Dè a tha math airson cuideam? Dòighean air dèiligeadh ri cuideam

Tha nas lugha de chuideam nas motha de cho-dhùnadh. Bidh cuideam a’ dol an gnìomh gus faighinn thairis air na duilgheadasan a tha ann am beatha làitheil. Ach, mura tèid smachd a chumail air, faodaidh e a dhol cho fada ri trom-inntinn. Faodar smachd a chumail air cuideam le fuasglaidhean sìmplidh ann am beatha làitheil. Tha cuideam na staid de theannachadh inntinneil no tòcail air adhbhrachadh le droch shuidheachaidhean. Mar thoradh air beatha ghnìomhach an latha an-diugh, tha mòran dhaoine fosgailte do chuideam trom, ge bith a bheil iad ga thuigsinn no nach eil. Mura tèid oidhirp a dhèanamh gus dèiligeadh ri cuideam, bidh e cronail agus faodaidh e galairean eile adhbhrachadh. Mar sin dè a tha math airson cuideam?

Dè th' ann an Stress?

Is e cuideam dìon nàdarra na buidhne an aghaidh cunnart. Bidh e a 'leigeil a-mach hormonaichean a bhios ag ullachadh siostaman na buidhne gus teicheadh ​​​​bho chunnart. Nuair a tha dùbhlan no bagairt air daoine, bidh am bodhaig a’ freagairt gu corporra. Bidh a 'bhodhaig a' dèanamh meudan nas motha de na ceimigean cortisol, epinephrine, agus norepinephrine. Bidh iad sin ag adhbhrachadh na h-ath-bheachdan corporra a leanas:

• àrdachadh ann am bruthadh-fala
• Exude
• Faireachdainn

Tha na factaran sin uile a’ cur ri comas neach dèiligeadh ri suidheachadh a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach no dùbhlanach. Bidh Norepinephrine agus epinephrine ag adhbhrachadh gum bi buille cridhe a 'luathachadh. Canar factaran cuideam ris na factaran àrainneachd a bhrosnaicheas an ath-bhualadh seo. Gus eisimpleir a thoirt de fhactaran cuideam; fuaimean, giùlan ionnsaigheach, càr luath, amannan eagallach ann am filmichean. 

Buaidhean Strus air a 'chorp daonna

Bidh cuideam a’ slaodadh sìos cuid de ghnìomhan bodhaig àbhaisteach, leithid na siostaman cnàmhaidh agus dìon. Ag ullachadh goireasan na bodhaig airson anail, sruthadh fala, mothachadh, agus cleachdadh fèithean sa bhad. Rè an ath-bhualadh air cuideam, bidh an corp ag atharrachadh anns na dòighean a leanas:

• Àrdachadh bruthadh-fala agus ìre cridhe.
• Bidh anail a’ luathachadh.
• Bidh an siostam cladhach a 'slaodadh sìos.
• Tha gnìomhachd dìonachd air a lughdachadh.
• Bidh na fèithean a 'fàs eadhon nas teann.
• Bidh insomnia a ‘tachairt mar thoradh air barrachd dùsgadh.

Bidh mar a dhèiligeas duine ri suidheachadh duilich a’ dearbhadh buaidh cuideam air slàinte iomlan. Bidh factaran cuideam a’ toirt buaidh air a h-uile duine ann an diofar dhòighean. Faodaidh cuid de na h-eòlasan a bhios daoine gu tric a’ meas deimhinneach, leithid “pàisde a bhith agad, a dhol air saor-làithean, gluasad gu taigh nas fheàrr, agus adhartachadh aig an obair,” leantainn gu cuideam. Tha seo air sgàth gu bheil atharrachadh mòr mar as trice a’ feumachdainn oidhirp a bharrachd, a’ cur dleastanasan ùra an sàs. Cuideachd, bidh ceum a-steach don neo-aithnichte ag adhbhrachadh cuideam.

Dè a tha ag adhbhrachadh cus cuideam?

Bidh an organism a 'toirt seachad freagairtean iom-fhillte air cuideam. Bidh ruitheam analach ag àrdachadh, tha barrachd ocsaidean air a thoirt seachad, ruitheam cridhe ag àrdachadh, ruitheam eanchainn a ‘luathachadh, àrdachadh mothachaidh, fèithean air am brosnachadh le àrdachadh ann an ocsaidean agus siùcar, tha an siostam dìon air a bhrosnachadh, tha ceallan dìon a’ nochdadh.

