Tha buaidh mhòr aig hormonaichean air ar slàinte inntinneil, corporra agus faireachail. Tha àite cudromach aig na teachdairean ceimigeach sin ann a bhith a’ cumail smachd air ar biadh, cuideam agus faireachdainn.
Mar as trice, bidh na fàireagan endocrine a’ toirt a-mach gach hormone a dh’ fheumar airson diofar phròiseasan nar bodhaig. Neo-chothromachadh hormonail Tha e a’ sìor fhàs cumanta le dòigh-beatha luath, ùr-nodha an latha an-diugh. Cuideachd, bidh cuid de hormonaichean a 'lùghdachadh le aois, agus cuid de dhaoine luachan hormonail tha nas ìsle.
Dè a th’ ann an neo-chothromachadh hormonail?
Is e hormonaichean teachdairean ceimigeach na buidhne le uallach airson smachd a chumail air mòran phròiseasan cudromach leithid metabolism agus gintinn. Tha iad air an dèanamh le endocrine fàireagan.
Tha iad air an seòrsachadh ann an trì prìomh roinnean mar hormona thyroid, adrenal agus gnè, agus bidh iad uile ag obair còmhla. Nuair a bhios aon de na fàireagan sin a’ toirt a-mach cus no ro bheag de hormona, tha buaidh air fàireagan eile cuideachd. gu mì-chothromachadh hormonail Tha seo ag adhbhrachadh luchd fa leth air a 'bhodhaig.
Dè a tha ag adhbhrachadh mì-chothromachadh hormonail?
mì-chothromachadh hormonail Am measg nan adhbharan cumanta tha:
- Dìth beathachaidh a dh’ fhaodadh easbhaidhean beathachaidh adhbhrachadh - gu sònraichte mèinnirean, vitamain C agus B.
- Tinneas an t-siùcair
- Hypothyroidism
- hyperthyroidism
- hypogonadism
- Hormone leigheas
- Tumors
- cuid de chungaidh-leigheis
- Strus
- Duilgheadasan ithe
- leòn no trauma
- Làimhseachadh aillse
- Menopause
- torrachas
- A 'biathadh air a' bhroilleach
- PCOS (Syndrome Polycystic Ovary)
- Pilean smachd breith
- prìomh fàilligeadh ovarian
Comharraidhean mì-chothromachadh hormonail
mì-chothromachadh hormonailfaodaidh iad measgachadh farsaing de shoidhnichean agus chomharran a nochdadh, a rèir dè na hormonaichean no na fàireagan nach eil ag obair ceart.
Comharraidhean mì-chothromachadh hormonail Mar as trice tha e eadar-dhealaichte airson boireannaich, fir agus clann. Am measg cuid de shoidhnichean agus chomharran a tha cumanta dha fir is boireannaich tha:
— Sgìth
- A 'faighinn cuideam
- Meudachadh cugallachd ri fuachd no teas
- Constipation no a 'bhuinneach
- aghaidh puffy no craiceann tioram
- Gun mhìneachadh agus call cuideam gu h-obann
- laigse fèithe
- barrachd tart agus urination tric
- pian no stiffness anns na joints
- Falt briste
- trom-inntinn
- Lùghdachadh libido
- Iomagain
- Infertility
- Eisdeachd
- sealladh neo-shoilleir
- Sgàinidhean purpaidh no pinc
Dòighean Nàdarra air Hormones a Chothromachadh
Ith pròtain aig a h-uile biadh
Tha e air leth cudromach a bhith ag ithe pròtain iomchaidh. Bidh pròtain a thèid a thoirt tro bhiadh a’ toirt seachad amino-aigéid riatanach nach urrainn don bhodhaig againn a dhèanamh leis fhèin gus slàinte fèithe, cnàimh agus craiceann a chumail suas agus feumar ithe gach latha.
A bharrachd air an sin, tha pròtain a’ toirt buaidh air leigeil ma sgaoil hormonaichean a bhios a’ cumail smachd air biadh agus biadh. Rannsachadh a’ lorg pròtain ag ithe ‘hormone acras’ ghrelinTha e a’ sealltainn gu bheil e a’ lughdachadh ìrean insulin agus a’ brosnachadh cinneasachadh hormona faireachdainn math, a’ toirt a-steach PYY agus GLP-1.
hormonaichean cothromachaidh Bidh eòlaichean a 'moladh a bhith ag ithe co-dhiù 20-30 gram de phròtain gach min.
eacarsaich gu cunbhalach
gnìomhachd chorporra, slàinte hormona buaidh mhòr. Is e am buannachd as cudromaiche a thaobh eacarsaich a comas air ìrean insulin a lùghdachadh agus mothachadh insulin a leasachadh.
Is e hormone a th 'ann an insulin le grunn ghnìomhan. Leigidh e le ceallan siùcar agus amino-aigéid a thoirt bhon t-sruth fala, a thathas a’ cleachdadh gus lùth agus fèithean a chumail suas.
Faodaidh ìrean àrda de insulin sèid adhbhrachadh, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus aillse. Mura freagair ceallan gu ceart ri comharran insulin strì an aghaidh insulin faodaidh tachairt.
Chaidh a lorg gu bheil iomadh seòrsa de ghnìomhachd chorporra ag àrdachadh mothachadh insulin agus ìrean insulin nas ìsle, a’ toirt a-steach eacarsaich aerobic, trèanadh neart, agus eacarsaich seasmhachd.
Dha daoine nach urrainn eacarsaich a dhèanamh, faodaidh eadhon coiseachd cunbhalach na h-ìrean hormona sin àrdachadh, a dh’ fhaodadh lùth agus càileachd beatha adhartachadh.
Ged a bheir measgachadh de dh 'ionnsaigh agus eacarsaich aerobic na toraidhean as fheàrr, tha e buannachdail a bhith a' dèanamh seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra gu cunbhalach.
Seachain siùcar agus carbohydrates ath-leasaichte
Tha siùcar agus gualaisg ath-leasaichte ceangailte ri grunn dhuilgheadasan slàinte. A 'lùghdachadh na biadhan sin hormonaichean cothromachaidhTha e na inneal cudromach ann a bhith a’ casg reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus galairean eile.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod in-ghabhail leantainneach de fructose ìrean insulin àrdachadh agus strì an aghaidh insulin àrdachadh, gu h-àraidh ann an daoine reamhar agus reamhar le prediabetic no tinneas an t-siùcair. Gu cudromach, tha fructose a’ dèanamh suas co-dhiù leth de shiùcair. seo, syrup arbhair àrd fructose agus siùcar fìorghlan, cho math ri mil, agus syrup maple cho math ri foirmean nàdarra.
A bharrachd air an sin, faodaidh cuibhreann mòr de dh’ inbhich is deugairean a bhios ag ithe cus gualaisgean grinn, leithid aran geal agus bagels, cur an aghaidh insulin.
smachd a chumail air cuideam
Stressfaodaidh e cron a dhèanamh air hormonaichean. Is e an dà phrìomh hormon a tha fo bhuaidh cuideam cortisol agus adrenaline, ris an canar epinephrine. Tha Cortisol air ainmeachadh mar an “hormone cuideam” oir bidh e a’ cuideachadh ar cuirp dèiligeadh ri cuideam san fhad-ùine. Is e adrenaline an hormone a bheir sruth lùth don bhodhaig gus freagairt ri bagairt sa bhad.
cuideam leantainneach cortisol Bidh e ag adhbhrachadh gum bi reamhrachd fhathast àrd agus faodaidh e reamhrachd adhbhrachadh le buaidhean leithid àrdachadh ann an geir bolg. Faodaidh ìrean àrda adrenaline bruthadh-fala àrd adhbhrachadh, ìre cridhe nas àirde, agus iomagain.
Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod cleachdadh dòighean lughdachadh cuideam leithid meòrachadh, yoga, massage, agus èisteachd ri ceòl socair ìrean cortisol ìsleachadh.Fiù mura h-eil ùine agad, feuch ri coisrigeadh co-dhiù 10-15 mionaid san latha airson gnìomhan lughdachadh cuideam.
Ith geir fallain
Bidh ithe geir fallain a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin agus miann. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil a bhith ag ithe geir fallain ann am biadh ag adhbhrachadh leigeil ma sgaoil hormonaichean a bhrosnaicheas satiety, a’ toirt a-steach GLP-1, PYY, agus cholecystokinin (CCK). Air an làimh eile, thar-saillChaidh a lorg gu bheil e a 'meudachadh strì an aghaidh insulin agus a' stòradh geir bolg.
Gus hormonaichean a chothromachadh Ith stòr fallain de gheir, leithid ola ollaidh, aig a h-uile biadh.
Seachain cus ithe
Faodaidh ithe cus no ithe nas lugha atharrachaidhean hormonail adhbhrachadh a bheir buaidh air cùisean cuideam. Thathas ag aithris gu bheil cus beathachaidh ag àrdachadh ìrean insulin agus a’ lughdachadh cugallachd insulin ann an daoine reamhar agus reamhar a tha an aghaidh insulin.
Air an làimh eile, faodaidh gearradh cus calorie ìrean àrdachadh de cortisol hormone cuideam. Lorg aon sgrùdadh gun robh a bhith a’ cuingealachadh biadh gu 1200 calaraidhean gach latha a’ leantainn gu ìrean cortisol àrdaichte. Dh'fhaodadh seo a bhith na adhbhar eile airson cuideam a chall.
Ma dh'itheas tu gun a bhith nas àirde na na feumalachdan calorie làitheil agad, cothromachadh hormonailcuidichidh sin le cinnt
airson tì uaine
Tì uaineIs e seo aon de na deochan as fhallaine. A bharrachd air an t-susbaint caffeine aige a tha ag àrdachadh metabolism, tha antioxidant ann ris an canar epigallocatechin gallate (EGCG), a tha air a bhith co-cheangailte ri grunn bhuannachdan slàinte.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod a bhith ag òl tì uaine mothachadh air insulin an dà chuid ann an daoine fallain agus an fheadhainn le strì an aghaidh insulin, leithid reamhrachd agus tinneas an t-siùcair.
Faodaidh òl 1-3 cupan de thì uaine gach latha cuideachadh le bhith ag adhartachadh freagairt insulin agus do chothromachadh hormonailcuidichidh e le bhith a’ toirt seachad
Ith iasg olach
Is e iasg olach an stòr as fheàrr de dh’ aigéid shailleil omega 3 slabhraidh fhada, aig a bheil feartan anti-inflammatory. Tha rannsachadh a 'toirt fa-near gum faod e deagh bhuaidh a thoirt air slàinte hormonail, a' gabhail a-steach lùghdachadh ìrean de hormona cuideam cortisol agus adrenaline.
Airson slàinte hormonalbradan, sardines, sgadan agus rionnach Ith iasg geir, leithid iasg, dà uair no barrachd san t-seachdain.
Faigh cadal càileachd
Ge bith dè cho beairteach sa tha an daithead agad agus dè an ìre eacarsaich a nì thu, mura faigh thu cadal gu leòr, tha e na chunnart do do shlàinte.
Chan e dìreach an ìre de chadal a tha cudromach. Tha càileachd cadail cudromach cuideachd. Feumaidh an eanchainn cadal gun bhriseadh a leigeas leis a dhol tro na còig ìrean de chadal. Tha seo cudromach airson hormon fàis a leigeil ma sgaoil, a bhios a’ tachairt sa mhòr-chuid air an oidhche nuair a tha sinn ann an cadal domhainn.
Gus cothromachadh hormonail a chumail suas Feuch ri co-dhiù seachd uairean a thìde de chadal gun bhriseadh fhaighinn gach oidhche.
Seachain deochan siùcair
Tha siùcar mì-fhallain. Tha siùcar leaghaidh, is e sin, an fheadhainn a chaidh a thoirt bho dheochan, eadhon nas mì-fhallain. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod cus deochan milis le siùcar cur ri strì an aghaidh insulin, gu h-àraid ann an inbhich agus clann a tha ro throm agus reamhar.
Is e a bhith a’ seachnadh deochan milisichte aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus cothromachadh hormona a leasachadh.
Meudaich caitheamh fiber
Tha fibar, gu h-àraidh snàithleach soluble, na phàirt chudromach de dhaithead fallain. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil e a 'meudachadh mothachadh insulin agus a' brosnachadh cinneasachadh hormona faireachdainn math.
Tha snàithleach soluble cuideachd buannachdail, ged a tha freumhag soluble buailteach a bhith a’ toirt a’ bhuaidh as làidire air biadh agus ithe.
Lorg sgrùdadh ann an daoine reamhar agus reamhar gu bheil a bhith ag ithe seòrsa de snàithleach solubhail ris an canar oligofructose ag àrdachadh ìrean PYY, agus le bhith ag ithe ceallalose freumhag neo-sholabailte buailteach àrdachadh ìrean GLP-1.
Lùghdaich an dà snàithleach miann. Gus casg a chuir air strì an aghaidh insulin agus cus ithe, bi cinnteach gun ith thu biadh làn fiber gach latha.
ith uighean
ugh Is e seo aon de na biadhan as beathachail. Bidh e a’ toirt buaidh buannachdail air na hormonaichean a bhios a’ riaghladh cleachdadh bìdh, a’ toirt a-steach a bhith a’ lughdachadh ìrean insulin agus ghrelin agus ag àrdachadh PYY.
Bidh na buaidhean adhartach aige air hormonaichean a’ tachairt nuair a thèid an dà chuid buidheag ugh agus geal ugh ithe.
Beathachadh agus stuthan-taice a tha riatanach gus hormonaichean a chothromachadh
Ola cnò-chnò
Ola cnò-chnòTha searbhagan geir slabhraidh meadhanach ann a tha air leth buannachdail airson ar slàinte agus a bheir seachad blocaichean togail airson hormonaichean. Tha na h-aigéid shailleil seo mì-chothromachadh hormonail A 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh sèid a dh'fhaodadh tachairt air sgàth
Tha ola cnò-chnò cuideachd math airson do shlàinte iomlan oir bidh e a ’neartachadh metabolism, a’ cuideachadh le cuideam a chall agus a ’lughdachadh cuideam agus iomagain.
avocado
avocadoTha e na stòr beairteach de dh’ aigéid shailleil monounsaturated, polyunsaturated agus shàthaichte. Na searbhagan geir sin mì-chothromachadh hormonail Tha feartan anti-inflammatory aige a chuidicheas le bhith ga làimhseachadh.
Bidh ithe avocados gu cunbhalach a’ brosnachadh slàinte cridhe agus cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil solar iomchaidh de fiber agus beathachadh a tha riatanach airson deagh shlàinte. A bharrachd air sin mì-chothromachadh hormonail Bidh e cuideachd a 'cuideachadh gus casg a chur air àrdachadh cuideam mar thoradh air
Ashwagandha
Ashwagandha, mì-chothromachadh hormonailIs e seo aon de na luibhean adaptogenic as cudromaiche as urrainn cuideachadh le dèiligeadh
mì-chothromachadh hormonail Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh cuideam agus iomagain, is iad sin na prìomh adhbharan. Bidh Ashwagandha cuideachd a 'brosnachadh gnìomhachd hormona thyroid. mì-chothromachadh hormona thyroid leigheasan. Faodar cur-ris ashwagandha a ghabhail gach latha.
Iogart
Iogartgus an loidhne caolan a chàradh agus gus hormonaichean a chothromachadh Tha e na stòr beairteach de probiotics a dh'fhaodas cuideachadh.
Tha probiotics nam bacteria fallain a dh’ fheumas ar cuirp gus obrachadh gu ceart. Faodaidh easbhaidh anns na bacteria sin leantainn gu duilgheadasan cnàmhaidh agus sèid, a tha gu mì-chothromachadh hormonail carson a dh'fhaodadh e bhith. Dèan cinnteach gun ith thu iogart gach latha.
Omega 3 aigéid shailleil
Aigéid shailleil omega 3Tha a nàdar anti-inflammatory cudromach airson ìrean hormona a chumail cothromach. Bidh iad a 'toirt seachad na blocaichean togail airson hormona.
Tha na h-aigéid shailleil seo mì-chothromachadh hormonail Chan e a-mhàin gu bheil e a’ lughdachadh an t-sèid a dh’ adhbhraicheas e, tha e cuideachd a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do uallach agus iomagain. Faodar iasg olach ithe gus searbhagan geir omega 3 fhaighinn, ge-tà, faodar stuthan searbhagach omega 3 a ghabhail gach latha.
bhiotamain D
bhiotamain Dna bheathachadh cudromach eile a tha dha-rìribh na hormona nar bodhaig. Tha e dìreach a 'lùghdachadh sèid, hormonaichean cothromachaidhChan e a-mhàin gu bheil e a 'meudachadh dìonachd, ach cuideachd a' meudachadh dìonachd iomlan.
Tha feum air magnesium gus vitimín D a bharrachd, no vitimín D a thig bhon ghrèin, agus 1.000-2.000 IU de bhiotamain D3 a chuir an gnìomh gach latha gus casg a chuir air gainnead magnesium.
Le bhith a’ gabhail an dà chuid còmhla àrdaichidh sin ìrean vitimín D mòran nas motha na bhith a’ toirt vitimín D leis fhèin.
ola grùthan truisg, uighean, iasg, balgan-buachair msaa. Faodar gabhail ri vitimín D àrdachadh cuideachd le bhith ag ithe biadhan leithid
C bhiotamain
C bhiotamain Bidh e a 'toirt taic do shlàinte adrenal, agus mar sin tha e na dhòigh math air hormonaichean a riaghladh.Cleachd 250 gu 500 mg de bhiotamain C gach latha.
Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith ag ithe biadhan a tha beairteach ann an bhiotamain C, leithid citris agus glasraich duilleach uaine, no le bhith a’ toirt stuthan beathachaidh dha. Gu dearbh, bi cinnteach gun coinnich thu ri dotair mus gabh thu cungaidhean-leigheis sam bith.
magnesium
magnesium a 'gabhail pàirt gnìomhach ann an còrr is 600 pròiseasan metabollach anns a' bhodhaig agus mar sin hormonaichean cothromachaidh a dhìth airson
Airson stòran nàdarra den mhèinnear, ith biadhan làn magnesium leithid glasraich uaine, legumes, agus cnothan.
Ioma-mèinnearan
Feumaidh an thyroid naoi mèinnirean gus hormona thyroid a dhèanamh. Is iad seo iodine, selenium, magnesium, copar, sinc, molybdenum, manganese, boron agus chromium. Faodaidh tu cur-ris ioma-mhèinnearach a ghabhail anns a bheil a’ mhòr-chuid no na mèinnirean sin uile le bhith a’ bruidhinn ris an dotair agad.
Cleachd Essential Oils
A 'cleachdadh olan riatanach airson massage, ga sgaoileadh dhan adhar agus ga fhàiligeadh, mì-chothromachadh hormonail Is e dòigh eile air a làimhseachadh. Suidhich ùine dhut fhèin nuair a bhios tu a 'cleachdadh ola riatanach.
Mura h-eil thu mothachail air a 'bhuaidh taobh a-staigh 3-4 seachdainean, feuch ri ola riatanach eile a chleachdadh, ach na cleachd barrachd air aon aig an aon àm agus stad air a chleachdadh an dèidh ùine shònraichte.
Note: Chan urrainn dha na h-olaichean sin leotha fhèin toraidhean èifeachdach a thoirt seachad. Còmhla riutha, feumaidh tu cuideachd na molaidhean sunnd agus beathachaidh a chaidh ainmeachadh gu h-àrd a leantainn airson toraidhean buannachdail.
Ola Sage
Tha phytoestrogens ann an ola sage a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh hormonaichean mar estrogen. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ riaghladh a’ chearcall menstrual agus cuir an-aghaidh iomagain agus trom-inntinn.
stuthan
Bidh 3-5 a 'tuiteam de ola sage
10 tuiteam de ola cnò-chnò
Iarrtas
- Cuir beagan bhrochan de ola sage ri diffuser agus leig leis sgaoileadh timcheall ort.
- Faodaidh tu cuideachd ola sage a mheasgachadh le ola cnò-chnò agus massage gu socair air do abdomen, amhach agus buinn.
- Bu chòir dhut seo a dhèanamh gach latha gus am faic thu leasachadh air do staid.
Ola Fennel
Tha gnìomhachd fallain nan fàireagan caolan is hormonail glè chudromach. Faodaidh cleachdadh cunbhalach de ola fennel slàinte gut agus cnàmhadh adhartachadh agus lughdachadh sèid anns a’ chnàimh. Seo cuideachd mì-chothromachadh hormonail cuideachadh ann an làimhseachadh.
stuthan
ola fennel
Iarrtas
- Cuir boinne de ola fennel ri glainne uisge agus ith.
- Faodaidh tu cuideachd massage a dhèanamh air do bhroinn agus buinn le ola fennel.
- Feumaidh tu seo a dhèanamh gach latha.
Ola lavender
Ola lavenderBidh e gad shocair agus gad shàrachadh leis an àile tlachdmhor aige. Bidh e a 'brosnachadh cadal agus comharraidhean mì-chothromachadh hormonail Faodaidh e irioslachd, cuideam agus iomagain a làimhseachadh.
stuthan
3-5 tuiteam de ola lavender
Iarrtas
- Cuir beagan bhrochan de ola lavender ann an diffuser agus ruith e.
- Faodaidh tu cuideachd beagan bhrochan de ola lavender a chur ris an uisge amar agad agus bog e airson 15 gu 20 mionaidean.
- Feumaidh tu seo a dhèanamh gach latha.
Oregano ola
Ola oreganoBidh e ag àrdachadh cinneasachadh progesterone agus leithid infertility, PCOS, cuideam, call fuilt agus insomnia. mì-chothromachadh hormonail Tha fios gun cuidich e le bhith a’ làimhseachadh comharraidhean.
stuthan
Ola oregano
Iarrtas
- Cuir 10 boinneagan de ola thyme ris an uisge amar agus fuirich airson 15 gu 20 mionaidean.
- Air an làimh eile, faodaidh tu trì Drops de ola thyme a mheasgachadh le beagan bhrochan de ola cnò-chnò agus massage do bhroinn leis.
- Dèan seo gach latha.
Mar thoradh air an sin;
Tha hormonaichean an sàs anns gach taobh de ar slàinte. Feumaidh sinn iad ann an suimean gu math sònraichte airson gum bi na buidhnean againn ag obair as fheàrr.
Neo-chothromachadh hormonailfaodaidh e an cunnart bho reamhrachd, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus duilgheadasan slàinte eile àrdachadh.
Gus hormonaichean a chothromachadh Bidh ithe biadhan beathachail, eacarsaich gu cunbhalach, agus giùlan fallain eile uile èifeachdach.
