Wat binne de oarsaken fan oversleeping? De skea fan sliepen te folle

Hawwe jo de lêste tiid wurch west? 

Kinst net út bêd komme? 

"Wêrom sliep ik safolle?Freegje jo jo ôf?

Oerfloed fan alles is min sliepe tefolleIt hat ek skealike effekten op it lichem. Depresje of kin in foarrinner wêze fan guon chronike sykten.

Hoewol d'r yndividuele ferskillen binne, is sawat 7-9 oeren sliep nachts ideaal. Guon minsken hawwe 6 oeren sliep nedich, wylst oaren maksimaal 10 oeren nedich binne.

sliepe te folleIt wurdt útdrukt as regelmjittich sliepe mear as 11-13 oeren elke nacht.

Undersikers klokten njoggen oeren de nacht sliepe tefolleseit it is te folle. Hoewol de measte minsken soms mear dan njoggen oeren sliepe, oermjittige sliep Om dit te barren moat it regelmjittich barre.

Wat binne de oarsaken fan oermjittige sliep?

Fersteuring fan 'e sliepsyklus

Tal fan problemen kinne fersteuring yn 'e sliepsyklus feroarsaakje. Underbrekking fan 'e sliepsyklus, yn guon minsken oersliepe oarsaken. In protte faktoaren fersteure de sliepsyklus:

• Lûde stim
• fel ljocht
• Kafee-konsumpsje foar bêdtiid
• pine
• restless legs syndroom
• Bruxisme (toskenslijpen)

narcolepsy

• Narcolepsy, de dei fan in persoan oermjittige slaperigheid It is in betingst dy't it libben feroarsaket.
• Narcolepsy triggert problemen mei sliepen neist fysike en kognitive symptomen.

hypothyroïdisme

• hypothyroïdisme It beynfloedet ek de slieppatroanen fan in persoan.
• Underaktive skildklier feroarsaket in persoan slieperich te fielen sels nei it sliepen nachts. 
• Dit betsjut it nimmen fan in dutje oerdeis of falle wer yn 'e sliep yn' e moarntiid en te folle sliepe wêrom koe it wêze.

obstruktive sliepapnea

• Obstruktive sliepapnea is as in persoan ophâldt te sykheljen foar in koarte tiid yn 'e sliep. Dit bart meardere kearen yn 'e nacht en fersteurt de sliepsyklus elke kear as it bart.
• Obstructive sleep apnea is it gefoel fan oermjittich slaperigheid oerdeis en dêrom te folle sliepe oarsaken.

Depresje

• Sleeping disorder depresje It is sawol in risikofaktor as in symptoom foar
• Depresje kin de sliepsyklus fersteure en kompensearje foar sliepferlies. sliepe tefolleof lead.

Medisinen

• Guon medisinen as side-effekten oersliepeof oarsaak.

idiopatyske hypersomnia

Yn idiopatyske hypersomnia is de persoan sûnder identifisearjende oarsaak. sliept oermjittich.

Oare oarsaken fan oermjittige slaperigheid It is:

• chronike pine
• multiple skleroaze groanyske ûntstekking en autoimmune sykten lykas
• Respiratoryproblemen fanwege smoken, astma, obesitas, of lange-termyn ynfeksjes dy't ynfloed op it respiratory systeem
• chronike stress

Wat feroarsaket te folle sliep?

oermjittige sliep feroarsaket situaasjes lykas:

• Sels as jo genôch sliep krije, fiele jo jo altyd wurch.
• Jo fiele jo stimming en irritabel.
• Jo pine nimt ta. Bygelyks, pine yn 'e rêch kin slimmer wurde troch ynaktiviteit.
• hoofdpijn, migraine of harsens mist do kinst libje.
• Jo reagearje stadiger. Jo mentale prestaasjes sakket.
• Ontsteking yn it lichem fergruttet. oermjittige sliep fergruttet it nivo fan cytokine (C-reaktive aaiwiten).
• Jo krije gewicht troch ynaktiviteit en jo fiele jo traag.

Wat binne de side-effekten fan oermjittige sliep?

te folle sliepMooglike komplikaasjes en side-effekten dy't it gefolch binne fan:

• ûnthâld problemen, demintens en sykte fan Alzheimer ferhege risiko fan kognitive steurnissen lykas
• It risiko op depresje nimt ta.
• Tefolle ynaktiviteit yn bêd fergruttet ûntstekking, swelling en pine. It fergruttet de bloedstream.
• It risiko op gewichtswinning nimt ta.
• It risiko op hert sykte nimt ta.
• Mei insulinresistinsje fersnelt it proses nei diabetes.
• Fertiliteit wurdt fermindere.
• It risiko fan dea troch beroerte nimt ta.

Wat moat dien wurde foar reguliere sliep?

net sliepe te folle en Om de kwaliteit fan sliep te ferbetterjen, beskôgje it folgjende:

• Net te folle noch te min. Besykje te sliepen tusken sân en njoggen oeren de nacht.
• Besykje te sliepen en elke dei op deselde tiid wekker te wurden.
• Wykeinen sliepe te follebrâne. Bliuw op feestdagen net te let wekker.
• Bliuw oerdeis yn it sinneljocht, benammen betiid op 'e dei of troch nei it wekkerjen tiid bûten troch te bringen.
• Oerdei, benammen nei 16.00 oere zoetwaren besykje net te.
• Oefenje oerdeis om djip te sliepen. Oefenje net tichtby bêdtiid, om't it it proses fan sliepen kin fersteure.
• Meitsje oermjittich kafee, alkohol en oare stimulanten de hiele dei.
• Foarkom bleatstelling oan tefolle blau ljocht by bedtime. Stopje mei it brûken fan elektroanyske apparaten lykas tillefoans, tablets, kompjûters en televyzjes ​​​​sawat twa oant trije oeren foar bêdtiid.