Prednosti, štete i hranjiva vrijednost ribe skuše

Znamo da jedenje ribe donosi velike koristi. Preporuča se da barem dva obroka tjedno jedemo masnu ribu za promicanje zdravlja srca.

Riba lososa, uz tunu i haringu, također je hranjiva vrsta ribe koja sadrži proteine, omega 3 masne kiseline i mikronutrijente. riba skušaje. skušaje morska riba koja se sastoji od više od 30 različitih vrsta, uključujući popularne sorte. 

Također se prodaje u konzervama sa svježim. Redovito jesti skušuSnižava krvni tlak i kolesterol, pomaže pri slabljenju, štiti od depresije, jača kosti.

Koja je nutritivna vrijednost ribe skuše?

riba skuša Vrlo je hranjiv. Nizak sadržaj kalorija, proteina, omega 3 masnih kiselina i mikronutrijenata uključuje. vitamin B12, selen, niacin i visok sadržaj fosfora.

100 grama kuhano nutritivni sadržaj skuše je kako slijedi: 

• 223 kalorija
• 20.3 gram proteina
• 15.1 grama masti
• 16,1 mikrograma vitamina B12 (269 posto DV)
• 43,9 mikrograma selena (63 posto DV)
• 5.8 miligrama niacina (29 posto DV)
• 236 miligrama fosfora (24 posto DV)
• 82.5 miligrama magnezija (21 posto DV)
• 0.4 miligrama riboflavina (21 posto DV)
• 0.4 miligrama vitamina B6 (20 posto DV)
• 341 miligrama kalija (10 posto DV)
• 0.1 miligrama tiamina (9 posto DV)
• 0.8 miligrama pantotenske kiseline (8 posto DV)
• 1.3 miligrama željeza (7 posto DV) 

Osim gore navedenih nutrijenata, cink, bakar i sadrži vitamin A.

Koje su dobrobiti ribe skuše?

Snižavanje krvnog tlaka

• Kada je krvni tlak previsok, tjera srce da pumpa krv i povećava rizik od srčanih bolesti. 
• skušaTakođer je koristan za zdravlje srca jer ima sposobnost snižavanja krvnog tlaka.

snižavanje kolesterola

• holesterol To je vrsta masti koja se nalazi po cijelom tijelu. Iako nam je potreban kolesterol, previše ga se nakuplja u krvi, uzrokujući sužavanje i otvrdnjavanje arterija.
• jedenje skušeŠtiti zdravlje srca snižavanjem razine kolesterola.

Zaštita od depresije

• skušavrsta zdrave masti omega 3 masne kiseline je bogata
• Neka nedavna istraživanja pokazala su da omega 3 masne kiseline štite od depresije.
• Prema jednoj studiji, omega 3 masne kiseline su povezane s velikom depresijom, bipolarni poremećaj i smanjio simptome depresije do 50% kod onih s depresijom u djetinjstvu.

jačanje kostiju

• Kao i druge vrste masne ribe, skuša također dobar Vitamin D je izvor. Vitamin D je nevjerojatno važan nutrijent. 
• Posebno je važan za zdravlje kostiju. Pomaže u metabolizmu kalcija i fosfora i osigurava jače kosti.

Sadržaj omega 3 masnih kiselina

• Omega 3 masne kiseline su esencijalne masti. Tijelo ih ne proizvodi samo, moraju se dobiti iz hrane. Omega 3 masne kiseline najviše ima u masnoj ribi.
• Omega 3 masne kiseline imaju vrlo važne dobrobiti za tijelo, poput smanjenja upale i zaštite zdravlja srca.

Sadržaj vitamina B12

• Vitamin B12 jedan je od najvažnijih nutrijenata za naše zdravlje. Njegov nedostatak može izazvati anemiju i oštetiti živčani sustav.
• Vitamin B12 neophodan je za imunološki i živčani sustav, a također igra ulogu u proizvodnji DNK.
• riba skuša, Vitamin B12 To je vrlo važan resurs za Kuhani file skuše osigurava 12% RDI za B279.

Sadržaj proteina

• skuša Potpuni je izvor proteina. Dobro; Sadrži odgovarajuće količine svih devet esencijalnih aminokiselina.

nizak sadržaj žive

• Iako su plodovi mora općenito hranjivi i korisni za naše tijelo, jedno od njihovih negativnih svojstava je to što su pod utjecajem onečišćenja živom.
• Atlantska skuša Jedna je od riba koje sadrže najmanje žive. kraljevska skuša poput drugih vrste skuše visok sadržaj žive.

Pomozite mršavljenju

• skušaBogata je zdravim mastima i proteinima koji pomažu u mršavljenju.
• Studije, visoko proteinske dijetepokazuje da pruža sitost i ubrzava sagorijevanje masti.
• S 20 grama proteina, 15 grama masti i nula ugljikohidrata po porciji, riba skušaIzvrsna je namirnica koja može omogućiti mršavljenje. 

Koje su prednosti skuše za kožu?

• S puno omega 3 masnih kiselina i udjelom selena riba skuša zadovoljava sve potrebe njege kože. 
• Te tvari u tijelu djeluju kao antioksidansi, smanjujući oksidativni stres i djelovanje slobodnih radikala.
• Smanjuje pojavu bora i staračkih pjega.
• psorijaza ve ekcem ublažava neka upalna stanja kao npr

Koje su prednosti skuše za kosu?

• skuša Riba sadrži mnoge hranjive tvari ključne za njegu kose, poput proteina, željeza, cinka i omega 3 masnih kiselina.
• Redovita konzumacija ovih nutrijenata poboljšava sjaj i izgled kose. 
• Jača pramenove kose i mekinje Smanjuje učinke problema s vlasištem kao što su

Koje su štete od skuše?

• Osobe koje pate od alergija na ribu jedenje skušetreba izbjegavati. 
• skušahistamin može uzrokovati toksičnost histamina u obliku trovanja hranom, što može rezultirati simptomima kao što su mučnina, glavobolja i oticanje. 
• skuša Iako se povezuje s mnogim zdravstvenim prednostima, nisu sve vrste korisne za zdravlje. Kraljevska skuša ima visok sadržaj žive i čak se nalazi na popisu riba koje se nikako ne smiju jesti.
• Trudnice bi trebale pažljivo pratiti unos žive kako bi smanjile rizik od kašnjenja u razvoju i urođenih mana.