MelatoninIt is in dieet oanfolling in soad brûkt om 'e wrâld. It wurdt meast brûkt foar it ferminderjen fan slapeloosheid. It hat ek krêftige effekten foar sûnens.
Yn dizze tekst "wat is melatonine, wat docht it, "foardielen fan melatonine hormoanen" en "gebrûk fan melatonine detaillearre ynformaasje oer de
Wat is Melatonine?
melatonine hormoanis in hormoan produsearre troch de pineale klier yn it brein. It is ferantwurdlik foar it regeljen fan it sirkadyske ritme fan it lichem om de natuerlike sliepsyklus te behearjen.
Dêrom, melatonine oanfolling,slapeloosheid brûkt om problemen oan te pakken lykas
Neist sliep spilet it ek in rol yn it behearen fan ymmúnfunksje, bloeddruk en cortisolnivo's. Neffens guon ûndersiiksbefiningen fungearret it ek as antyoksidant.
Stúdzjes hawwe oantoand dat dit hormoan oanfolling kin ferbetterje eagen sûnens, ferminderjen symptomen fan seizoensdepresje, en selsrefluxlit sjen dat it mooglik is om kwyt te reitsjen
Wat docht Melatonin?
It is in hormoan dat it sirkadyske ritme fan it lichem regelet. It sirkadyske ritme is de ynterne klok fan it lichem. Meldt jo as it tiid is om te sliepen, wekker te wurden en te iten.
Dit hormoan helpt ek lichemstemperatuer, bloeddruk en hormoannivo's te regeljen. As it tsjuster is, begjinne nivo's yn it lichem te ferheegjen, wat it lichem sinjalearret dat it tiid is om te sliepen.
It bindet ek oan de receptors fan it lichem en helpt ûntspanning. Tsjuster fergruttet de produksje fan dit hormoan, wylst ljocht, krekt oarsom, produksje fan sliephormonenûnderdrukt it. Dit is de manier fan jo lichem om te witten wannear't it tiid is om wekker te wurden.
Minsken dy't nachts net genôch fan dit hormoan kinne produsearje melatonine deficiency Se libje en hawwe muoite yn 'e sliep. Nachts tekoart oan it hormoan melatonineD'r binne in protte faktoaren dy't kinne feroarsaakje
Stress, smoken, oermjittich ljocht bleatstelling yn 'e nacht (ynklusyf blau ljocht), skiftwurk dat oerdeis net genôch natuerlik ljocht krijt, en ferâldering hawwe allegear ynfloed op de produksje fan dit hormoan.
melatonine hormoan pil It nimmen kin de nivo's fan dit hormoan ferheegje en de ynterne klok normalisearje.
Wat binne de foardielen fan melatonine?
Unterstützt sliep
melatonine sliep hormoan wurdt neamd. It is it populêrste oanfolling dat wurdt brûkt om problemen te behanneljen lykas slapeloosheid. Meardere stúdzjes melatonine en sliep stipet de relaasje tusken
Yn in stúdzje fan 50 minsken mei sliepproblemen, twa oeren foar bêdtiid melatonine slieppil It is fûn dat it nimmen fan it medisyn de snelheid fan it sliepen en de algemiene sliepkwaliteit fergruttet.
In grutte analyze fan 19 stúdzjes yn bern en folwoeksenen mei sliepstoornissen fûn dat oanfolling fan dit hormoan de tiid fermindert dy't it nimt om yn 'e sliep te fallen, ferbetteret de totale slieptiid en sliepkwaliteit.
Derneist helpt it mei jetlag, in tydlike sliepsteuring. Jetlag komt foar as de ynterne klok fan it lichem net syngronisearre is mei de nije tiidsône.
Shiftarbeiders kinne jetlagsymptomen ûnderfine, om't se wurkje as se normaal moatte sliepe. sliephormone melatonineIt helpt jetlag te ferminderjen troch de ynterne klok fan it lichem te syngronisearjen mei de tiidferoaring.
Bygelyks, ien analyze fan 10 stúdzjes fûn dat it effektyf wie by it ferminderjen fan de effekten fan jetlag by it ûndersykjen fan de effekten fan dit hormoan yn minsken dy't reizgje yn fiif of mear tiidsônes.
Fermindert symptomen fan seizoensdepresje
Seasonal Affective Disorder (SAD), ek wol seizoensdepresje neamd, is in mienskiplike tastân dy't rûsd wurdt om 10% fan 'e wrâldbefolking te beynfloedzjen.
Dit soarte fan depresje is ferbûn mei feroaringen yn 'e seizoenen en komt elk jier tagelyk foar, mei symptomen dy't meastentiids yn' e hjerst of winter ferskine.
Guon ûndersiken suggerearje dat dit kin wêze fanwege sirkadyske ritmeferoaringen feroarsake troch seizoensljochtferoaringen.
Om't it in rol spilet by it regeljen fan it sirkadyske ritme, melatonine depresje It wurdt meast brûkt yn lege doses om symptomen te ferminderjen.
Neffens in stúdzje ûnder 68 minsken waarden feroaringen yn sirkadyske ritme opmurken om by te dragen oan seizoensdepresje en melatonine kapsuleIt nimmen fan deistige oanfollingen wie effektyf yn it ferminderjen fan symptomen.
Fergruttet it nivo fan groeihormoanen
minsklik groei hormoan It wurdt natuerlik frijlitten tidens sliep. It nimmen fan in oanfolling fan dit hormoan yn sûne jonge manlju kin helpe om groeihormoannivo's te ferheegjen.
Stúdzjes litte sjen dat dit hormoan de pituitarydrur, it oargel dat groeihormoan ôfskiedt, gefoeliger meitsje kin foar hormoanen dy't groeihormoan frijlitte.
Derneist hawwe ûndersiken sawol leger (0.5 mg) as heger (5.0 mg) oantoand. melatonine dosisIt is oantoand effektyf te wêzen yn it stimulearjen fan de frijlitting fan groeihormoan.
Unterstützt eagen sûnens
melatonine pilbinne heech yn anty-oksidanten dy't helpe kinne om sel skea te foarkommen en eagen sûn te hâlden.
Ûndersyk, dyjingen dy't melatonine brûkeglaucoma en leeftyd-relatearremakulêre degeneraasje (AMD) stelt dat it foardielige effekten hat yn 'e behanneling fan sykten lykas
Yn in stúdzje fan 100 minsken mei AMD, 6 mg foar 24-3 moannen melatonine tablet oanfolling holp it beskermjen fan 'e retina, fertrage leeftyd-relatearre skea, en behâld fan fisuele dúdlikens.
Dêrnjonken fûn in ratstúdzje dat dit hormoan de earnst en ynsidinsje fan retinopathy fermindere, in eachsykte dy't de retina beynfloedet en kin liede ta fyzjeferlies.
Helpt GERD behannelje
Gastroesophageale refluxsykte (GERD) is in betingst dy't feroarsake wurdt troch de reflux fan magesoer yn 'e esophagus, wat resulteart yn symptomen lykas maagzuur, wearze en braken.
It wurdt oanjûn dat dit hormoan de ôfskieding fan magesoeren ynhibeart. It fermindert ek de produksje fan stikstofoxide, in ferbining dy't de esophageale sfinkter ûntspant en magesoer yn 'e slokdarm kin.
Dêrom, wat ûndersyk melatonine pilHy seit dat it kin wurde brûkt foar de behanneling fan maagzuur en GERD. Yn in ûndersyk fan 36 minsken, melatonine oanfolling Allinich nommen as mei in gewoane GERD-medisyn, omeprazol, hat it effektyf west yn it ferminderjen fan maagzuur en ûngemak.
Yn in oare stúdzje, omeprazole en melatonine oanfolling De effekten fan ferskate aminosoeren, vitaminen en plantferbiningen waarden fergelike yn 351 minsken mei GERD en GERD.
Nei 40 dagen fan behanneling, dyjingen dy't melatonine brûke100% fan pasjinten rapporteare in fermindering fan symptomen yn ferliking mei allinich 65.7% fan 'e groep dy't omeprazol krige.
Ferminderet symptomen fan tinnitus
Tinnitus is in betingst wêryn't der konstant rinkeljen yn 'e earen is. It fergruttet faaks yn stille situaasjes, lykas by it besykjen om yn sliep te fallen.
It nimmen fan oanfollingen fan dit hormoan kin helpe by it ferminderjen fan tinnitussymptomen en helpe sliepe.
Yn ien stúdzje namen 61 folwoeksenen mei tinnitus 30 mg by bedtime foar 3 dagen. melatonine oanfolling naam. De effekten fan tinnitus waarden fermindere en sliepkwaliteit ferbettere signifikant.
Melatonine-side-effekten en dosering
Melatoninis in hormoan produsearre troch de pineale klieren yn it brein, benammen nachts. Bereidt it lichem foar sliep. Dêrom wurdt it it "sliephormoan" of "tsjustere hormoan" neamd.
Melatonine oanfollingen binne meast slapeloosheid Dejingen dy't problemen hawwe brûke it. It helpt om yn sliep te fallen, sliepkwaliteit te ferbetterjen en slieptiid te ferlingjen.
Sliep is net de ienige lichemfunksje beynfloede troch melatonine. Dit hormoan spilet ek in rol yn it lichem syn antioxidant ferdigeningswurken en helpt regulearjen bloeddruk, lichemstemperatuer en cortisol nivo, likegoed as seksuele en ymmúnsysteem funksje.
It gebrûk fan melatonine nimt dei ta dei ta en bringt wat soargen mei him. Omdat "Melatonine skea en side-effekten" Litte wy sjen wat.
Side-effekten fan melatonine
Stúdzjes litte sjen dat dit hormoan oanfolling feilich is foar sawol koarte termyn as lange termyn gebrûk yn folwoeksenen en is net ferslaavjend.
Mar nettsjinsteande soargen dat it brûken fan dizze oanfolling it fermogen fan it lichem om natuerlik te reprodusearjen kin ferminderje, suggerearje ferskate ûndersiken oars.
MelatoninSûnt lange-termyn stúdzjes oer de effekten fan de drug binne dien yn folwoeksenen, it is op it stuit net oan te rieden foar bern, swier of boarstfieding froulju.
Guon fan 'e meast rapporteare side-effekten dy't ferbûn binne mei dit hormoanoanfollingwearze,hoofdpijn, duizeligheid en slaperigheid oerdei.
It kin ek ynteraksje mei bepaalde medisinen, ynklusyf antidepresinten, bloeddinner, en bloeddruk medisinen.
As jo ien fan dizze medisinen nimme, praat dan mei jo dokter foardat jo dizze oanfolling nimme om side-effekten te foarkommen.
Ynteraksje mei slieppillen
In stúdzje fan de slieppil zolpidem melatonine pil fûn dat it nimmen mei zolpidem de negative effekten fan zolpidem fergrutte op ûnthâld en spierprestaasjes.
Fermindere lichemstemperatuer
Dit hormoan oanfolling feroarsaket in lichte daling fan lichemstemperatuer. Hoewol dit normaal net in probleem is, kin it in probleem wêze foar minsken dy't problemen hawwe om har waarm te hâlden of dy't te kâld binne.
bloed fertinjen
Dit hormoan oanfolling kin ferminderjen bloed clotting. As resultaat moatte jo mei jo dokter prate foardat jo it brûke mei warfarin of oare bloeddinner.
Melatonine Dosage
Dit hormoan oanfolling kin nommen wurde yn doses fan 0.5-10 mg per dei. Om't lykwols net alle oanfollingen itselde binne, is it it bêste om de op it etiket oanrikkemandearre dosering te brûken om negative side-effekten te foarkommen.
Begjin ek mei in legere dosis en ferheegje as nedich om te finen wat foar jo wurket.
As jo dit brûke om sliepkwaliteit te ferbetterjen, nim it dan 30 minuten foar bêd foar maksimale effekt.
As jo it brûke om it sirkadyske ritme te korrigearjen en in regelmjittich sliepskema te meitsjen, moatte jo it 2-3 oeren nimme foar bêdtiid.
Natuerlik fergrutsjen fan melatoninenivo's
sûnder oanfolling melatonine nivoJo kinne fergrutsje jo
- In pear oeren foardat jo op bêd gean, doch alle ljochten yn jo hûs út en sjoch gjin TV of brûk jo kompjûter of smartphone.
- Tefolle keunstmjittich ljocht yn 'e harsens sliep hormoan kin syn produksje ferminderje, wêrtroch it dreger is foar jo om yn sliep te fallen.
- Jo kinne de sliep-wekker-syklus fersterkje troch josels bleatstelle oan in soad natuerlik ljocht, foaral yn 'e moarn.
- Natuerlike melatonine Oare faktoaren dy't ferbûn binne mei lege bloeddruknivo's binne stress en skiftwurk.
Hokker iten befetsje melatonine?
Melatonine-nivo's begjinne yn ús lichem te ferheegjen as it bûten tsjuster is, wat ús lichem sinjalearret dat it tiid is om te sliepen.
It bindet ek oan receptors yn it lichem en helpt ûntspanning. Bygelyks, melatonine bindet oan receptors yn it harsens en ferminderet nerve aktiviteit. in hormoan yn 'e eagen dat jo helpt wekker te bliuwen dopamine Helpt nivo's te ferminderjen.
D'r binne in protte faktoaren dy't nachts lege nivo's fan melatonine kinne feroarsaakje. Stress, smoken, bleatstelling oan tefolle ljocht nachts (ynklusyf blau ljocht), net genôch natuerlik ljocht oerdeis, skiftwurk, en ferâldering hawwe allegear ynfloed op de produksje fan melatonine.
It nimmen fan in melatonine-oanfolling kin helpe beskermje tsjin lege nivo's en jo ynterne klok normalisearje.
Dochs hat melatonine wat side-effekten. Ynstee fan in oanfolling te nimmen, is it needsaaklik om de nivo's fan melatonine yn it lichem natuerlik te ferheegjen. Hjirfoar sille wy help krije fan iten dy't melatonineproduksje stypje.
Foods dy't melatonine befetsje
Guon iten natuerlik melatonine produksje stimulearret en is dêrom geweldich foar iten as in lichte nachtsnack:
- Banaan
- Cherry
- Oat
- Candy mais
- Rys
- Ginger
- Koarn
- Tomaten
- Radys
tryptofan foods befetsje iten mei melatonine Se kinne wurde beskôge yn 'e kategory fan serotonine, om't se de produksje fan serotonine oansette, dy't nedich is om it sliephormone te meitsjen:
