bikovskije vrsta aminokiseline koja se nalazi u mnogim namirnicama i često se dodaje energetskim pićima.
Dodatak taurina a neki ga istraživači nazivaju "čudesnom molekulom".
Poznato je da ova aminokiselina ima nekoliko zdravstvenih prednosti, kao što je manji rizik od bolesti i bolja sportska izvedba. Također se navodi da je siguran i nema poznatih nuspojava kada se uzima u razumnim dozama.
U članku "što taurin znači”, “što taurin čini”, “taurin koristi”, “taurin šteti”" “hrana koja sadrži taurin” Objašnjeno je sve što trebate znati o ovoj aminokiselini.
Što je taurin?
To je prirodna aminokiselina u tijelu. Posebno je koncentriran u mozgu, očima, srcu i mišićima.
Za razliku od mnogih drugih aminokiselina, ne koristi se za izgradnju proteina. Klasificira se kao uvjetno esencijalna aminokiselina.
Naše tijelo može proizvesti ovu aminokiselinu, a nalazi se i u nekim namirnicama. Ali neki pojedinci – oni s određenim bolestima, poput bolesti srca ili dijabetesa – tableta taurina može imati koristi od njegovog uzimanja.
Postoji zabluda da se ova aminokiselina ekstrahira iz urina ili sjemena bika. Ime mu je latinsko "taurus" što znači vol ili bik.Izvedeno je iz riječi - možda je to izvor zabune.
U kojoj se hrani nalazi taurin?
Hrana koja sadrži taurin; životinjske namirnice poput mesa, ribe i mlijeka. Taurin energetski napitak i dodano gaziranom sodu, u porciji od 237 ml nalazi se 600-1.000 mg.
Ipak, ne preporuča se piti velike količine gaziranih i energetskih pića zbog drugih štetnih tvari u njihovom sastavu.
Oblik koji se koristi u dodacima prehrani i energetskim pićima često je napravljen sintetski – tj taurin sirovina nije dobiveno od životinja – pogodno za vegane.
Prosječna prehrana osigurava oko 40-400 mg dnevno, iako studije koriste 400-6,000 mg dnevno.
Što čini taurin?
Ova aminokiselina nalazi se u mnogim organima i ima blagotvorne učinke. Izravne uloge uključuju:
– Održavanje pravilne hidratacije i ravnoteže elektrolita u stanicama.
– Stvaranje žučnih soli, koje imaju važnu ulogu u probavi.
Regulacija minerala kao što je kalcij u stanicama.
– Za potporu opće funkcije središnjeg živčanog sustava i očiju.
– Regulacija zdravlja imunološkog sustava i antioksidativne funkcije.
Budući da je riječ o uvjetno esencijalnoj aminokiselini, zdrava osoba može proizvesti minimalnu količinu potrebnu za ove bitne dnevne funkcije.
Međutim, u rijetkim slučajevima mogu biti potrebne veće količine, što ovu aminokiselinu čini neophodnom za neke ljude (kao što su oni sa zatajenjem srca ili bubrega) i za nedonoščad koja se hrani intravenozno.
Tijekom fetalnog razvoja nedostatak taurina primijećeni su ozbiljni simptomi kao što su disfunkcija mozga i loša kontrola šećera u krvi.
Koje su dobrobiti taurina?
Bori se protiv dijabetesa
Ova aminokiselina može kontrolirati šećer u krvi i boriti se protiv dijabetesa. Dugotrajna suplementacija smanjila je razinu šećera u krvi natašte kod dijabetičkih štakora bez ikakve promjene u prehrani ili vježbanju.
Razine šećera u krvi natašte ključne su za zdravlje jer visoke razine igraju ključnu ulogu u dijabetesu tipa 2 i mnogim drugim kroničnim bolestima.
Neka su istraživanja na životinjama pokazala da povećani unos dodataka prehrani može smanjiti razinu šećera u krvi i inzulinska rezistencijaTo sugerira da može pomoći u sprječavanju dijabetesa tipa 2 smanjenjem
Zanimljivo je da ljudi s dijabetesom obično imaju niže razine ove aminokiseline - još jedan pokazatelj da ona može igrati ulogu u dijabetesu.
Poboljšava zdravlje srca
Ova molekula pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.Smanjenjem otpora protoku krvi u stjenkama krvnih žila visok krvni tlakMože pomoći u smanjenju brašna. Također može smanjiti živčane impulse u mozgu koji povećavaju krvni tlak.
U dvotjednoj studiji na osobama s dijabetesom, suplementi su značajno smanjili krutost arterija - potencijalno olakšavajući srcu pumpanje krvi po tijelu.
U drugoj studiji na ljudima s prekomjernom težinom, suplementacija od 3 grama dnevno tijekom sedam tjedana smanjila je tjelesnu težinu i poboljšala nekoliko faktora rizika od srčanih bolesti.
Utvrđeno je da dodatak smanjuje upalu i zadebljanje arterija. Kada se ti učinci spoje, rizik od srčanih bolesti značajno se smanjuje.
Poboljšava izvedbu vježbanja
Ova aminokiselina također je korisna za sportsku izvedbu. U studijama na životinjama, dodatak taurinaTo je uzrokovalo jači rad mišića i trajalo je dulje, povećavajući sposobnost mišića da se kontrahiraju i generiraju snagu. Kod miševa je smanjio umor i oštećenje mišića tijekom vježbanja.
U studijama na ljudima pokazalo se da ova aminokiselina oslobađa otpadne tvari koje uzrokuju umor i sagorijevanje mišića. Također štiti mišiće od oštećenja stanica i oksidativnog stresa.
Štoviše, povećava sagorijevanje masti tijekom vježbanja. Studije na ljudima pokazuju da trenirani sportaši koji koriste ovu aminokiselinu poboljšavaju izvedbu vježbanja. Biciklisti i trkači mogli su prijeći veće udaljenosti s manje umora.
Druga studija podupire ulogu ove aminokiseline u smanjenju oštećenja mišića. Sudionici koji su sudjelovali u rutini dizanja utega koja oštećuje mišiće iskusili su manje markera oštećenja i manje bolova u mišićima.
Osim ovih prednosti, može pomoći u mršavljenju povećanjem tjelesne upotrebe masti kao goriva. Kod biciklista 1,66 grama koridaStopa sagorijevanja masti kod onih koji su uzimali jod povećala se za 16%.
Može pomoći u borbi protiv pretilosti
bikovskiigra ulogu u apsorpciji i razgradnji masti. Istraživanje provedeno na 30 studenata sveučilišta, dodatak taurinapokazalo je da su trigliceridi i indeks aterogenosti (omjer triglicerida i HDL kolesterola) značajno smanjeni.
Studija, koridaZaključio je kako može pozitivno utjecati na metabolizam masti, pa čak i smanjiti rizik od srčanih bolesti kod pretilih osoba.
Bori se protiv stresa i jača zdravlje mozga
Kineska studija koridaNavodi da može imati antidepresivne učinke. Također može doprinijeti razvoju mozga i poboljšati pamćenje i spoznaju.
bikovskiTakođer je otkriveno da aktivira GABA receptore u mozgu – ti receptori stupaju u interakciju s nekim važnim neurotransmiterima koji podržavaju razvoj mozga.
Podržava zdravlje jetre
Studije, koridaTo pokazuje da alkohol može preokrenuti oštećenje jetre uzrokovano pretjeranom konzumacijom alkohola. U testovima na štakorima, korida Oni probavljeni s jodom pokazali su smanjenu stopu razgradnje masti i upala.
dijetetski dodatak taurina, također smanjuje oštećenje jetre kod pacijenata s kroničnim hepatitisom.
Taurin također oksidativni stres i štiti od oštećenja slobodnih radikala. U jednoj studiji, 2 grama tri puta dnevno koridasmanjeno oštećenje jetre uzrokovano oksidativnim stresom.
Poboljšava vid
bikovskiČinjenica da je to najzastupljenija aminokiselina u mrežnici puno toga objašnjava. bikovskiIma snažna antioksidativna svojstva koja mogu pomoći poboljšati zdravlje mrežnice i spriječiti poremećaje vida.
bikovski iscrpljenost je također povezana s oštećenjem retinalnih čunjića i retinalnih ganglijskih stanica. Aminokiselina također može spriječiti kataraktu i suhe oči – što je čini važnom hranjivom tvari za zdravlje očiju.
bori se protiv upale
bikovskiNjegova primarna uloga u ljudskom sustavu je antioksidans – što je jedan od razloga zašto pomaže u borbi protiv upala u tijelu. Istražuju se i lijekovi za borbu protiv kroničnih upalnih bolesti. korida potiče njegovu upotrebu.
bikovski Također pomaže u liječenju parodontitisa, odnosno upale tkiva oko zuba.
Studije, koridaPokazuje da in može pomoći u regeneraciji moždanih stanica, što bi moglo biti korisno u liječenju neurodegenerativnih stanja kao što je Parkinsonova bolest.
Iako je potrebno više istraživanja o potencijalnim dobrobitima taurina za osobe s Parkinsonovom bolešću, neka istraživanja sugeriraju da bi mogao pomoći u smanjenju ozbiljnosti simptoma mijenjanjem aktivnosti određenog enzima uključenog u funkciju mitohondrija.
Koje su štete od taurina?
Prema najboljim dostupnim dokazima, ova aminokiselina je bezopasna kada se koristi u preporučenim količinama.
Iako nema izravnih problema sa suplementima, smrtnost sportaša u Europi korida i energetska pića koja sadrže kofein. Zbog toga je nekoliko zemalja zabranilo ili ograničilo prodaju dodataka prehrani.
No, također se navodi da su ove smrti mogle biti uzrokovane velikim količinama kofeina ili nekih drugih supstanci koje su uzimali sportaši.
Kao i kod većine dodataka na bazi aminokiselina, aminokiselina taurin Njegova uporaba može izazvati probleme kod osoba s problemima s bubrezima.
Neki izvori koridain bipolarni poremećaj sugerira da bi se moglo pogoršati. Osobe s ovim stanjem trebaju izbjegavati njegovu upotrebu.
Kako koristiti taurin
najviše korišten dnevna doza taurina, 500-2,000 mg. Međutim, gornja granica toksičnosti mnogo je viša – čini se da se čak i doze iznad 2,000 mg dobro podnose.
Istraživanja o sigurnosti ove aminokiseline pokazuju da je do 3.000 mg dnevno sigurno.
Prirodno dobivena iz mesa, mliječnih proizvoda i ribe, većina ljudi ne konzumira ovu aminokiselinu u dozama korištenima u gore spomenutim studijama.
Kao rezultat toga;
Neki istraživači koridaNazivaju ga "čudesnom molekulom" jer njegovi dodaci nude mnoge potencijalne prednosti za zdravlje i učinkovitost.
Ako želite poboljšati svoje zdravlje ili optimizirati svoju sportsku izvedbu, korida Možete ga koristiti, ali uvijek zapamtite da je prirodno dobiveno najbolje i posavjetujte se s liječnikom prije upotrebe bilo kojeg dodatka.
