"Wat is goed foar slapeloosheid?" De fraach is in probleem dat dejingen dy't net sliepe kinne en in oplossing sykje foar dizze situaasje besykje op te lossen.
Net te hawwen oer slapeloosheid. Yn feite docht it mear skea oan geast, lichem en sûnens dan jo kinne foarstelle. Goede sliep is essensjeel foar it behâld fan fysike en mentale sûnens.
Wat is insomnia?
Insomnia is it ûnfermogen om yn sliep te fallen of yn sliep te bliuwen. Dizze betingst, neamd sliepstoornis, kin koarte termyn of lange termyn wêze. Nervositeit, wurgens, ûnoptinken, en hoofdpijn binne guon fan 'e problemen feroarsake troch slapeloosheid.
Insomnia wurdt algemien yndield yn 3 groepen.
Tydlike slapeloosheid duorret sawat 1 wike:Dit kin wêze fanwege in feroaring fan plak, bedtime, oermjittich konsumpsje fan dranken lykas tee, kofje, alkohol.
Akute slapeloosheid: It soarget foar faak wekkerjen of swierrichheden om yn sliep te fallen. It duorret oant 1 moanne. Dit proses beynfloedet deistige aktiviteiten en is faak relatearre oan stress.
Chronyske slapeloosheid: Yn gefallen dy't langer dan 1 moanne duorje, wurdt slapeloosheid groanysk. Fysike en geastlike wurgens, leeftyd-relatearre faktoaren binne ûnder de oarsaken fan dizze tastân.
Wat is goed foar slapeloosheid?
Wat feroarsake slapeloosheid?
Akute slapeloosheid wurdt feroarsake troch stress fan famylje of wurk, of troch trauma. Oan 'e oare kant wurdt chronike slapeloosheid faak sjoen as in side-effekt fan oare problemen. Dêrom wurdt it ek wol sekundêre slapeloosheid neamd. Wy kinne de oarsaken fan slapeloosheid as folgjend listje:
Medisinen foar astma, verkoudheid en allergyen
Neurologyske steuringen lykas de sykte fan Alzheimer en de sykte fan Parkinson
Problemen dy't chronike pine feroarsaakje, lykas artritis
overaktive schildklier
Sûnensproblemen dy't sykheljenproblemen feroarsaakje, lykas astma
menopause
Oermjittige konsumpsje fan kafee, tabak, alkohol of besibbe stoffen
stress oerdeis
Sliepe yn in bêd oars as jo eigen
tiid besykje te sliepen
overeating
Sleeping Medicine for Insomnia
Slieppillen binne gjin oplossing foar slapeloosheid. Dizze binne gewoantefoarmjende. As jo ienris begjinne, kinne jo net stopje.
It hat ek side-effekten lykas droege mûle, duizeligheid, maagzuur, constipatie, diarree, swakke, ûnkontrolearre tremors. Nim dus slieppillen foar slapeloosheidBrûk it net om it probleem op te lossen. Foar in definitive oplossing foar slapeloosheid, kies de hjirûnder neamde natuerlike metoaden.
Gefolgen fan Insomnia
Swakheid
Swakheid
Numbness
Gebrek oan oandacht
Depresje
dûbele fyzje
hert sykte risiko
Wat is goed foar slapeloosheid?
No "Wat is goed foar slapeloosheid?" Litte wy ris sjen nei natuerlike en krûdenoplossingen dy't de definitive oplossing kinne wêze foar slapeloosheid. Ik haw se yndield ûnder ferskate kopteksten om it makliker te begripen.
Foods dy't goed binne foar slapeloosheid
1. Kiwi
Eat twa frisse kiwi's in oere foar bêdtiid.
As jo dizze nacht trochgean, sille jo binnen in pear wiken resultaten begjinne te merken.
kiwiIt is ryk oan anty-oksidanten dy't oksidative stress yn 'e harsens ferliede dy't slapeloosheid feroarsaakje kinne. It befettet ek serotonine, dat helpt de geast te ûntspannen.
2. Banaan
Snij de einen fan ien banaan ôf en sied it yn in glês wetter foar sawat 10 minuten.
Snoeie it wetter yn in beker en foegje in knipe kanielpulver ta.
Foar as it waarm is.
Jo kinne ek in ripe banaan ite foardat jo op bêd gean.
Doch dit as jo problemen hawwe yn 'e sliep.
Bananas en syn bast is ryk oan kalium, magnesium, tryptofan. Dizze essensjele fiedingsstoffen regelje it funksjonearjen fan it harsens en it lichem. It produsearret ek nivo's fan sliepregulearjende hormonen lykas melatonine en serotonine. Sa ûntspant it it brein en stimulearret de sliep.
3. Honey
Eat 1-2 tablespoons huning foardat jo op bêd gean.
Doch dit elke nacht.
foar bêdhuning itejout de lever genôch glycogen om oernachtich te brûken. As glycogennivo's yn it lichem falle, wurde stresshormonen (cortisol) produsearre.
Dizze feroarsaakje slapeloosheid. Dit kin maklik kontrolearre wurde troch elke nacht huning te iten. Dêrnjonken is huning fol mei anty-oksidanten dy't oksidative stress yn it lichem ferminderje.
4. Molke
Warmje de molke in bytsje en drink it 10-15 minuten foar it sliepen gean.
Doch dit elke nacht.
Molke, dat is in kalmerende stof en befoarderet sliep tryptofan It befettet.
Lavendel hat in noflik aroma dat de measten fan ús hâlde. It is in mild kalmerend middel. It balansearret ek de stimming. It ferminderet eangst en soarget foar bettere sliep.
2. Coconut oalje
Mix 1 eetlepel kokosnoot oalje, 1 teeleppel huning en 1 knipe fan see sâlt.
Konsumearje dit foardat jo op bêd gean.
Werhelje elke nacht foar reguliere sliep.
Kokosnota oaljeIt is ryk oan fatty soeren mei middellange keten dy't enerzjy leverje oan it lichem. It helpt ek om hormonale produksje te regeljen. Dit regelet de sliepsyklus.
3. Castor oalje
Tapasse in drip ricinusolie oan jo oogleden en wrijven.
Wês foarsichtich dat jo gjin oalje yn jo eagen krije.
Doch dit elke nacht foardat jo op bêd gean.
Yndyske oaljeIt is bekend dat it soarget foar lange oeren sliep.
4. Fisk oalje
Nim ien kapsule fisk oalje mei iten de hiele dei.
Fiskoalje Befettet omega 3 fatty soeren. DHA, in soarte fan omega 3 fatty acid, helpt it frijlitten fan melatonine, it sliephormone yn it harsens.
Soak in teaspoon fan droege valeriaanwurzel yn wetter foar 5 oant 10 minuten.
Strain en drink dizze krûdetee twa oeren foardat jo op bêd gean.
Jo kinne dit elke nacht drinke.
valeriaan woartel It hat in mild kalmerend effekt. It sil de tiid ferminderje dy't jo nimt om yn sliep te fallen. It helpt jo ek langer sliepe. It fergruttet it bedrach fan in gemysk neamd GABA yn 'e harsens, dy't in kalmerend effekt hat op' e nerven.
Oandacht!!! Valeriaanske woartel kin yn guon minsken libbene dreamen en nachtmerjes feroarsaakje. Dêrom, rieplachtsje in dokter foardat jo besykje it.
2. Knoflook
Hak in kruidnagel knoflook en foegje it oan in glês molke.
Foegje in kwart beker wetter oan dit mingsel en siede oant ien beker fan knoflookmolke oerbliuwt.
Drink dizze waarme molke in pear minuten foar it sliepen gean.
Jo kinne dit elke nacht dwaan.
dyn knyflok De anty-oksidant en antimikrobiële eigenskippen hâlde lichemsfloeistoffen en organen frij fan ynfeksje. It helpt ek it hert en it brein sûn te wurkjen. Sa regelet it de sliepsyklus.
3. Jujube
Kook in hânfol jujube yn 10 beker wetter foar sa'n 2 minuten en dan strain.
Drink in glês fan dit waarm of kâld wetter. Jo kinne de rest yn 'e kuolkast bewarje.
Drink in kopke jujube-tee deis.
Jujube It is in mild kalmerend middel dat it hippocampus-diel fan it harsens beynfloedet. It jout natuerlik sliep.
Herbal Tea Goed foar Insomnia
1. Kamille tee
Set 2 kieltsjes fan kamilleblommen yn 'e teepot en foegje 250 ml wetter oan.
Koekje yn wetter foar sawat 10 minuten.
Strain en drink de tee.
Jo kinne maksimaal twa bekers kamilletee per dei drinke.
kamille tee It wurdt faak oantsjutten as sliepende tee. De apigenin yn dizze tee bindet oan bepaalde receptors yn it harsens en soarget foar in ûntspannen effekt.
2. Griene tee
Steil 1 tablespoon fan griene tee blêden yn in glês wetter foar in pear minuten.
Dan strain en huning tafoegje foar smaak.
Drink jo tee wylst it waarm is.
Jo kinne in kopke griene tee drinke foardat jo op bêd gean.
Griene tee, It is in poerbêste remedie foar slapeloosheid. It befettet it aminosoer L-theanine, dat soarget foar sliep.
3. Rooibostee
Soak 1 teaspoon fan rooibos-tee yn waarm wetter foar 5 oant 10 minuten.
Strain en foegje molke, sûker of huning ta nei jo smaak.
Drink de tee lauw.
Jo kinne in kopke rooibos-tee drinke yn perioaden as jo problemen hawwe om yn sliep te fallen.
rooibos tee It wurdt wrâldwiid in soad brûkt foar slapeloosheid. It hat in hege ynhâld fan antyxidant en is kafee-frij. It ferminderet stress. It hat in ûntspannen en kalmerend effekt.
4. Melissa tee
Soak 2 teaspoons fan droege citroenbalsemblêden yn in glês waarm wetter foar 5 minuten.
Strain en drink de tee.
Jo kinne twa oant trije bekers deis drinke. Drink in glês leafst sawat in oere foar bêdtiid.
Melissa befettet ferbiningen mei kalmearjende eigenskippen. Syn mild sedative effekt ferbettert sliepkwaliteit en doer.
Vitaminen goed foar slapeloosheid
Guon vitaminen binne nedich foar in sûne sliepsyklus. Insomnia kin foarkomme as dizze vitaminen tekoart binne yn it lichem.
Vitamine B3, B5, B9 en B12 tekoart kin slapeloosheid feroarsaakje. Yn gefal fan tekoart wurde swakke, wurgens en slapeloosheid sjoen. Eat iten ryk oan dizze vitaminen, lykas aaien, plomfee, suvelprodukten.
fitamine AIt spilet in wichtige rol yn it sûn funksjonearjen fan it brein, benammen yn sliep en ûnthâld. Iten mei in protte fitamine A omfetsje fleis, aaien, fûgel, en suvelprodukten.
Vitaminen C en E binne krêftige anty-oksidanten. It foarkomt dat oksidative stress de sliepsyklus beynfloedet. Eat genôch fiedings dy't dizze vitaminen leverje, lykas citrusfruchten, beien, tomaten, nuten, oliven, weetkimen.
In oar vitamine dat kin helpe jo sliepe betterVitamine Dis Syn wichtichste funksje is de groei en ûnderhâld fan sûne bonken. It tekoart kin liede ta slapeloosheid en chronike wurgens. Gean út yn 'e sinne en yt iten ryk oan fitamine D lykas fisk en oesters.
Magnesium tekoart It feroarsaket ek slapeloosheid. Magnesium helpt om nivo's fan GABA te behâlden, in sliep-befoarderjende neurotransmitter. Eat magnesium-ryk iten lykas griene leafy grienten, pumpkin sied, leguminten, en nuten.
Sleep Inducing Foods
Wy witte dat chronike slapeloosheid wat sûnensproblemen feroarsaket. Foar ús sûnens hawwe wy nachts 7 oant 9 oeren ûnûnderbrutsen sliep nedich. Nettsjinsteande syn belang krije in protte minsken net genôch sliep. Redenen hjirfoar omfetsje problemen yn 'e sliep en faak wekker wurde yn' e sliep. Neist it iten dat wy neamden yn 'e seksje fan iten dy't goed binne foar slapeloosheid hjirboppe, binne d'r ek iten dy't sliep bringe. Litte wy se no ûndersykje.
Cherry juice
Drinkende soere kersensap foar it sliepen gean ferbetteret de sliepkwaliteit. It befoarderet sliep as it regelet de ynterne klok fan it lichem.
hindi
Turkije fleisfergruttet de produksje fan melatonine, it sliepregulearjende hormoan tryptofan befettet aminosoeren. De proteïne ynhâld fan turkije is ek effektyf yn dizze sin.
Amandel
AmandelIt is ien fan 'e sliep-inducerende iten. Om't it in boarne fan melatonine is. It befettet ek poerbêste nivo's fan magnesium. Magnesium ferbettert de sliepkwaliteit yn dyjingen mei slapeloosheid.
fet fisk
SalmDe omega 3 fatsoeren en vitamine D-ynhâld fan fetfisken lykas tonyn, forel en makreel ferbetterje de sliepkwaliteit. Om't beide bekend binne om de produksje fan 'e harsens gemyske serotonine te fergrutsjen, dy't slieptransmission leveret.
Walnut
WalnutIt is benammen ryk oan magnesium, fosfor, koper en mangaan. Dêrneist omega 3 fatty soeren enlinoleic acid Befettet sûne fetten lykas Walnuts binne ien fan 'e bêste fiedingsboarnen fan it sliepregulearjende hormoan melatonine. Om dizze reden ferbetteret it sliepkwaliteit.
wite rys pilaf
It iten fan iten mei in hege glycemyske yndeks, lykas wite rys pilaf in pear oeren foar bêdtiid, ferbetteret de sliepkwaliteit. Dit is om't it de sliep-inducerende aminosoer tryptofan befettet. Tryptofan helpt om sliep te stimulearjen. It fergruttet ek serotonine-nivo's yn it harsens, wat wichtich is foar it regulearjen fan sliep.
Lykas mei rys,Hjouwermout It feroarsaket ek slaperigens as it konsumearre foardat jo op bêd gean. Derneist is oat in wichtige boarne fan melatonine.
lettuce
lettuceis in boarne fan lacturarium bekend te hawwen sedative eigenskippen dy't ynfloed op sliep.
Sleep Inducing Supplements
Melatonin
MelatoninIt is in hormoan natuerlik produsearre troch it lichem. It fertelt it brein dat it tiid is om te sliepen. It nivo fan dit hormoan nimt natuerlik yn 'e jûn en falt yn' e moarn. Dêrom helpt it nimmen fan melatonine-supplementen sliepe, benammen as de melatonine-syklus fersteurd is, lykas jetlag.
valeriaan woartel
ValeriaanIt is in gewoane natuerlike oanfolling foar eangst, depresje, en menopausale symptomen. It is ek ûnder de krûden oanfollingen brûkt as slieppil.
magnesium
magnesiumis in mineraal belutsen by hûnderten prosessen yn it minsklik lichem. It is wichtich foar harsensfunksje en hertsûnens. Derneist kalmeert it de geast en lichem. Dit makket it makliker om yn sliep te fallen.
Passionflower
Passionflower, ek wol "Passiflora incarnata" of "maypop" neamd, is in populêr krûdemiddel foar slapeloosheid. De effekten fan slieptransmission fan passionflower binne identifisearre yn bistestúdzjes. It effekt op minsken hinget ôf fan 'e foarm konsumearre.
glycine
glycineIt is in aminosoer dy't in wichtige rol spilet yn it senuwstelsel. It helpt om te sliepen. Sûnt glycine ferleget lichemstemperatuer by bêdtiid, lit it it lichem begripe dat it tiid is om te sliepen.
Glycine is beskikber yn pilfoarm of as in poeder dat kin wurde verdund yn wetter. Foods lykas bonkenbouillon, fleis, aaien, fûgel, fisk, beanen, spinaazje, boerenkool, bananen en kiwi's binne natuerlike boarnen fan glycine.
tryptofan
It nimmen fan dit essensjele aminosoer as oanfolling fersnelt it proses fan sliepen.
Ginkgo biloba
As jo dit natuerlike krûd 30-60 minuten foar it sliepen gean konsumearje, sil stress ôfnimme. It soarget foar ûntspanning en befoarderet sliep.
L-Theanine
It brûken fan dizze oanfolling jout reliëf. It makket it fansels makliker om yn sliep te fallen.
Metoaden fan Bring Sleep
"Wat is goed foar slapeloosheid?" Wy hawwe it oer iten, oaljes, krûdetee en oanfollingen dy't goed binne foar slapeloosheid. Litte wy no prate oer manieren om fluch te sliepen en te sliepen.
1) Jou omtinken oan bedtime
It lichem hat in regelsysteem lykas it sirkadyske ritme. Dit wurdt de ynterne klok neamd. It hâldt jo oerdeis wekker en sliept nachts.
Op deselde tiid op bêd gean en elke dei tagelyk tagelyk opstean wurdt regele troch de ynterne klok. As ús lichems dit skema folgje, sil it makliker wêze om elke dei tagelyk te sliepen en wekker te wurden. In bedtime ynstelle is de kaai foar kwaliteit sliep.
2) Deiljocht en tsjuster binne like wichtich
Ien fan 'e dingen dy't de ynterne klok fan it lichem beynfloedet, is ljocht. Unregelmjittige bleatstelling oan ljocht feroarsake fersteuring fan it sirkadyske ritme. Dêrtroch ûntstiet it probleem fan it sliepen. Nachts tsjuster wêze docht it lichem tinken oan sliep. Undersyk lit sjen dat tsjuster in essensjeel hormoan is foar sliep.Melatonin jout tanommen produksje.
As it mooglik is, hâld jo keamer nachts tsjuster. Brûk hjir sels donkere gerdinen foar.
3) Sjoch net altyd op 'e klok
It is normaal om yn 'e midden fan' e nacht wekker te wurden. Lykwols, problemen yn 'e sliep kinne it feroarje yn in nachtmerje. Dejingen dy't muoite hawwe om yn sliep te fallen, sjogge midden yn 'e nacht konstant op 'e klok. Se begjinne te tinken dat se net yn 'e sliep falle kinne. As it mooglik is, ferwiderje de klok út 'e keamer of foarkomme dat jo altyd nei de klok sjogge.
4) Sliepe net oerdeis
Wa't nachts net sliepe kin, fiele har oerdeis slieperich. Dit soarget faak foar slaperigheid oerdei. Guon ûndersiken jouwe oan dat sliepen oerdeis it sliepen let nachts feroarsaket. It soarget sels foar sliepsteuringen.
Om't koarte termyn sliep oerdeis de nachtsliep kin beynfloedzje, besykje safolle as jo kinne oerdeis te dwaan.zoetwaren net.
5) Ferleegje de temperatuer en draach sokken
Body temperatuer feroaret wylst jo sliepe. Wylst de totale temperatuer ôfnimt, nimt de temperatuer fan 'e hannen en fuotten ta. As jo keamer te hyt is, sil it lestich wêze om yn sliep te fallen. Troch de keamertemperatuer oan te passen op in temperatuer tusken 15-23 °C kinne jo rapper yn sliep falle.
Persoanlike foarkar ferskille. Fyn dus de bêste temperatuer foar josels. Ek it dragen fan sokken op jo fuotten of it nimmen fan in hyt bad helpt de temperatuerferoaringen fan it lichem te fersnellen en helpt jo te sliepen.
6) Doch de "4-7-8" oefening
De "4-7-8" oefening is in ienfâldige, mar krêftige sykheljen metoade dy't befoarderet kalmte en ûntspanning. Losmakket foar it sliepen gean. It is in sykheljen oefening dy't ûntspant it senuwstelsel. It kin tapast wurde as jo eangst of stress fiele. Hoe docht?
Pas jo posysje oan sadat jo maklik sykhelje kinne.
Set jo tonge op jo boppeste ferwulft. Adem út mei in fluitend lûd troch jo mûle.
Slút dyn mûle en sykhelje yn foar in tellen fan fjouwer.
Hâld dan dyn azem foar in tellen fan sân.
Utademje troch jo mûle in bytsje te iepenjen, oant acht telle en in buzzend lûd meitsje.
Wer sykhelje. Werhelje dizze syklus op syn minst trije kear oant jo fiele kalm en klear foar sliep.
As deistich oefene, sil dizze technyk jo helpe om rapper yn sliep te fallen.
It iten dat jo ite foardat jo sliepe, hat ynfloed op sliep. Undersyk hat bygelyks oantoand dat iten mei hege koalhydraten skealik wêze kinne foar in goede nachtsliep.
As jo in miel mei hege koalhydraten foar iten hawwe, yt it dan op syn minst fjouwer oeren foar bêdtiid, sadat jo genôch tiid hawwe om te fertarren.
It is net in goed idee om te sliepen mei in folle mage. Jo moatte lang genôch wachtsje om jo mage iten te fertsjinjen foardat jo sliepe.
8) Harkje nei ûntspannen muzyk
Muzyk ferbetteret de sliepkwaliteit signifikant. It kin sels brûkt wurde om chronike sliepsteuringen lykas slapeloosheid te ferbetterjen.
Sels sûnder beruhigende muzyk, it blokkearjen fan lûd helpt ek yn sliep falle en ûnfersteurde sliep.
9) Moarnsiten hawwe
Moarnsiten ite is essensjeel foar bettere sliep. Tryptofan ferbetteret de sliepkwaliteit.tryptofanis in essensjele aminosoer dat wurdt omset yn serotonine yn it brein en dan omset yn melatonine.
Ynteressant is de konverzje fan tryptofan nei melatonine heger yn 'e oanwêzigens fan ljocht ynstee fan tsjuster. Dêrom, om de produksje fan melatonine te maksimalisearjen, moat de timing fan tryptofan-yntak en ljochteksposysje hân yn hân gean.
Dêrom, it konsumearjen fan fiedings ryk oan tryptofaan by it moarnsiten en oerdeis bleatsteld oan ljocht sil de melatonineproduksje maksimalisearje, en helpt jo nachts better te sliepen.
Guon tryptofaan-rike fiedings dy't jo kinne konsumearje foar it moarnsiten binne molke, tsiis, aaien, fleis, oatbran, nuten en sied.
10) Oefening
Fysike aktiviteit is foardielich foar sûn sliep. Oefening fergruttet de produksje fan serotonine yn it brein. It ferbetteret de doer en kwaliteit fan sliep troch it ferleegjen fan de nivo's fan it stresshormoan cortisol. It is lykwols wichtich om it net te oerdriuwen. Oermjittige oefening kin minne sliep feroarsaakje.
De tiid fan 'e dei dat jo oefenje is ek kritysk. Foar bettere kwaliteit sliep, moarns betiid wurkje is better as letter op 'e dei wurkje.
11) Meitsje dyn bêd noflik
It komfort fan it bêd hat ek ynfloed op sliep. De kwaliteit fan it kessen is ek tige wichtich. Ek it brûken fan in swiere dekbed of tekken ferminderet lichemsstress. It soarget foar bettere sliep.
De stof fan 'e klean dy't jo op bêd drage hat ek ynfloed op sliep. Draach noflike klean sadat it jo de hiele nacht op in passende temperatuer kin hâlde.
12) Skeakelje alle ljochten
It ljocht útstjoerd troch technologyske apparaten makket it dreech om te sliepen. It brûken fan televyzje of mobile telefoan soarget foar problemen by it sliepen. Foar in rêstige sliep sûnder ôfliedingen, moatte jo alle ljochten útsette en sliepe op in plak fuort fan kompjûters en tillefoans.
13) Besykje Aromatherapy
aromatherapieVerlicht sûnensproblemen lykas slapeloosheid en eangst. Aromatherapy wurdt in protte brûkt troch dyjingen dy't problemen hawwe om yn sliep te fallen. Want it jout ûntspanning en helpt om te sliepen. Jo kinne kalmerende geuren yn jo keamer sette foar in noflike sliep.
14) Beheine kafee
caffeine meast brûkt om wekker te bliuwen. It is fûn yn iten en drinken lykas sûkelade, kofje, sodas en enerzjydranken. Spitigernôch hat kafee negatyf ynfloed op sliep. Stúdzjes hawwe oantoand dat kafee-konsumpsje it dreger makket om yn sliep te fallen.
Hoewol de effekten fan kafee ferskille fan persoan nei persoan, moatte jo kafee op syn minst seis oeren foar bêdtiid brûke.
15) Pas jo sliepposysje oan
Kwaliteit sliep hinget ôf fan jo lichemsposysje yn 'e nacht. D'r binne trije basis sliepposysjes: lizze op 'e rêch, mei it gesicht nei ûnderen of op jo kant.
Hoewol persoanlike foarkarren in wichtige rol spylje by it kiezen fan in sliepposysje, sliepe op jo kant is better foar sliep fan hege kwaliteit. As jo op jo kant sliepe, kinne jo in kessen tusken jo skonken pleatse foar mear rêchstipe.
16) Lês
Lêzen is in ûntspannen aktiviteit foar bêd. Mar lês gjin e-books. Elektroanyske boeken stjoere in ljocht út dat de frijlitting fan melatonine ferminderet, wêrtroch it lestich is om yn sliep te fallen en de oare deis wurch te fielen. Lês dêrom in fysyk boek om goed te sliepen.
17) Besykje wekker te bliuwen
As jo op bêd geane en josels twinge om te sliepen, kinne jo net yn 'e sliep falle. Brûk ynstee de tsjinoerstelde technyk. Yn dizze technyk moatte jo besykje wekker te bliuwen ynstee fan yn sliep te fallen.
Ien stúdzje fûn dat minsken dy't dizze technyk besochten rapper yn sliep foelen. Dit komt om't de druk dy't ferbûn is mei it sliepen wurdt fermindere.
Dat jo stopje jo ôf te freegjen oft ik sliepe kin. Haast net om yn sliep te fallen. Jou dysels tiid.
18) Tink oan lokkige tiden
Ynstee fan op bêd te lizzen en soargen te meitsjen oer stressfolle dingen, tink oer dingen dy't jo bliid meitsje. Dizze technyk lit jo jo geast besette mei goede gedachten ynstee fan omgean mei soargen yn 'e pre-sliepperioade. Jo falle yn sliep sûnder dat jo it sels realisearje.
Gearfetsje;
Kwaliteit sliep is krekt sa foardielich foar sûnens as regelmjittich ite, drinke en oefenje. Guon minsken hawwe problemen om yn sliep te fallen en yn sliep te bliuwen. Dizze tastân feroaret yn 'e rin fan' e tiid yn chronike slapeloosheid. Dus wat is goed foar slapeloosheid?
Lykas wy yn ús artikel neamden, is it nedich om te besykjen om natuerlik te sliepen. Jo kinne sliep-inducerende iten en sliep-inducerende oanfollingen hjirfoar brûke. Troch it tapassen fan sliep-inducerende metoaden kinne jo de doarren iepenje fan in sûnere sliep.
