meditacijaNjegova je popularnost rasla kako sve više ljudi otkriva njegove prednosti. meditacijaTo je proces koji trenira um da se fokusira i usmjerava misli.
meditiratiPovećava vlastitu i ekološku svijest. Mnogi ga ljudi koriste kao način smanjenja stresa i poboljšanja koncentracije.
aplikacija za meditacijuPromiče mnoge korisne navike i emocije, kao što su pozitivno raspoloženje i perspektiva, samodisciplina, zdravi obrasci spavanja i smanjenje pojačane boli.
Što čini meditacija?
meditacijaje jednostavna metoda stjecanja jasnoće u našim mislima. Pomaže nam pronaći unutarnji mir i zadovoljstvo. Aktivira naš um i pomaže u poboljšanju naših kognitivnih sposobnosti.
Najbolji dio meditacije je to što ju je vrlo lako prakticirati. Sve što trebate je mirno mjesto i nekoliko minuta dnevno.
Koje su dobrobiti meditacije?
Stres se smanjuje
smanjenje stresa, ljudi meditacija To je jedan od najčešćih razloga zašto to pokušavate učiniti. Uobičajeno, mentalni i fizički stres uzrokuje povećanje razine hormona stresa kortizola.
To proizvodi mnoge štetne učinke stresa, poput otpuštanja upalnih kemikalija zvanih citokini. Ti učinci mogu poremetiti san, potaknuti depresiju i tjeskobu, povisiti krvni tlak, uzrokovati umor i zbunjeno razmišljanje.
U osmotjednoj studiji, "meditacija svjesnostiimenovani stil meditacije smanjio upalni odgovor uzrokovan stresom. U drugoj studiji na približno 1.300 odraslih osoba, meditacijaDokazano je da brašno može smanjiti stres. Točnije, ovaj učinak je najjači kod osoba s najvećom razinom stresa.
Studije, meditacijabrašno, posttraumatski stresni poremećaj i fibromialgija Dokazano je da može poboljšati simptome stanja povezanih sa stresom kao što su
Omogućuje kontrolu anksioznosti
Manje stresa znači manje briga. Na primjer, meditacija svjesnosti Osmotjedno istraživanje na tu temu pomoglo je sudionicima da smanje svoju tjeskobu.
Također je smanjio simptome anksioznih poremećaja poput fobija, socijalne anksioznosti, paranoidnih misli, opsesivno-kompulzivnog ponašanja i napadaja panike.
Osam tjedana program meditacijeU drugoj studiji na 18 volontera tri godine nakon završetka njihovog praksa meditacijei dugoročno održao nižu razinu anksioznosti.
Veća studija koja je uključivala 2466 ljudi strategije meditacijepokazao da može smanjiti razinu anksioznosti.
meditacijaTakođer može pomoći u kontroli tjeskobe povezane s poslom u radnom okruženju pod visokim pritiskom. djelo, a meditacija otkrili da je program smanjio razinu anksioznosti u skupini medicinskih sestara.
Dobro za emocionalno zdravlje
neki oblici meditacijemože poboljšati sliku o sebi i imati pozitivniji pogled na život. meditacijaDvije studije o u otkrile su smanjenje depresije kod više od 4.600 odraslih osoba.
Jedna studija pratila je 18 volontera i to tijekom tri godine meditacija oni su radili. Studija je otkrila da su sudionici iskusili dugoročno smanjenje depresije.
Upalne kemikalije zvane citokini, koje se oslobađaju kao odgovor na stres, mogu utjecati na raspoloženje i uzrokovati depresiju.
pregled raznih studija, meditacijaPokazuje da brašno može spriječiti depresiju smanjenjem ovih upalnih kemikalija.
Omogućuje samosvijest
neki meditacija oblici samosvijesti vam pomažu da snažnije razumijete sebe.
Na primjer, sebe upitna meditacijaima za cilj razviti šire razumijevanje sebe i uspostaviti pozitivne odnose s ljudima oko sebe.
Drugi oblici podučavaju prepoznavanju misli koje su štetne ili koje mogu nestati same od sebe.
Studija na 21 ženi koja se bori s rakom dojke otkrila je da im se samopouzdanje više popravilo kada su sudjelovale u "tai chi" programu nego skupini koja je primala društvenu podršku.
U drugom istraživanju, program meditacije40 starijih muškaraca i žena koji su sudjelovali u programu imalo je smanjeni osjećaj usamljenosti u usporedbi s kontrolnom grupom stavljenom na listu čekanja za program. Štoviše, meditacija iskustvo može razviti kreativnije vještine rješavanja problema.
Povećava raspon pažnje
usredotočen meditacija svjesnosti Djelotvoran je za povećanje raspona pažnje. Na primjer, osmotjedno istraživanje tečaj meditacijeProučavao je učinke vježbanja i otkrio da je ono promijenilo raspon pažnje sudionika i poboljšalo njihovu sposobnost održavanja pažnje.
Kratko vrijeme meditirati Možda će vam čak i koristiti. Jedna studija, četiri dana praktična meditacijaOtkrio je da bi brašno moglo biti dovoljno za produljenje koncentracije.
Smanjuje gubitak pamćenja povezan sa starenjem
Poboljšanje pažnje i razmišljanja može pomoći u održavanju uma mladim. "Kirtan Kriya" je ponavljajući pokret prstima za fokusiranje misli. metoda meditacijed.
Poboljšao je sposobnost sudionika da izvršavaju zadatke pamćenja u mnogim studijama gubitka pamćenja povezanog sa starenjem.
Također, pregled 12 studija, više stilova meditacijeUtvrđeno je da kod starijih dobrovoljaca povećava pozornost, pamćenje i mentalnu brzinu.
Osim borbe protiv normalnog gubitka pamćenja povezanog sa starenjem, meditacijamože barem djelomično poboljšati pamćenje kod pacijenata s demencijom. Može pomoći u poboljšanju kontrole stresa i suočavanja sa stresom kod onih koji brinu o članovima obitelji s demencijom.
stvara dobro
neki vrste meditacijePovećava pozitivne emocije i ponašanja, posebno prema sebi i drugima. Metta je vrsta meditacije, također poznata kao "meditacija dobrote i ljubaznosti".
S vježbom, ljudi nauče proširiti ovu dobrotu i oprost izvana, prvo na svoje prijatelje, zatim na svoje poznanike i na kraju na svoje neprijatelje.
Bu meditacija 22 studije su pokazale sposobnost ljudi da povećaju suosjećanje prema sebi i drugima.
Meditacija ljubavi i suosjećanjaStudija na 100 odraslih osoba nasumično raspoređenih u program koji sadrži
Drugim riječima, ljudi metta meditacijaŠto više truda ulažu, to više pozitivnih emocija doživljavaju.
U studiji s drugom grupom, metta meditacija Pozitivne emocije koje razvijaju ljudi mogu povećati razinu socijalne anksioznosti, smanjiti bračne sukobe i pomoći u kontroli ljutnje.
Pomaže u borbi protiv ovisnosti
meditacija Mentalna disciplina razvijena kroz samokontrolu pomaže u oslobađanju od ovisnosti i osvješćivanju onih koji izazivaju ovisnička ponašanja povećanjem samokontrole.
Studije, meditacijaDokazano je da može pomoći u usmjeravanju pažnje, povećanju snage volje, kontroli emocija i nagona te razumijevanju razloga koji stoje iza ovisničkih ponašanja.
U studiji na 60 ljudi liječenih od poremećaja ovisnosti o alkoholu, transcendentalna meditacija Utvrđeno je da je povezan s nižim razinama stresa, psihološkim stresom, žudnjom za alkoholom i uporabom alkohola nakon 3 mjeseca.
meditacija Također može pomoći u kontroli žudnje za hranom. Pregled 14 studija, meditacija svjesnostiotkrili da je pomogao sudionicima smanjiti emocionalno i prejedanje.
Omogućuje kvalitetan san
Jedno je istraživanje nasumično podijelilo sudionike u dvije skupine, program meditacijeusporedio ga.
Grupa meditacija dok druga grupa meditacija on nije. meditacijadok su sudionici prije spavali meditacija spavali duže od onih koji nisu.
meditacijanapravitiMože pomoći u kontroli ili preusmjeravanju misli koje često dovode do nesanice.
Osim toga, može vam pomoći opustiti tijelo, osloboditi se napetosti i dovesti ga u mirno stanje u kojem je veća vjerojatnost da ćete zaspati.
Omogućuje kontrolu boli
Percepcija boli povezana je sa stanjem uma i može biti pojačana u stresnim situacijama. Na primjer, jedna studija koristila je funkcionalne MRI tehnike za promatranje moždane aktivnosti sudionika kada su doživjeli bolni podražaj. Neki sudionici četverodnevni trening meditacije svjesnosti dok drugi nisu.
meditant Pacijenti su pokazali povećanu aktivnost u svojim moždanim centrima za kontrolu boli. Također su prijavili manju osjetljivost na bol.
U većem istraživanju, meditant Promatrani su učinci 3500 sudionika. meditacijaUtvrđeno je da je povezan sa smanjenjem pritužbi na kroničnu ili povremenu bol.
Snižava krvni tlak
meditacijaTakođer može poboljšati fizičko zdravlje smanjenjem napetosti na srcu. S vremenom, visoki krvni tlak otežava srcu pumpanje krvi i može uzrokovati oslabljen rad srca.
Visoki krvni tlak također pridonosi aterosklerozi, odnosno sužavanju arterija, što može dovesti do srčanog i moždanog udara.
Studija s 996 volontera, meditacija Otkrio je da je to snizilo krvni tlak za oko pet postotaka.
Ovo je bilo učinkovitije među starijim dobrovoljcima i onima koji su prije studije imali viši krvni tlak.
Jedna pregledna studija zaključila je da su različite vrste meditacije proizvele slična poboljšanja krvnog tlaka.
Pomaže djeci da se osjećaju smirenije
meditacija svjesnostiDjeca i mladi koji ga prakticiraju mogu postići poboljšanu koncentraciju, komunikaciju, vještine suočavanja i samopoštovanje.
Trenutno mišljenje u pedijatriji Članak objavljen u časopisu 2019 meditacija svjesnostiNavodi da može smanjiti niz uobičajenih problema kod adolescenata:
– Simptomi anksioznosti i depresije
– Prejedanje/nedovoljno jedenje
– restriktivni poremećaji prehrane
– Nedostatak regulacije emocija
– ADHD
– problemi sa spavanjem
– Kronične bolesti i bolovi
– Stres povezan s uspjehom u školi i sportu
Vrste meditacije
Meditacija je drevna tradicija koja se prakticira u kulturama diljem svijeta za smirenje i unutarnji sklad.
Iako je praksa povezana s mnogim različitim vjerskim učenjima, meditacija radi se više o kultiviranju svijesti i svijesti nego o uvjerenju.
meditirati Ne postoji pravi ili pogrešan način, važno je pronaći aplikaciju koja zadovoljava vaše potrebe i nadopunjuje vašu osobnost.
devet popularnih aplikacija za meditaciju ima:
– Meditacija svjesnosti
– Duhovna meditacija
– Fokusirana meditacija
– Meditacija pokretom
– Mantra meditacija
– Transcendentalna meditacija
– Progresivno opuštanje
– Meditacija ljubav-suosjećanje
– Vizualizacijska meditacija
Kako meditirati za početnike
Postavite određeni vremenski raspon
meditacijaRadi se o opuštanju i otpuštanju svog stresa i napetosti u tijelu. Ova praksa je previše jedinstvena i riskantna da bi se izvodila tijekom dana ili u ponoć.
Ipak, na način koji vama u potpunosti odgovara meditacija trebao bi. Stoga, prva stvar koju trebate učiniti je odrediti određeni vremenski okvir za sebe.
Pobrinite se da to pratite na dnevnoj bazi. Redovita meditacija u isto vrijeme će vam dati mnoge pozitivne učinke.
Odaberite mirno mjesto
meditacija Trebali biste potražiti tiho i mirno mjesto. Budući da je ova vježba usmjerena na prepuštanje i opuštanje osjetila, ne možete je raditi na mjestu punom buke i kaosa. Trebate otići na mjesto gdje vlada mir, tišina i spokoj.
Za početak meditacije Odabir pravog mjesta za sjedenje i odmor tijela vrlo je važan i sastavni dio procesa jer što je vaš um opušteniji tijekom ovog procesa, to će učinci biti brži i učinkovitiji.
Udobno se smjestite
sjedi udobno, meditirati Ovo je treći korak koji trebate poduzeti. Držite noge prekrižene, a ruke stavite u krilo. Držite kralježnicu ravno, a oči zatvorene.
sve meditacija Vaše oči ne bi trebale biti otvorene ili okrenute natrag tijekom procesa. Padmasana, poznata i kao poza lotosa, prvi je i osnovni položaj u koji se morate postaviti. Ostanite mirni i dišite duboko.
Neka vam želudac bude prazan
s punim želucem ne možeš meditirati, inače ćeš spavati. Ali čak i kad ste jako gladni meditacija nemoj meditacija Bit će vam to vrlo teško učiniti i cijeli će proces biti uzaludan.
Meditacija se obično provodi ujutro u izlasku sunca jer je u tom trenutku vaše tijelo najaktivnije.
zagrijati se
Svaka tjelesna vježba zahtijeva zagrijavanje. Tako će tijelo biti lagano i ugodno.
Duboko udahni
meditacija Važno je pravilno disati dok to pokušavate učiniti. Ovo je jedna od najvažnijih tehnika meditacije. Duboko disanje pomoći će vam da duže ostanete u mirnom i meditativnom stanju.
Ne zaboravite se nasmiješiti
Ako zaboraviš kako se smiješiti, meditacija beskoristan. Ljubazan osmijeh promicat će stanje mira i poboljšati meditaciju na prekrasan način.
meditacija Osjećat ćete se bolje dok to radite. Osmijeh je uvijek imao pozitivan učinak na one koji svakodnevno meditiraju.
Koncentrat
Dok meditirate, ne zaboravite se koncentrirati. Usredotočite se na jednu točku tijekom cijele sesije. Izbjegavajte bilo kakve smetnje ili prepreke.
Početniku može trebati samo nekoliko minuta jer fokusiranje uma može biti vrlo težak zadatak. meditacija mogu. duže vrijeme meditirati potrebna je praksa.
zapažanje
kao profesionalac meditirati Morate biti oštroumni promatrač. Kad god osjetite da vam misli lutaju negdje drugdje, budite svjesni i pažljivo promatrajte ovu situaciju.
Otvori oči
meditacija Kad završite s tim, nemojte samo ustati. Nježno i postupno otvorite oči i pokušajte osjetiti ljepotu svijeta oko sebe.
Budite promatrač i budite svjesni svoje okoline. Sjednite tako razmišljajući nekoliko minuta, a zatim polako ustanite kako biste završili sesiju.
