Հորմոնները խոր ազդեցություն են ունենում մեր մտավոր, ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջության վրա: Այս քիմիական սուրհանդակները կարևոր դեր են խաղում մեր ախորժակը, քաշը և տրամադրությունը հսկողության տակ պահելու գործում:
Սովորաբար էնդոկրին գեղձերը արտադրում են բոլոր հորմոնները, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնում տարբեր գործընթացների համար: Հորմոնալ անհավասարակշռություն Դա գնալով ավելի տարածված է դառնում այսօրվա արագընթաց, ժամանակակից ապրելակերպի հետ կապված: Բացի այդ, որոշ հորմոններ նվազում են տարիքի հետ, իսկ որոշ մարդիկ հորմոնալ արժեքներ ավելի ցածր է.
Ի՞նչ է հորմոնալ անհավասարակշռությունը:
Հորմոնները մարմնի քիմիական սուրհանդակներն են, որոնք պատասխանատու են բազմաթիվ կարևոր գործընթացների վերահսկման համար, ինչպիսիք են նյութափոխանակությունը և վերարտադրությունը: Դրանք արտադրվում են էնդոկրին գեղձերի կողմից։
Դրանք դասակարգվում են երեք հիմնական կատեգորիաների՝ վահանաձև գեղձի, մակերիկամի և սեռական հորմոնների, և նրանք բոլորն աշխատում են միասին: Երբ այս գեղձերից մեկը շատ կամ շատ քիչ հորմոն է արտադրում, մյուս գեղձերը նույնպես ազդում են: հորմոնալ անհավասարակշռության համար Սա մարմնի վրա առանձին բեռ է առաջացնում:
Ինչն է առաջացնում հորմոնալ անհավասարակշռություն:
հորմոնալ անհավասարակշռություն Ընդհանուր պատճառները ներառում են.
- Թերսնուցումը, որը կարող է հանգեցնել սննդանյութերի անբավարարության, հատկապես հանքանյութերի, վիտամին C-ի և B վիտամինների:
-Շաքարային դիաբետ
- Հիպոթիրեոզ
- Հիպերթիրեոզ
- հիպոգոնադիզմ
- Հորմոնալ թերապիա
- Ուռուցքներ
- որոշ դեղամիջոցներ
- Սթրես
- Սննդառության խանգարումներ
- Վնասվածք կամ տրավմա
- Քաղցկեղի բուժում
- դաշտանադադար
- հղիություն
- Կրծքով կերակրելը
- PCOS (պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշ)
- ծննդյան հսկողության հաբեր
- Ձվարանների առաջնային անբավարարություն
Հորմոնալ անհավասարակշռության ախտանիշները
հորմոնալ անհավասարակշռությունկարող է դրսևորել տարբեր նշաններ և ախտանիշներ՝ կախված նրանից, թե որ հորմոնները կամ գեղձերը ճիշտ չեն աշխատում:
Հորմոնալ անհավասարակշռության ախտանիշներ Այն սովորաբար տարբերվում է կանանց, տղամարդկանց և երեխաների համար: Տղամարդկանց և կանանց համար բնորոշ որոշ նշաններ և ախտանիշներ ներառում են.
- Հոգնածություն
- քաշի ավելացում
- Ցրտի կամ ջերմության նկատմամբ զգայունության բարձրացում
- Փորկապություն կամ փորլուծություն
- ուռած դեմք կամ չոր մաշկ
- Անբացատրելի և հանկարծակի քաշի կորուստ
- մկանային թուլություն
- ավելացել է ծարավը և հաճախամիզությունը
- Ցավ կամ կոշտություն հոդերի մեջ
- Կոտրված մազեր
- դեպրեսիա
- Լիբիդոյի նվազում
- Անհանգստություն
- Անպտղություն
- Արտահոսել
- մշուշոտ տեսողություն
– Մանուշակագույն կամ վարդագույն ճաքեր
Հորմոնները հավասարակշռելու բնական ուղիներ
Կերեք սպիտակուցներ յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ
Բավարար սպիտակուցի օգտագործումը չափազանց կարևոր է։ Սննդի միջոցով ընդունված սպիտակուցը ապահովում է էական ամինաթթուներ, որոնք մեր մարմինը չի կարող միայնակ արտադրել մկանների, ոսկորների և մաշկի առողջությունը պահպանելու համար և պետք է ամեն օր սպառվի:
Բացի այդ, սպիտակուցը ազդում է հորմոնների ազատման վրա, որոնք վերահսկում են ախորժակը և սննդի ընդունումը: Հետազոտությունը պարզել է, որ սպիտակուցներ ուտող «սովի հորմոնը» grelinԱյն ցույց է տալիս, որ այն իջեցնում է ինսուլինի մակարդակը և խթանում է լավ ինքնազգացողության հորմոնների արտադրությունը, ներառյալ PYY և GLP-1:
հավասարակշռող հորմոններ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս մեկ ճաշի ընթացքում օգտագործել առնվազն 20-30 գրամ սպիտակուց։
կանոնավոր մարզվել
ֆիզիկական ակտիվությունը, հորմոնների առողջությունը զգալիորեն ազդել. Մարզումների ամենակարևոր առավելությունը ինսուլինի մակարդակն իջեցնելու և ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բարելավելու ունակությունն է:
Ինսուլինը մի քանի գործառույթ ունեցող հորմոն է. Այն թույլ է տալիս բջիջներին արյան հոսքից վերցնել շաքար և ամինաթթուներ, որոնք օգտագործվում են էներգիան և մկանները պահպանելու համար:
Ինսուլինի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել բորբոքում, սրտի հիվանդություն, շաքարախտ և քաղցկեղ: Եթե բջիջները պատշաճ կերպով չեն արձագանքում ինսուլինի ազդանշաններին ինսուլինի դիմադրություն կարող է առաջանալ.
Պարզվել է, որ ֆիզիկական ակտիվության շատ տեսակներ մեծացնում են ինսուլինի զգայունությունը և իջեցնում ինսուլինի մակարդակը, ներառյալ աերոբիկ վարժությունները, ուժային մարզումները և տոկունության վարժությունները:
Մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում մարզվել, նույնիսկ կանոնավոր քայլելը կարող է բարձրացնել այս հորմոնների մակարդակը՝ պոտենցիալ բարելավելով էներգիան և կյանքի որակը:
Թեև դիմադրողականության և աերոբիկ վարժությունների համադրությունը կտա լավագույն արդյունքները, ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն կանոնավոր կերպով կատարելը օգտակար է:
Խուսափեք շաքարից և զտված ածխաջրերից
Շաքարը և զտված ածխաջրերը կապված են մի շարք առողջական խնդիրների հետ: Նվազագույնի հասցնել այս մթերքները հավասարակշռող հորմոններԱյն կարևոր գործիք է գիրության, շաքարախտի և այլ հիվանդությունների կանխարգելման գործում։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆրուկտոզայի շարունակական ընդունումը կարող է բարձրացնել ինսուլինի մակարդակը և բարձրացնել ինսուլինի դիմադրողականությունը, հատկապես նախադիաբետով կամ շաքարախտով տառապող ավել քաշ ունեցող և գեր մարդկանց մոտ: Կարևոր է, որ ֆրուկտոզան կազմում է շաքարի առնվազն կեսը: Սա, բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ և զտված շաքարավազ, ինչպես նաև մեղր և թխկու հյութ ինչպես նաև բնական ձևեր.
Բացի այդ, մեծահասակների և դեռահասների մեծ մասը, ովքեր չափից շատ են օգտագործում զտված ածխաջրեր, ինչպիսիք են սպիտակ հացը և թխվածքաբլիթները, կարող են մեծացնել ինսուլինի դիմադրությունը:
կառավարել սթրեսը
Շեշտկարող է վնասել հորմոններին. Սթրեսի ազդեցության տակ գտնվող երկու հիմնական հորմոններն են կորտիզոլը և ադրենալինը, դրանք կոչվում են էպինեֆրին: Կորտիզոլը հայտնի է որպես «սթրեսի հորմոն», քանի որ այն օգնում է մեր մարմնին երկարաժամկետ հեռանկարում հաղթահարել սթրեսը: Ադրենալինը այն հորմոնն է, որն օրգանիզմին ապահովում է էներգիայի հոսք՝ անմիջական սպառնալիքներին արձագանքելու համար:
քրոնիկ սթրես կորտիզոլ Այն հանգեցնում է գիրության բարձր մակարդակի պահպանմանը և կարող է առաջացնել գիրություն այնպիսի հետևանքներով, ինչպիսիք են որովայնի ճարպի ավելացումը: Ադրենալինի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել արյան բարձր ճնշում, սրտի հաճախության բարձրացում և անհանգստություն:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սթրեսի նվազեցման մեթոդների կիրառումը, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան, մերսումը և հանգստացնող երաժշտություն լսելը, կարող են նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը:Նույնիսկ եթե ժամանակ չունեք, փորձեք օրական առնվազն 10-15 րոպե հատկացնել սթրեսը նվազեցնելու գործողություններին։
Օգտագործեք առողջ ճարպեր
Առողջ ճարպեր ուտելն օգնում է նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը և ախորժակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սննդի մեջ առողջ ճարպեր օգտագործելը խթանում է հագեցվածությունը խթանող հորմոնների, ներառյալ GLP-1, PYY և խոլեցիստոկինինի (CCK) արտազատումը: Մյուս կողմից, տրանս ճարպերՊարզվել է, որ այն մեծացնում է ինսուլինի դիմադրությունը և որովայնի ճարպի կուտակումը:
Հորմոնները հավասարակշռելու համար Յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում օգտագործեք ճարպի առողջ աղբյուր, ինչպիսին է ձիթապտղի յուղը:
Խուսափեք շատ ուտելուց
Շատ ուտելը կամ քիչ ուտելը կարող է առաջացնել հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք ազդում են քաշի հետ: Նշվում է, որ գերսնուցումը բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը և նվազեցնում ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը ինսուլինակայուն ավելորդ քաշ ունեցող և գեր մարդկանց մոտ:
Մյուս կողմից, կալորիաների չափից շատ կրճատումը կարող է մեծացնել սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ սննդի ընդունման սահմանափակումը մինչև օրական 1200 կալորիա հանգեցրել է կորտիզոլի մակարդակի բարձրացմանը: Սա կարող է լինել քաշի ավելացման ևս մեկ պատճառ:
Եթե դուք ուտում եք՝ չգերազանցելով ձեր ամենօրյա կալորիականությունը, հորմոնալ հավասարակշռությունկօգնի ապահովել
կանաչ թեյի համար
Կանաչ թեյԱյն ամենաառողջարար ըմպելիքներից է։ Բացի նյութափոխանակությունը խթանող կոֆեինի պարունակությունից, այն պարունակում է հակաօքսիդանտ, որը հայտնի է որպես էպիգալոկատեխին գալատ (EGCG), որը կապված է մի շարք առողջապահական օգուտների հետ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանաչ թեյ խմելը կարող է բարելավել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը ինչպես առողջ մարդկանց, այնպես էլ ինսուլինի դիմադրողականություն ունեցողների մոտ, ինչպիսիք են գիրությունը և շաքարախտը:
Օրական 1-3 բաժակ կանաչ թեյ խմելը կարող է օգնել բարելավել ինսուլինի արձագանքը և ձեր հորմոնալ հավասարակշռությունըկաջակցի տրամադրմանը
Օգտագործեք յուղոտ ձուկ
Յուղոտ ձուկը երկար շղթայով օմեգա 3 ճարպաթթուների լավագույն աղբյուրն է, որն ունի հակաբորբոքային հատկություն։ Հետազոտությունը նշում է, որ այն կարող է դրական ազդեցություն ունենալ հորմոնալ առողջության վրա, այդ թվում՝ նվազեցնելով սթրեսի հորմոնների՝ կորտիզոլի և ադրենալինի մակարդակը:
Հորմոնալ առողջության համարսաղմոն, սարդինա, ծովատառեխ և սկումբրիա Շաբաթը երկու կամ ավելի անգամ օգտագործեք ճարպոտ ձուկ, օրինակ՝ ձուկ:
Ստացեք որակյալ քուն
Անկախ նրանից, թե որքան հարուստ է ձեր սննդակարգը և որքան շատ վարժություններ եք անում, եթե բավականաչափ չեք քնում, դա վտանգ է ներկայացնում ձեր առողջության համար:
Անքնությունինսուլին, կորտիզոլ, լեպտին, գրելին և աճի հորմոն ներառյալ շատերը հորմոնների անհավասարակշռությունհետ կապված է.
Կարևորը միայն քնի չափը չէ: Կարևոր է նաև քնի որակը։ Ուղեղին անհրաժեշտ է անխափան քուն, որը թույլ է տալիս անցնել քնի հինգ փուլերը: Սա կարևոր է աճի հորմոնի արտազատման համար, որը տեղի է ունենում հիմնականում գիշերը, երբ մենք խորը քնում ենք:
Հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար Փորձեք ամեն գիշեր առնվազն յոթ ժամ անխափան քնել:
Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից
Շաքարն անառողջ է. Հեղուկ շաքարերը, այսինքն՝ խմիչքներից վերցվածները, էլ ավելի անառողջ են։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաքարով քաղցր ըմպելիքների չափից շատ օգտագործումը կարող է նպաստել ինսուլինի դիմադրությանը, հատկապես ավելորդ քաշ ունեցող և գեր մեծահասակների և երեխաների մոտ:
Քաղցրացված ըմպելիքներից խուսափելը լավագույն բաներից մեկն է, որ կարող եք անել հորմոնների հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
Բարձրացնել մանրաթելերի սպառումը
Բջջանյութը, հատկապես լուծվող մանրաթելը, առողջ սննդակարգի կարևոր բաղադրիչն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը և խթանում է լավ ինքնազգացողության հորմոնի արտադրությունը:
Անլուծելի մանրաթելը նույնպես օգտակար է, թեև լուծվող մանրաթելը հակված է ամենաուժեղ ազդեցությունն ունենալ ախորժակի և ուտելու վրա:
Ավելորդ քաշով և գեր մարդկանց վրա կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օլիգոֆրուկտոզա կոչվող լուծվող մանրաթելերի օգտագործումը բարձրացնում է PYY մակարդակը, իսկ չլուծվող մանրաթելային ցելյուլոզայի օգտագործումը հակված է բարձրացնելու GLP-1 մակարդակը:
Երկու մանրաթելերն էլ նվազեցրին ախորժակը: Ինսուլինի դիմադրությունը և չափից շատ ուտելը կանխելու համար համոզվեք, որ ամեն օր մանրաթելերով հարուստ մթերքներ օգտագործեք:
ձու ուտել
ձու Այն ամենասնուցիչ մթերքներից է։ Այն բարենպաստորեն ազդում է հորմոնների վրա, որոնք կարգավորում են սննդի ընդունումը, ներառյալ ինսուլինի և գրելինի մակարդակի իջեցումը և PYY-ի բարձրացումը:
Դրա դրական ազդեցությունը հորմոնների վրա տեղի է ունենում, երբ սպառվում է և՛ ձվի դեղնուցը, և՛ սպիտակուցը:
Հորմոնների հավասարակշռման համար անհրաժեշտ սննդանյութեր և հավելումներ
Կոկոսի յուղ
Կոկոսի յուղՊարունակում է միջին շղթայի ճարպաթթուներ, որոնք չափազանց օգտակար են մեր առողջության համար և ապահովում են հորմոնների համար շինանյութեր: Այս ճարպաթթուներն են հորմոնալ անհավասարակշռություն Օգնում է նվազեցնել բորբոքումը, որը կարող է առաջանալ դրա պատճառով
Կոկոսի յուղը նաև հիանալի է ձեր ընդհանուր առողջության համար, քանի որ այն խթանում է նյութափոխանակությունը՝ օգնելով նիհարել և նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը:
ավոկադո
ավոկադոԱյն մոնոչհագեցած, պոլիչհագեցած և հագեցած ճարպաթթուների հարուստ աղբյուր է։ Այս ճարպաթթուները հորմոնալ անհավասարակշռություն Այն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել բուժել այն:
Պարբերաբար ավոկադո ուտելը նպաստում է սրտի առողջությանը, ինչպես նաև ապահովում է լավ առողջության համար անհրաժեշտ մանրաթելերի և սննդանյութերի բավարար մատակարարում: Ավելին հորմոնալ անհավասարակշռություն Այն նաև օգնում է կանխել քաշի ավելացումը՝ պայմանավորված
Ashwagandha
Ashwagandha, հորմոնալ անհավասարակշռությունԴա ամենակարեւոր ադապտոգեն դեղաբույսերից մեկն է, որը կարող է օգնել հաղթահարել
հորմոնալ անհավասարակշռություն Այն օգնում է ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից, որոնք հիմնական պատճառներն են։ Աշվագանդան նաև խթանում է վահանաձև գեղձի հորմոնների ակտիվությունը: վահանաձև գեղձի հորմոնների անհավասարակշռություն վերաբերվում է. Աշվագանդայի հավելումը կարելի է ընդունել ամեն օր:
Յոգուրտ
Յոգուրտվերականգնել աղիքային լորձաթաղանթը և հավասարակշռել հորմոնները Այն պրոբիոտիկների հարուստ աղբյուր է, որը կարող է օգնել:
Պրոբիոտիկները առողջ բակտերիաներ են, որոնք մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են ճիշտ գործելու համար: Այս բակտերիաների պակասը կարող է հանգեցնել մարսողական խնդիրների և բորբոքման, ինչը հորմոնալ անհավասարակշռության համար ինչու կարող էր լինել: Համոզվեք, որ ամեն օր յոգուրտ ուտեք։
Օմեգա 3 ճարպաթթուներ
Օմեգա 3 ճարպաթթուներԴրա հակաբորբոքային բնույթը կարևոր է հորմոնների մակարդակը հավասարակշռված պահելու համար: Նրանք ապահովում են հորմոնների համար շինանյութեր:
Այս ճարպաթթուներն են հորմոնալ անհավասարակշռություն Այն ոչ միայն նվազեցնում է առաջացրած բորբոքումները, այլ նաև օգնում է ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից: Յուղոտ ձուկը կարելի է ուտել օմեգա 3 ճարպաթթուներ ստանալու համար, սակայն օմեգա 3 ճարպաթթու հավելումներ կարելի է ընդունել ամեն օր։
Վիտամին D
Վիտամին Dևս մեկ կարևոր սննդանյութ է, որն իրականում մեր օրգանիզմի հորմոն է: Դա պարզապես նվազեցնում է բորբոքումը, հավասարակշռող հորմոններԱյն ոչ միայն բարձրացնում է իմունիտետը, այլև բարձրացնում է ընդհանուր իմունիտետը։
Մագնեզիումը անհրաժեշտ է լրացուցիչ վիտամին D-ի կամ արևից ստացված վիտամին D-ի ակտիվացման համար և օրական 1.000-2.000 IU վիտամին D3՝ մագնեզիումի անբավարարությունը կանխելու համար:
Երկուսն էլ միասին ընդունելը շատ ավելի կբարձրացնի վիտամին D-ի մակարդակը, քան միայնակ վիտամին D-ի ընդունումը:
ձողաձկան լյարդի յուղ, ձու, ձուկ, սունկ և այլն: Վիտամին D-ի ընդունումը կարող է ավելացվել նաև այնպիսի մթերքներով, ինչպիսիք են
C վիտամին
C վիտամին Այն աջակցում է մակերիկամների առողջությանը, ուստի հիանալի միջոց է հորմոնները կարգավորելու համար:Օգտագործեք օրական 250-ից 500 մգ վիտամին C:
Դուք կարող եք դա անել՝ ուտելով վիտամին C-ով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ցիտրուսները և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, կամ դրա համար սննդային հավելումներ ընդունելով: Իհարկե, հավելումներ ընդունելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ։
մագնեզիում
մագնեզիում ակտիվ մասնակցություն է ունենում օրգանիզմում տեղի ունեցող ավելի քան 600 նյութափոխանակության գործընթացներում և հետևաբար հավասարակշռող հորմոններ համար պահանջվում է
Հանքանյութի բնական աղբյուրների համար օգտագործեք մագնեզիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են կանաչ բանջարեղենը, ընդեղենը և ընկույզը:
Բազմաթիվ հանքանյութեր
Վահանաձև գեղձին անհրաժեշտ է ինը հանքանյութ՝ վահանաձև գեղձի հորմոններ արտադրելու համար: Դրանք են՝ յոդ, սելեն, մագնեզիում, պղինձ, ցինկ, մոլիբդեն, մանգան, բոր և քրոմ։ Դուք կարող եք ընդունել այս հանքանյութերի մեծ մասը կամ բոլորը պարունակող բազմահանքային հավելում՝ խորհրդակցելով ձեր բժշկի հետ:
Օգտագործեք Եթերային յուղեր
Եթերային յուղերի օգտագործումը մերսման համար, տարածելով այն օդում և հոտոտելով, հորմոնալ անհավասարակշռություն Դա բուժման մեկ այլ միջոց է: Եթերային յուղեր օգտագործելիս ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:
Եթե 3-4 շաբաթվա ընթացքում ազդեցությունը չնկատեք, փորձեք օգտագործել մեկ այլ եթերայուղ, բայց մի օգտագործեք մեկից ավելի միաժամանակ և դադարեցրեք այն օգտագործել որոշակի ժամանակ անց։
Ոչ: Միայն այս յուղերը չեն կարող արդյունավետ արդյունք տալ։ Դրանց հետ մեկտեղ դուք նաև պետք է հետևեք վերը նշված առողջության և սնուցման խորհուրդներին՝ շահավետ արդյունքների համար:
Sage Oil
Եղեսպակի յուղը պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ, որոնք կարող են օգնել հավասարակշռել հորմոնները, ինչպիսին էստրոգենն է: Այն կարող է նաև օգնել կարգավորել դաշտանային ցիկլը և պայքարել անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ:
նյութեր
3-5 կաթիլ եղեսպակի յուղ
10 կաթիլ կոկոսի յուղ
Դիմում
– Մի քանի կաթիլ եղեսպակի յուղ ավելացրեք դիֆուզորի մեջ և թող տարածվի ձեր շուրջը:
– Կարելի է նաև եղեսպակի յուղը խառնել կոկոսի յուղի հետ և նրբորեն մերսել որովայնը, պարանոցը և ներբանները:
– Դուք պետք է դա անեք ամեն օր, մինչև տեսնեք ձեր վիճակի բարելավում:
Սամիթի յուղ
Շատ կարևոր է աղիների և հորմոնալ գեղձերի առողջ աշխատանքը։ Սամիթի յուղի կանոնավոր օգտագործումը կարող է բարելավել աղիքների առողջությունը և մարսողությունը և նվազեցնել աղիքների բորբոքումը: Սա էլ հորմոնալ անհավասարակշռություն օգնում է բուժմանը.
նյութեր
սամիթի յուղ
Դիմում
– Մեկ կաթիլ սամիթի յուղ ավելացրեք մեկ բաժակ ջրի մեջ և օգտագործեք:
– Կարող եք նաև սամիթի յուղով մերսել որովայնն ու ներբանները:
- Դուք պետք է դա անեք ամեն օր:
Նարդոսի յուղ
Նարդոսի յուղԱյն հանգստացնում և հանգստացնում է ձեզ իր հաճելի բույրով։ Այն նպաստում է քունին և հորմոնալ անհավասարակշռության նշաններ Այն կարող է բուժել դյուրագրգռությունը, սթրեսը և անհանգստությունը:
նյութեր
3-5 կաթիլ նարդոսի յուղ
Դիմում
– Մի քանի կաթիլ նարդոսի յուղ լցրեք դիֆուզորի մեջ և վազեք:
– Կարող եք նաև մի քանի կաթիլ նարդոսի յուղ ավելացնել ձեր լոգանքի ջրի մեջ և թրջել այն 15-20 րոպե:
- Դուք պետք է դա անեք ամեն օր:
Օրեգանոյի յուղ
Օրեգանոյի յուղԱյն մեծացնում է պրոգեստերոնի արտադրությունը, ինչպիսիք են անպտղությունը, PCOS, սթրեսը, մազաթափությունը և անքնությունը: հորմոնալ անհավասարակշռություն Հայտնի է, որ այն օգնում է բուժել ախտանիշները:
