Hormoni imaju duboke učinke na naše mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje. Ovi kemijski glasnici igraju važnu ulogu u održavanju našeg apetita, težine i raspoloženja pod kontrolom.
Normalno, endokrine žlijezde proizvode sve hormone potrebne za razne procese u našem tijelu. Hormonske neravnoteže Postaje sve češća pojava u današnjem brzom, modernom načinu života. Također, određeni hormoni opadaju s godinama, a neki ljudi hormonalne vrijednosti je niža.
Što je hormonska neravnoteža?
Hormoni su tjelesni kemijski glasnici odgovorni za kontrolu mnogih važnih procesa kao što su metabolizam i reprodukcija. Proizvode ih endokrine žlijezde.
Klasificirani su u tri glavne kategorije kao hormoni štitnjače, nadbubrežne žlijezde i spolni hormoni, a svi djeluju zajedno. Kada jedna od ovih žlijezda proizvodi previše ili premalo hormona, druge žlijezde također su pogođene. do hormonske neravnoteže To uzrokuje zasebno opterećenje na tijelu.
– Pothranjenost koja može dovesti do nedostatka hranjivih tvari – osobito minerala, vitamina C i vitamina B.
-Dijabetes
– Hipotireoza
– Hipertireoza
– hipogonadizam
– Hormonska terapija
– Tumori
– neki lijekovi
– Stres
- Poremećaji u prehrani
– Ozljeda ili trauma
– Liječenje raka
– Menopauza
– trudnoća
- Dojenje
– PCOS (sindrom policističnih jajnika)
- Kontracepcijske pilule
– Primarno zatajenje jajnika
Simptomi hormonalne neravnoteže
hormonska neravnotežamože pokazivati širok raspon znakova i simptoma, ovisno o tome koji hormoni ili žlijezde ne rade ispravno.
Simptomi hormonske neravnoteže Obično je različito za žene, muškarce i djecu. Neki znakovi i simptomi zajednički muškarcima i ženama uključuju:
- Umor
- Debljanje
– Povećana osjetljivost na hladnoću ili toplinu
– Zatvor ili proljev
– Podbuhlo lice ili suha koža
- Neobjašnjiv i nagli gubitak težine
- slabost mišića
– Pojačana žeđ i učestalo mokrenje
– Bol ili ukočenost u zglobovima
– Slomljena kosa
- depresija
– Smanjeni libido
- Anksioznost
– Neplodnost
- Izlučivati
- zamagljen vid
– Ljubičaste ili ružičaste pukotine
Prirodni načini za balansiranje hormona
Jedite proteine u svakom obroku
Konzumacija dovoljno proteina je izuzetno važna. Proteini uneseni hranom osiguravaju esencijalne aminokiseline koje naše tijelo ne može proizvesti samo kako bi održalo zdravlje mišića, kostiju i kože i moraju se konzumirati svaki dan.
Osim toga, proteini utječu na oslobađanje hormona koji kontroliraju apetit i unos hrane. Istraživanja otkrila da jedenje proteina 'hormon gladi' grelinPokazuje da snižava razinu inzulina i potiče proizvodnju hormona zadovoljstva, uključujući PYY i GLP-1.
balansiranje hormona Stručnjaci preporučuju unos najmanje 20-30 grama proteina po obroku.
Redovito vježbajte
tjelesna aktivnost, zdravlje hormona značajno utjecati. Najvažnija dobrobit tjelovježbe je njezina sposobnost snižavanja razine inzulina i poboljšanja osjetljivosti na inzulin.
Inzulin je hormon s nekoliko funkcija. Omogućuje stanicama da uzimaju šećer i aminokiseline iz krvotoka, koji se koriste za održavanje energije i mišića.
Visoke razine inzulina mogu uzrokovati upale, bolesti srca, dijabetes i rak. Ako stanice ne reagiraju ispravno na signale inzulina inzulinska rezistencija može se pojaviti.
Utvrđeno je da mnoge vrste tjelesne aktivnosti povećavaju osjetljivost na inzulin i smanjuju razinu inzulina, uključujući aerobne vježbe, treninge snage i vježbe izdržljivosti.
Za ljude koji ne mogu vježbati, čak i redovito hodanje može povećati razinu tih hormona, potencijalno poboljšavajući energiju i kvalitetu života.
Iako će kombinacija otpora i aerobnih vježbi dati najbolje rezultate, redovito bavljenje bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti je korisno.
Izbjegavajte šećer i rafinirane ugljikohidrate
Šećer i rafinirani ugljikohidrati povezani su s raznim zdravstvenim problemima. Minimiziranje ove hrane balansiranje hormonaVažan je alat u prevenciji pretilosti, dijabetesa i drugih bolesti.
Studije su pokazale da kontinuirano uzimanje fruktoze može povećati razinu inzulina i povećati inzulinsku rezistenciju, posebno kod prekomjerne tjelesne težine i pretilih osoba s predijabetesom ili dijabetesom. Važno je da fruktoza čini barem polovicu šećera. Ovaj, visokofruktozni kukuruzni sirup i rafinirani šećer, kao i med i javorov sirup kao i prirodni oblici.
Osim toga, veliki udio odraslih i adolescenata koji pretjerano jedu rafinirane ugljikohidrate, poput bijelog kruha i peciva, mogu povećati inzulinsku rezistenciju.
Upravljajte stresom
Stresmože oštetiti hormone. Dva glavna hormona na koja utječe stres su kortizol i adrenalin, koji se nazivaju epinefrin. Kortizol je poznat kao "hormon stresa" jer pomaže našem tijelu da se dugoročno nosi sa stresom. Adrenalin je hormon koji tijelu daje protok energije za odgovor na neposrednu prijetnju.
kronični stres kortizola Uzrokuje da pretilost ostane visoka i može uzrokovati pretilost s učincima kao što je povećanje sala na trbuhu. Visoka razina adrenalina može uzrokovati visok krvni tlak, ubrzan rad srca i tjeskobu.
Istraživanja pokazuju da prakticiranje tehnika za smanjenje stresa kao što su meditacija, joga, masaža i slušanje opuštajuće glazbe može smanjiti razinu kortizola.Čak i ako nemate vremena, pokušajte barem 10-15 minuta dnevno posvetiti aktivnostima za smanjenje stresa.
Konzumirajte zdrave masti
Konzumiranje zdravih masti pomaže u smanjenju inzulinske rezistencije i apetita. Studije su pokazale da konzumacija zdravih masnoća u obrocima potiče otpuštanje hormona koji oslobađaju osjećaj sitosti, uključujući GLP-1, PYY i kolecistokinin (CCK). S druge strane, trans mastiUtvrđeno je da povećava otpornost na inzulin i skladištenje trbušne masti.
Za balansiranje hormona Uz svaki obrok konzumirajte zdrav izvor masti, poput maslinovog ulja.
Izbjegavajte prejedanje
Jesti previše ili jesti manje može uzrokovati hormonalne promjene koje utječu na probleme s težinom. Tvrdi se da prekomjerna prehrana povećava razinu inzulina i smanjuje osjetljivost na inzulin kod prekomjerne težine i pretilih ljudi otpornih na inzulin.
S druge strane, preveliko smanjenje unosa kalorija može povećati razinu hormona stresa kortizola. Jedno je istraživanje pokazalo da ograničavanje unosa hrane na 1200 kalorija dnevno dovodi do povišene razine kortizola. Ovo bi mogao biti još jedan razlog debljanja.
Ako jedete bez prekoračenja dnevnih potreba za kalorijama, hormonska ravnotežapomoći će osigurati
Za zeleni čaj
Zeleni čajJedno je od najzdravijih pića. Osim sadržaja kofeina koji potiče metabolizam, sadrži antioksidans poznat kao epigalokatehin galat (EGCG), koji se povezuje s nekoliko zdravstvenih prednosti.
Studije pokazuju da pijenje zelenog čaja može poboljšati osjetljivost na inzulin kod zdravih ljudi i onih s inzulinskom rezistencijom, poput pretilosti i dijabetesa.
Pijenje 1-3 šalice zelenog čaja dnevno može poboljšati odgovor na inzulin i svoju hormonsku ravnotežupomoći će u pružanju
Konzumirajte masnu ribu
Masna riba je najbolji izvor dugolančanih omega 3 masnih kiselina, koje imaju protuupalna svojstva. Istraživanja pokazuju da može imati pozitivne učinke na hormonalno zdravlje, uključujući smanjenje razine hormona stresa kortizola i adrenalina.
Za hormonalno zdravlje, losos, sardine, haringe i skuša Dva ili više puta tjedno konzumirajte masnu ribu, npr. ribu.
Kvalitetno spavajte
Bez obzira koliko bogata vaša prehrana i koliko vježbate, ako ne spavate dovoljno, to predstavlja prijetnju vašem zdravlju.
Nesanica, inzulin, kortizol, leptin, grelin i hormon rasta uključujući mnoge neravnoteža hormonaje povezan sa.
Nije važna samo količina sna. Važna je i kvaliteta sna. Mozak treba neprekinuti san koji mu omogućuje da prođe kroz pet faza sna. Ovo je važno za oslobađanje hormona rasta, koji se uglavnom događa noću kada smo u dubokom snu.
Za održavanje hormonalne ravnoteže Pokušajte svake noći spavati najmanje sedam sati bez prekida.
Izbjegavajte slatka pića
Šećer je nezdrav. Tekući šećeri, odnosno oni uzeti iz pića, još su nezdraviji. Istraživanja pokazuju da konzumacija previše zaslađenih pića može pridonijeti inzulinskoj rezistenciji, osobito kod odraslih i djece s prekomjernom težinom i pretilošću.
Izbjegavanje zaslađenih pića jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za poboljšanje ravnoteže hormona.
Povećajte potrošnju vlakana
Vlakna, posebno topiva vlakna, važna su komponenta zdrave prehrane. Studije su otkrile da povećava osjetljivost na inzulin i potiče proizvodnju hormona zadovoljstva.
Netopiva vlakna također su korisna, iako topiva vlakna imaju najjači učinak na apetit i prehranu.
Studija na ljudima s prekomjernom težinom i pretilošću otkrila je da konzumacija vrste topivih vlakana zvanih oligofruktoza podiže razine PYY, a konzumacija netopivih vlakana celuloze ima tendenciju povećanja razine GLP-1.
Oba vlakna smanjuju apetit. Kako biste spriječili inzulinsku rezistenciju i prejedanje, svakako svakodnevno jedite hranu bogatu vlaknima.
jesti jaja
jaje Jedna je od najhranjivijih namirnica. Blagotvorno utječe na hormone koji reguliraju unos hrane, uključujući smanjenje razine inzulina i grelina te povećanje PYY.
Njegovo pozitivno djelovanje na hormone javlja se kada se konzumiraju i žumanjak i bjelanjak.
Hranjive tvari i dodaci potrebni za balansiranje hormona
Kokosovo ulje
Kokosovo uljeSadrži srednjelančane masne kiseline koje su izuzetno korisne za naše zdravlje i predstavljaju građevne elemente za hormone. Ove masne kiseline su hormonska neravnoteža Pomaže smanjiti upalu koja se može pojaviti zbog
Kokosovo ulje također je odlično za vaše cjelokupno zdravlje jer potiče metabolizam, pomaže u mršavljenju i smanjuje stres i tjeskobu.
Avokado
AvokadoBogat je izvor mononezasićenih, polinezasićenih i zasićenih masnih kiselina. Ove masne kiseline hormonska neravnoteža Ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u liječenju.
Redovita konzumacija avokada potiče zdravlje srca i također osigurava odgovarajuću opskrbu vlaknima i hranjivim tvarima potrebnim za dobro zdravlje. Štoviše hormonska neravnoteža Također pomaže u sprječavanju debljanja zbog
Ashwagandha
Ashwagandha, hormonska neravnotežaTo je jedna od najvažnijih adaptogenih biljaka koja može pomoći u borbi s
hormonska neravnoteža Pomaže u oslobađanju od stresa i tjeskobe, koji su glavni uzroci. Ashwagandha također stimulira aktivnost hormona štitnjače. neravnoteža hormona štitnjače poslastice. Suplement ashwagandhe može se uzimati svakodnevno.
jogurt
jogurtza popravak crijevne sluznice i za uravnoteženje hormona Bogat je izvor probiotika koji mogu pomoći.
Probiotici su zdrave bakterije koje su našem tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje. Nedostatak ovih bakterija može dovesti do probavnih problema i upale, što do hormonske neravnoteže zašto bi moglo biti. Pobrinite se da svakodnevno jedete jogurt.
Omega 3 masne kiseline
Omega 3 masne kiselineNjegova protuupalna priroda važna je za održavanje ravnoteže razine hormona. Oni su građevni blokovi za hormone.
Ove masne kiseline su hormonska neravnoteža Ne samo da smanjuje upalu koju uzrokuje, već također pomaže u ublažavanju stresa i tjeskobe. Masnu ribu možete jesti da biste dobili omega 3 masne kiseline, međutim, dodaci omega 3 masnim kiselinama mogu se uzimati svakodnevno.
Vitamin D
Vitamin Dje još jedan važan nutrijent koji je zapravo hormon u našem tijelu. Samo smanjuje upalu, balansiranje hormonaNe samo da povećava imunitet, već i povećava ukupni imunitet.
Magnezij je potreban za aktivaciju dodatnog vitamina D, ili vitamina D dobivenog suncem, i 1.000-2.000 IU vitamina D3 dnevno kako bi se spriječio nedostatak magnezija.
Uzimanje oba zajedno povećat će razinu vitamina D mnogo više nego uzimanje samog vitamina D.
ulje jetre bakalara, jaja, riba, gljive itd. Unos vitamina D također se može povećati unosom namirnica kao što su
Vitamin C
Vitamin C Podržava zdravlje nadbubrežne žlijezde, pa je odličan način za regulaciju hormona.Konzumirajte 250 do 500 mg vitamina C dnevno.
To možete učiniti jedući hranu bogatu vitaminom C, poput citrusa i zelenog lisnatog povrća, ili uzimajući dodatke prehrani za to. Naravno, prije uzimanja bilo kakvih suplemenata svakako se posavjetujte s liječnikom.
magnezij
magnezij aktivno sudjeluje u više od 600 metaboličkih procesa u tijelu i stoga balansiranje hormona potrebno za.
Za prirodne izvore minerala, konzumirajte namirnice bogate magnezijem kao što su zeleno povrće, mahunarke i orašasti plodovi.
Višestruki minerali
Štitnjači je potrebno devet minerala za proizvodnju hormona štitnjače. To su jod, selen, magnezij, bakar, cink, molibden, mangan, bor i krom. Možete uzeti multimineralni dodatak koji sadrži većinu ili sve ove minerale uz savjetovanje s liječnikom.
Koristite eterična ulja
Korištenje eteričnih ulja za masažu, razmazivanje u zrak i mirisanje, hormonska neravnoteža To je drugi način liječenja. Odredite vrijeme za sebe kada koristite eterična ulja.
Ako ne primijetite učinak unutar 3-4 tjedna, pokušajte koristiti drugo eterično ulje, ali nemojte koristiti više od jednog istovremeno i prestanite ga koristiti nakon određenog vremena.
Ne: Sama ova ulja ne mogu dati učinkovite rezultate. Uz njih, također morate slijediti gore navedene savjete o dobrobiti i prehrani za korisne rezultate.
Ulje kadulje
Ulje kadulje sadrži fitoestrogene koji mogu pomoći u ravnoteži hormona poput estrogena. Također može pomoći u reguliranju menstrualnog ciklusa i borbi protiv tjeskobe i depresije.
materijali
3-5 kapi ulja kadulje
10 kapi kokosovog ulja
Primjena
– Dodajte nekoliko kapi ulja kadulje u difuzor i pustite da se rasporedi oko vas.
– Ulje kadulje možete pomiješati i s kokosovim uljem i nježno masirati trbuh, vrat i tabane.
– To biste trebali činiti svakodnevno dok ne vidite poboljšanje u svom stanju.
Ulje komorača
Vrlo je važno zdravo funkcioniranje crijevnih i hormonskih žlijezda. Redovita uporaba ulja komorača može poboljšati zdravlje crijeva i probavu te smanjiti upalu u crijevima. Ovo također hormonska neravnoteža pomaže u liječenju.
materijali
ulje komorača
Primjena
– Dodajte kap ulja komorača u čašu vode i konzumirajte.
– Uljem od komorača možete masirati i trbuh i tabane.
– Ovo morate raditi svakodnevno.
Ulje lavande
Ulje lavandeSmiruje i umiruje svojim ugodnim mirisom. Potiče san i simptomi hormonske neravnoteže Može liječiti razdražljivost, stres i tjeskobu.
materijali
3-5 kapi ulja lavande
Primjena
– Stavite nekoliko kapi ulja lavande u difuzor i pustite ga.
– Također možete dodati nekoliko kapi ulja lavande u vodu za kupanje i namakati se 15 do 20 minuta.
– Ovo morate raditi svakodnevno.
Ulje timijana
Ulje timijanaPovećava proizvodnju progesterona i kao što su neplodnost, PCOS, stres, gubitak kose i nesanica. hormonska neravnoteža Poznato je da pomaže u liječenju simptoma.
materijali
Ulje timijana
Primjena
– U vodu za kupanje dodajte 10 kapi ulja timijana i pričekajte 15 do 20 minuta.
– Alternativno, možete pomiješati tri kapi ulja majčine dušice s nekoliko kapi kokosovog ulja i time masirati trbuh.
– Činite ovo svakodnevno.
Kao rezultat toga;
Hormoni su uključeni u svaki aspekt našeg zdravlja. Potrebni su nam u vrlo određenim količinama kako bi naše tijelo optimalno funkcioniralo.
Hormonske neravnotežemože povećati rizik od pretilosti, dijabetesa, bolesti srca i drugih zdravstvenih problema.
Za balansiranje hormona Konzumiranje hranjive hrane, redovito vježbanje i druga zdrava ponašanja bit će učinkoviti.
