Što je dobro za stres? Metode suočavanja sa stresom

Manje stresa je više odluka. Stres potiče na prevladavanje poteškoća s kojima se susreće u svakodnevnom životu. Međutim, ako se ne kontrolira, može ići čak i do depresije. Stres se može kontrolirati jednostavnim rješenjima u svakodnevnom životu. Stres je stanje mentalne ili emocionalne napetosti uzrokovano nepovoljnim uvjetima. Zbog današnjeg aktivnog života mnogi su ljudi, svjesni ili ne, izloženi velikom stresu. Ako se ne uloži nikakav napor da se nosimo sa stresom, on postaje kroničan i može uzrokovati druge bolesti. Dakle, što je dobro za stres?

Što je stres?

Stres je prirodna obrana tijela od opasnosti. Otpušta hormone koji pripremaju tjelesne sustave za bijeg od opasnosti. Kada su ljudi suočeni s izazovom ili prijetnjom, tijelo reagira fizički. Tijelo proizvodi veće količine kemikalija kortizola, epinefrina i norepinefrina. One izazivaju sljedeće fizičke reakcije:

• povišen krvni tlak
• znoj
• Budnost

Svi ovi čimbenici povećavaju sposobnost osobe da reagira na potencijalno opasnu ili izazovnu situaciju. Norepinefrin i epinefrin uzrokuju ubrzanje otkucaja srca. Okolinski čimbenici koji pokreću ovu reakciju nazivaju se čimbenici stresa. Navesti primjer faktora stresa; buka, agresivno ponašanje, jureći auto, strašni trenuci u filmovima. 

Učinci stresa na ljudsko tijelo

Stres usporava neke normalne tjelesne funkcije, kao što su probavni i imunološki sustav. Priprema tjelesne resurse za disanje, protok krvi, budnost i trenutnu upotrebu mišića. Tijekom reakcije na stres tijelo se mijenja na sljedeće načine:

• Povećava se krvni tlak i otkucaji srca.
• Disanje se ubrzava.
• Probavni sustav usporava.
• Imunološka aktivnost je smanjena.
• Mišići su još napetiji.
• Nesanica se javlja zbog povećane budnosti.

Način na koji osoba reagira na tešku situaciju određuje utjecaj stresa na cjelokupno zdravlje. Čimbenici stresa utječu na svakoga na različite načine. Neka iskustva koja ljudi često smatraju pozitivnima, poput "dobiti dijete, otići na odmor, preseliti se u bolju kuću i dobiti unapređenje na poslu", također mogu dovesti do stresa. To je zato što obično značajna promjena zahtijeva dodatni napor, nameće nove odgovornosti. Također, iskorak u nepoznato uzrokuje stres.

Što uzrokuje previše stresa?

Organizam daje složene odgovore na stres. Pojačava se respiratorni ritam, osigurava se više kisika, ubrzava se srčani ritam, ubrzava se moždani ritam, povećava se budnost, stimuliraju se mišići s povećanjem kisika i šećera, stimulira se imunološki sustav, pojavljuju se obrambene stanice.

Kako dugačak popis, zar ne? Ovaj će popis biti dulji ako se unesu medicinski izrazi. Ukratko, u trenucima stresa tijelo reagira drugačije nego inače i hormonska neravnoteža postaje nesposoban za obavljanje svojih funkcija. To prirodno izaziva bolesti. Osobe koje su sklone stresu imaju 5 puta veću vjerojatnost za srčani udar. Rizici od bolesti poput želuca, crijeva, astme i alergija su 3 puta veći.

Hormoni stresa također utječu na protok informacija u mozgu. Mala količina stresa, Iako povećava učenje, previše stresa otežava učenje.

U slučaju stresa, mozak daje ratni alarm za zaštitu i obranu. Mora djelovati brzo pred opasnošću. “Sada nije vrijeme za učenje.” Razmišlja i gasi sve svoje prijemnike. Kronični stres povećava rizik od starenja mozga i Alzheimerove bolesti. Važno je dobro upravljati stresom kako biste pravilno koristili inteligenciju.

Vrste stresa

Postoje dvije definirane vrste stresa, akutni i kronični. 

• akutni stres

Akutni stres je kratkotrajan i češći. Ova vrsta stresa često je posljedica nedavnih događaja ili pritiska zbog neminovnih poteškoća. Na primjer, osoba se može osjećati pod stresom kada se nedavno posvađala ili oko nadolazeće organizacije. Stres se smanjuje ili nestaje kada se rasprava riješi ili organizacija prođe.

Akutni stresori obično su nedavni događaji i rješavaju se odmah. Akutni stres ne uzrokuje istu količinu štete kao dugotrajni kronični stres. Kratkoročni učinci uključuju tenzijske glavobolje, želučane tegobe i umjereni stres. Akutni stres koji se dugo ponavlja s vremenom postaje kroničan i šteti organizmu.

• kronični stres

Ova vrsta stresa razvija se tijekom dugog vremenskog razdoblja i više je štetna za tijelo. Kontinuirano siromaštvo, nesretan brak primjeri su situacija koje mogu uzrokovati kronični stres. Javlja se kada osoba ne može pronaći način da pobjegne od stresa i prestane tražiti rješenja. Kronični stres otežava tijelu da se vrati na normalnu aktivnost hormona stresa, što uzrokuje probleme sa sljedećim sustavima:

• kardiovaskularni sustav
• Respiratorni sustav
• Problemi sa spavanjem
• Imuni sustav
• reproduktivni sustav

Osoba koja je pod stalnim stresom povećava rizik od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Drugi poremećaji mentalnog zdravlja, kao što su depresija, anksioznost i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) To su poremećaji koji se javljaju kada stres postane kroničan.

Kronični stres može proći nezapaženo jer se ljudi s vremenom naviknu osjećati se nesretnima. Stres može postati dio osobnosti pojedinca i osoba se navikne živjeti s tom situacijom. Ljudi koji doživljavaju kronični stres izloženi su riziku od samoubojstva, nasilnih radnji i stanja koja mogu dovesti do srčanog ili moždanog udara.

Što uzrokuje stres?

Svaka osoba drugačije reagira na stresne situacije. Situacija koja je stresna za jednu osobu nema nikakav učinak na drugu. Ne postoji jasan razlog zašto bi se jedna osoba osjećala manje pod stresom od druge kada je izložena istom stresu. Životna iskustva utječu na reakciju osobe na stresore. Uobičajeni događaji koji mogu izazvati stres uključuju:

• poslovni problemi
• Nedostatak vremena ili novca
• Gubitak voljene osobe
• obiteljski problemi
• bolest
• selidba
• Veze, brak i razvod
• abortus ili spontani pobačaj
• Strah od vožnje u gustom prometu ili od nesreće
• Strah od kriminala ili problema sa susjedima
• Trudnoća i roditeljstvo
• Pretjerana buka, prenapučenost i zagađenje
• Neizvjesnost ili očekivanje značajnog ishoda

Simptomi stresa

Dugačak je popis fizičkih i psihičkih simptoma koji uzrokuju stres. Najčešći simptomi stresa su: 

• akne

akneStres je jedna od najčešćih situacija u kojoj se manifestira. Neki ljudi češće dodiruju svoje lice kada su pod stresom. To pridonosi širenju bakterija i razvoju akni.

• glavobolja

Većina stresa na poslu glavobolja ili migrena otkrili da može uzrokovati nelagodu povezanu s

• kronične boli

Bol je uobičajena tegoba koja može biti posljedica povećane razine stresa. Neka su istraživanja pokazala da povećane razine hormona stresa kortizola mogu biti povezane s kroničnom boli.

• Često se razboljeti

Stres može negativno utjecati na imunološki sustav i povećati osjetljivost na infekcije.

• Umor i nesanica

Kronični umor a nesanica je posljedica dugotrajnog stresa.

• promjene libida

Mnogi ljudi doživljavaju promjene u svom seksualnom životu tijekom stresnih razdoblja. Promjene u libidu također imaju mnoge potencijalne uzroke, uključujući hormonalne promjene, umor i psihološke uzroke.

• Probavni problemi

proljev i zatvor Probavni problemi poput visoke razine stresa mogu se pojaviti zbog visoke razine stresa. Osobito utječe na one s probavnim poremećajima poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili upalne bolesti crijeva (IBD). To su stanja povezana s bolovima u trbuhu, oticanjem, proljevom i zatvorom.

• promjene apetita

promjena apetita Čest je u razdobljima stresa. U stresnim trenucima možete se naći bez apetita ili usred noći ispred hladnjaka. Ove promjene u apetitu mogu uzrokovati fluktuacije težine tijekom stresnih razdoblja. 

• depresija

Neka istraživanja pokazuju da kronični stres može pridonijeti razvoju depresije.

• ubrzanje otkucaja srca

Ubrzani otkucaji srca mogu biti znak visoke razine stresa. To je visok krvni tlak, bolest štitnjačePostoje i drugi uzroci, kao što su neka srčana oboljenja i pijenje velikih količina kofeinskih ili alkoholnih pića.

• znojenje

Izloženost stresu može uzrokovati prekomjerno znojenje. Pretjerano znojenje također se može pojaviti kod tjeskobe, stanja štitnjače i uzimanja određenih lijekova.

Učinci stresa na kožu i kosu

Kada ne možemo kontrolirati stres, on počinje uzimati danak na naše mentalno i fizičko zdravlje. Iako izaziva neke bolesti, njegove tragove vidimo i na licu, koži pa čak i kosi. Negativni učinci stresa na našu kožu i kosu su sljedeći;

• Potiče stvaranje akni.
• S oteklinama ispod kapaka vrećice ispod očiju uzrokuje njegovu pojavu.

• Stres uzrokuje promjenu proteina u našoj koži i smanjuje njezinu elastičnost. Gubitak elastičnosti uzrok je pojave bora.

• Stres slabi imunološki sustav. Zbog toga dolazi do neravnoteže bakterija na koži. Ova neravnoteža u koži uzrokuje crvenilo ili osip.
• Na koži se javlja suhoća i svrbež.

• U području lica javlja se privremeno crvenilo.
• Stres remeti ciklus rasta kose i uzrokuje gubitak kose.
• Gubitak kose može biti i posljedica stresa.

• Stres također negativno utječe na nokte. Uzrokuje lomljenje, stanjenje i ljuštenje noktiju. 
• Usporava proces zacjeljivanja rana.

Kako se liječi stres?

Liječnik pokušava dijagnosticirati stres ispitujući osobu o simptomima i životnim događajima. Stres je teško dijagnosticirati jer ovisi o mnogim čimbenicima. Liječnici koriste upitnike, biokemijske mjere i fiziološke tehnike za prepoznavanje stresa. Međutim, oni su objektivni ili možda nisu učinkoviti. Najprecizniji način dijagnosticiranja stresa i njegovih učinaka na osobu je sveobuhvatan, na stres usmjeren intervju licem u lice.

Liječi se primjenom metoda smanjenja stresa ili liječenjem temeljnog uzroka lijekovima. Tretmani koji mogu pomoći osobi da se opusti uključuju aromaterapija i refleksologija.

Lijekovi za ublažavanje stresa

Liječnici obično ne propisuju lijekove za rješavanje stresa osim ako ne liječe temeljnu bolest kao što je depresija ili anksiozni poremećaj. Antidepresivi se koriste za liječenje depresije i anksioznog poremećaja. Ali postoji rizik da će lijek prikriti stres, a ne pomoći u nošenju s njim. Antidepresivi također mogu izazvati štetne učinke i pogoršati neke komplikacije stresa.

Razvijanje strategija suočavanja prije nego što stres postane kroničan ili ozbiljan pomaže pojedincu u upravljanju situacijom i održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja. Osobe koje doživljavaju kronični i pretjerani stres trebaju potražiti liječničku pomoć.

Metode suočavanja sa stresom

• odvojite vrijeme za sebe

Odvojite vrijeme za sebe kako biste se klonili stresa i živjeli sretno u svom pretrpanom radnom rasporedu. Radite stvari koje volite.

• Klonite se alkohola i cigareta

Alkohol i pušenje narušavaju tijelo, um i zdravlje. Teško je nositi se sa stresom sa slomljenim tijelom. 

• Redovito vježbajte

Kada vaše tijelo radi, bit ćete sretni i moći ćete smanjiti stres. 

• Prihvatite što više posla možete

Pokušaj rješavanja svega povećava stres.

• Ne obećavajte stvari koje ne možete ispuniti

Kada kažete da nešto možete, a ne možete, osjećate pritisak odgovornosti. Dvaput razmislite prije nego nešto obećate. 

• Steknite redovite prehrambene navike

Prehrana utječe na ljudsku psihologiju. Pothranjenost narušava tjelesno i mentalno zdravlje.

• Nađi hobi

Imajte hobi kojim se uvijek možete baviti. To je najbolji način da se klonite stresa. 

• Postavite dostižne ciljeve

Visoki ciljevi vas obaraju kada ih ne postignete. Ovo izaziva stres.

• motivirajte se

Ne očekujte da vas drugi cijene. Možete se držati podalje od stresa tako da se motivirate. 

• Dobro iskoristite svoje vrijeme

Poslovi koji nisu obavljeni na vrijeme stavljaju ljude pod stres, dobro iskoristite svoje vrijeme i obavite svoj posao na vrijeme. 

• osmijeh

Iskren osmijeh najvažniji je način prevladavanja stresa. 

• Klonite se nervoznih ljudi

Ljudi koji emitiraju negativnu energiju negativno utječu na vas i dovode do stresa. Nemojte se družiti s takvima.

• uzimajte vitamin C

Prema mišljenju stručnjaka Vitamin C Smanjuje učinak hormona koji uzrokuju stres. Svaki dan možete popiti 2 čaše soka bogatog vitaminom C.

• Budite društveni

Razgovaranje s prijateljima smanjuje stres.

• slušati glazbu

Kažu da je glazba hrana za dušu. Slušanje glazbe korisna je aktivnost u svladavanju stresa.

• brinuti se o vrtu

Radovi u vrtu kao što je zalijevanje cvijeća i bavljenje biljkama smanjuju stres. dokazano. 

• Razgovarajte sa svojim prijateljima

Dijeljenje dnevnih aktivnosti ili problema s nekim drugim vas opušta i čuva od stresa. 

• Konzumirajte složene ugljikohidrate

Ugljikohidrati daju energiju. Stoga se smatra da ima pozitivne učinke protiv stresa.

• bavi se sportom

Sport omogućuje odmor vašem tijelu i duši. Također vam pomaže da se klonite stresa tako što potiče lučenje hormona sreće. 

• putovati

Putovanje uklanja monotoniju u vašem životu i uklanja čimbenike koji uzrokuju stres.

• željezo

Peglanje rutinskim pokretima pomaže držati mozak podalje od misli dopuštajući mu da se isprazni.

• odmor

Izvor stresa je umor tijela. To možete spriječiti kratkim pauzama tijekom rada.

• Pjevajte uzvikujući

Pjevanje vam pomaže da se opustite. Možete čak pokušati samo vikati na prazan prostor.

• igrati se sa životinjama

Istraživanja su pokazala da briga o životinjama smanjuje stres. Ako možete, igrajte se sa životinjama ili nabavite kućnog ljubimca. Ako to ne možete, gledajte dokumentarce o životinjama.

• Radite vježbe disanja i opuštanja

Meditacija, masaža i joga pomažu u smanjenju stresa. Tehnike disanja i opuštanja usporavaju otkucaje srca i potiču opuštanje. 

• ispričajte me

Ne možete promijeniti druge. Umjesto da neprestano razmišljate o tuđim pogreškama ili nedjelima prema vama, prihvatite ljude onakvima kakvi jesu i oprostite im pogreške.

• moliti

Bez obzira na vaše uvjerenje, utješno je pronaći utočište kod Stvoritelja.

• Pročitaj knjigu

Najbolja aktivnost da se riješite svakodnevnih misli, istražite različite svjetove i razvijete drugačiju perspektivu je čitanje knjige.

• smanjiti unos kofeina

Nalazi se u kavi, čaju, čokoladi i energetskim pićima kofein To je stimulativna tvar i uzrokuje tjeskobu kada se konzumira u velikim dozama. Kofein konzumirajte umjereno.

• ljeti

Jedan od načina da pobijedite stres je pisanje. Zapišite pozitivne emocije, događaje iz svog života Pomoći će u oslobađanju od stresa.

Čajevi dobri za stres

Postoje čajevi s dokazanim djelovanjem koji su dobri za stres. Možete isprobati jednu od alternativa u nastavku.

• Čaj od lavande

Bogat antioksidansima, vitaminima, mineralima i eteričnim uljima čaj od lavandeKoristi se za dobar san noću i za smirenje živaca. Vrlo je jednostavno pripremiti čaj od lavande koji ćete lako pronaći u travarima. Možete ga skuhati tako da šaku suhe lavande bacite u kipuću vodu.

• Čaj od kamilice

Dobrobiti kamilice, koja se prodaje kao čaj u jednokratnim vrećicama, ne prestaju nabrajati. Osim blagotvornog djelovanja na stres, koristi se u liječenju bolova u trbuhu, nervoze, kašlja, uboda insekata, alergija, opeklina.

Hrana koja je dobra za stres

Neka hrana i pića imaju svojstva ublažavanja stresa. Namirnice koje su dobre za stres su:

• blitva

blitvaje lisnato zeleno povrće prepuno hranjivih tvari u borbi protiv stresa. Bogatstvo magnezijem igra važnu ulogu u odgovoru tijela na stres. Niske razine ovog minerala mogu uzrokovati stanja kao što su tjeskoba i napadaji panike. Također, kronični stres iscrpljuje tjelesne zalihe magnezija, što ovaj mineral čini posebno važnim kada ste pod stresom.

• Slatki krumpir

Slatki krumpir Konzumiranje ugljikohidrata bogatih hranjivim tvarima, kao što su , pomaže u snižavanju razine hormona stresa kortizola. Prepun je nutrijenata koji su važni za odgovor na stres, poput vitamina C i kalija.

• artičoka

artičokaKoncentrirani je izvor vlakana i posebno je bogat prebioticima, vrstom vlakana koja hrane prijateljske bakterije u crijevima. Također je bogato kalijem, magnezijem, vitaminima C i K. Ovi su svi zdravi neophodan za odgovor na stres.

• guščija iznutrica

Izlučivanje srca, jetre i bubrega životinja kao što su krave i kokoši iznutriceIzvrstan je izvor vitamina B kao što su B12, B6, riboflavin i folat, koji su neophodni za kontrolu stresa. Vitamini skupine B ključni su za proizvodnju neurotransmitera kao što su dopamin i serotonin, koji pomažu u regulaciji raspoloženja.

• jaje 

jaje Prepun je vitamina, minerala, aminokiselina i antioksidansa koji su neophodni za zdrav odgovor na stres. nutrijent koji se u velikim količinama nalazi u samo nekoliko namirnica kolin je bogata Tvrdi se da kolin igra važnu ulogu u zdravlju mozga i štiti od stresa.

• školjka

Kao dagnje, kamenice školjka, za poboljšanje raspoloženja korida visok udio aminokiselina. Taurin i druge aminokiseline potrebne su za proizvodnju neurotransmitera kao što je dopamin, koji su neophodni za regulaciju reakcije na stres. Studije pokazuju da taurin može imati antidepresivne učinke.

Školjke su bogate vitaminom B12, cinkom, bakrom, manganom i selenom, a svi oni mogu poboljšati raspoloženje. 

• nauljena riba

skušaMasna riba poput haringe, lososa i sardina bogata je omega 3 masnim kiselinama i vitaminom D koji pomažu u smanjenju stresa i poboljšavaju raspoloženje.

Omega 3 masne kiseline neophodne su za zdravlje mozga i raspoloženje te pomažu tijelu da se nosi sa stresom. Nizak unos omega 3 masnih kiselina izaziva tjeskobu i depresiju. Vitamin D ima ključne uloge kao što su mentalno zdravlje i reguliranje stresa. Niske razine ovog vitamina povećavaju rizik od tjeskobe i depresije.

• peršin

peršinTo je hranjiva biljka puna antioksidansa. Oksidativni stres može uzrokovati poremećaje mentalnog zdravlja kao što su depresija i tjeskoba. Istraživanja pokazuju da prehrana bogata antioksidansima može spriječiti stres i tjeskobu. Peršin je posebno bogat karotenoidima, flavonoidima i eteričnim uljima koji imaju snažna antioksidativna svojstva.

• češnjak

češnjakSadrži spoj sumpora koji pomaže povećati razinu glutationa. Ovaj antioksidans dio je prve linije obrane tijela od stresa. Istraživanja na životinjama pokazuju da češnjak pomaže u borbi protiv stresa i smanjuje simptome tjeskobe i depresije.

• tahini

tahiniNapravljen je od sezama koji je odličan izvor aminokiseline L-triptofan. L-triptofan je prekursor neurotransmitera dopamina i serotonina koji reguliraju raspoloženje. Prehrana bogata triptofanom poboljšava raspoloženje i ublažava depresiju i tjeskobu.

• Sjemenke suncokreta

suncokretBogat je izvor vitamina E. Vitamin E djeluje kao snažan antioksidans i neophodan je za mentalno zdravlje. Nizak unos ove hranjive tvari može uzrokovati promjene raspoloženja i depresiju. Suncokret također sadrži druge hranjive tvari koje smanjuju stres, poput magnezija, mangana, selena, cinka, vitamina B i bakra.

• brokula

brokula Cruciferous povrće kao što je cruciferous povrće sadrži vitamine i minerale kao što su magnezij, vitamin C i folat koji se bore protiv simptoma depresije. Ovo povrće je sumporni spoj koji djeluje umirujuće i antidepresivno. sulforafan također je bogat.

• leblebija

leblebijaSadrži vitamine i minerale koji se bore protiv stresa kao što su magnezij, kalij, vitamini B skupine, cink, selen, mangan i bakar. Ova ukusna mahunarka bogata je L-triptofanom koji proizvodi neurotransmitere koji reguliraju raspoloženje u tijelu.

• borovnice

borovnicepoboljšava raspoloženje. Ovo voće je bogato flavonoidnim antioksidansima sa snažnim protuupalnim i neuroprotektivnim djelovanjem. Štiti od oštećenja stanica smanjujući upale povezane sa stresom.

• šparoga

Niska razina folne kiseline u tijelu uzrokuje depresiju. šparoga Bogata je folnom kiselinom i lako se može jesti u gotovo svakom obroku. Među najboljim je namirnicama protiv napetosti i stresa.

• Osušene marelice

mareliceBogata je magnezijem koji smanjuje stres i prirodni je relaksant mišića.

Biljke koje ublažavaju stres

• đumbir

đumbirstres i napetost To je učinkovita biljka koja se koristi za posvjetljivanje. Možete skuhati i piti čaj od ove biljke.

• Jojoba

Jojoba djeluje umirujuće na organizam. Operite tijelo sapunom koji sadrži jojobu. Smiruje um i tijelo. Ulje jojobeMože se koristiti kao ulje za masažu za ublažavanje stresa. Dodajte nekoliko kapi u vodu za kupanje i to će imati umirujući učinak na vaš um.

• Ginkgo biloba

Jedna je od najboljih biljaka protiv stresa i napetosti. Ginkgo biloba Ima antioksidativna i umirujuća svojstva. Ekstrakt njezina lišća sadrži flavonoidne glikozide i terpenoide koji mogu ublažiti stres. 

• korijen valerijane

korijen valerijaneIma dugu povijest korištenja u liječenju napetosti i poremećaja spavanja. Sadrži neke tvari koje ublažavaju stres. Prije uporabe korijena valerijane, trebate se posavjetovati s liječnikom jer može utjecati na druge lijekove.

• Ulje bergamota

Ulje bergamota je aromatično ulje dobiveno iz kore naranče. Aromaterapijski tretman ovim uljem smanjuje hormone stresa. Stoga prirodno oslobađa od stresa i napetosti. Možete inhalirati nekoliko kapi eteričnog ulja bergamota na krpu ili papirnatu maramicu. 

• eukaliptus

Sastojci koji se nalaze u eukaliptusu su napetost. i djelotvoran je u ublažavanju stresa. Možete piti čaj od osušenih listova biljke. Možete ga osjetiti ako kapnete kap ulja eukaliptusa na tkaninu. Djeluje umirujuće na um.

• teanin

Teanin je aminokiselina koja se nalazi u čaju. Smanjuje psihički i fizički stres i podiže moral. Također djeluje umirujuće. Oni koji osjećaju nelagodu zbog napetosti i stresa mogu koristiti dodatak teanina. Preporučena doza teanina je 200 mg dnevno.

Ublažavanje stresa

• Idite u šetnju i izbjegavajte shopping centre kako biste se maknuli od stresa. Šetnja prirodom osigurava velike doze kisika u mozgu. Javljaju se sretne misli i optimizam i počinjete uživati ​​u malim stvarima.
• Provedite 1 sat dnevno za stvari koje volite za zdrav život. Upoznajte nove ljude kako biste smanjili svoje svakodnevne brige.
• Mirisne svijeće zatvoriti.
• Probajte terapiju masažom.

Ako se i dalje ne možete nositi sa stresom, obratite se stručnjaku. Gledajte na svijet pozitivno da biste živjeli zdravo. Važno je znati reagirati na događaje odmjereno i ispravno.

Osoba koja se neprestano trudi usavršavati te upravlja svojim emocijama, mislima i ponašanjem na odmjeren i dosljedan način, na stres će odgovoriti na najzdraviji mogući način. To mogu postići samo ljudi koji su sigurni u sebe i u miru sa sobom i društvom. Uvjet da budete sretni i uspješni je poznavanje sebe.

Reference: 1, 2, 3, 4