Ի՞նչ է տաուրինը: Օգուտները, վնասները և օգտագործումը

Տաուրինամինաթթուների տեսակ է, որը հայտնաբերված է շատ մթերքներում և հաճախ ավելացվում էներգետիկ ըմպելիքների մեջ:

Տաուրինի հավելում և որոշ հետազոտողներ այն անվանում են «հրաշալի մոլեկուլ»:

Նշվում է, որ այս ամինաթթուն ունի մի շարք առողջապահական օգուտներ, ինչպիսիք են հիվանդության ավելի ցածր ռիսկը և ավելի լավ սպորտային կատարումը: Հաղորդվում է նաև, որ այն անվտանգ է և չունի հայտնի կողմնակի ազդեցություններ, երբ ընդունվում է ողջամիտ չափաբաժիններով:

Հոդվածում «ի՞նչ է նշանակում տաուրինը, «Ի՞նչ է անում տաուրինը», «Տաուրինի օգուտները», «Տաուրինը վնասում է»" «Տաուրին պարունակող մթերքներ» Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք այս ամինաթթվի մասին, բացատրված է:

Ի՞նչ է տաուրինը:

Այն մարմնում բնական ամինաթթու է: Այն հատկապես կենտրոնացած է ուղեղում, աչքերում, սրտում և մկաններում։

Ի տարբերություն շատ այլ ամինաթթուների, այն չի օգտագործվում սպիտակուցներ ստեղծելու համար: Դա դասակարգվում է որպես պայմանականորեն էական ամինաթթու:

Մեր մարմինը կարող է արտադրել այս ամինաթթուն և այն նաև առկա է որոշ մթերքներում: Բայց որոշ անհատներ, որոնք ունեն հատուկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը կամ շաքարախտը, տաուրին հաբ կարող է օգուտ քաղել այն ընդունելուց:

Սխալ կարծիք կա, որ այս ամինաթթուն արդյունահանվում է ցլի մեզից կամ ցլի սերմնահեղուկից: Նրա անունը լատիներեն «taurus» է, որը նշանակում է եզ կամ ցուլ: Այն առաջացել է բառից. գուցե սա է շփոթության աղբյուրը:

Ո՞ր մթերքներում է հայտնաբերվում տաուրինը:

Տաուրին պարունակող մթերքներ; կենդանական սնունդ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը և կաթը. Տաուրին էներգետիկ ըմպելիք և ավելացնելով սոդային, 237 մլ չափաբաժնի մեջ կարելի է գտնել 600-1.000 մգ:

Այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում խմել մեծ քանակությամբ գազավորված ըմպելիք կամ էներգետիկ ըմպելիքներ՝ դրանց պարունակության մեջ պարունակվող այլ վնասակար նյութերի պատճառով։

Հավելումների և էներգետիկ ըմպելիքների մեջ օգտագործվող ձևը հաճախ պատրաստվում է սինթետիկ եղանակով, այսինքն տաուրինի հումք չի բխում կենդանիներից – հարմար է վեգանների համար:

Միջին դիետան ապահովում է օրական մոտ 40-400 մգ, չնայած ուսումնասիրությունները օգտագործում են օրական 400-6,000 մգ:

Ի՞նչ է անում տաուրինը:

Այս ամինաթթուն հայտնաբերված է բազմաթիվ օրգաններում և ունի առավելություններ: Ուղղակի դերերը ներառում են.

- Խցերում ճիշտ խոնավացման և էլեկտրոլիտների հավասարակշռության պահպանում:

– Լեղու աղերի ստեղծում, որոնք կարևոր դեր են խաղում մարսողության մեջ:

Բջիջներում հանքանյութերի, օրինակ՝ կալցիումի կարգավորում:

– Աջակցել կենտրոնական նյարդային համակարգի և աչքերի ընդհանուր գործառույթին:

- Իմունային համակարգի առողջության և հակաօքսիդանտների գործառույթի կարգավորում:

Քանի որ դա պայմանականորեն էական ամինաթթու է, առողջ անհատը կարող է արտադրել այն նվազագույն քանակությունը, որն անհրաժեշտ է այս կարևոր ամենօրյա գործառույթների համար:

Այնուամենայնիվ, հազվադեպ դեպքերում կարող է պահանջվել ավելի մեծ քանակություն՝ այս ամինաթթուն դարձնելով անհրաժեշտ որոշ մարդկանց համար (օրինակ՝ սրտի կամ երիկամների անբավարարություն ունեցողների) և վաղաժամ նորածինների համար, ովքեր ներերակային սնվում են:

Պտղի զարգացման ընթացքում տաուրինի անբավարարություն նկատվել են ծանր ախտանիշներ, ինչպիսիք են ուղեղի դիսֆունկցիան և արյան շաքարի վատ վերահսկումը:

Որո՞նք են տաուրինի օգուտները:

Պայքարում է շաքարախտը

Այս ամինաթթուն կարող է վերահսկել արյան շաքարը և պայքարել շաքարախտի դեմ: Երկարատև հավելումը նվազեցրեց արյան շաքարի մակարդակը շաքարախտով հիվանդ առնետների մոտ՝ առանց սննդակարգի կամ վարժությունների փոփոխության:

Արյան շաքարի մակարդակը ծոմ պահելու համար կարևոր է առողջության համար, քանի որ բարձր մակարդակը առանցքային դեր է խաղում 2-րդ տիպի շաքարախտի և շատ այլ քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում:

Կենդանիների որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ հավելումների ավելացված ընդունումը կարող է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը և ինսուլինի դիմադրությունՍա ենթադրում է, որ այն կարող է օգնել կանխարգելել 2-րդ տիպի շաքարախտը՝ նվազեցնելով այն

Հետաքրքիր է, որ շաքարային դիաբետով մարդիկ հակված են այս ամինաթթվի ավելի ցածր մակարդակի, ինչը ևս մեկ ցուցում է, որ այն կարող է դեր խաղալ շաքարախտի մեջ:

Բարելավում է սրտի առողջությունը

Այս մոլեկուլն օգնում է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը։ Արյան անոթների պատերի արյան հոսքի դիմադրությունը նվազեցնելու միջոցով հիպերտոնիաԴա կարող է օգնել նվազեցնել ալյուրը: Այն կարող է նաև նվազագույնի հասցնել ուղեղի նյարդային ազդակները, որոնք բարձրացնում են արյան ճնշումը:

Շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդկանց երկշաբաթյա ուսումնասիրության ժամանակ հավելումները զգալիորեն նվազեցրին զարկերակային կարծրությունը՝ պոտենցիալ կերպով հեշտացնելով սրտի համար արյուն մղել մարմինը:

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մեկ այլ ուսումնասիրության ժամանակ յոթ շաբաթվա ընթացքում օրական 3 գրամ հավելումը նվազեցրեց մարմնի քաշը և բարելավեց սրտի հիվանդության ռիսկի մի քանի գործոններ:

Պարզվել է, որ հավելումը նվազեցնում է բորբոքումն ու զարկերակային խտացումը: Երբ այս ազդեցությունները համակցվում են, սրտի հիվանդության վտանգը զգալիորեն նվազում է:

Բարելավում է վարժությունների կատարումը

Այս ամինաթթուն նաև օգտակար է մարզական աշխատանքի համար: Կենդանիների ուսումնասիրություններում, տաուրին հավելումԴա ստիպեց մկաններն ավելի ինտենսիվ աշխատել և ավելի երկար տևել՝ մեծացնելով մկանների կծկվելու և ուժ արտադրելու ունակությունը: Մկների մոտ այն նվազեցրեց հոգնածությունը և մկանների վնասումը մարզման ժամանակ:

Մարդկանց ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ այս ամինաթթուն ազատում է թափոններ, որոնք առաջացնում են հոգնածություն և մկանների այրում: Այն նաև պաշտպանում է մկանները բջիջների վնասումից և օքսիդատիվ սթրեսից:

Ավելին, այն մեծացնում է ճարպերի այրումը մարզումների ժամանակ։ Մարդկանց ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս ամինաթթու օգտագործող մարզված մարզիկները բարելավում են վարժությունների կատարումը: Հեծանվորդներն ու վազորդները կարողացան ավելի երկար տարածություններ անցնել ավելի քիչ հոգնածությամբ:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն հաստատում է այս ամինաթթվի դերը մկանների վնասը նվազեցնելու գործում: Մասնակիցները, ովքեր մասնակցել են մկանները վնասող ծանրամարտի առօրյային, զգացել են ավելի քիչ վնասի մարկերներ և ավելի քիչ մկանային ցավ:

Ի լրումն այս արդյունավետության առավելությունների, այն կարող է օգնել քաշի կորստին` ավելացնելով մարմնի կողմից վառելիքի համար ճարպի օգտագործումը: Հեծանվորդների մոտ՝ 1,66 գրամ տաուրինՅոդով համալրվածների ճարպային այրման գործակիցն աճել է 16%-ով։

Կարող է օգնել գիրության դեմ պայքարում

Տաուրինդեր է խաղում ճարպերի կլանման և քայքայման մեջ: Համալսարանի 30 ուսանողների վրա անցկացված ուսումնասիրություն. տաուրին հավելումցույց է տվել, որ զգալիորեն կրճատվել են տրիգլիցերիդները և աթերոգեն ինդեքսը (տրիգլիցերիդների և HDL խոլեստերինի հարաբերակցությունը): 

Ուսումնասիրություն, տաուրինՆա եզրափակեց՝ նշելով, որ այն կարող է դրականորեն ազդել ճարպային նյութափոխանակության վրա և նույնիսկ նվազեցնել սրտային հիվանդությունների վտանգը գեր մարդկանց մոտ։

Պայքարում է սթրեսի դեմ և բարելավում ուղեղի առողջությունը

Չինական ուսումնասիրություն տաուրինԱյն նշում է, որ այն կարող է ունենալ հակադեպրեսիվ ազդեցություն: Այն կարող է նաև նպաստել ուղեղի զարգացմանը և օգնել բարելավել հիշողությունը և ճանաչողությունը:

ՏաուրինՊարզվել է նաև, որ այն ակտիվացնում է GABA ընկալիչները ուղեղում. այս ընկալիչները փոխազդում են որոշ կարևոր նյարդային հաղորդիչների հետ, որոնք աջակցում են ուղեղի զարգացմանը:

Աջակցում է լյարդի առողջությանը

Հետազոտություններ, տաուրինԱյն ցույց է տալիս, որ ալկոհոլը կարող է հակադարձել լյարդի վնասը, որն առաջացել է ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործմամբ: Առնետների վրա թեստերի ժամանակ. տաուրին Յոդով մարսվածները ցույց են տվել ճարպերի քայքայման և բորբոքման նվազում:

տաուրինի սննդային հավելում, նաև նվազեցրեց լյարդի վնասը քրոնիկ հեպատիտով հիվանդների մոտ:

Տաուրինը նույնպես օքսիդատիվ սթրես և պաշտպանում է ազատ ռադիկալներից: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում օրական երեք անգամ ընդունվել է 2 գրամ տաուրիննվազեցնել լյարդի վնասը, որը առաջացել է օքսիդատիվ սթրեսից:

Բարելավում է տեսողությունը

ՏաուրինԱյն փաստը, որ դա ցանցաթաղանթի ամենաառատ ամինաթթուն է, շատ բան է բացատրում։ ՏաուրինԱյն ունի հզոր հակաօքսիդանտ հատկություններ, որոնք կարող են օգնել բարելավել ցանցաթաղանթի առողջությունը և կանխել տեսողության խանգարումները:

Տաուրին սպառումը նաև կապված է ցանցաթաղանթի կոնների և ցանցաթաղանթի գանգլիոն բջիջների վնասման հետ: Ամինաթթուն կարող է նաև կանխել կատարակտը և աչքերի չորությունը՝ դարձնելով այն աչքի առողջության համար կարևոր սննդանյութ:

պայքարում է բորբոքման դեմ

ՏաուրինՄարդու համակարգում նրա հիմնական դերը որպես հակաօքսիդանտ է, ինչը պատճառներից մեկն է, որ օգնում է պայքարել մարմնում բորբոքումների դեմ: Քրոնիկ բորբոքային հիվանդությունների դեմ պայքարի համար նախատեսված դեղերի ուսումնասիրություններն են նաև: տաուրին խրախուսում է դրա օգտագործումը.

Տաուրին Այն նաև օգնում է պարոդոնտիտի բուժմանը, որը ատամների շուրջ հյուսվածքների բորբոքումն է։

Օգնում է նվազեցնել Պարկինսոնի հիվանդության ախտանիշները

Հետազոտություններ, տաուրինԱյն ցույց է տալիս, որ կարող է օգնել վերականգնել ուղեղի բջիջները, որոնք կարող են օգտակար լինել նեյրոդեգեներատիվ պայմանների բուժման համար, ինչպիսին է Պարկինսոնի հիվանդությունը:

Թեև Պարկինսոնի հիվանդությամբ տառապողների համար տաուրինի հնարավոր օգուտների վերաբերյալ ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշների սրությունը՝ փոխելով միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի մեջ ներգրավված որոշակի ֆերմենտի ակտիվությունը:

Որո՞նք են տաուրինի վնասները:

Ըստ առկա լավագույն ապացույցների՝ այս ամինաթթուն անվնաս է, երբ օգտագործվում է առաջարկվող չափաքանակներով:

Թեև հավելումների հետ կապված ուղղակի խնդիրներ չկան, մարզիկների մահերը Եվրոպայում տաուրին և կոֆեին պարունակող էներգետիկ ըմպելիքներ: Այս պատճառով մի քանի երկրներ արգելել կամ սահմանափակել են հավելումների վաճառքը։

Այնուամենայնիվ, ասվում է նաև, որ այս մահերը կարող են լինել մեծ քանակությամբ կոֆեինի կամ մարզիկների կողմից ընդունված որոշ այլ նյութերի պատճառով:

Ինչպես ամինաթթուների վրա հիմնված հավելումների մեծ մասի դեպքում, տաուրին ամինաթթու Դրա օգտագործումը կարող է խնդիրներ առաջացնել երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ:

Որոշ աղբյուրներ տաուրինin երկբևեռ խանգարում հուշում է, որ այն կարող է սրվել։ Այս պայմանով մարդիկ պետք է խուսափեն դրա օգտագործումից:

Ինչպես օգտագործել տաուրինը

առավել լայնորեն օգտագործվում տաուրինի օրական դոզան, 500–2,000 մգ. Այնուամենայնիվ, թունավորության վերին սահմանը շատ ավելի բարձր է. նույնիսկ 2,000 մգ-ից բարձր չափաբաժինները լավ հանդուրժելի են թվում:

Այս ամինաթթվի անվտանգության վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրական մինչև 3.000 մգ անվտանգ է:

Բնականաբար ստացվող մսից, կաթնամթերքից և ձկից, մարդկանց մեծամասնությունը չի օգտագործում այս ամինաթթուն վերը նշված ուսումնասիրություններում օգտագործված չափաբաժիններով:

Եզրափակելով;

Որոշ հետազոտողներ տաուրինՆրանք այն անվանում են «հրաշալի մոլեկուլ», քանի որ դրա հավելումները առաջարկում են բազմաթիվ պոտենցիալ առողջության և կատարողական առավելություններ:

Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել ձեր առողջությունը կամ օպտիմալացնել ձեր մարզական կատարումը, տաուրին Դուք կարող եք օգտագործել այն, բայց միշտ հիշեք, որ բնականից ստացվածը լավագույնն է, և ցանկացած հավելում օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: