marelice ( Prunus armeniaca )koštičavo voćeje jedan od njih. Okrugla je, žute i narančaste boje, manja od breskve.
Znanstveno se zove Prunus armeniaca mareliceje puna hranjivih tvari. Vitamin A u voću poboljšava zdravlje očiju i imunitet, dok vlakna koja ga sadrži štite zdravlje probavnog sustava. Vlakna su dobra za srce jer reguliraju krvni tlak i razinu kolesterola.
Različiti antioksidansi prisutni u voću bore se protiv upale i čak potiču zdravlje kože i kose.
U članku "što znači marelica", "koliko kalorija u marelici", "svojstva marelice", "vitaminska vrijednost marelice" i "dobrobiti kajsije informacije će biti dane.
Nutritivna vrijednost i kalorije marelice
plod mareliceVrlo je hranjiv i sadrži mnoge bitne vitamine i minerale. 2 svježemarelice Ima sljedeći nutritivni sadržaj:
Kalorije: 34
Ugljikohidrati: 8 grama
Proteini: 1 gram
Masti: 0,27 grama
Vlakna: 1,5 grama
Vitamin A: 8% dnevne vrijednosti (DV)
Vitamin C: 8% DV
Vitamin E: 4% DV
Kalij: 4% DV
Također, ovo voće je dobar izvor beta karotena, koji su snažni antioksidansi koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u našem tijelu.lutein i zeaksantin je izvor.
Budući da kora sadrži puno vlakana i hranjivih tvari mareliceNajbolje ih je jesti s ljuskom.
Koje su dobrobiti marelice?
Visoko u antioksidansima
Vitamini marelice aspekt; Izvor je mnogih važnih antioksidansa, uključujući vitamine A, C i E. ŠtovišeBeta karoten Ona sadrži.
Štoviše, poznato je da takozvani flavonoidi štite od bolesti, uključujući dijabetes i bolesti srca.polifenola sadrži visoku razinu antioksidansa.
Glavni flavonoidi koji se nalaze u ovom voću su; klorogenske kiseline, katehini i kvercetin.
Ovi spojevi neutraliziraju slobodne radikale, štetne spojeve koji oštećuju stanice i uzrokuju oksidativni stres. Oksidativni stres uzrokuje mnoge kronične bolesti poput pretilosti i bolesti srca.
Smanjuje upalu
Upala je zapravo potpuno normalna reakcija koju pokreće imunološki sustav kako bi spriječio strane napadače i zaštitio tijelo od ozljeda.
S druge strane, kronična upala može izazvati pustoš u tijelu, pridonoseći bolestima poput bolesti srca, dijabetesa i reumatoidnog artritisa.
Neka istraživanja mareliceOtkriveno je da kadulja može imati snažna protuupalna svojstva u zaštiti od bolesti.
posebno koštice marelice Vjeruje se da je učinkovit u ublažavanju upala. U studiji na životinjama, štakori ekstrakt ulja koštica marelice Davanje biljke pomoglo je u zaštiti od ulceroznog kolitisa, vrste upalne bolesti crijeva.
Druge protuupalne namirnice uključuju zeleno lisnato povrće, ciklu, brokulu, borovnice i ananas.
Koristan za zdravlje očiju
mareliceSadrži mnoge spojeve neophodne za zdravlje očiju, uključujući vitamine A i E.
Vitamin A igra vitalnu ulogu u sprječavanju noćnog sljepila, stanja uzrokovanog nedostatkom svjetlosnih pigmenata u očima, dok je vitamin E antioksidans topiv u mastima koji je učinkovit u zaštiti očiju od izravnih oštećenja slobodnih radikala.
Beta karoten, koji plodu daje žuto-narančastu boju, djeluje kao prekursor vitamina A, što znači da ga tijelo može pretvoriti u ovaj vitamin.
Drugi karotenoidi pronađeni u voću su lutein i zeaksantin. Ovi karotenoidi, koji se nalaze u mrežnici očiju, štite od oksidativnog stresa.
Blagotvoran je za crijeva
Ovo ukusno voće blagotvorno djeluje na crijeva. Jedna šalica (165 grama) narezanih marelica Sadrži 3.3 grama vlakana. Vlakna su topiva i netopiva.
Topljivi tip je topiv u vodi i sadrži pektin, gume i duge lance šećera koji se nazivaju polisaharidi, dok je netopljivi tip netopljiv u vodi i sadrži celulozu, hemicelulozu i lignin.
marelice Posebno je bogat topivim vlaknima, što je važno za održavanje zdrave razine šećera i kolesterola u krvi.
Vlakna usporavaju kretanje hrane u probavnom traktu i hrane korisne crijevne bakterije. Zdrav crijevni mikrobiom smanjuje rizik od pretilosti.
Visok sadržaj kalija
od kajsijeIma visok sadržaj kalija, minerala koji također djeluje kao elektrolit. Odgovoran je za slanje živčanih signala tijelu i regulaciju kontrakcija mišića i ravnoteže tekućine.
dvije marelice (70 grama) daje 181 mg kalija. Budući da kalij zajedno s natrijem održava ravnotežu tekućine, adekvatan unos pomaže u sprječavanju nadutosti i održava zdrav krvni tlak.
Ima hidratantnu značajku
Kao i većina voća, mareliceTakođer ima prirodno visok sadržaj vode, što pomaže u regulaciji krvnog tlaka, tjelesne temperature, zdravlja zglobova i otkucaja srca.
165 šalica (XNUMX grama) narezane svježe marelice, daje otprilike 2/3 šalice (142 ml) vode.
Budući da većina ljudi ne pije dovoljno vode, konzumacija svježeg voća pomaže zadovoljiti dnevne potrebe. Ako ste dehidrirani, volumen vaše krvi pada, što tjera srce da radi jače kako bi pumpalo krv.
jedenje marelicaPomaže nadoknaditi gubitak vode i elektrolita nakon vježbanja, jer ovo voće ima dobru količinu vode i kalija.
Štiti jetru
neki podaci marelicepokazuje da može pomoći u zaštiti jetre od oksidativnog stresa. Prema istraživanjima, to je zbog visokog sadržaja antioksidansa u voću.
Može pomoći u liječenju dijabetesa
mareliceVrlo je siromašna kalorijama i ugljikohidratima (jedna voćka sadrži samo 17 kalorija i 4 grama ugljikohidrata), što je važno za dijabetičare. Može biti dio dijete za dijabetes. Njegov sadržaj vlakana regulira razinu šećera u krvi.
mareliceima nizak glikemijski indeks – što znači da ima dugotrajan učinak na razinu šećera u krvi i ne podiže razinu prebrzo. Voće je također bogato vitaminom E, koji djeluje kao antioksidans koji poboljšava razinu šećera u krvi.
Pomaže u gubitku kilograma
Vlakna vas dugo drže sitima i pridonose zdravom mršavljenju. mareliceHranjive tvari u ananasu stimuliraju određene moždane stanice (zvane taniciti) koje čine da se osjećate siti i kontroliraju apetit.
Voće također može potaknuti metabolizam i u konačnici pomoći pri mršavljenju.
Jača zdravlje kostiju
marelicevažan za razvoj i zdravlje kostiju kalcijum Bogat je i u smislu Što je još važnije, kalij je također važan za pravilnu apsorpciju i distribuciju kalcija – i marelice Također je bogato kalijem.
Studije također pokazuju da marelice mogu preokrenuti gubitak koštane mase, pa čak i promijeniti metabolizam kostiju kod žena u postmenopauzi.
Djelotvorno kod bolesti dišnog sustava
Astma, prehlada i gripa su respiratorne bolesti. Istraživanje o astmi utvrdilo je obrnuti odnos između flavonoida i simptoma astme.
mareliceVitamin E ovdje igra važnu ulogu. Djeluje kao antioksidans i bori se protiv slobodnih radikala. Ovaj proces jača imunitet, sprječava probleme poput prehlade i gripe.
marelice također je bogat beta-karotenom, koji pomaže u liječenju groznice.
Poboljšava cirkulaciju krvi
Voće sadrži mnogo željeza, koje pomaže u prijenosu kisika u krvi, a također poboljšava cirkulaciju krvi. jedenje marelicačini da se osjećate energično.
jedenje marelica Blagotvoran je za kožu. Glavni uzroci bora i oštećenja kože su čimbenici iz okoliša kao što su sunce, zagađenje i dim cigareta.
Istraživanja pokazuju izravnu vezu između izlaganja ultraljubičastom (UV) svjetlu, opeklina od sunca i rizika od melanoma, smrtonosnog oblika raka kože.
mareliceAntioksidansi u koži bore se protiv nekih od tih oštećenja kože.
Vitamini C i E, koji se nalaze u ovom voću, pružaju mnoge dobrobiti koži. Posebno vitamin C pruža zaštitu od UV oštećenja i zagađivača iz okoliša neutralizirajući slobodne radikale.
Osim toga daje elastičnost kožikolagen Također pomaže kod stvaranja bora i sprječava nastanak bora.
mareliceBeta karoten, još jedan nutrijent koji se nalazi u cedru, pruža zaštitu od opeklina.
Prednosti kajsije za kosu
ulje mareliceVitamin E koji sadrži podržava zdrav rast kose i sprječava gubitak kose. Ovaj vitamin, u kombinaciji s masnim kiselinama, djeluje kao konzervans, sprječavajući štetu od slobodnih radikala.
ulje mareliceSadrži vitamine A i E koji podržavaju zdravlje i obnavljanje kože. Stoga suho vlasište, psorijazaOdličan je kućni lijek za probleme poput prhuti i ekcema.
Kako i gdje se koristi marelica?
I svježe i suho marelice To je brz i ukusan međuobrok. Ovo ukusno voće možete koristiti u različitim oblicima hrane:
– Jede se svježe kao međuobrok.
– Narezana se dodaje u jogurt i voćne salate.
– Pravi se pekmez i konzervirana hrana.
– Dodaje se slasticama poput pita, kolača i kolača.
– Može se koristiti umjesto breskvi i šljiva u slasticama.
Kao rezultat toga;
marelice To je ukusno voće puno vitamina, vlakana i antioksidansa. Blagotvoran je za oči, kožu i crijeva. Može se jesti svježa ili osušena, dodavati jogurtu i voćnim salatama.
