Ինչն է առաջացնում գլխացավ: Տեսակներ և բնական միջոցներ

Գլխացավը տարածված խնդիր է, որի հետ շատ մարդիկ առնչվում են ամեն օր: Դա բարդացնում է առօրյան։ 

Չնայած բազմաթիվ դեղամիջոցներ օգտագործվում են գլխացավի ախտանիշները թեթևացնելու համար, կան նաև արդյունավետ տնային միջոցներ: Հայց բնական միջոց գլխացավի դեմ տնային պայմաններում...

 Գլխացավերի տեսակները

Չնայած կան 150 տարբեր տեսակի գլխացավեր, չորս ամենատարածված տեսակներն են.

լարվածության գլխացավ

Սա գլխացավի ամենատարածված տեսակն է մեծահասակների և դեռահասների շրջանում: Լարվածության գլխացավը հայտնի է նաև որպես սթրեսային գլխացավ, խրոնիկ ամենօրյա գլխացավ կամ քրոնիկ ոչ պրոգրեսիվ գլխացավ: Այն գալիս և անցնում է ժամանակի ընթացքում՝ առաջացնելով մեղմ և չափավոր քրոնիկական ցավ:

կլաստերային գլխացավ

Այս գլխացավը ամենաուժեղ, բայց ամենաքիչ տարածված տեսակն է: Ցավն ինտենսիվ է և կարող է զգալ որպես այրվող կամ ծակող ցավ աչքերի հետևում: Կլաստերային գլխացավերը հայտնվում են խմբերով մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի ամիս: Այն կարող է անհետանալ ամիսներով կամ տարիներով, բայց հետո վերադառնում է:

սինուսային գլխացավ

Բորբոքված սինուսները կարող են ցավ պատճառել այտերի, ճակատի և քթի կամրջի շրջանում: Հաճախ սինուսների այլ ախտանշանները, ինչպիսիք են՝ քթից, տենդը, ճնշումը ականջներում և դեմքի այտուցը, տեղի են ունենում միաժամանակ:

Միգրեն

միգրենի գլխացավ այն կարող է տևել մի քանի ժամից մինչև մի քանի օր և սովորաբար տեղի է ունենում ամիսը մեկ կամ մի քանի անգամ: Մարդիկ հաճախ ունենում են միգրենի այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են՝ զգայունությունը լույսի, ձայնի կամ հոտերի նկատմամբ. սրտխառնոց կամ փսխում; ախորժակի կորուստ; և ստամոքսի կամ որովայնի ցավ: Միգրեն կարող է առաջացնել գլխացավ, գլխապտույտ, տեսողության խանգարում, ջերմություն և սրտխառնոց:

Խառը գլխացավի համախտանիշ

Այս տեսակի գլխացավը ներառում է ինչպես միգրենի, այնպես էլ լարվածության տիպի գլխացավի ախտանիշներ: Ինչպես մեծահասակները, այնպես էլ երեխաները կարող են զգալ խառը գլխացավեր:

Գլխացավի պատճառները և ռիսկի գործոնները

Որպես կանոն, գլխացավերը առաջանում են նյարդային ազդանշանների համակցությամբ, որոնք ուղարկվում են արյան անոթներից և գլխի մկաններից: Թե ինչն է առաջացնում այս ազդանշանների միացումը, դեռևս անհայտ է: Գլխացավի հրահրիչները ներառում են.

– Հիվանդություններ, ինչպիսիք են սինուսային վարակները, մրսածությունը, ջերմությունը կամ կոկորդի վարակը:

- Սթրես

– Աչքի լարվածություն կամ մեջքի լարվածություն

– Բնապահպանական պատճառներ, ինչպիսիք են ծխախոտի ծուխը, քիմիական նյութերի կամ օծանելիքի հոտերը

Ժառանգական գլխացավերը հակված են ընտանիքներում, հատկապես միգրենին:

Բնական միջոց գլխացավի դեմ

բավարար ջրի համար

Օրգանիզմում խոնավության պակասը կարող է գլխացավի պատճառ դառնալ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև, որ քրոնիկական ջրազրկումը գլխացավերի և միգրենի տարածված պատճառ է: 

Նշվում է, որ ջրազրկված մարդկանց մեծամասնության մոտ բավականաչափ ջուր խմելը կթուլացնի գլխացավի ախտանիշները 30 րոպեից երեք ժամվա ընթացքում:

Ջրազրկումից գլխացավերը կանխելու համար փորձեք խմել բավականաչափ ջուր և ուտել ձիթապտղի յուղով կերակուրներ ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ստացեք մագնեզիում

մագնեզիումԱյն կարևոր հանքանյութ է բազմաթիվ գործառույթների համար, ներառյալ արյան շաքարի վերահսկումը և նյարդային հաղորդունակությունը: Նշվում է նաև, որ մագնեզիումը անվտանգ և արդյունավետ միջոց է գլխացավի դեմ:

Ապացույցները հաճախ են գաղթել ցույց է տալիս, որ մագնեզիումի պակասը ավելի տարածված է կենդանի մարդկանց մոտ:

Դրա համար կարելի է ուտել մագնեզիումով հարուստ մթերքներ կամ օգտագործել մագնեզիումի հաբեր։

Սահմանափակեք կամ նույնիսկ խուսափեք ալկոհոլից

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ալկոհոլը կարող է միգրեն առաջացնել նրանց մոտ մեկ երրորդի մոտ, ովքեր հաճախակի գլխացավեր են ունենում:

Ալկոհոլը լայնացնում է արյունատար անոթները և թույլ է տալիս արյունն ավելի ազատ հոսել։ Սա որոշ մարդկանց մոտ կարող է գլխացավ առաջացնել: 

Բացի այդ, ալկոհոլը միզամուղ Այն գործում է որպես խթանիչ և ստիպում է մարմինը կորցնել հեղուկներ և էլեկտրոլիտներ հաճախակի միզելու միջոցով: Հեղուկի այս կորուստը կարող է հանգեցնել ջրազրկման և վատթարացնել գլխացավը:

բավականաչափ քնել

քնի պակասը այն բազմաթիվ առումներով վնասակար է առողջության համար և կարող է նույնիսկ գլխացավ առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ: 

Օրինակ, մի ուսումնասիրություն համեմատել է գլխացավի հաճախականությունն ու ծանրությունը նրանց մոտ, ովքեր ամեն գիշեր վեց ժամից պակաս են քնում և նրանց, ովքեր ավելի երկար են քնում:

Նրանք պարզել են, որ նրանք, ովքեր քիչ են քնում, ունենում են ավելի հաճախակի և ուժեղ գլխացավեր։ Սա պահանջում է յոթից ինը ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում:

Խուսափեք հիստամինի բարձր պարունակությամբ մթերքներից

Հիստամինը քիմիական նյութ է, որը բնականաբար հայտնաբերվում է մարմնում և դեր է խաղում իմունային, մարսողական և նյարդային համակարգերում: Այն հայտնաբերված է որոշ սննդամթերքներում, ինչպիսիք են հնեցված պանիրը, ֆերմենտացված մթերքները, գարեջուրը, գինին, ապխտած ձուկը և վերամշակված միսը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հիստամինի օգտագործումը կարող է առաջացնել միգրեն նախատրամադրված անհատների մոտ: Որոշ մարդիկ չեն կարողանում պատշաճ կերպով արտազատել հիստամինները, քանի որ նրանք ունեն ֆերմենտների քայքայման համար պատասխանատու դիսֆունկցիա: 

Հիստամինով հարուստ մթերքներից խուսափելը կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր հաճախակի գլխացավեր են ունենում:

Օգտագործեք եթերային յուղեր

եթերային յուղերտարբեր բույսերից ստացված անուշաբույր միացություններ պարունակող բարձր խտացված հեղուկներ են։ Այն ունի բազմաթիվ թերապևտիկ օգուտներ և հիմնականում օգտագործվում է տեղական:

Անանուխի և նարդոսի եթերայուղերը հատկապես օգտակար են գլխացավի դեպքում: Անանուխի եթերայուղ քսելը քունքերին նվազեցնում է գլխացավի ախտանիշները:

Միևնույն ժամանակ, նարդոսի յուղը չափազանց արդյունավետ է միգրենի ցավը և դրա հետ կապված ախտանիշները նվազեցնելու համար, երբ կիրառվում է վերին շրթունքին:

Փորձեք B համալիր վիտամիններ

B վիտամիններԱյն ջրում լուծվող միկրոէլեմենտ է, որը շատ կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմում: Օրինակ, նրանք նպաստում են նեյրոհաղորդիչների սինթեզին և օգնում սնունդը վերածել էներգիայի:

B խմբի որոշ վիտամիններ պաշտպանիչ ազդեցություն ունեն գլխացավի դեմ: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին B-ի հավելումները, ինչպիսիք են ռիբոֆլավինը (B2), ֆոլաթթուները, B12-ը և պիրիդոքսինը (B6) կարող են նվազեցնել գլխացավի ախտանիշները:

B համալիր վիտամինները պարունակում են ութ B վիտամիններ և բնականաբար անվտանգ են գլխացավի ախտանիշները բուժելու համար:

Հանգստացեք ցավը սառը կոմպրեսով

Սառը կոմպրեսները օգնում են նվազեցնել գլխացավի ախտանիշները: Գլխի հատվածում, որտեղ կիրառվում է սառը կոմպրեսը, բորբոքումը նվազում է, նյարդային հաղորդունակությունը դանդաղում է, և արյան անոթները նեղանում են, ինչը նվազեցնում է գլխացավը:

Սառը կոմպրես պատրաստելու համար սառցե պարկը փաթաթեք սրբիչով և քսեք այն պարանոցին, գլխին կամ քունքերի հետևին:

Կոենզիմ Q10

Կոենզիմ Q10 (CoQ10)մարմնում բնականորեն արտադրվող նյութ է, որն օգնում է սնունդը վերածել էներգիայի և հանդես է գալիս որպես հզոր հակաօքսիդանտ:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ CoQ10 հավելումներ ընդունելը կարող է արդյունավետ և բնական միջոց լինել գլխացավը բուժելու համար:

Օրինակ, 80 մարդու շրջանում մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ օրական 100 մգ CoQ10-ի ընդունումը նվազեցնում է միգրենի հաճախականությունը, ծանրությունը և երկարությունը:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որին մասնակցել են հաճախակի միգրեններ ունեցող 42 մարդ, ցույց է տվել, որ օրվա ընթացքում CoQ100-ի երեք 10 մգ չափաբաժինները նվազեցնում են միգրենի հաճախականությունը և այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են միգրենի հետ կապված սրտխառնոցը:

Օգտագործեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ

ինչպես թեյը կամ սուրճը կոֆեին պարունակող ըմպելիքներկարող է թեթևացնել գլխացավը:

Կոֆեինը բարելավում է տրամադրությունը, բարձրացնում է զգոնությունը և սեղմում արյան անոթները, որոնք բոլորն էլ դրական են ազդում գլխացավի ախտանիշների վրա:

Բայց եթե դուք պարբերաբար մեծ քանակությամբ կոֆեին եք օգտագործում և հանկարծակի թողնում եք այն, ապա կոֆեինից հրաժարվելը կարող է գլխացավեր առաջացնել:

Խուսափեք ուժեղ հոտերից

Ուժեղ բույրերը, ինչպիսիք են օծանելիքները և մաքրող միջոցները, կարող են որոշ մարդկանց մոտ գլխացավ առաջացնել: 

Միգրեն կամ գլխացավեր ունեցող 400 մարդկանց ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուժեղ բույրերը, հատկապես օծանելիքները, հաճախ գլխացավեր են առաջացնում:

Հոտի նկատմամբ այս գերզգայունությունը կոչվում է օսմոֆոբիա և տարածված է քրոնիկ միգրեն ունեցող մարդկանց մոտ:

Եթե ​​կարծում եք, որ կարող եք զգայուն լինել հոտերի նկատմամբ, ապա խուսափելով օծանելիքից, ծխախոտի ծխից և սուր հոտով մթերքներից, նվազեցնում է միգրենային գլխացավի վտանգը:

Խուսափեք նիտրատներից և նիտրիտներից

Նիտրատները և նիտրիտները սովորական սննդամթերքի կոնսերվանտներ են, որոնք ավելացվում են այնպիսի իրերի մեջ, ինչպիսիք են հոթ-դոգը և երշիկները՝ կանխելու բակտերիաների աճը և դրանք թարմ պահելու համար: Նշվում է, որ դրանք պարունակող մթերքները որոշ մարդկանց մոտ առաջացնում են գլխացավեր։

Նիտրիտները կարող են առաջացնել արյան անոթների լայնացում՝ առաջացնելով գլխացավ։ Նիտրիտների հետ շփումը նվազագույնի հասցնելու համար խուսափեք վերամշակված միս օգտագործելուց և հնարավորության դեպքում ընտրեք նիտրատից զերծ մթերքներ:

Օգտագործեք կոճապղպեղ

Կոճապղպեղ արմատը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար միացություններ, ներառյալ հակաօքսիդանտներ և հակաբորբոքային նյութեր: 

Կոճապղպեղը օգնում է նվազեցնել սրտխառնոցն ու փսխումը, որոնք ընդհանուր ախտանշաններ են, որոնք կապված են ուժեղ գլխացավերի հետ: Կարելի է կոճապղպեղի փոշի ընդունել պարկուճային տեսքով կամ խմել՝ թարմ կոճապղպեղի արմատով թեյ պատրաստելով։

վարժություն

Գլխացավերի հաճախականությունն ու սրությունը նվազեցնելու ամենապարզ միջոցներից մեկը ֆիզիկական ակտիվությունն է։ 

Ավելի քան 92.000 մարդկանց մասնակցությամբ իրականացված մեծ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ֆիզիկական ակտիվության ցածր մակարդակը ակնհայտորեն կապված է գլխացավի ռիսկի հետ:

Ակտիվության մակարդակը բարձրացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, բայց ամենահեշտ միջոցներից մեկը օրվա ընթացքում կատարվող քայլերի քանակն ավելացնելն է:

 առանց սնձան դիետա

Գլյուտենի նկատմամբ զգայունություն ունեցող մարդիկ կարող են գլխացավեր առաջանալ, երբ նրանք ուտում են սնձան պարունակող սնունդ: Չախտորոշված ​​ցելյակի հիվանդությամբ և միգրենի գլխացավերով հիվանդները հաճախ ունենում են կա՛մ միգրենի գլխացավի ամբողջական վերացում, կա՛մ սնձանից հրաժարվելուց հետո ախտանիշների հաճախականության և ուժգնության զգալի նվազում:

Անանուխի և նարդոսի եթերայուղ

Թե՛ անանուխի և թե՛ նարդոսի յուղերի հանգստացնող և անզգայացնող ազդեցությունները դրանք դարձնում են գլխացավը թեթևացնելու հիանալի գործիք:

Անանուխի յուղ Ստեղծում է մաշկի վրա երկարատև սառեցնող ազդեցություն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անանուխի յուղը զգալիորեն մեծացնում է ճակատի մաշկի արյան հոսքը և հանգստացնում մկանների կծկումները: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ անանուխի յուղը էթանոլի հետ համատեղ նվազեցնում է գլխացավի զգայունությունը:

Նարդոսի յուղ Այն հաճախ օգտագործվում է որպես տրամադրության կայունացուցիչ և հանգստացնող միջոց: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նարդոսի յուղի օգտագործումը անվտանգ և արդյունավետ բուժում է միգրենի գլխացավերի համար:

Ձեռքերին մի քանի կաթիլ անանուխի կամ նարդոսի յուղ քսեք, այնուհետև խառնուրդը քսեք ձեր ճակատին, քունքերին և պարանոցին:

Եզրափակելով;

Շատերի վրա բացասաբար են ազդում սովորական գլխացավերը և դիմում են բնական և արդյունավետ բուժման տարբերակներին:

Հավելումները, եթերային յուղերը և սննդակարգի փոփոխությունները բնական, անվտանգ և արդյունավետ միջոցներ են գլխացավի ախտանիշները նվազեցնելու համար: