Oksidativni stresje neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa u našem tijelu.
Slobodni radikali su molekule koje sadrže kisik s nejednakim brojem elektrona. Nepravilan broj uzrokuje njihovu laku reakciju s drugim molekulama.
Slobodni radikali mogu izazvati velike lančane kemijske reakcije u našem tijelu jer lako reagiraju s drugim molekulama. Te se reakcije nazivaju oksidacija. Može biti korisno ili štetno.
antioksidansisu molekule koje mogu pretvoriti elektron u slobodne radikale bez da se destabiliziraju. To uzrokuje stabilizaciju slobodnih radikala i postaje manje reaktivan.
Što znači oksidativni stres?
Oksidativni stresmože nastati kada postoji neravnoteža slobodnih radikala i antioksidansa u tijelu.
Tjelesne stanice proizvode slobodne radikale tijekom normalnih metaboličkih procesa. Međutim, stanice također proizvode antioksidanse koji neutraliziraju te slobodne radikale. Općenito, tijelo može održavati ravnotežu između antioksidansa i slobodnih radikala.
Oksidativni stresRazličiti čimbenici pridonose prekomjernoj proizvodnji slobodnih radikala. Ti faktori su:
- Prehrana
- Životni stil
– Određeni uvjeti
– Čimbenici okoliša kao što su zagađenje i zračenje
Prirodni imunološki odgovor tijela oksidativni stresMože se privremeno pokrenuti. ovaj tip oksidativni stresUzrokuje blagu upalu koja nestaje nakon što se imunološki sustav bori protiv infekcije ili sanira ozljedu.
Nekontrolirano oksidativni stres može ubrzati proces starenja i pridonijeti razvoju brojnih stanja.
Što su slobodni radikali?
Slobodni radikali, uključujući reaktivne vrste kisika, molekule su s jednim ili više nesparenih elektrona. Primjeri slobodnih radikala su:
– superoksid
– hidroksilni radikal
– korijen dušikovog oksida
Stanice sadrže sićušne strukture zvane mitohondriji koji rade na proizvodnji energije u obliku adenozin trifosfata (ATP).
Mitohondriji spajaju kisik i glukozu kako bi proizveli ugljični dioksid, vodu i ATP. Slobodni radikali nastaju kao nusproizvodi ovog metaboličkog procesa.
Dim cigareta, pesticidi i vanjske tvari poput ozona također mogu uzrokovati stvaranje slobodnih radikala u tijelu.
Slobodni radikali su normalni i potrebni u određenoj mjeri. Osim što uzrokuju određenu štetu, oni također potiču popravak. To postaje problem samo kada količina proizvedenih slobodnih radikala potiskuje procese popravka. Oksidativni stres ovo je ono što se zove.
Oksidacija se odvija u brojnim situacijama, uključujući:
– Kada naše stanice koriste glukozu za proizvodnju energije
– Kada se imunološki sustav bori protiv bakterija i stvara upalu
– Kada naše tijelo detoksificira zagađivače, pesticide i dim cigareta
Zapravo, postoje milijuni procesa koji se odvijaju u našem tijelu u bilo kojem trenutku i mogu izazvati oksidaciju.
Oksidacija se povećava kada smo fizički ili emocionalno pod stresom. Sve dok imate dovoljno antioksidansa, održava se pažljiva ravnoteža i sprječavaju oštećenja.
Oksidativni stres Količina slobodnih radikala premašuje količinu antioksidansa.Tada oksidacija oštećuje naše stanice, proteine i DNK (gene).
Što su antioksidansi?
Antioksidansi su tvari koje neutraliziraju ili uništavaju slobodne radikale doniranjem elektrona.
Neutralizirajuće djelovanje antioksidansa oksidativni stresPomaže u zaštiti kože. Primjeri antioksidansa uključuju vitamine A, C i E.
Poput slobodnih radikala, antioksidansi dolaze iz nekoliko različitih izvora. stanice prirodno glutation proizvodi antioksidanse kao što su
Nečija prehrana također je važan izvor antioksidansa. Namirnice poput voća i povrća pružaju mnoge bitne antioksidanse u obliku vitamina i minerala koje tijelo ne može samo proizvesti.
Učinci oksidativnog stresa na tijelo
Oksidacija je normalan i nužan proces koji se odvija u našem tijelu. S druge strane, oksidativni stres Javlja se kada postoji neravnoteža između aktivnosti slobodnih radikala i aktivnosti antioksidansa.
Kada pravilno funkcioniraju, slobodni radikali mogu pomoći u borbi protiv patogena. Patogeni uzrokuju infekcije.
Kada je prisutno više slobodnih radikala nego što ih antioksidansi mogu održati u ravnoteži, oni mogu oštetiti masno tkivo, DNK i proteine u našem tijelu.
Proteini, lipidi i DNK čine veliki dio tijela, pa oštećenja mogu s vremenom dovesti do brojnih bolesti. Oksidativni stresSituacije koje mogu uzrokovati:
kronične upale
Oksidativni stres može izazvati kroničnu upalu.
Infekcije i ozljede pokreću imunološki odgovor tijela. Imunološke stanice zvane makrofagi proizvode slobodne radikale dok se bore protiv mikroba koji napadaju. Ovi slobodni radikali mogu oštetiti zdrave stanice, uzrokujući upalu.
U normalnim okolnostima, upala nestaje nakon što imunološki sustav očisti infekciju ili popravi oštećeno tkivo.
ali oksidativni stres, također više oksidativni stresTakođer može potaknuti upalni odgovor koji proizvodi više slobodnih radikala, što može dovesti do ciklusa.
Oksidativni streskronične upale, dijabetes, kardiovaskularne bolesti i artritis može dovesti do mnogih stanja, uključujući
neurodegenerativne bolesti
Učinci oksidativnog stresaAlzheimerova bolest i Parkinsonova bolest bolest može pridonijeti mnogim neurodegenerativnim stanjima kao što su
Mozak, oksidativni stresPosebno je osjetljiva na rak mozga jer moždane stanice trebaju značajne količine kisika. Prema preglednoj studiji iz 2018., mozak troši 20 posto ukupne količine kisika koji je tijelu potreban da bi se opskrbio.
Moždane stanice koriste kisik za obavljanje intenzivnih metaboličkih aktivnosti koje stvaraju slobodne radikale. Ovi slobodni radikali potpomažu rast moždanih stanica, neuroplastičnost i kognitivnu funkciju.
Oksidativni stres Prekomjerni slobodni radikali mogu oštetiti strukture unutar moždanih stanica i čak uzrokovati smrt stanica, povećavajući rizik od Parkinsonove bolesti.
Oksidativni stres također mijenja bitne proteine kao što su amiloid-beta peptidi.
Oksidativni stresmogu modificirati te peptide kako bi pridonijeli taloženju amiloidnih naslaga u mozgu. Ovo je važan pokazatelj Alzheimerove bolesti.
Oksidativni strestakođer može igrati ulogu u razvoju brojnih stanja, uključujući:
– Šećerna bolest
- Ateroskleroza ili otvrdnuće krvnih žila
- Upalna stanja
- visoki krvni tlak, poznat i kao hipertenzija,
- Srčana bolest
- Neurodegenerativne bolesti kao što su Parkinsonova i Alzheimerova bolest
- rak
– sindrom kroničnog umora
- Astma
– Muška neplodnost
Oksidativni stres Također doprinosi starenju.
Koji su simptomi oksidativnog stresa?
Evo nekoliko znakova na koje treba pripaziti:
- Umor
– Gubitak pamćenja ili moždana magla
– Bol u mišićima ili zglobovima
– Bore i sijeda kosa
– Smanjeni vid
– Glavobolja i osjetljivost na buku
– Osjetljivost na infekcije
Oksidativni stres također sindrom kroničnog umora, fibromialgijaPovezuje se s brojnim zdravstvenim stanjima, uključujući dijabetes, Alzheimerovu bolest, tjeskobu, nesanicu, rak i još mnogo toga.
Koji su čimbenici rizika za oksidativni stres?
Svatko prirodno proizvodi neke slobodne radikale u svom tijelu kroz procese kao što su vježbanje ili upala.
To je normalno i dio je tjelesnog složenog sustava održavanja zdravlja.
Također možete biti izloženi slobodnim radikalima iz okoliša. Neki resursi su:
– Ozon
- Neki pesticidi i sredstva za čišćenje
- Za pušenje
- zračenje
- nečistoća
Prehrana s visokim udjelom šećera, masti i alkohola također može pridonijeti stvaranju slobodnih radikala.
Smanjenje i sprječavanje oksidativnog stresa
Nemoguće je u potpunosti spriječiti izloženost slobodnim radikalima i oksidativni stres. Važno je zapamtiti da su tijelu potrebni i slobodni radikali i antioksidansi. Imati ih previše ili premalo može dovesti do zdravstvenih problema.
Međutim, naše tijelo oksidativni stresPostoje stvari koje možemo učiniti kako bismo umanjili učinke
Najvažnije što možete učiniti je povećati razinu antioksidansa i smanjiti stvaranje slobodnih radikala.
Oksidativni stresJedan od načina da spriječite herpes zoster je unos dovoljno antioksidansa iz hrane.
Konzumiranje pet porcija različitog voća i povrća dnevno najbolji je način da tijelu osigurate ono što mu je potrebno za proizvodnju antioksidansa.
Primjeri voća i povrća bogatog antioksidansima koje možemo jesti uključuju:
- Jagoda
- Kiraz
- agrumi
- Sušena šljiva
- tamno lisnato povrće
- brokula
- mrkve
- rajčice
- maslinovo
Drugi izvori antioksidansa koji se mogu dobiti iz hrane uključuju:
– Riba i orasi
- Vitamin E
- Vitamin C
- kurkuma
- Zeleni čaj
- luk
- češnjak
- cimet
Druge mogućnosti zdravog načina života može spriječiti ili smanjiti oksidativni stres.
Redovita i umjerena tjelovježba
Ove više razine prirodnih antioksidansa i oksidansa stresPovezan je sa smanjenjem štete uzrokovane redovita tjelovježba Povezuje se s dužim životnim vijekom, slabijim osjećajem učinaka starenja i smanjenim rizikom od raka i bolesti.
ne pušenje
Izbjegavajte i izlaganje dimu cigareta.
Pažljivo koristite kemikalije
Ne sadrži kemikalije za čišćenje, izbjegava nepotrebno izlaganje zračenju i koristi se u hrani ili hortikulturi. pesticida Budite svjesni drugih izvora izloženosti kemikalijama, kao što su
biti ekološki osviješten
Ekološki prihvatljive inicijative pomažu smanjiti proizvodnju slobodnih radikala za pojedinca i društvo.
Koristite kremu za sunčanje
Krema za sunčanje sprječava oštećenje kože ultraljubičastim svjetlom.
smanjiti unos alkohola
naspavaj se dovoljno
Adekvatan san vrlo je važan za održavanje ravnoteže u svim tjelesnim sustavima. Spavanje utječe na rad mozga, proizvodnju hormona, ravnotežu antioksidansa i slobodnih radikala te mnoge druge stvari.
Izbjegavajte prejedanje
Studije, oksidativni stresu tijelu; Dokazano je da prejedanje i kontinuirano jedenje više utječe nego jedenje u češćim intervalima i uzimanje malih ili umjerenih porcija.
Kao rezultat toga;
Iako su slobodni radikali i antioksidansi dio prirodnog i zdravog funkcioniranja tijela, kada nisu u ravnoteži oksidativni stres To se događa.
Oksidativni stresmože oštetiti mnoga tkiva, što s vremenom može izazvati mnoge bolesti.
Iako ne možemo u potpunosti izbjeći izloženost slobodnim radikalima, možemo odabrati način života koji se odnosi na prehranu, tjelovježbu i okoliš kako bismo održali svoje tijelo u ravnoteži i spriječili oštećenja i bolesti.
