Մենք փախանք ձմռան անձրեւոտ, ցուրտ ու մութ օրերից։ Գարնան սեզոնը, որտեղ մեզ սպասում են արևոտ ու երկար օրեր, մեր դռան մոտ է։ Բայց այս գեղեցիկ օրերին մենք մեզ ուժասպառ ու հոգնած ենք զգում։ Որտեղից? Պատճառը կարող է լինել գարնանային հոգնածությունը։
Ի՞նչ է գարնանային հոգնածությունը:
Գարնանային հոգնածությունը մի շարք խնդիրներ է, որոնք առաջանում են սեզոնների փոփոխությանը օրգանիզմի հարմարվելու անկարողության պատճառով։ Աշնանը և ձմռանը մարմնի ռիթմը փոխվում է։ Ավելի զբաղված է վաղ մթության պատճառով melatonin արտազատվում է. Գարնան օրերի երկարացմամբ կարող է առաջանալ մելատոնինի արտազատման նվազում։ Ենթադրվում է, որ այս իրավիճակը գարնանային հոգնածության գործոն է:
Գարնանային հոգնածություն, ցանցաթաղանթի բջիջների զգայունություն լույսի նկատմամբ, ուղեղում քիմիական փոխանցում ապահովող նյութերի անհավասարակշռություն, ցիկլային ռիթմի մշտական խանգարումներ։ serotonin կարող է պայմանավորված լինել մակարդակի տատանումներով:
Արդյո՞ք ամեն հոգնածություն գարնանային հոգնածություն է:
Թեև գարնանը ապրած հոգնածությունը մենք վերագրում ենք գարնանային հոգնածությանը, իրականում ամեն հոգնածություն չէ, որ գարնանային հոգնածություն է: Հոգնածությունը դասակարգվում է տարբեր ձևերով. Քրոնիկ հոգնածություն, հոգեբանական հոգնածություն և գարնանային հոգնածություն…
Քրոնիկ հոգնածություն: Այս տեսակի հոգնածությունը տևում է ավելի քան 6 ամիս և դժվար է բուժել։ Այն ունի էնդոկրին, նյարդաբանական և հոգեբանական պատճառներ։ Քրոնիկ հոգնածության մասին տեղեկությունների համար կարդալ այս գրառումը.
հոգեբանական հոգնածությունԱյս տեսակի հոգնածությունը սովորաբար տեղի է ունենում անձի կողմից ապրած իրադարձություններին զուգահեռ:
գարնանային ջերմությունԱռաջանում է սեզոնային և դրսևորվում գարնան սկզբին։
Ինչն է առաջացնում գարնանային հոգնածություն:
Ձմռանը մարմինը ավելի նստակյաց է։ Գարնանը, երբ եղանակը սկսում է տաքանալ, այն սկսում է ակտիվանալ։ Ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի մարմինը հարմարվի այս փոփոխությանը, և որ հորմոնալ համակարգը կարգավորի ինքն իրեն:
Ջերմաստիճանի հանկարծակի տարբերությունների արդյունքում հարմարվողականության գործընթացն էլ ավելի է դանդաղում։ Գարնանային հոգնածությանը նպաստում է նաև խոնավ և աղտոտված օդը։
Որոշ իրավիճակներ մեծացնում են գարնանային հոգնածության հավանականությունը։ Օրինակ՝ անհավասարակշիռ սննդակարգը, դեպրեսիայի նկատմամբ հակվածությունը, ալկոհոլի և ծխախոտի օգտագործումը, քնի խանգարումը…
Գարնանային հոգնածությունը երբեմն կարող է լինել սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման մաս և լինել ծանր: Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումն ավելի հաճախ հանդիպում է ձմռան ամիսներին։ Դա դեպրեսիվ վիճակ է, որն առաջանում է ձմռան ամիսներին բավարար լույս չունենալու պատճառով։
Որո՞նք են գարնանային հոգնածության ախտանիշները:
Գարնանային հոգնածության ախտանիշները ներառում են. Գարնան գալուստով
Թուլություն
հոգնածություն
Անքնություն
ախորժակի փոփոխություն
լարում
Գլխացավ
Մկանային ցավեր
մկանային ցավեր
Կանանց մոտ դաշտանային անկանոնություն
գարնանային հոգնածության բուժում
Գարնանային հոգնածության բուժման համար կարելի է օգտագործել մուլտիվիտամիններ: Փոփոխությունները, որոնք մենք կկատարենք մեր ապրելակերպում, նույնպես հնարավորություն կտան մեզ ավելի հեշտությամբ հաղթահարել այս իրավիճակը։ Օրինակ;
Հավասարակշռված դիետա
Կանոնավոր քուն
Ալկոհոլը և ծխելը թողնելը
Հեռու մնալ թթվային և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից
Ինչպե՞ս կերակրել գարնանային հոգնածության ժամանակ:
Որոշ սննդային և կենսակերպի գործոններ մեծացնում են գարնանային հոգնածության ախտանիշները.
Պարբերաբար չսնվել
արագ ուտել
Ուժեղ սթրեսի զգացում
Կանոնավոր և բավարար քուն
Ննջասենյակի օգտագործումը քնից բացի այլ գործունեության համար
Կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելը
ծանր ալկոհոլի ընդունումը
Գարնանային հոգնածությունը նվազեցնելու համար պետք է հաշվի առնել հետևյալը.
Չօգտագործել արագ սնունդ, անպիտան սնունդ և վերամշակված սնունդ. Նման մթերքների ամենօրյա օգտագործումն առաջացնում է լյարդի հոգնածություն և օրգանիզմի վրա թունավոր բեռ։
Շաքարի պարզ օգտագործումը հանգեցնում է նրան, որ արյան շաքարը հանկարծակի բարձրանում և նվազում է: Արյան շաքարի կտրուկ փոփոխությունները մեծացնում են հոգնածությունն ու թուլությունը:
Պետք է խուսափել քաղցրավենիքից, խմորեղենից, կոնֆետներից, շաքարով և ֆրուկտոզայի օշարակով ըմպելիքներից:
Եթե հավասարակշռված դիետան հնարավոր չէ, ապա պետք է ընդունել B վիտամինային հավելումներ:
Քնի որակը կարևոր է։
Կանոնավոր վարժությունները նվազեցնում են թուլության և հոգնածության բողոքները: Կարող են նախընտրելի լինել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, հեծանվավազքը, լողը և պարը:
Քանի որ սթրեսը կբարդացնի իրավիճակը, պետք է կիրառվեն սթրեսը նվազեցնող մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան և շնչառական վարժությունները, որոնք կօգնեն հանգստանալ:
Որոշ սննդային հավելումներ կարող են օգտագործվել սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու և մտավոր գործունեության ընթացքում ճանաչողական գործառույթներին աջակցելու համար: Գարնանային հոգնածության համար վիտամինների առաջարկությունը հետևյալն է.
C վիտամին
Բ համալիր
Հանքային
Ընդունելությունը օգտակար կլինի: Այն օգտակար կլինի հատկապես, երբ հոգնած եք զգում։
գարնանային հոգնածության բուսական բուժում
Որոշ բուսական հավելումներ և եթերայուղեր օգնում են թեթևացնել գարնանային հոգնածությունը:
Rhodiola roseaԱյն արդյունավետ է սթրեսի հետ կապված հոգնածության բողոքները նվազեցնելու համար: Սթրեսի դեմ խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրական 288-600 մգ։ Այն չի կարելի օգտագործել գիշերը, քանի որ այն կառաջացնի անքնություն։
Ginseng: Այն բարձրացնում է մարմնի արդյունավետությունը: Ginseng Էքստրակտից խորհուրդ է տրվում ընդունել 1 մգ օրական 3-200 անգամ։ Երկարատև օգտագործման դեպքում 15-20 օր օգտագործելուց հետո այն ընդունվում է 2 շաբաթ և շարունակվում է կրկին ընդունել։ Այն չպետք է ընդունվի կոֆեին պարունակող ապրանքների հետ։
Հաղարջ: Այն կենսունակություն է հաղորդում մարմնին։ Հաղարջի հյութը նոսրացվում է տաք ջրով: Կեսօրին և գիշերը մի բաժակ խմեք։
Ռոզմարի: Այն խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը։ Այն հակաօքսիդանտ է արդյունավետ։ 1 մլ եռացրած ջրին ավելացնել 200 թեյի գդալ խնկունի տերևներ և թրմել 15 րոպե փակ բերանով և զտել։ Խմեք 3-ական թեյի բաժակ՝ օրը 4-1 անգամ՝ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում։
Ռեհան: Առավոտյան պատրաստում են 4 կաթիլ բերգամոտի եթերայուղի և 4 կաթիլ ռեհանի եթերայուղի խառնուրդ։ Օգտագործվում է որպես լոգանքի յուղ։ Լոգարանում մնալու տևողությունը 15-20 րոպե է։
գրեյպֆրուտի յուղ: Այս եթերայուղը կազդուրիչ հատկություն ունի։ 2 կաթիլ ցնցուղի անբույր գելում գրեյպֆրուտի յուղԱվելացնել 2 կաթիլ ցիտրուսային յուղ և 1 կաթիլ խնկունի յուղ։ Օգտագործվում է լոգարանում սպունգով փրփրելու միջոցով։
Վարդի յուղ: Սթրեսից ազատվելու համար 2 կաթիլ վարդի յուղը խառնեք 20 մլ քաղցր նուշի յուղի հետ։ Մերսումը կատարվում է պատրաստված յուղով։
կիտրոնի յուղ: Կիտրոնի յուղը կարող է օգտագործվել որպես լոգանքի յուղ՝ մարմնին կենսունակություն հաղորդելու համար։
հասմիկի յուղ: Կազդուրիչ հասմիկի յուղը կարելի է նոսրացնել կրող յուղով և օգտագործել որպես մերսման յուղ: Այն կարող է օգտագործվել նաև որպես լոգանքի յուղ։
Առավոտյան ամեն օր քայլեք առնվազն 5 րոպե։ Հոգ տանել այս զբոսանքների մասին արևոտ օրերին։
Բարձրացնել մրգերի և բանջարեղենի սպառումը. Կերեք շատ սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն:
Համոզվեք, որ օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր։
Ուշադրություն դարձրեք կանոնավոր քնի վրա.
Ժամանակ հատկացրեք ձեր սիրած գործերը կատարելու համար:
Եթե ալկոհոլ եք օգտագործում, նվազեցրեք այն։ Խուսափեք կոլայից և կոֆեինից:
Գարնանային հոգնածությունն առաջանում է սեզոնի անցման ժամանակ։ Եթե պայմանը երկարաձգվի, դա կարող է լինել այլ հիվանդությունների ախտանիշ։ Նման դեպքում օգտակար է բժշկի դիմելը։