Dè an liosta fhada nach e? Gheibh an liosta seo nas fhaide ma thèid teirmean meidigeach a chuir a-steach. Ann an ùine ghoirid, ann an amannan cuideam, bidh am buidheann ag ath-fhreagairt ann an dòigh eadar-dhealaichte seach an àbhaist agus mì-chothromachadh hormonail fàs neo-chomasach air a dhleastanasan a choileanadh. Bidh seo gu nàdarrach ag adhbhrachadh ghalaran. Tha daoine a tha buailteach do chuideam 5 tursan nas buailtiche ionnsaigh cridhe fhaighinn. Tha na cunnartan bho ghalaran leithid stamag, caolan, a’ chuing agus alergidhean 3 tursan nas àirde.

Bidh hormonaichean cuideam cuideachd a 'toirt buaidh air sruth fiosrachaidh san eanchainn. Beagan cuideam, Ged a tha e ag àrdachadh ionnsachadh, tha cus cuideam ga dhèanamh nas duilghe ionnsachadh.

Ma tha cuideam ann, bidh an eanchainn a’ toirt inneal-rabhaidh cogaidh airson dìon agus dìon. Feumaidh e giùlan gu sgiobalta an aghaidh cunnart. “Chan e a-nis an t-àm airson ionnsachadh.” Bidh e a 'smaoineachadh agus a' tionndadh a h-uile neach-gabhail dheth. Bidh cuideam leantainneach a 'meudachadh chunnart aois eanchainn agus Alzheimer's. Tha e cudromach cuideam a riaghladh gu math gus fiosrachadh a chleachdadh gu ceart.

Seòrsan Stress

Tha dà sheòrsa cuideam sònraichte ann, acute agus leantainneach. 

• cuideam mòr

Tha cuideam gann geàrr-ùine agus nas cumanta. Bidh an seòrsa cuideam seo gu tric mar thoradh air tachartasan o chionn ghoirid no cuideam bho dhuilgheadasan a tha ri thighinn. Mar eisimpleir, faodaidh neach a bhith fo chuideam nuair a tha argamaid aca o chionn ghoirid no mu bhuidheann a tha ri thighinn. Bidh cuideam a’ lughdachadh no a’ dol à sealladh nuair a thèid an deasbad fhuasgladh no nuair a thèid a’ bhuidheann seachad.

Mar as trice is e tachartasan o chionn ghoirid a th’ ann an cuideaman gann agus thèid am fuasgladh gu sgiobalta. Chan eil cuideam gann ag adhbhrachadh an aon uiread de mhilleadh ri cuideam leantainneach fad-ùine. Tha buaidhean geàrr-ùine a’ toirt a-steach ceann goirt teannachaidh, troimh-chèile stamag, agus àmhghar meadhanach. Bidh cuideam mòr a thig air ais airson ùine mhòr a ’fàs cronail thar ùine agus a’ dèanamh cron air a ’bhodhaig.

• cuideam leantainneach

Bidh an seòrsa cuideam seo a’ leasachadh thar ùine mhòr agus tha e nas cronail don bhodhaig. Tha bochdainn leantainneach, pòsadh mì-thoilichte nan eisimpleirean de shuidheachaidhean a dh’ fhaodadh cuideam leantainneach adhbhrachadh. Bidh e a’ tachairt nuair nach urrainn don neach dòigh a lorg air teicheadh ​​bho chuideam agus stadaidh e a’ coimhead airson fuasglaidhean. Tha cuideam leantainneach ga dhèanamh duilich don bhodhaig tilleadh gu gnìomhachd hormona cuideam àbhaisteach, a dh ’adhbhraicheas duilgheadasan leis na siostaman a leanas:

• siostam cardiovascular
• Siostam analach
• duilgheadasan cadail
• Siostam dìonachd
• siostam gintinn

Bidh neach le cuideam cunbhalach a’ meudachadh chunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2, bruthadh-fala àrd agus tinneas cridhe. Duilgheadasan slàinte inntinn eile, leithid trom-inntinn, iomagain, agus eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD) Is e eas-òrdughan a th’ annta a bhios a’ tachairt nuair a dh’ fhàsas cuideam leantainneach.

Faodaidh cuideam leantainneach a dhol gun mhothachadh leis gu bheil daoine a’ fàs cleachdte ri bhith a’ faireachdainn mì-thoilichte thar ùine. Faodaidh cuideam a bhith na phàirt de phearsantachd neach agus bidh an neach a 'fàs cleachdte ri bhith a' fuireach leis an t-suidheachadh seo. Tha daoine le cuideam leantainneach ann an cunnart fèin-mharbhadh, gnìomhan fòirneartach, agus suidheachaidhean a dh’ fhaodadh grèim cridhe no stròc adhbhrachadh.

Dè a tha ag adhbhrachadh Strus?

Bidh a h-uile duine a’ dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri suidheachaidhean cuideam. Chan eil suidheachadh a tha fo chuideam aon neach a’ toirt buaidh sam bith air neach eile. Chan eil adhbhar cinnteach ann carson a bhiodh aon neach a’ faireachdainn nas lugha de chuideam na neach eile nuair a bhiodh e fosgailte don aon cuideam. Bidh eòlasan beatha a 'toirt buaidh air freagairt neach do luchd-cuideachaidh. Am measg nan tachartasan cumanta a bhrosnaicheas cuideam tha:

• duilgheadasan gnìomhachais
• Dìth ùine no airgead
• Caill fear gaoil
• trioblaidean teaghlaich
• tinneas
• gluasad taighe
• Dàimhean, pòsadh agus sgaradh-pòsaidh
• casg-breith no breith-bhreith
• Eagal mu bhith a’ draibheadh ​​ann an trafaic throm no ann an tubaist
• Eagal air eucoir no trioblaidean le nàbaidhean
• Beannachadh agus pàrantachd
• cus fuaim, cus sluaigh agus truailleadh
• Mì-chinnt no dùil ri toradh cudromach

Comharraidhean Strus

Tha an liosta de chomharran corporra is inntinneil a tha ag adhbhrachadh cuideam fada. Is iad na comharran cuideam as cumanta: 

• Acne

AcneIs e cuideam aon de na suidheachaidhean as cumanta anns a bheil e ga nochdadh fhèin. Bidh cuid de dhaoine a’ suathadh an aghaidh nas trice nuair a tha iad a’ faireachdainn fo uallach. Tha seo a 'cur ri sgaoileadh bacteria agus leasachadh acne.

• Ceann goirt

Bidh a 'mhòr-chuid de dhuilgheadas obrach ceann goirt no imrich lorg gum faodadh e mì-chofhurtachd adhbhrachadh

• pian leantainneach

Is e gearan cumanta a th 'ann am pian a dh' fhaodadh a bhith mar thoradh air ìrean cuideam nas àirde. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh ìrean nas àirde de cortisol hormone cuideam a bhith co-cheangailte ri pian leantainneach.

• A 'fàs tinn gu tric

Faodaidh cuideam buaidh àicheil a thoirt air an t-siostam dìon agus àrdachadh ann an cunnart bho ghalaran.

• Tuirse agus insomnia

laigse fèith agus tha insomnia mar thoradh air cuideam fada.

• atharrachaidhean ann an libido

Bidh mòran dhaoine a’ faighinn eòlas air atharrachaidhean nam beatha feise aig amannan duilich. Tha iomadh adhbhar comasach aig atharrachaidhean ann an libido cuideachd, a’ gabhail a-steach atharrachaidhean hormonail, sgìths, agus adhbharan saidhgeòlach.

• duilgheadasan cnàmhaidh

buinneach agus -cuim Faodaidh cùisean cnàmhaidh leithid ìrean cuideam àrd èirigh mar thoradh air ìrean cuideam àrd. Bidh e gu sònraichte a’ toirt buaidh air an fheadhainn le duilgheadasan cnàmhaidh leithid sionndrom caolain irritable (IBS) no galar innidh inflammatory (IBD). Is iad seo suidheachaidhean co-cheangailte ri pian stamag, sèid, a’ bhuinneach, agus giorrachadh.

• atharrachaidhean miann

atharrachadh ann am miann Tha e cumanta aig amannan cuideam. Ann an amannan duilich, is dòcha gu bheil dìth miann ort no air beulaibh an fhrigeradair ann am meadhan na h-oidhche. Faodaidh na h-atharrachaidhean sin ann am miann atharrachadh cuideam adhbhrachadh aig amannan cuideam. 

• trom-inntinn

Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh gum faodadh cuideam leantainneach cur ri leasachadh trom-inntinn.

• luathachadh buille cridhe

Faodaidh àrdachadh ìre cridhe a bhith na chomharra air ìrean cuideam àrd. 'S e bruthadh-fala àrd a th' ann, galar thyroidTha adhbharan eile ann cuideachd, leithid cuid de thinneasan cridhe agus ag òl tòrr deochan caffeinated no alcol.

• Sweating

Faodaidh a bhith fosgailte do chuideam cus fallas adhbhrachadh. Faodaidh cus sweating tachairt cuideachd le iomagain, suidheachaidhean thyroid, agus cleachdadh cuid de chungaidh-leigheis.

Buaidhean cuideam air craiceann is falt

Nuair nach urrainn dhuinn smachd a chumail air cuideam, bidh e a’ tòiseachadh a’ toirt buaidh air ar slàinte inntinn is corporra. Fhad ‘s a bhrosnaicheas e cuid de ghalaran, chì sinn cuideachd a lorgan air ar n-aghaidh, ar craiceann agus eadhon ar falt. Tha buaidhean àicheil cuideam air ar craiceann agus ar falt mar a leanas;

• Bidh e a 'brosnachadh cruthachadh acne.
• Le sèid fo na h-eyelids pocannan fo na sùilean ag adhbhrachadh gun tachair e.

• Bidh cuideam ag adhbhrachadh gum bi na pròtanan nar craiceann ag atharrachadh agus a’ lughdachadh an elasticity. Is e call elasticity an adhbhar airson coltas wrinkles.

• Bidh cuideam a 'lagachadh an t-siostam dìon. Air sgàth seo, tha mì-chothromachadh bacteria a 'tachairt air a' chraiceann. Tha an mì-chothromachadh seo sa chraiceann ag adhbhrachadh deargadh no broth.
• Bidh tiormachd agus tachas a’ nochdadh air a’ chraiceann.

• Bidh deargadh sealach a 'tachairt anns an raon aghaidh.
• Bidh cuideam a 'cur dragh air cearcall fàis na falt agus ag adhbhrachadh call falt.
• Faodaidh call gruaige a bhith mar thoradh air cuideam cuideachd.

• Tha droch bhuaidh aig cuideam cuideachd air ìnean. Bidh e ag adhbhrachadh gum bi na h-ìnean a’ briseadh, tana agus craiceann. 
• Bidh e a 'slaodadh sìos pròiseas slànachaidh lotan.

Ciamar a tha Stress air a làimhseachadh?

Bidh an dotair a’ feuchainn ri cuideam a dhearbhadh le bhith a’ faighneachd don neach mu na comharran aca agus tachartasan beatha. Tha cuideam duilich a dhearbhadh oir tha e an urra ri mòran fhactaran. Bidh dotairean a’ cleachdadh ceisteachain, ceumannan bith-cheimiceach, agus dòighean eòlas-inntinn gus cuideam a chomharrachadh. Ach, tha iad cuimseach no is dòcha nach bi iad èifeachdach. Is e agallamh farsaing, le fòcas air cuideam, aghaidh-ri-aghaidh an dòigh as cinntiche air cuideam a dhearbhadh agus a’ bhuaidh a th’ aige air an neach.

Tha làimhseachadh le bhith a’ cleachdadh dhòighean lughdachadh cuideam no le bhith a’ làimhseachadh an adhbhar bunaiteach le cungaidh-leigheis. Am measg leigheasan a chuidicheas neach gus fois a ghabhail tha aromatherapy agus reflexology.

Drogaichean faochadh cuideam

Mar as trice cha bhith dotairean ag òrdachadh cungaidh-leigheis gus dèiligeadh ri cuideam mura h-eil iad a’ làimhseachadh tinneas bunaiteach leithid trom-inntinn no eas-òrdugh iomagain. Thathas a’ cleachdadh antidepressants airson trom-inntinn agus eas-òrdugh iomagain a làimhseachadh. Ach tha cunnart ann gun cuir an droga cuideam air cuideam seach cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris. Faodaidh antidepressants cuideachd droch bhuaidh adhbhrachadh agus cuid de dhuilgheadasan cuideam a dhèanamh nas miosa.

Le bhith a’ leasachadh ro-innleachdan làimhseachaidh mus tig cuideam gu bhith cronail no dona cuidichidh neach fa-leth an suidheachadh a riaghladh agus slàinte corporra is inntinn a chumail suas. Bu chòir do dhaoine le cuideam leantainneach agus trom aire mheidigeach a shireadh.

Dòighean air dèiligeadh ri cuideam

• gabh ùine dhut fhèin

Gabh ùine dhut fhèin gus fuireach air falbh bho chuideam agus a bhith beò gu toilichte nad chlàr-obrach trang. Dèan na rudan as fheàrr leat.

• Fuirich air falbh bho dheoch làidir agus toitean

Bidh deoch làidir agus smocadh a’ toirt droch bhuaidh air a’ bhodhaig, an inntinn agus air slàinte. Tha e doirbh dèiligeadh ri cuideam le corp briste. 

• eacarsaich gu cunbhalach

Nuair a bhios do bhodhaig ag obair, bidh thu toilichte agus bidh e comasach dhut cuideam a lughdachadh. 

• Dèan uiread de dh'obair 's as urrainn dhut

Le bhith a 'feuchainn ri dèiligeadh ris a h-uile càil a' meudachadh cuideam.

• Na geall rudan nach urrainn dhut a lìbhrigeadh

Nuair a chanas tu gun urrainn dhut rudeigin a dhèanamh agus nach urrainn dhut a dhèanamh, bidh thu a’ faireachdainn gu bheil uallach ort. Smaoinich dà uair mus dèan thu gealladh. 

• Faigh cleachdaidhean ithe cunbhalach

Bidh beathachadh a 'toirt buaidh air saidhgeòlas daonna. Tha cion-beathachaidh a’ toirt droch bhuaidh air slàinte corporra is inntinn.

• Faigh cur-seachad

Biodh cur-seachad agad as urrainn dhut an-còmhnaidh aire a thoirt dha. Is e an dòigh as fheàrr air fuireach air falbh bho cuideam. 

• Suidhich amasan a ghabhas coileanadh

Bidh amasan àrda gad thoirt sìos nuair nach ruig thu iad. Bidh seo ag adhbhrachadh cuideam.

• brosnaich thu fhèin

Na bi dùil gum bi daoine eile a’ cur luach ort. Faodaidh tu fuireach air falbh bho cuideam le bhith gad bhrosnachadh fhèin. 

• Dèan feum math den ùine agad

Bidh obraichean nach eilear a’ dèanamh ann an tìde a’ cur daoine fo uallach, a’ dèanamh feum mhath den ùine agad agus a’ dèanamh d’ obair ann an tìde. 

• gàire

Is e gàire dùrachdach an dòigh as cudromaiche air faighinn thairis air cuideam. 

• Fuirich air falbh bho dhaoine iomagaineach

Bidh daoine a bhios a’ sgaoileadh lùth àicheil a’ toirt droch bhuaidh ort agus a’ leantainn gu cuideam. Na dèan ceangal ri leithid de dhaoine.

• gabh vitimín C

A rèir eòlaichean C bhiotamain Bidh e a 'lùghdachadh buaidh hormona a tha ag adhbhrachadh cuideam. Faodaidh tu 2 ghlainne de sùgh beairteach vitimín C òl gach latha.

• Bi sòisealta

Bidh conaltradh le caraidean a’ lughdachadh cuideam.

• Èisd ri ceòl

Tha iad ag ràdh gur e ceòl biadh don anam. Tha èisteachd ri ceòl na ghnìomhachd feumail ann a bhith a’ faighinn thairis air cuideam.

• thoir an aire do ghàirnealaireachd

Bidh obraichean gàirnealaireachd leithid uisgeachadh flùraichean agus cumail trang le lusan a’ lughdachadh cuideam. air a dhearbhadh. 

• Bruidhinn ri do charaidean

Le bhith a’ roinneadh do ghnìomhachdan làitheil no duilgheadas le cuideigin eile bidh sin gad shocair agus gad chumail air falbh bho uallach. 

• Cleachd carbohydrates iom-fhillte

Bidh gualaisg a 'toirt seachad lùth. Mar sin, thathas den bheachd gu bheil deagh bhuaidh aige an aghaidh cuideam.

• spòrs a dhèanamh

Leigidh spòrs le do bhodhaig agus anam fois a ghabhail. Bidh e cuideachd gad chuideachadh gus fuireach air falbh bho cuideam le bhith a’ brosnachadh secretion an hormone sonas. 

• siubhal

Bidh siubhal a’ cur às don monotony nad bheatha agus cuideachd a’ toirt air falbh na factaran a tha ag adhbhrachadh cuideam.

• iarann

Cuidichidh iarnaigeadh le gluasadan àbhaisteach gus an eanchainn a chumail air falbh bho smuaintean le bhith a’ leigeil leis an eanchainn falamh.

• fois

Is e stòr cuideam gu bheil an corp sgìth. Faodaidh tu casg a chuir air seo le bhith a’ gabhail fois ghoirid fhad ‘s a tha thu ag obair.

• Seinn le glaodh

Bidh seinn gad chuideachadh gus fois a ghabhail. Faodaidh tu fiù 's feuchainn dìreach ag èigheach ann an àite falamh.

• cluich le beathaichean

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ toirt aire do bheathaichean a’ lughdachadh cuideam. Mas urrainn dhut, cluich le beathaichean no faigh peata. Mura h-urrainn dhut iad sin a dhèanamh, coimhead prògraman aithriseach mu bheathaichean.

• Dèan eacarsaichean anail agus fois

Bidh meòrachadh, massage agus yoga a’ cuideachadh le cuideam a lughdachadh. Bidh dòighean anail agus fois a’ slaodadh ìre cridhe agus a’ brosnachadh fois. 

• gabh mo leisgeul

Chan urrainn dhut feadhainn eile atharrachadh. An àite a bhith an-còmhnaidh a’ smaoineachadh mu mhearachdan no eucoirean dhaoine eile gad ionnsaigh, gabh ri daoine mar a tha iad agus thoir mathanas dha na mearachdan aca.

• urnaigh

Ge bith dè do chreideas, tha e na chomhfhurtachd a bhith a’ gabhail fasgadh anns a’ chruthaichear.

• leugh leabhar

Is e an gnìomhachd as fheàrr airson faighinn cuidhteas do smuaintean làitheil, diofar shaoghal a sgrùdadh agus sealladh eadar-dhealaichte a leasachadh leabhar a leughadh.

• lùghdachadh ann an cleachdadh caffeine

Lorgar ann an cofaidh, tì, seoclaid agus deochan lùtha caffeine Is e stuth brosnachaidh a th’ ann agus bidh e ag adhbhrachadh iomagain nuair a thèid a chaitheamh ann an dòsan àrd. Gabh caffeine ann am measadh.

• As t-samhradh

Is e aon de na dòighean air faighinn thairis air cuideam sgrìobhadh. Sgrìobh sìos faireachdainnean adhartach, tachartasan nad bheatha Cuidichidh e le cuideam a lughdachadh.

Teas Math airson Strus

Tha teas ann le buaidhean dearbhte a tha math airson cuideam. Faodaidh tu feuchainn air aon de na roghainnean eile gu h-ìosal.

• Tì lavender

Saidhbhir ann an antioxidants, vitamain, mèinnirean agus olan riatanach tì lavenderTha e air a chleachdadh airson cadal math air an oidhche agus gus na nerves a shocrachadh. Tha e gu math furasta tì lavender ullachadh, a lorgas tu gu furasta ann an luchd-luibhean. Faodaidh tu a ghrùdadh le bhith a’ tilgeil dòrlach de lavender tioram gu uisge goileach.

• tì chamomile

Chan eil buannachdan chamomile, a tha air a reic mar thì ann am pocannan cuidhteasach, a’ tighinn gu crìch le cunntadh. A bharrachd air na buannachdan aige airson cuideam, tha e air a chleachdadh ann an làimhseachadh pian stamag, nearbhach, casadaich, bìdean bhiastagan, alergidhean, losgadh.

Biadh a tha math airson cuideam

Tha feartan faochadh cuideam aig cuid de bhiadhan is dheochan. Is e biadhan a tha math airson cuideam:

• Chard

ChardIs e glasraich duilleach uaine a tha làn de bheathachadh a tha a’ strì ri cuideam. Tha àite cudromach aig a bhith beairteach ann an magnesium ann am freagairt cuideam na buidhne. Faodaidh ìrean ìosal den mhèinnear seo suidheachaidhean adhbhrachadh leithid iomagain agus ionnsaighean clisgeadh. Cuideachd, bidh cuideam leantainneach a 'lùghdachadh stòran magnesium na bodhaig, a' dèanamh a 'mhèinnir seo gu sònraichte cudromach nuair a tha cuideam ort.

• Buntàta milis

Buntàta milis Bidh ithe gualaisgean làn beathachaidh, leithid , a’ cuideachadh ìrean nas ìsle den cortisol hormone stress. Tha e làn de bheathachadh a tha cudromach airson freagairt cuideam, leithid vitimín C agus potasium.

• Artichoke

ArtichokeTha e na stòr snàithleach dùmhail agus tha e gu sònraichte beairteach ann an prebiotics, seòrsa de fiber a bhios a ’biathadh na bacteria càirdeil anns a’ chnàimh. Tha e cuideachd beairteach ann am potasium, magnesium, vitamain C agus K. Tha iad sin uile fallain riatanach airson freagairt cuideam.

• Offal

A’ cur an cèill cridhe, grùthan agus dubhagan bheathaichean leithid crodh is cearcan offalTha e na stòr math de bhiotamain B leithid B12, B6, riboflavin agus folate, a tha riatanach airson smachd cuideam. Tha vitamain B riatanach airson a bhith a 'dèanamh neurotransmitters leithid dopamine agus serotonin, a chuidicheas le bhith a' riaghladh mood.

• ugh 

ugh Tha e làn de bhiotamain, mèinnirean, amino-aigéid agus antioxidants a tha riatanach airson freagairt cuideam fallain. beathachadh a lorgar ann am meudan mòra ann am beagan bhiadhan colainn tha saidhbhir ann Thathas ag aithris gu bheil àite cudromach aig choline ann an slàinte eanchainn agus a’ dìon an aghaidh cuideam.

• maorach

Coltach ri feusgain, eisirean maorach, àrdachadh mood taurine àrd ann an amino-aigéid. Tha feum air taurine agus amino-aigéid eile gus neurotransmitters leithid dopamine a thoirt gu buil, a tha riatanach airson freagairt cuideam a riaghladh. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh buaidhean antidepressant a bhith aig taurine.

Tha maorach làn de bhiotamain B12, sinc, copar, manganese agus selenium, agus faodaidh iad sin uile faireachdainn adhartachadh. 

• iasg olach

RionnachTha iasg olach leithid sgadan, bradan, agus sardines beairteach ann an geir omega 3 agus vitimín D, a chuidicheas le cuideam a lughdachadh agus mood a leasachadh.

Tha searbhagan geir Omega 3 riatanach airson slàinte eanchainn agus sunnd, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh a’ chuirp gus dèiligeadh ri cuideam. Bidh caitheamh ìosal de gheir omega 3 a’ brosnachadh iomagain agus trom-inntinn. Tha pàirt deatamach aig vitimín D leithid slàinte inntinn agus riaghladh cuideam. Bidh ìrean ìosal den bhiotamain seo ag àrdachadh cunnart iomagain agus trom-inntinn.

• Peirsil

PeirsilTha e na luibh beathachail làn de antioxidants. Faodaidh cuideam oxidative duilgheadasan slàinte inntinn adhbhrachadh leithid trom-inntinn agus iomagain. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod daithead a tha beairteach ann an antioxidants cuideachadh le casg a chur air cuideam agus iomagain. Tha peirsil gu sònraichte beairteach ann an carotenoids, flavonoids agus olan riatanach, aig a bheil feartan cumhachdach antioxidant.

• creamh

creamhTha todhar sulfur ann a chuidicheas le bhith ag àrdachadh ìrean glutathione. Tha an antioxidant seo mar phàirt den chiad loidhne dìon aig a’ bhodhaig an aghaidh cuideam. Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’sealltainn gu bheil garlic a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid cuideam agus a’ lughdachadh comharran iomagain agus trom-inntinn.

• Tahini

TahiniTha e air a dhèanamh le sesame, a tha na thùs math den aminoidid L-tryptophan. Tha L-tryptophan na ro-ruithear air na neurotransmitters a tha a’ riaghladh mood dopamine agus serotonin. Bidh daithead le tòrr tryptophan a’ leasachadh faireachdainn agus a’ faochadh trom-inntinn agus iomagain.

• sìol lus na grèine

Lus na grèineTha e na stòr beairteach de bhiotamain E. Tha vitimín E ag obair mar antioxidant cumhachdach agus tha e riatanach airson slàinte inntinn. Faodaidh caitheamh ìosal den bheathachadh seo adhbhrachadh le gluasadan mood agus trom-inntinn. Ann an lus na grèine cuideachd tha beathachadh eile a tha a ’lughdachadh cuideam leithid magnesium, manganese, selenium, sinc, vitamain B agus copar.

• broccoli

broccoli Ann an glasraich cruciferous leithid glasraich cruciferous tha vitamain agus mèinnirean leithid magnesium, vitimín C agus folaid a chuireas an aghaidh comharraidhean trom-inntinn. Is e todhar sulfur a th’ anns a’ ghlasraich seo le buaidhean socair agus antidepressant. sulforaphane Tha e cuideachd beairteach a thaobh

• Chickpeas

ChickpeasTha vitamain agus mèinnirean ann a tha a 'strì ri cuideam leithid magnesium, potasium, vitamain B, sinc, selenium, manganese agus copar. Tha an legume blasta seo làn de L-tryptophan, a bhios a’ toirt a-mach neurotransmitters a bhios a ’riaghladh faireachdainn sa bhodhaig.

• Lus nan sùbh-craoibh

Lus nan sùbh-craoibha 'leasachadh mood. Tha an toradh seo beairteach ann an antioxidants flavonoid le buaidhean cumhachdach anti-inflammatory agus neuroprotective. Bidh e a’ dìon an aghaidh milleadh cealla le bhith a’ lughdachadh sèid co-cheangailte ri cuideam.

• Asparagus

Bidh ìrean ìosal de dh ’aigéad folic sa bhodhaig ag adhbhrachadh trom-inntinn. Asparagus Tha e beairteach ann an searbhag folic agus faodar ithe gu furasta aig cha mhòr biadh sam bith. Tha e am measg nam biadhan as fheàrr airson ithe airson teannachadh agus cuideam.

• Apricots tiormaichte

apracotanTha e beairteach ann an magnesium, a lughdaicheas cuideam agus tha e na shocair fèithean nàdarra.

Lusan a chuireas cuideam air cuideam

• Ginger

Gingercuideam agus teannachadh Is e luibh èifeachdach a th 'ann a thathar a' cleachdadh ann an dealanach. Faodaidh tu tì den lus seo a ghrùdadh agus òl.

• jojoba

Tha buaidh socair aig Jojoba air a’ bhodhaig. Nigh do bhodhaig le siabann anns a bheil jojoba. Bidh e a’ socrachadh an inntinn agus a’ chuirp. Jojoba olaFaodar a chleachdadh mar ola massage gus cuideam a lughdachadh. Cuir beagan bhrochan ris an uisge amar agad agus bheir e buaidh socair air d’ inntinn.

• Ginkgo biloba

Is e seo aon de na luibhean as fheàrr airson cuideam agus teannachadh. Ginkgo biloba Tha feartan antioxidant agus soothing aige. Anns an earrann de na duilleagan aige tha glycosides flavonoid agus terpenoids a dh ’fhaodas cuideam a lughdachadh. 

• freumh valerian

freumh valerianTha eachdraidh fhada air a bhith ga chleachdadh ann an làimhseachadh teannachadh agus eas-òrdughan cadail. Tha cuid de stuthan ann a chuireas cuideam air cuideam. Mus cleachd thu freumh valerian, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair oir dh'fhaodadh e buaidh a thoirt air cungaidhean-leigheis eile.

• Ola bergamot

Tha ola bergamot na ola cùbhraidh a chaidh a thoirt a-mach à craiceann orains. Bidh làimhseachadh aromatherapy leis an ola seo a’ lughdachadh hormonaichean cuideam. Mar sin, bidh e gu nàdarrach a’ faochadh cuideam agus teannachadh. Faodaidh tu beagan bhrochan de ola riatanach bergamot a thoirt a-steach air clò no pàipear clò. 

• Eucalyptus

Is e teannachadh a th’ anns na grìtheidean a gheibhear ann an eucalyptus. agus tha e èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh cuideam. Faodaidh tu tì a dhèanamh bho dhuilleagan tioram a 'phlanntrais. Faodaidh tu fàileadh a dhèanamh air le bhith a 'dòrtadh tuiteam de ola eucalyptus air a' chlò. Tha buaidh socair aige air an inntinn.

• theanine

Is e aminoideach a lorgar ann an tì a th’ ann an Theanine. Bidh e a’ lughdachadh cuideam inntinn is corporra agus a’ togail misneachd. Tha buaidh slànachaidh aige cuideachd. Faodaidh an fheadhainn aig a bheil mì-chofhurtachd mar thoradh air teannachadh agus cuideam a bhith a 'cleachdadh theanine supplement. Is e an dòs a thathar a’ moladh airson theanine 200 mg gach latha.

Faochadh Strus

• Rach airson cuairt agus seachain ionadan-bhùthan gus faighinn air falbh bho chuideam. Bidh coiseachd ann an nàdar a’ toirt dòsan àrd de ocsaidean don eanchainn. Bidh smuaintean sona agus dòchasach ag èirigh agus tòisichidh tu a’ faighinn tlachd às na rudan beaga.
• Caith 1 uair san latha airson na rudan as fheàrr leat airson beatha fhallain. Coinnich ri daoine ùra gus na draghan làitheil agad a lughdachadh.
• Coinnlean le fàileadh dlùth.
• Feuch ri massage therapy.

Mura h-urrainn dhut dèiligeadh ri cuideam fhathast, bruidhinn ri neach-proifeiseanta. Seall air an t-saoghal gu deimhinneach airson a bhith beò gu fallain. Is e an rud chudromach a bhith comasach air dèiligeadh ri tachartasan ann an dòigh tomhaiste agus ceart.

Bidh neach a bhios an-còmhnaidh a ’feuchainn ri e fhèin a leasachadh agus a’ riaghladh a chuid fhaireachdainnean, smuaintean agus giùlan ann an dòigh tomhaiste agus cunbhalach a ’freagairt cuideam anns an dòigh as fhallaine a tha comasach. Is e dìreach daoine a tha fèin-mhisneachail agus aig fois leotha fhèin agus leis a’ chomann as urrainn seo a choileanadh. Is e an suidheachadh airson a bhith toilichte agus soirbheachail eòlas fhaighinn ort fhèin.

Tùsan: 1, 2, 3, 4