարյալ նրանց համար, ովքեր նոր են մտել վարժությունների աշխարհում կամ պարզապես ապաքինվում են վնասվածքից: Այն շատ նման է յոգային, բայց շարժումներն ավելի արագ են, քան յոգային։
Pilates այն կարելի է ինքնուրույն կատարել որպես մարզում, բայց շատերն այն ունենում են այն օրերին, երբ խիստ վարժություններ են կատարում: pilates Այն կազմում.
ինչու pilates Դա մի տեսակ վարժություն է, որն ունի առողջության համար անհավանական օգուտներ, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում: Հայց «Պիլատեսի առավելությունները»...
Որո՞նք են Պիլատեսի օգուտները:
Բարձրացնում է ճկունությունը
Մենք կռանում ենք մեր գուլպաները հագնելու։ Կամ մենք հասնում ենք ամենաերկար դարակին՝ գիրքը վայր դնելու համար: Ճկունությունն իր ամենապարզ սահմանմամբ շարժվելու կարողությունն է: Այսպիսով, դա մեր կյանքի ամենակարևոր մասն է:
Բայց քանի որ մարմինը ծերանում է, այն կորցնում է ճկուն լինելու իր կարողության մի մասը: Գործոն է նաև մարմնի վնասվածքը և չօգտագործելը:
Ցանկացած շարժում կօգնի ձեզ ճկուն մնալ։ Այնուամենայնիվ, ճկուն մնալու կամ որոշակի ճկունություն ձեռք բերելու ամենահեշտ ձևերից մեկը զբաղվել պիլատեսովtr. Pilatesհամատեղում է ձգումը, դիմադրողականությունը, մկանների կառուցումը և շնչառությունը ճկունության բարձրացման ռեժիմում:
Բարձրացնում է հզորությունը
պիլատեսով զբաղվել, հավանաբար կակտիվացնեք մկանների և հոդերի համակցությունները, որոնք վերջերս կամ ընդհանրապես չեք օգտագործել: Սա ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի ամբողջ մարմնում, այլ ոչ միայն այն մկանները, որոնք պարբերաբար օգտագործում եք:
Pilates Քանի որ դա ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, ձեր ուժը կավելանա՝ անկախ ձեր մարզավիճակից կամ պայմաններից:
Ուժը կարևոր է բոլորի համար, բայց ավելի շատ նրանց համար, ովքեր փորձում են վերականգնել իրենց ուժերը վնասվածքից հետո:
Եթե վնասվածքից հետո ժամանակ չեք հատկացնում ձեր ուժերը վերականգնելու համար, ապա ավելի հավանական է, որ նորից վնասեք նույն հատվածը: Պիլատեսը շարժում է մարմնի առողջ հատվածները՝ թույլ տալով, որ վնասված հատվածը բուժվի:
Ամրացնում է հիմնական մկանները
Pilates Այն կարող է օգնել ուժեղացնել ամբողջ մարմինը, բայց դրա հիմնական ուշադրությունը կենտրոնական մկանների վրա է:
Հիմնական մկանները մարմնի կենտրոնում գտնվող մկաններն են: Այսպիսով, դուք կարող եք պատկերացնել ցանկացած մկան, որը ձեռքերում և ոտքերում չէ, որպես ձեր «հիմնական մկանների» մաս:
Հիմնական մկանները շատ կարևոր են մարմնի յուրաքանչյուր շարժման մեջ: Այն նաև պատասխանատու է հավասարակշռության և կայունության համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ամուր հավասարակշռություն ունեցող մարզիկները ավելի քիչ են վիրավորվելու:
Pilates Միացնելով և աշխատելով ձեր մարմինը որպես ամբողջություն՝ այն կդարձնի ձեր հիմնական մկաններն ավելի ուժեղ և արդյունավետ՝ օգնելով մարմնին հավասարակշռել:
Արագացնում է արյան շրջանառությունը
Արյան լավ շրջանառությունը շատ կարևոր է ընդհանուր առողջության համար։ Արյան վատ շրջանառություն, թմրություն, թուլություն, գլխապտույտ, մազերի կորուստկարող է առաջացնել փքվածություն, շնչառական խնդիրներ և մաշկի հետ կապված խնդիրներ:
Արյունը սննդանյութեր և թթվածին է տեղափոխում ամբողջ մարմնով։ Արյան շրջանառության երկարատև խնդիրները կարող են առաջացնել ավելի լուրջ խնդիրներ, ինչպիսիք են հիշողության կորուստը, սրտի կաթվածը և ինսուլտը:
Արյան շրջանառությունը բարելավելու համար այն բաներից մեկը, որ կարող եք անել զբաղվել պիլատեսով. Pilates այն ավտոմատ կերպով բարելավում է կեցվածքը, քանի որ այն շատ իդեալական է առանցքային մկանները ամրացնելու համար:
Լավ կեցվածքն ապահովում է արյան պատշաճ շրջանառությունը մի քանի տարբեր ձևերով: Այն թույլ է տալիս երկարացնել ձեր ողնաշարը, բնական դիրք, որը թույլ է տալիս ավելի խորը շնչել: Կեցվածքը բնականաբար նվազեցնում է արյան ճնշումը՝ միաժամանակ բարելավելով արյան հոսքը դեպի սիրտ և դեպի սիրտ:
Օգտակար է թոքերի համար
Կեցվածքը նույնպես շատ կարևոր է թոքերի առողջության համար։ Երբ դուք կռանում եք կամ նստում անբնական դիրքերում, դուք իրականում ջախջախում եք ձեր ներքին օրգանները և թույլ չեք տալիս, որ ձեր մկանները հանգստանան և կծկվեն իրենց ողջ հզորությամբ:
Մարմնի հիմնական մասերից մեկը, որի վրա ազդում է ճկումը, դիֆրագմն է: Դիֆրագմը կազմված է մկաններից և ջիլից և պատասխանատու է թուլացման և կծկման համար, որպեսզի օդը ներս և դուրս գա: Այս մկանը չձգելու դեպքում կարող է դժվար շնչել:
PilatesՍա ձգում և ամրացնում է հիմնական մկանները, ներառյալ դիֆրագմը, ինչը թույլ է տալիս ավելի խորը շունչ քաշել: Խորը և վերահսկվող շնչառություն pilates դրա կիրառման հիմքն է։
Թոքերը կարող են բուժվել այնպես, ինչպես մարմնի մյուս մասերը: Լավ կեցվածք ունենալը կարող է խթանել թոքերի հզորությունը և ուժը՝ նպաստելով խորը շնչառությանը:
Նույնիսկ այս օգուտի համար, pilates արժե անել:
Բարձրացնում է համակենտրոնացումը
Pilates Դա օգտակար է նաև մտքի համար։ Համակենտրոնացումը օգուտ է բերում մտքին, որն իր հերթին օգուտ է բերում մարմնին:
Pilates դրա կիրառումը ինքնին պահանջում է մեծ կենտրոնացում: Շարժումներն արդյունավետ կատարելու համար միտքը պետք է միացված լինի մարմնին:
Համակենտրոնացումը թույլ է տալիս ավելի նրբագեղ շարժվել, ավելի արդյունավետ արձագանքել և ավելի հավասարակշռված լինել:
Բարձրացնում է համակարգումը
Համակարգումը անբաժանելի տարր է կյանքի յուրաքանչյուր ոլորտում: Դա տարբեր մկանների համակցված գործողություն է որոշակի շարժումների հասնելու և այդ շարժումները սահուն կատարելու համար:
Երեխաները դա սովորում են փոքր տարիքից, և երբ նրանք մեծանում են, առօրյա կյանքը շրջանցելու համար անհրաժեշտ համակարգումը մեծանում է: Սակայն համակարգումը կարող է կորցնել տարբեր պատճառներով, ներառյալ վնասվածքները և տարիքը: Ընդլայնված տարիքը համակարգման կորստի առաջնային և ամենատարածված պատճառներից մեկն է:
Համակարգման կորուստը կարող է հանգեցնել հետագա անկման, շարժողական ֆունկցիայի նվազմանը և կյանքի ընդհանուր որակի նվազմանը:
Շարժիչային ֆունկցիայի նվազումը նշանակում է, որ մեկը, ով նախկինում սիրում էր ակտիվ լինել, կարող է այլևս այդքան ակտիվ չլինել, ինչն ինքնին կարող է հանգեցնել բազմաթիվ առողջական խնդիրների:
Pilates Դա կատարյալ լուծում է համակարգման ցանկացած կորստի համար, որը տեղի է ունենում բազմաթիվ պատճառներով: Անվտանգ, պակաս սթրեսային միջավայրում համակարգումը կարող է օգնել մեծացնել աչքերի, ուղեղի և մարմնի միջև կապը:
Բարելավում է հավասարակշռությունը
PilatesԴա հավասարակշռության վրա հիմնված վարժություն է։ Բալանսը մկանների շարժման, ներքին ականջի մուտքի, ձայնի և տեսողության համադրություն է: Ուղեղը ստանում է բոլոր զգայական միջոցները և կատարում է անհրաժեշտ ճշգրտումներ՝ մարմինը ճիշտ դիրքում պահելու համար:
Միջուկի ուժեղացված ուժը, ճկունությունը, կենտրոնացումը և համակարգումը նույնպես նպաստում են հավասարակշռությանը:
Հավասարակշռությունը նույնպես մի բան է, որը կարող է կորցնել տարիքի հետ: Pilates Դուք կարող եք բարձրացնել կամ պահպանել ձեր հավասարակշռությունը, անկախ նրանից, թե քանի տարեկան եք՝ դա անելով:
բարելավում է կեցվածքը
Վատ կեցվածքի պատճառները շատ են։ Աշխատանքային հարկադրանքները, ինչպիսիք են ամբողջ օրը համակարգչում աշխատելը կամ մեքենա վարելը կամ կրկնվող շարժումները, կարող են նպաստել վատ կեցվածքին:
Կան նաև կենսակերպի գործոններ, որոնք կարող են հանգեցնել ողնաշարի վատ դասավորվածության, օրինակ՝ նստակյաց լինելը: Այս ամենը կարող է հանգեցնել ձեր «նորմալ» կեցվածքի թուլացմանը: Այն կարող է նաև թուլացնել ձեր մկանները և առաջացնել ողնաշարի անհամապատասխանություն:
Վատ կեցվածքի ամենաողբերգական պատճառն այն է, որ դուք չգիտեք ձեր վատ կեցվածքը և չգիտեք, թե ինչպես պահել ձեր կեցվածքը ամուր:
Pilates Այն կարելի է կիրառել տանը, մարզասրահում կամ դրսում։ Մարզասրահում կամ ձեր սեփական տանը pilatesԱյն օգնում է կառուցել միջուկը և մկանային ուժը, որն աջակցում է ձեր ողնաշարի հավասարեցմանը և հետևաբար ձեր կեցվածքին:
Նրանց համար, ովքեր ամբողջ օրը աշխատում են գրասեղանի մոտ, աթոռի վրա pilates շարժումներ արել.
Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը 5 րոպե ընդմիջում՝ ձեր գրասեղանի մոտ նստած ողնաշարի երկարացման որոշ վարժություններ և միջուկի տոնուսավորման շարժումներ կատարելու համար:
Pilates Քանի որ այն հարմարվող է և քսելու ընթացքում քրտնարտադրություն չկա, այն կարելի է հեշտությամբ կատարել աշխատավայրում:
Օգնում է վերահսկել սթրեսը
Գրեթե անհնար է պատկերացնել աշխարհն առանց սթրեսի։ Միգուցե նույնիսկ միտքն ինքնին սթրեսային է ձեզ համար։ Շեշտe-ն կարող է առաջանալ ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին գործոններով:
Արտաքին գործոններն այնպիսի դժվարություններ են, ինչպիսիք են աշխատանքը, սոցիալական իրավիճակները կամ ծանրաբեռնված երթեւեկությունը: Ներքին առումով այն կարող է առաջանալ սթրեսի, հիվանդության կամ ֆիզիկական սթրեսի պատճառով: Երկար ժամանակի ընթացքում սթրեսի ավելացումը կարող է առաջացնել ստամոքսի խնդիրներ, մտավոր և էմոցիոնալ խնդիրներ և այլ հիվանդություններ:
PilatesԿյանքի ամենակարեւոր գործոններից մեկը շնչառությունն ու ինքնագիտակցությունն է: Շնչառությունն օգնում է ձեզ ապրել պահի մեջ, տեղյակ լինել ձեր մարմնի և հոգու մասին:
Մտածողությունը, կենտրոնացումը և թուլացումը շատ օգտակար են սթրեսը ճանաչելու և այն դրական ձևերով վարելու համար:
Ավելի շատ մտավոր կենտրոնացված լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարվել մարտահրավերներին և ավելի արդյունավետ վարվել սթրեսային գործոնների հետ:
Ապահովում է ինքնագիտակցություն
Ինքնագիտակցությունը կարող է օգնել բացահայտել սթրեսը և հայտնաբերել վատ կեցվածքը և այլ անհավասարակշռությունները՝ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր: Ինքնաճանաչման կարևորությունն այն է, որ այն բացահայտում է խնդիրները:
Հաճախ մարդիկ անտեսում կամ անտեսում են այն, ինչ իրենց անհանգստացնում է: Բայց այս պարզ բաները կարող են նույնքան կարևոր և վնասակար լինել, որքան կոտրված ոսկորը:
Ամեն ինչ, որ անհանգստացնում է, պետք է ճանաչվի և հաշվի առնվի, լինի դա ծնկի փոքր ցավ, թե զգացում կամ միտք, որը քեզ մենակ չի թողնի:
PilatesՕգնում է ձեզ ներս մտնել և ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչել:
Կարող է կանխել վնասվածքը
Մարդու մարմնի հետ այնքան շատ բաներ են սխալ, որ վնասվածքը գրեթե երաշխավորված է թվում:
Ծնկների, կոճի, արմունկի, աճուկի և ուսի վնասվածքները շատ տարածված են մարզիկների մոտ: Վնասվածքների առավել տարածված պատճառներն են վարժությունների սխալ կատարումը, հոդերի, մկանների և ջլերի վրա չափազանց մեծ սթրեսի ենթարկելը, վատ կեցվածքը, թույլ կամ թերզարգացած բծերը և մարմնի հիվանդությունները:
Pilates կարող է լուծել այս խնդիրներից շատերը տարբեր աստիճաններով: Pilates ամրացնում է հոդերը և մկանները, որոնք հաճախ չեն աշխատում: Հոդերի և մկանների ճիշտ մարզումն ու ամրացումը դրանք ավելի ուժեղ կդարձնեն:
Սա ևս մեկ ասպեկտ է, որտեղ ինքնագիտակցությունը շատ կարևոր է: PilatesԱյն մեծացնում է ձեր ֆիզիկական սահմանափակումները ճանաչելու ձեր ունակությունը, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել կամ դադարեցնել վարժությունների ինտենսիվությունը՝ առանց չափազանց շատ վնասվածքներ պատճառելու:
Բարելավում է ուղեղի առողջությունը
20 տարեկանում ձեր ուղեղը սկսում է կորցնել իրերը հիշելու ունակությունը: Զորավարժությունները մեծապես կապված են ուղեղի առողջության հետ, օգնում են նվազեցնել Ալցհեյմերի և դեմենցիայի վտանգը և կարող են բարձրացնել IQ-ն և խնդիրները լուծելու կարողությունը:
Pilates Նման վարժություններն ավելի օգտակար են ուղեղի առողջության համար, քան սիրտը: Ուսումնասիրություններ, pilatesԱպացուցված է, որ այն զգալիորեն պաշտպանում է ուղեղի առողջությունը, քանի որ բարելավում է ինքնագիտակցությունը և բարձրացնում կենտրոնացումը:
նույնպես pilates թույլ է տալիս մարմնին կատարել բազմաբնույթ առաջադրանքներ և այդպիսով սովորել և հիշողություն աջակցում է.
պայքարում է անքնության դեմ
Անքնություն Դա մի իրավիճակ է, որը շատերն են զգում: Այն կարող է պայմանավորված լինել մի շարք առողջական խնդիրներով, ներառյալ ալերգիաները, ցավը, ասթման, վահանաձև գեղձի խնդիրները, նյարդաբանական խնդիրները և մարսողական խնդիրները: Այն կարող է առաջանալ նաև չափից շատ ուտելու, կոֆեինի, ալկոհոլի կամ նիկոտինի չափից շատ օգտագործման հետևանքով:
Անքնությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, անհանգստության, դպրոցի կամ աշխատանքի հետ կապված խնդիրների և առողջական այլ խնդիրների:
Pilates օգտակար է ընդհանուր առողջության համար, բայց նաև իսկապես լավ է հանգստանալու և հանգստանալու համար: Pilatesշարժումների մի շարք է, որը թույլ է տալիս դանդաղեցնել ինքներդ ձեզ, մաքրել ձեր միտքը և պատրաստվել հանգիստ քնի:
Ուսումնասիրություններ, շաբաթական երկու կամ ավելի անգամ պիլատեսով զբաղվել Ապացուցված է, որ այն ապահովում է ավելի լավ քուն ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
Բարձրացնում է էներգիան
Արթնանալու համար շնչելը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քան մեկ բաժակ սուրճ խմելը:
Կենտրոնացված շնչառությունը կարող է մեծացնել արյան շրջանառությունը, ինչը տալիս է էներգիայի խթան: բարձրացնել էներգիան Կան շնչառական վարժություններ, որոնք կարող եք անել: Այս շնչառական վարժությունները կարելի է անել ցանկացած ժամանակ և ցանկացած վայրում:
