Tha fios againn gu bheil buannachdan mòra ann a bhith ag ithe iasg. Thathas a’ moladh gun ith sinn co-dhiù dà bhiadh san t-seachdain de dh’ iasg geir gus slàinte cridhe adhartachadh.
Bradan, còmhla ri tuna agus sgadan, cuideachd na sheòrsa beathachail èisg anns a bheil pròtain, aigéid shailleil omega 3 agus micronutrients. iasg rionnachd. Rionnachna iasg uisge saillte anns a bheil còrr air 30 gnè eadar-dhealaichte, a’ toirt a-steach seòrsaichean mòr-chòrdte.
Tha e cuideachd air a reic ann an tiona le ùr. Ag ithe rionnach gu cunbhalachBidh e a 'lùghdachadh bruthadh-fala agus cholesterol, a' cuideachadh le lagachadh, a 'dìon bho trom-inntinn, a' neartachadh cnàmhan.
Dè an luach beathachaidh a th’ aig iasg rionnach?
iasg rionnach Tha e gu math beathachail. Ìosal ann an calaraidhean, pròtain, omega 3 aigéid shailleil agusmicronutrients a’ toirt a-steach. bhiotamain B12, selenium, niacin agus àrd ann am fosfair.
100 gram air a bruich susbaint beathachaidh rionnach tha mar a leanas:
223 calories
Pròtain 20.3 gram
15.1 gram de geir
16,1 micrograms de bhiotamain B12 (269 sa cheud DV)
43,9 micrograms de selenium (63 sa cheud DV)
5.8 milleagram de niacin (29 sa cheud DV)
236 milleagram de phosphorus (24 sa cheud DV)
82.5 milleagram de magnesium (21 sa cheud DV)
0.4 milleagram de riboflavin (21 sa cheud DV)
0.4 milleagram de bhiotamain B6 (20 sa cheud DV)
341 milleagram de potasium (10 sa cheud DV)
0.1 milleagram de thiamine (9 sa cheud DV)
0.8 milleagram de dh’ aigéad pantothenic (8 sa cheud DV)
A bharrachd air na stuthan beathachaidh gu h-àrd, sinc, Copar agus tha vitimín A ann.
Dè na buannachdan a tha ann an iasg rionnach?
ìsleachadh bruthadh-fala
Nuair a tha cuideam fala ro àrd, bidh e a’ toirt air a’ chridhe fuil a phumpadh agus a’ meudachadh cunnart tinneas cridhe.
RionnachTha e cuideachd buannachdail airson slàinte cridhe oir tha comas aige cuideam fala a lughdachadh.
a 'lùghdachadh cholesterol
choileastarail Is e seòrsa de gheir a lorgar air feadh ar bodhaig. Ged a tha feum againn air cholesterol, bidh cus dheth a’ togail suas san fhuil, ag adhbhrachadh gum bi na cladhaidhean a’ caolachadh agus a’ cruadhachadh.
ag ithe rionnaichBidh e a 'dìon slàinte cridhe le bhith a' lùghdachadh ìrean colaistéarol.
Tha cuid de rannsachadh o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil searbhagan geir omega 3 a’ dìon an aghaidh trom-inntinn.
A rèir aon sgrùdadh, tha searbhagan geir omega 3 co-cheangailte ri trom-inntinn mòr,eas-òrdugh bipolar agus lughdaich comharran trom-inntinn suas ri 50% anns an fheadhainn le trom-inntinn leanabachd.
neartachadh cnàmhan
Coltach ri seòrsachan eile de dh'iasg olach, rionnach cuideachd mathbhiotamain D tha an tùs. Tha vitimín D na bheathachadh air leth cudromach.
Tha e gu sònraichte cudromach airson slàinte cnàimh. Bidh e a 'cuideachadh metabolism calcium agus fosfair agus a' toirt cnàmhan nas làidire.
Tha susbaint aigéid shailleil Omega 3
Tha searbhagan geir Omega 3 nan geir riatanach. Chan eil an corp a 'toirt a-mach leis fhèin, feumaidh iad a bhith air fhaighinn bho bhiadh. Tha searbhagan geir Omega 3 rim faighinn sa mhòr-chuid ann an iasg olach.
Tha buannachdan fìor chudromach aig searbhagan geir Omega 3 don bhodhaig, leithid lughdachadh sèid agus dìon slàinte cridhe.
Tha susbaint bhiotamain B12
Is e vitimín B12 aon de na beathachadh as cudromaiche airson ar slàinte. Faodaidh an easbhaidh aige anemia adhbhrachadh agus milleadh a dhèanamh air an t-siostam nearbhach.
Tha bhiotamain B12 deatamach airson na siostaman dìon agus nearbhach agus tha pàirt aige cuideachd ann an cinneasachadh DNA.
iasg rionnach, bhiotamain B12Tha e na ghoireas air leth cudromach airson Bidh fillet rionnach bruich a’ toirt seachad 12% den RDI airson B279.
Rionnach Tha e na stòr pròtain iomlan. Uill; Tha gu leòr de na naoi amino-aigéid riatanach ann.
susbaint ìosal mearcair
Ged a tha biadh mara sa chumantas beathachail agus buannachdail don bhodhaig againn, is e aon de na feartan àicheil aige gu bheil truailleadh airgead-beò a’ toirt buaidh orra.
Rionnach an Atlantaig Is e seo aon de na h-èisg anns a bheil an ìre as lugha de airgead-beò. rionnach righ mar eile gnè rionnach àrd ann am mearcair.
Cuidich le cuideam a chall
RionnachTha e beairteach ann an geir fallain agus pròtainean a chuidicheas le cuideam a chall.
Sgrùdaidhean,daithead àrd-phròtaina 'sealltainn gu bheil e a' toirt seachad satiety agus a 'luathachadh losgadh geir.
Le 20 gram de phròtain, 15 gram de geir agus neoni gualaisg gach seirbheis, iasg rionnachIs e biadh fìor mhath a th 'ann a bheir seachad call cuideim.
Dè na buannachdan craiceann a tha aig rionnach?
Le gu leòr de dh’ aigéid shailleil omega 3 agus susbaint selenium iasg rionnach a’ coinneachadh ri feumalachdan cùram craiceann uile.
Bidh na stuthan sin ag obair mar antioxidants anns a’ bhodhaig, a’ lughdachadh cuideam oxidative agus buaidhean radicals an-asgaidh.
Rionnach Tha mòran de bheathachadh ann an iasg a tha riatanach airson cùram fuilt, leithid pròtain, iarann, sinc agus searbhagan geir omega 3.
Bidh caitheamh cunbhalach de na beathachadh sin a’ leasachadh deàrrsadh agus coltas na falt.
Neartaich dualan fuilt agus bran Bidh e a’ lughdachadh buaidhean duilgheadasan sgalp leithid
Dè an cron a th’ aig rionnach?
An fheadhainn aig a bheil allergies èisg ag ithe rionnaichbu chòir a sheachnadh.
Rionnachfaodaidh histamine puinnseanta histamine adhbhrachadh ann an cruth puinnseanachadh bìdh, a dh’ fhaodadh comharraidhean leithid nausea, ceann goirt, agus sèid adhbhrachadh.
Rionnach Ged a tha e co-cheangailte ri mòran bhuannachdan slàinte, chan eil a h-uile seòrsa buannachdail airson slàinte. Tha susbaint àrd de airgead-beò aig rionnach an rìgh agus tha e eadhon air an liosta èisg nach bu chòir ithe gu bràth.
Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh sùil gheur a chumail air na tha iad a’ gabhail a-steach airgead-beò gus an cunnart bho dàil leasachaidh agus lochdan breith a lughdachadh.
