Migraine Bidh e a’ toirt buaidh air 10 ann an 1 neach. Chaidh a lorg gu robh an tachartas nas àirde ann am boireannaich agus oileanaich a’ dol don sgoil. Migraine Is e suidheachadh cumanta a th’ ann agus chan eil ann ach trom-laighe dhaibhsan aig a bheil comharraidhean.
A bheil thu a’ faighinn ceann goirt mar thoradh air cuideam, a’ leum air falbh bho bhiadh no deoch làidir?
A bheil comharraidhean a’ fàs nas miosa às deidh gnìomhachdan cruaidh, an cois faireachdainnean nausea agus vomiting?
Ma fhreagair thu tha do cheistean mar seo imrich Tha thu nas dualtaiche a dhol seachad. Iarr "Dè a th 'ann an galar migraine, mar a nì thu breithneachadh", "mar a làimhsicheas tu agus a chuireas casg air migraine", "dè a th' ann an leigheasan nàdarra airson migraine" freagairtean do na ceistean agad…
Dè th' ann an Migraine?
Migrainena chumha a dh’ fhaodadh soidhnichean rabhaidh mothachaidh a bhith an cois no ceann goirt trom ro làimh.
Tinneas cinn air adhbhrachadh le migraine Faodaidh e uairean a thìde no eadhon làithean a ghabhail. Mar as trice bidh e mar thoradh air buairidhean mothachaidh agus gu tric a’ toirt buaidh air pàirt den cheann.
Tha an fheadhainn anns a’ bhuidheann aois 15 gu 55 nas motha imrich a' leasachadh.
Tha dà sheòrsa ann an Migraine. Tha an seòrsachadh seo stèidhichte air co-dhiù a tha an neach fa leth a’ faighinn dragh sam bith anns na ciad-fàthan (auras).
Dè na seòrsaichean Migraine a th 'ann?
Migraine le Aura
MigraineAnn am mòran dhaoine a tha a’ fulang le buairidhean aura no mothachaidh, tha e na chomharra rabhaidh air ceann goirt a tha ri thighinn.
Is e buaidhean cumanta aura:
- Mì-mhisneachd agus duilgheadas bruidhinn
- Beachdachadh air solais soilleir neònach no loidhnichean zigzag anns an raon lèirsinneach mun cuairt
- Àiteachan falamh no spotan dall san t-sealladh
- Pionnaichean is snàthadan ann an gàirdean no cas sam bith
- Neart anns na guailnean, na casan no amhach
- A’ lorg fàilidhean mì-thlachdmhor
Seo na tha ri sheachnadh imrichComharraidhean neo-àbhaisteach co-cheangailte ri:
- Ceann goirt neo-àbhaisteach
- Ocular no migraine offthalmic buairidhean lèirsinneach, ris an canar cuideachd
- call mothachaidh
- Duilgheadas a 'bruidhinn
Migraine gun aura
a’ tachairt às aonais buairidhean mothachaidh no auras imrich, cunntachail airson 70-90% de chùisean. A rèir an inneal-brosnachaidh, faodar a roinn ann an grunn sheòrsaichean eile:
Migraine leantainneach
Bidh an seòrsa seo a 'tachairt nas fhaide na 15 latha den mhìos. imrich ag adhbhrachadh ceann goirt.
Migraine menstrual
Bidh ionnsaighean migraine a 'tachairt ann am pàtran co-cheangailte ris a' chearcall menstrual.
Migraine hemiplegic
Tha an seòrsa seo ag adhbhrachadh laigse sealach air taobh sam bith den bhodhaig.
Migraine bhoilg
Tha an migraine seo a 'tachairt mar thoradh air obrachadh neo-riaghailteach a' bhroinn agus a 'bhroinn. Tha e cumanta ann an clann fo aois 14 bliadhna.
Migraine le Brainstem Aura
Is e seòrsa tearc a tha seo a dh’ adhbhraicheas comharraidhean eanchainn leithid cainnt air a bheil buaidh.
Migraine vestibular agus basilar imrich eile tearc seòrsaichean migrained.
Dè a th ’ann an comharraidhean migraine?
Ceann goirt meadhanach gu dona a dh’ fhaodadh tachairt air aon taobh den cheann
- Pian trom sèididh
- Meudachadh pian rè gnìomhachd corporra no cuideam sam bith
- Neo-chomas gnìomhan làitheil a choileanadh
- Nausea agus cur a-mach
- Meudachadh cugallachd ri fuaim is solas, a dh’ fhaodadh a bhith na bhrosnachadh
Tha cuid de chomharran eile a dh’ fhaodadh a bhith co-cheangailte ri migraines a’ toirt a-steach atharrachaidhean ann an teòthachd, sweating, a’ bhuinneach, agus pian stamag.
Ged nach eil fios fhathast air dearbh adhbhar migraine, tha amharas ann gu bheil e air adhbhrachadh le gnìomhachd neo-àbhaisteach san eanchainn.
Faodaidh eachdraidh teaghlaich den ghalar neach a dhèanamh gu math buailteach do luchd-brosnachaidh. Is iad na factaran cumanta a thathas a’ creidsinn a bhrosnaicheas migraine mar a leanas;
Dè na h-adhbharan airson Migraine?
- Atharraichean hormonail
- torrachas
- Brosnachaidhean tòcail leithid cuideam, iomagain agus trom-inntinn
Na factaran sin uile cunnart a bhith a 'leasachadh migrainecomasach air àrdachadh.
Daoine mar as trice migraine cuir e troimh-chèile e le ceann goirt air thuaiream. Mar sin, tha e riatanach fios a bhith agad air an eadar-dhealachadh eadar an dà rud.
Eadar-dhealachaidhean eadar Migraine agus ceann goirt
Ceann goirt
- Is dòcha nach tachair e ann am pàtran aithnichte.
Tha am pian a tha co-cheangailte ri ceann goirt neo-imrich mar as trice leantainneach agus seasmhach.
- Thathas a’ faireachdainn cuideam no teannachadh sa cheann.
- Chan eil comharran ag atharrachadh le gnìomhachd chorporra.
Migraine
- A’ mhòr-chuid den ùine, bidh e a’ tachairt ann an òrdugh sònraichte.
- Tha e mòran nas cumanta na cinn teannachaidh eile.
- Tha e a’ faireachdainn mar phian sèididh air taobh a’ chinn.
- Tha comharraidhean buailteach fàs nas miosa le gnìomhachd chorporra.
Ma tha ceann goirt air a leasachadh agus na comharraidhean agad imrichMa tha e coltach ri e, tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair airson breithneachadh ceart.
Diagnosis Migraine
dotair, breithneachadh migraine Is dòcha gun toir e no i sùil air an eachdraidh mheidigeach agad, na comharraidhean, agus an deuchainn corporra is eanchainn.
Ma tha na comharraidhean agad neo-àbhaisteach no iom-fhillte, faodaidh do dhotair na deuchainnean a leanas a mholadh gus duilgheadasan eile a sheachnadh:
- Deuchainn fala gus deuchainn a dhèanamh airson duilgheadasan le soithichean-fala no a bhith a’ coimhead airson galairean
- Ìomhaigh ath-shuidheachadh magnetach (MRI) gus coimhead airson tumhan, stròcan, no sèididh a-staigh san eanchainn
- Sgan tomagrafaireachd coimpiutaireachd (CT) gus tumors no galairean a dhearbhadh
gu ruige seo làimhseachadh migraine gin. Mar as trice bidh leigheasan meidigeach ag amas air comharraidhean a riaghladh gus casg a chuir air ionnsaigh migraine làn-sèididh.
Làimhseachadh Migraine
Làimhseachadh meidigeach airson migraine air a dhèanamh suas de:
- Luchd-faochaidh pian
- cungaidhean-leighis gus comharraidhean nausea agus cur a-mach a riaghladh
- Iarrtas toxin botulinum
- Dì-dhùmhlachadh lannsaireachd
Tha an dà roghainn lannsaireachd mu dheireadh dìreach comharraidhean migraineThathas a’ beachdachadh nuair nach obraich leigheasan ciad loidhne a tha ag amas air faochadh a thoirt don phian.
Leigheas Nàdarra agus Làimhseachadh Dachaigh airson Pian Migraine
Ola lavender
stuthan
3 tuiteam de ola lavender
diffuser
Su
Iarrtas
- Cuir trì boinneagan de ola lavender ri diffuser làn uisge.
- Fosgail an diffuser agus gabh anail a-steach don fhàileadh a thig bhon àrainneachd.
- Faodaidh tu cuideachd tuiteam de ola lavender a mheasgachadh le ola giùlain sam bith agus a chuir air na teampaill agad.
- Faodaidh tu seo a dhèanamh 1 gu 2 tursan san latha.
Ola lavender, pian migraineTha feartan anti-inflammatory agus analgesic aige a chuidicheas le faochadh pian.
Faodaidh e cuideachadh le cuideam agus iomagain a lughdachadh, dhà de na prìomh adhbharan airson ionnsaighean migraine.
Ola Chamomile
stuthan
3 tuiteam de ola chamomile
1 teaspoon ola cnò-chnò no ola giùlain eile
Iarrtas
- Measgaich trì boinneagan de ola chamomile ann an aon teaspoon de ola cnò-chnò.
- Measgaich gu math agus cuir a-steach do na teampaill agad.
- Air an làimh eile, faodaidh tu aroma ola chamomile a thoirt a-steach le bhith a ’cleachdadh diffuser.
- Faodaidh tu seo a dhèanamh 2-3 tursan san latha gus am faic thu leasachadh air do cheann goirt.
ola chamomileFaodar na feartan anti-inflammatory agus faochadh pian aige a chleachdadh gus faochadh a thoirt do chomharran migraine.
Massage
Leigheas massage luchd-fulang migraine air a dhearbhadh gu bheil e èifeachdach airson Ach, tha e cudromach gum faigh thu massage le proifeasanta.
Massage don raon àrd mar amhach agus spine, imrich Bidh e èifeachdach ann a bhith a 'lùghdachadh na pian co-cheangailte ri
vitamain
tha thu a' fuireach seòrsa migraineA rèir dè, faodaidh caitheamh cuid de bhiotamain cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean.
iom-fhillte vitimín B, migraine aura Tha vitamain E agus C co-cheangailte ri àrdachadh ann an ìrean prostaglandin. migraine menstrualdh'fhaodadh a bhith èifeachdach ann an làimhseachadh
Meudaich na tha thu ag ithe de bhiadhan anns a bheil na vitamain sin gus dèiligeadh ris an t-suidheachadh. Is e biadhan làn de bhiotamain B iasg, uighean, cearcan, bainne agus càise.
Biadh anns a bheil tòrr bhiotamain E gabhail a-steach cnothan, sìol lus na grèine agus ola glasraich,Biadh anns a bheil tòrr bhiotamain C sa mhòr-chuid measan citris agus glasraich duilleach uaine. Bruidhinn ri dotair ma tha thu an dùil stuthan-leigheis a bharrachd a ghabhail airson na vitamain sin.
Ginger
stuthan
Ginger sliseag
1 cupa uisge teth
Iarrtas
- Cuir beagan ginger ri cupa uisge teth. Leig leotha cas airson 5 gu 10 mionaidean agus an uairsin strain.
- Deoch tì ginger teth.
- Faodaidh tu tì ginger òl 2-3 tursan san latha.
Tì uaine
stuthan
1 teaspoon de thì uaine
1 cupa uisge teth
Iarrtas
- Cuir teaspoon de thì uaine ri cupa uisge teth.
- Seas airson 5 gu 7 mionaidean agus an uairsin strain. Airson tì teth.
- Faodaidh tu tì uaine òl dà uair san latha.
Tì uaine Tha feartan analgesic agus anti-inflammatory aige. Faodaidh na feartan sin cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran migraine.
Luchdaich a-nuas omega 3
Ith 250-500 mg de bhiadhan beairteach omega 3 gach latha. Tha iasg olach, soy, sìol chia, sìol lìn agus cnòthan-cnòthan nam biadhan beairteach ann an omega 3. Faodaidh tu cuideachd stuthan-leigheis a bharrachd a ghabhail airson am beathachadh seo às deidh dhut bruidhinn ris an dotair agad.
sèid imrich's e aon de na prìomh adhbharan. Bidh na feartan anti-inflammatory aig Omega 3 a ’cuideachadh a thaobh seo.
acupressure
Tha acupressure na dhòigh leigheis eile agus tha a phrionnsapal coltach ri acupuncture. Tha e ag amas air puingean cuideam sònraichte a bhrosnachadh anns a’ bhodhaig gus cuideachadh le pian agus cuideam a lughdachadh.
Mar as trice bidh acupressure air a dhèanamh le proifeiseantaich. mar nausea imrich Is dòcha gun obraich e cuideachd gus faochadh a thoirt do ghrunn chomharran co-cheangailte riutha
Compress fuar (no teth).
stuthan
Pasgan deighe no compress
Iarrtas
- Cuir pasgan deighe no teannachadh air taobh goirt do chinn. Cùm an sin airson 15-20 mionaid.
- Faodaidh tu cuideachd teannachadh fuar a chuir air do mhuineal airson èifeachdas nas fheàrr.
- Air an làimh eile, faodaidh tu teannachadh blàth a chuir an sàs no eadhon mu seach eadar leigheasan teth is fuar.
- Faodaidh tu seo a dhèanamh 1 gu 2 tursan san latha.
Bithear a’ cleachdadh compresses fuar is teth airson diofar sheòrsaichean pian a làimhseachadh. Tha nàdar anti-inflammatory, numbing agus faochadh pian de dhlùthadh fuar is teth ceann goirt migraine èifeachdach airson
Dè na biadhan is na deochan a bhios a’ brosnachadh Migraine?
Beathachadh gu pearsanta gu pian migraine carson nach eil ach pian migraine Dhaibhsan a tha a’ fulang, chan eil ann am biadh is deoch ach aon de ghrunn adhbharan brosnachaidh.
euslaintich migraine10-60% de chuid de bhiadh ceann goirt migraineag agairt gun do bhrosnaich e e.
an seo "Dè a bhios a 'toirt biadh dha Migraines" freagairt na ceiste…
Càise Aosda
Càise, mar as trice biadh brosnachaidh migraine air a mhìneachadh mar. Tha luchd-rannsachaidh a’ toirt fa-near gu bheil ìrean àrda de tyramine ann an seann chees, aminoideach a bheir buaidh air soithichean-fala agus cuir cinn cinn.
Tha biadhan àrd ann an tyramine a’ toirt a-steach biadh sean, tiormaichte no picilte leithid càise cheddar, salami, agus curranan.
Gu mì-fhortanach, tyramine agus imrich Tha an fhianais mu dheidhinn measgaichte. Ach, bha còrr air leth de na sgrùdaidhean a’ toirt a-steach tyramine agus imrich thuirt e gu bheil dàimh eadar brosnachaidh migraine lorg e gur e bàillidh a bh’ ann.
Thathas den bheachd gu bheil timcheall air 5% de dhaoine a tha a’ fulang le migraine mothachail air tyramine.
chocolate
Tha seoclaid mar as trice biadh a bhrosnaicheas migrainetha e dan. An dà chuid phenylethylamine agus flavonoids, an dà stuth seo a lorgar ann an seoclaid migraine air a mholadh airson a chuir air adhart
Ach, tha an fhianais connspaideach. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gun deach seoclaid a chleachdadh ann an daoine mothachail. imrichFhuair mi a-mach gum faod e spreigeadh.
Mar eisimpleir, luchd-fulang migraineLorg aon sgrùdadh beag gun do dh'ith 12 a-mach à 5 com-pàirtichean seoclaid ann an aon latha. ionnsaighean migraine lorg gu robh.
Ach, tha mòran de sgrùdaidhean eile air caitheamh seoclaid a cheangal. imrich Cha b' urrainn dhuinn ceangal a lorg eatorra.
Air an adhbhar seo, tha a 'mhòr-chuid de dhaoine imrich Tha e coltach nach eil e na fheart cudromach airson Ach, bu chòir dhaibhsan a tha a’ faicinn seoclaid mar inneal brosnachaidh fuireach air falbh bhuaithe.
Feòil tioram no giullachd
Ann an isbeanan no cuid de dh’fheòil giullachd tha stuthan-gleidhidh ris an canar nitrates no nitritan, agus gu tric bidh feòil air a phròiseasadh bidh migraine a’ toirt air adhart air aithris mar.
Bidh nitritan ag adhbhrachadh gum bi soithichean-fala a’ dilate migraine faodaidh iad spreigeadh.
Biadhan olach agus friochte
ola, imrich faodaidh e buaidh a thoirt air a chugallachd. Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil ìrean àrda geir san fhuil a’ leantainn gu cinneasachadh prostaglandins.
Faodaidh prostaglandins adhbhrachadh le sgaoileadh shoithichean fala. imriche agus dh’ fhaodadh barrachd ceann goirt adhbhrachadh.
Lorg sgrùdadh air an dàimh seo, aig toiseach an sgrùdaidh, gun robh eòlas aig com-pàirtichean a bha ag ithe daithead àrd geir le còrr air 69 gram de geir gach latha faisg air a dhà uimhir de chinn-cinn na an fheadhainn a dh’ ith nas lugha de gheir.
Fhuair iad a-mach cuideachd gun do lughdaich tricead ceann goirt agus dian nan com-pàirtichean às deidh dhaibh an caitheamh geir aca a lughdachadh. Dh'aithris mu 95% de na com-pàirtichean adhartas 40% anns na cinn-cinn aca.
Lorg sgrùdadh eile air daithead le geir ìosal toraidhean co-chosmhail le lùghdachadh ann an ceann goirt agus tricead.
cuid de bhiadh Sìonach
Tha monosodium glutamate (MSG) na àrdachadh blas connspaideach air a chur ri cuid de shoithichean Sìneach agus biadhan giullaichte gus blas àrdachadh.
Tha aithisgean mu cheann goirt mar fhreagairt air caitheamh MSG air a bhith cumanta airson grunn deicheadan. Ach, tha an fhianais airson a’ bhuaidh seo connspaideach, agus cha deach sgrùdaidhean air an deagh dhealbhadh a dhèanamh le in-ghabhail MSG. imrich Cha b' urrainn dhuinn ceangal a lorg eatorra.
Air an làimh eile, faodar a’ choire a chur air an ìre àrd geir no salainn anns na biadhan sin.
Ach, tha MSG gu tric na cheann goirt agus brosnachaidh migraine fhathast air aithris. Mar sin, bu chòir monosodium glutamate a sheachnadh airson migraine.
Cofaidh, tì agus soda
caffeine Bidh e gu tric air a chleachdadh airson ceann goirt a làimhseachadh. Gu inntinneach, ge-tà, tha cuid de dh'fhianais neo-dhìreach ag adhbhrachadh migraine taisbeanaidhean.
Tha e na iongantas ainmeil gu bheil ceann goirt a’ tachairt, gu h-àraidh nuair a thèid cus caffeine ithe.
Bidh an suidheachadh seo a’ tachairt nuair a bhios soithichean-fala a’ leudachadh a-rithist às deidh dhaibh cùmhnant mar fhreagairt air caitheamh caffeine. Anns an fheadhainn a tha buailteach don bhuaidh seo imrichfaodaidh e a bhrosnachadh.
milsearan fuadain
Is e seòrsa de mhìlsear fuadain a th’ ann an aspartame a bhios gu tric air a chur ri biadhan is deochan gus blas milis a thoirt dhaibh gun siùcar a chuir ris.
Bidh cuid de dhaoine a’ gearain gu bheil iad a’ faighinn ceann goirt às deidh dhaibh aspartame ithe, ach cha do lorg a’ mhòr-chuid de sgrùdaidhean ach glè bheag de bhuaidh.
Aspartame imrichTha grunn sgrùdaidhean ann a tha air sgrùdadh a dhèanamh a bheil droch bhuaidh aige air daoine a tha a’ fulang le .
Gu mì-fhortanach, tha na sgrùdaidhean beag, ach tha iad air faighinn a-mach gu bheil ceann goirt fo bhuaidh aspartame aig cuid de dhaoine a tha a’ fulang le migraine.
Lorg aon de na sgrùdaidhean sin gu robh còrr air leth de na com-pàirtichean 11 às deidh dhaibh tòrr aspartame ithe. imrich lorgar àrdachadh ann an tricead. Air sgàth, luchd-fulang migraineThathas den bheachd gum faodadh cuid a bhith mothachail air aspartame.
Is e deoch làidir aon de na h-adhbharan as sine a tha aithnichte airson cinn cinn agus imrich. Gu mì-fhortanach, chan eil an adhbhar soilleir.
daoine le migraine, airson daoine gun migraine buailteach a bhith ag òl nas lugha de dheoch làidir agus mar phàirt den phròiseas hangover comharraidhean migraine nochdadh nas coltaiche na feadhainn eile.
Mar as trice bidh daoine ag òl fìon dearg seach deoch làidir. brosnachaidh migraine mar a sheallas iad. Thathas den bheachd gum faod todhar leithid histamine, sulfites no flavonoids, a lorgar gu sònraichte ann am fìon dearg, ceann goirt adhbhrachadh.
Mar dhearbhadh, lorg aon sgrùdadh gu bheil òl fìon dearg ag adhbhrachadh ceann goirt. Ach, chan eil fios fhathast air an dearbh adhbhar airson seo.
Co-dhiù, deochan làidir pian migraine Thathas den bheachd gum faod e migraine a bhrosnachadh ann an timcheall air 10% de dhaoine a tha a’ fuireach leis. Mhòr-chuid neach-fulang migraineBu chòir do dhaoine a tha gu sònraichte mothachail an cuid deoch làidir a chuingealachadh.
Biadh is deochan fuar
Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine eòlach air ceann goirt a tha air adhbhrachadh le biadhan is deochan fuar no reòta, leithid reòiteag. Ach, faodar na biadhan agus na deochan sin a chleachdadh ann an daoine mothachail. imrichfaodaidh e a bhrosnachadh.
Ann an aon sgrùdadh, dh’ iarr iad air com-pàirtichean ciùb deigh a chumail eadar an teanga agus an càball airson 90 diog gus ceann goirt a sgrùdadh le fuachd.
76 a ghabh pàirt anns an deuchainn seo neach-fulang migraineFhuair iad a-mach gun do bhrosnaich e ceann goirt ann an 74% de dh’ euslaintich. Air an làimh eile, imrich bhrosnaich e pian ann an dìreach 32% den fheadhainn a tha a’ fulang le ceann goirt ach a-mhàin
Ann an sgrùdadh eile, anns a 'bhliadhna roimhe imrich tha boireannaich air an robh ceann goirt nas dualtaiche ceann goirt fhaighinn às deidh dhaibh uisge fuar deighe a òl, pian migraine Chaidh a lorg dà uair cho cumanta ann am boireannaich nach robh beò.
Mar sin, tha an fheadhainn a tha a 'tuigsinn gu bheil an ceann cinn air a phiobrachadh le biadh fuar luchd-fulang migraine bu chòir dhaibh fuireach air falbh bho reothadh deigh no biadhan is deochan reòta, iogart reòta agus reòiteag.
Biadh agus cuid de bheathachadh, migraine Is e seo aon de ghrunn fhactaran a dh’ fhaodadh a bhrosnachadh. Air sgàth luchd-fulang migrainefaodar faochadh a thoirt dhaibh le bhith a’ seachnadh bhiadhan air a bheil iad mothachail.
Cùm leabhar-latha bìdh gus tuigsinn dè na biadhan a tha ag adhbhrachadh ionnsaighean ceann goirt. Gheibh thu a-mach dè na biadhan a bheir buaidh ort le bhith a’ sgrìobhadh sìos na biadhan a tha ag àrdachadh no a’ lughdachadh do chinn-cinn.
Cuideachd, bi cinnteach gun toir thu aire shònraichte do na biadhan agus na deochan air an liosta gu h-àrd. A 'cuingealachadh brosnachaidhean bìdh cumanta imrichCuidichidh e le bhith a 'lùghdachadh tricead agus doimhneachd
Dè bu chòir dhaibhsan aig a bheil Migraines ithe?
Am measg bhiadhan a chuidicheas le bhith a’ casg no a’ làimhseachadh migraines tha:
Biadh a tha beairteach ann an omega 3
Bidh bradan no sardines iasg, cnothan, sìol a’ cuideachadh le smachd a chumail air sruthadh fala agus lughdachadh sèid.
Organic, measan agus glasraich ùra
Tha na biadhan sin gu sònraichte àrd ann an magnesium agus electrolytes cudromach eile, a tha gu sònraichte cudromach airson smachd a chumail air sruthadh fala agus gnìomh fèithe, a bharrachd air casg a chuir air mì-chothromachadh electrolyte.
Bidh iad cuideachd a’ toirt seachad antioxidants a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid, a’ cuir an-aghaidh buaidh nochdaidh toxin, agus a’ cothromachadh hormonaichean.
Biadh a tha beairteach ann an magnesium
Is e cuid de na stòran as fheàrr spinach, card, sìol pumpkin, iogart, kefir, almoin, pònairean dubha, avocados, figean, cinn-latha, bananathan agus buntàta milis.
pròtain lean
Tha iad sin a’ gabhail a-steach feòil-feòil is cearcan feòir, iasg fiadhaich, pònairean agus legumes.
Biadh anns a bheil vitamain B
Tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faodadh daoine a tha a' fulang le migraine buannachd fhaighinn bho bhith ag ithe barrachd bhiotamain B, gu h-àraid vitim B2 (riboflavin).
Am measg stòran riboflavin tha scartach agus feòil eile, cuid de thoraidhean bainne, glasraich leithid glasraich duilleach uaine, pònairean is legumes, agus cnothan is sìol.
Dè ghabhas dèanamh gus casg a chur air Migraines?
- Na cuir cus ort fhèin.
- Faigh cadal cunbhalach agus iomchaidh (seachd gu ochd uairean).
- Lùghdaich caitheamh tì is cofaidh.
- Cuidichidh coiseachd airson 10 mionaidean san èadhar ùr sa mhadainn thu a bhith a’ faireachdainn fallain.
- Feuch ri biadh spìosrach a sheachnadh cho mòr ‘s as urrainn dhut.
- Cleachd cinnamon, ginger, clòbh agus piobar dubh.
- Lùghdaich soilleireachd innealan dealanach.
- Caith speuclairean-grèine nuair a thèid thu a-mach sa ghrèin.
