Glavobolja je čest problem s kojim se mnogi ljudi svakodnevno suočavaju. To komplicira svakodnevni život.
Dok se mnogi lijekovi koriste za ublažavanje simptoma glavobolje, postoje i učinkoviti kućni lijekovi. Zahtjev prirodni lijek protiv glavobolje kod kuće...
Vrste glavobolja
Iako postoji 150 različitih vrsta glavobolja, četiri najčešća tipa su:
tenzijska glavobolja
Ovo je najčešći tip glavobolje kod odraslih i tinejdžera. Tenzijska glavobolja također je poznata kao glavobolja stresa, kronična dnevna glavobolja ili kronična neprogresivna glavobolja. Dolazi i prolazi s vremenom, uzrokujući blagu do umjerenu kroničnu bol.
klaster glavobolja
Ova glavobolja je najteža, ali najrjeđa vrsta. Bol je intenzivna i može se osjećati kao peckanje ili probadanje iza očiju. Cluster glavobolje javljaju se u skupinama tijekom razdoblja od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Može nestati mjesecima ili godinama, ali onda se vrati.
sinusna glavobolja
Upaljeni sinusi mogu uzrokovati bol u obrazima, čelu i hrptu nosa. Često se istodobno javljaju i drugi simptomi sinusa poput curenja iz nosa, groznice, pritiska u ušima i oticanja lica.
migrena
migrenska glavobolja može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana i obično se javlja jednom ili nekoliko puta mjesečno. Ljudi često imaju druge simptome s migrenama, kao što su: osjetljivost na svjetlo, zvuk ili mirise; mučnina ili povraćanje; gubitak apetita; i bol u želucu ili abdomenu. migrena može izazvati glavobolju, vrtoglavicu, zamagljen vid, groznicu i mučninu.
Sindrom miješane glavobolje
Ova vrsta glavobolje uključuje simptome i migrene i glavobolje tenzijskog tipa. I odrasli i djeca mogu doživjeti mješovite glavobolje.
Uzroci glavobolje i čimbenici rizika
Tipično, glavobolje su uzrokovane kombinacijom živčanih signala koje šalju krvne žile i mišići u glavi. Još uvijek nije poznato što uzrokuje uključivanje ovih signala. Okidači glavobolje uključuju:
– Bolesti poput infekcije sinusa, prehlade, vrućice ili infekcije grla.
– Stres
– Naprezanje očiju ili leđa
– Uzroci iz okoliša kao što su dim cigareta, mirisi kemikalija ili parfema
Naslijeđene glavobolje obično se javljaju u obiteljima, osobito migrene.
Nedostatak vlage u tijelu može uzrokovati glavobolju. Studije su također pokazale da je kronična dehidracija čest uzrok glavobolja i migrena.
Navodi se da će ispijanje dovoljne količine vode ublažiti simptome glavobolje za 30 minuta do tri sata kod većine dehidriranih ljudi.
Kako biste spriječili glavobolju od dehidracije, pokušajte piti dovoljno vode i jesti obroke s maslinovim uljem tijekom dana.
Uzmite magnezij
magnezijTo je esencijalni mineral za brojne funkcije, uključujući kontrolu šećera u krvi i provođenje živaca. Magnezij se također smatra sigurnim i učinkovitim lijekom za glavobolje.
Dokazi su često migrena pokazuje da je nedostatak magnezija češći kod živih ljudi.
Za to možete jesti hranu bogatu magnezijem ili koristiti tablete magnezija.
Ograničite ili čak izbjegavajte alkohol
Studije su pokazale da alkohol može izazvati migrene kod otprilike jedne trećine onih koji imaju česte glavobolje.
Alkohol širi krvne žile i omogućuje slobodniji protok krvi. To kod nekih ljudi može uzrokovati glavobolju.
Dodatno, alkoholdiuretik Djeluje kao stimulans i uzrokuje gubitak tekućine i elektrolita u tijelu čestim mokrenjem. Ovaj gubitak tekućine može uzrokovati dehidraciju i pogoršati glavobolju.
naspavaj se dovoljno
Nedostatak sna višestruko je štetan za zdravlje, a kod nekih ljudi čak može uzrokovati glavobolju.
Na primjer, jedno je istraživanje uspoređivalo učestalost i jačinu glavobolje kod onih koji su spavali manje od šest sati svake noći i onih koji su spavali dulje.
Utvrdili su da oni koji su manje spavali imaju češće i jače glavobolje. To zahtijeva sedam do devet sati sna po noći.
Izbjegavajte hranu s visokim sadržajem histamina
Histamin je kemikalija koja se prirodno nalazi u tijelu i igra ulogu u imunološkom, probavnom i živčanom sustavu. Nalazi se u određenim namirnicama kao što su stari sir, fermentirana hrana, pivo, vino, dimljena riba i prerađeno meso.
Istraživanja pokazuju da konzumacija histamina može uzrokovati migrene kod predisponiranih osoba. Neki ljudi ne mogu ispravno otpuštati histamin jer imaju disfunkciju odgovornu za razgradnju enzima.
Izbjegavanje hrane bogate histaminom može biti korisno za ljude koji imaju česte glavobolje.
Koristite eterična ulja
esencijalna uljasu visoko koncentrirane tekućine koje sadrže aromatske spojeve dobivene iz različitih biljaka. Ima mnoge terapeutske prednosti i uglavnom se koristi lokalno.
Eterična ulja paprene metvice i lavande posebno su korisna kod glavobolje. Nanošenje eteričnog ulja paprene metvice na sljepoočnice smanjuje simptome glavobolje.
U međuvremenu, ulje lavande iznimno je učinkovito u smanjenju bolova migrene i povezanih simptoma kada se nanese na gornju usnicu.
B vitaminiTo je mikronutrijent topiv u vodi koji igra mnoge važne uloge u tijelu. Na primjer, pridonose sintezi neurotransmitera i pomažu pretvaranju hrane u energiju.
Neki vitamini B imaju zaštitni učinak protiv glavobolje. Mnoga su istraživanja pokazala da dodaci vitamina B—kao što su riboflavin (B2), folat, B12 i piridoksin (B6)—mogu smanjiti simptome glavobolje.
Vitamini B kompleksa sadrže osam vitamina B i prirodno su sigurni za liječenje simptoma glavobolje.
Ublažite bol hladnim oblogom
Hladni oblozi pomažu smanjiti simptome glavobolje. U predjelu glave gdje se stavlja hladni oblog smanjuje se upala, usporava se provođenje živaca i sužavaju krvne žile, a sve to smanjuje glavobolju.
Da biste napravili hladan oblog, omotajte led u ručnik i nanesite ga na vrat, glavu ili stražnji dio sljepoočnica.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 (CoQ10)je tvar koja se prirodno proizvodi u tijelu koja pomaže pretvoriti hranu u energiju i djeluje kao snažan antioksidans.
Istraživanja su pokazala da uzimanje dodataka CoQ10 može biti učinkovit i prirodan način liječenja glavobolje.
Na primjer, jedna studija na 80 ljudi pokazala je da suplementacija sa 100 mg CoQ10 dnevno smanjuje učestalost, ozbiljnost i duljinu migrene.
Druga studija na 42 osobe s čestim migrenama otkrila je da tri doze CoQ100 od 10 mg tijekom dana smanjuju učestalost migrena i simptome kao što je mučnina povezana s migrenom.
Kofein poboljšava raspoloženje, povećava budnost i sužava krvne žile, a sve to ima pozitivan učinak na simptome glavobolje.
Ali ako redovito konzumirate velike količine kofeina i odjednom prestanete, odvikavanje od kofeina može izazvati glavobolje.
Izbjegavajte jake mirise
Jaki mirisi poput parfema i proizvoda za čišćenje mogu kod nekih ljudi uzrokovati glavobolju.
Studija na 400 ljudi koji su imali migrene ili glavobolje otkrila je da jaki mirisi, osobito parfema, često izazivaju glavobolju.
Ova preosjetljivost na miris naziva se osmofobija i česta je kod osoba s kroničnim migrenama.
Ako mislite da ste osjetljivi na mirise, izbjegavanje parfema, dima cigareta i hrane jakog mirisa smanjuje rizik od migrenskih glavobolja.
Izbjegavajte nitrate i nitrite
Nitrati i nitriti uobičajeni su konzervansi u hrani koji se dodaju proizvodima kao što su hrenovke i kobasice kako bi se spriječio rast bakterija i održala njihova svježina. Navodi se da hrana koja ih sadrži izaziva glavobolju kod nekih ljudi.
Nitriti mogu uzrokovati širenje krvnih žila, izazivajući glavobolju. Kako biste smanjili kontakt s nitritima, izbjegavajte konzumaciju prerađenog mesa i birajte proizvode bez nitrata kad god je to moguće.
đumbir korijen sadrži mnoge korisne spojeve, uključujući antioksidanse i protuupalne tvari.
Đumbir pomaže smanjiti mučninu i povraćanje, uobičajene simptome povezane s jakim glavoboljama. Đumbir u prahu možete uzimati u obliku kapsula ili ga piti tako da napravite čaj od svježeg korijena đumbira.
Vježbajte
Jedan od najjednostavnijih načina za smanjenje učestalosti i jačine glavobolja jest tjelesna aktivnost.
Velika studija na više od 92.000 ljudi pokazala je da je niska razina tjelesne aktivnosti jasno povezana s rizikom od glavobolje.
Postoji mnogo načina za povećanje razine aktivnosti, ali jedan od najlakših načina je povećati broj koraka koje napravite tijekom dana.
dijeta bez glutena
Osobe osjetljive na gluten mogu osjetiti glavobolje kada jedu hranu koja sadrži gluten. Bolesnici s nedijagnosticiranom celijakijom i migrenskim glavoboljama često dožive ili potpuno povlačenje migrenskih glavobolja ili značajno smanjenje učestalosti i jačine simptoma nakon prestanka upotrebe glutena.
Eterično ulje paprene metvice i lavande
Smirujući i umrtvljujući učinci ulja paprene metvice i lavande čine ih izvrsnim alatima za ublažavanje glavobolje.
Ulje mente Stvara dugotrajan učinak hlađenja na koži. Istraživanja pokazuju da ulje paprene metvice značajno povećava prokrvljenost kože čela i smiruje kontrakcije mišića. Jedna je studija pokazala da ulje paprene metvice u kombinaciji s etanolom smanjuje osjetljivost na glavobolju.
Ulje lavande Često se koristi kao stabilizator raspoloženja i sedativ. Istraživanja su pokazala da je korištenje ulja lavande siguran i učinkovit tretman za migrenske glavobolje.
Stavite nekoliko kapi ulja paprene metvice ili lavande na ruku, a zatim smjesu nanesite na čelo, sljepoočnice i vrat.
Kao rezultat toga;
Na mnoge ljude uobičajene glavobolje negativno utječu i okreću se prirodnim i učinkovitim mogućnostima liječenja.
Dodaci prehrani, eterična ulja i promjene u prehrani prirodni su, sigurni i učinkoviti načini za smanjenje simptoma glavobolje.
