Magnesium is it fjirde meast oerfloedige mineraal fûn yn it minsklik lichem. It spilet in wichtige rol yn 'e sûnens fan it lichem en harsens. Soms, sels as jo in sûn en adekwaat dieet hawwe, kin magnesiumtekoart foarkomme troch bepaalde sykten en absorptionsproblemen. Wat is yn magnesium? Magnesium is fûn yn iten lykas griene beanen, bananen, molke, spinaazje, donkere sûkelade, avocado's, peulvruchten en griene blêdgrienten. Om genôch magnesium te krijen, moatte dizze iten regelmjittich konsumearre wurde.
Wat is yn magnesium?
Wat is magnesium?
Tekoart oan magnesiummineraal, dat in rol spilet yn mear as 600 sellulêre reaksjes fan DNA-produksje oant spierkontraksje, feroarsake in protte negative sûnensproblemen lykas wurgens, depresje, hege bloeddruk en hert sykte.
Wat docht magnesium?
Magnesium spilet in wichtige rol by it oerdragen fan sinjalen tusken it harsens en it lichem. It fungearret as in poartewachter foar N-methyl-D-aspartaat (NMDA) receptors fûn yn nervesellen dy't helpe by harsensûntwikkeling en learen.
It spilet ek in rol yn 'e regelmjittigens fan' e hertslach. It wurket yn gearhing mei it mineraal kalsium, dat nedich is om natuerlik hertkontraksjes te meitsjen. As it magnesiumnivo yn it lichem leech is,kalsiumoerstimulearret hertspiersellen. Dit kin resultearje yn in libbensbedrige rappe of unregelmjittige hertslach.
Under de taken fan magnesium is de regeling fan spierkontrakten. It fungearret as in natuerlike kalsiumblokker om spieren te helpen ûntspannen.
As it lichem net genôch magnesium hat om mei kalzium te wurkjen, sille de spieren tefolle kontraktearje. Krampen of spasmen komme foar. Om dizze reden wurdt it gebrûk fan magnesium faak oanrikkemandearre om spierkrampen te behanneljen.
Foardielen fan Magnesium
Diel mei oan biogemyske reaksje yn it lichem
Sa'n 60% fan it magnesium yn it lichem wurdt fûn yn bonken, wylst de rest is te finen yn spieren, sêfte weefsels en fluids lykas bloed. Yn feite befettet elke sel yn it lichem dit mineraal.
Ien fan har wichtichste taken is om te fungearjen as in ko-faktor yn biogemyske reaksjes dy't konstant wurde útfierd troch enzymen. De funksjes fan magnesium binne:
Enerzjy skepping: It helpt om iten yn enerzjy te konvertearjen.
Proteinfoarming: It helpt om nije aaiwiten te produsearjen út aminosoeren.
Gene ûnderhâld: It helpt DNA en RNA te meitsjen en te reparearjen.
Muscle bewegings: It is diel fan 'e kontraktearjen en ûntspanning fan spieren.
Regulearring fan it senuwstelsel: It regelet neurotransmitters dy't berjochten stjoere troch it harsens en it senuwstelsel.
Ferbettert oefening prestaasjes
Magnesium spilet in effektive rol yn oefeningsprestaasjes.Oefenje By rêst is 10-20% mear magnesium nedich as yn rêst. It helpt ek bloedsûker nei de spieren te dragen. It soarget foar it fuortheljen fan melksûr, dy't opkomt yn 'e spieren by oefening en feroarsake pine.
bestridt depresje
Lege nivo's fan magnesium, dat in krityske rol spilet yn harsensfunksje en stimming, kin depresje feroarsaakje. It fergrutsjen fan it nivo fan magnesium yn it lichem helpt depresje te bestriden.
Nuttich foar diabetici
Magnesium hat geunstige effekten foar diabetici. Likernôch 48% fan diabetici hawwe lege nivo's fan magnesium yn har bloed. Dit beynfloedet it fermogen fan insulin om bloedsûkernivo's yn kontrôle te hâlden.
ferleget bloeddruk
Magnesium ferleget bloeddruk. It soarget foar in signifikante reduksje fan systolike en diastolike bloeddruk. Dizze foardielen komme lykwols allinich foar by minsken mei hege bloeddruk.
It hat in anty-inflammatoire effekt
Lege magnesium yn it lichem triggert chronike ûntstekking. It nimmen fan magnesium oanfollingen is foardielich yn âldere folwoeksenen, minsken dy't oergewicht binne, enprediabetesIt ferleget CRP en oare markers fan ûntstekking yn minsken mei diabetes.
Fermindert de earnst fan migraine
Minsken mei migraine hawwe in magnesiumtekoart. In pear ûndersiken jouwe oan dat dit mineraal migraine kin foarkomme en sels helpe by it behanneljen fan migraine.
Ferminderet insulinresistinsje
insulinresistinsjeIt beynfloedet it fermogen fan spier- en leversellen om sûker goed te assimilearjen út 'e bloedstream. Magnesium spilet in heul wichtige rol yn dit proses. It hege nivo fan ynsuline dat begeliedt ynsulineresistinsje liedt ta in ferlies fan magnesium yn 'e urine, wat it nivo's yn it lichem fierder ferleegje. Oanfolling fan it mineraal feroaret de situaasje.
Ferbettert PMS
Premenstrueel syndroom (PMS) is in oandwaning dy't him manifestearret mei symptomen lykas oedeem, abdominale krampen, wurgens en irritabiliteit dy't foarkomme by froulju yn 'e premenstruele perioade. Magnesium ferbettert stimming yn froulju mei PMS. It ferleget oare symptomen tegearre mei oedeem.
Daily Magnesium Needs
De deistige eask foar magnesium is 400-420 mg foar manlju en 310-320 mg foar froulju. Jo kinne dit berikke troch iten te iten mei magnesium.
De tabel hjirûnder listet de magnesiumwearden dy't deistich moatte wurde nommen foar manlju en froulju;
Magnesium-oanfolling wurdt oer it generaal goed tolerearre, mar kin net feilich wêze foar minsken dy't bepaalde diuretika, hertmedikaasjes of antibiotika nimme. As jo dit mineraal wolle nimme yn 'e foarm fan oanfollingen lykas magnesiumkapsules of magnesiumpillen, binne d'r wat dingen te beskôgjen.
De boppeste limyt foar oanfoljende magnesium is 350 mg per dei. Mear kin giftig wêze.
AntibiotikaKin ynteraksje mei bepaalde medisinen, lykas muscle relaxants en bloeddruk medisinen.
De measte minsken dy't oanfollingen nimme, hawwe gjin side-effekten. Foaral yn grutte doses kin it lykwols darmproblemen feroarsaakje lykas diarree, wearze en braken.
Minsken mei nierproblemen hawwe in hegere risiko om neidielige effekten te belibjen fan dizze oanfollingen.
Magnesium-oanfollingen wurkje goed foar minsken dy't tekoart binne. D'r is gjin bewiis om te sjen dat it minsken profitearret dy't gjin tekoart hawwe.
As jo in medyske tastân hawwe of medisinen nimme, rieplachtsje jo dokter foardat jo magnesiumsupplementen brûke.
Magnesium foar sliep
Insomnia beynfloedet in protte minsken fan tiid ta tiid. Magnesium oanfolling kin brûkt wurde om dit probleem op te lossen. Magnesium helpt net allinich mei slapeloosheid, mar helpt ek om djip en rêstich te sliepen. It soarget foar kalmearjen en ûntspanning troch it aktivearjen fan it parasympathetic nervous systeem. It regelet ek it hormoan melatonine, dat de sliep- en wekkersyklus regelet.
Is magnesium ferswakking?
Magnesium regelet bloedsûker en insulinnivo's yn minsken mei oergewicht. It nimmen fan oanfollingen fermindert bloedearjen en wetterbehâld. It nimmen fan magnesium allinich is lykwols net effektyf foar gewichtsverlies. Miskien kin it diel útmeitsje fan in lykwichtich programma foar gewichtsverlies.
Magnesium ferlies
It is feilich foar de measte minsken om magnesium te nimmen as it oraal goed brûkt wurdt. Yn guon minsken; kin wearze, braken, diarree en oare side-effekten feroarsaakje.
Doses ûnder 350 mg per dei binne feilich foar de measte folwoeksenen. Grutte doses kinne oermjittige opbou fan magnesium yn it lichem feroarsaakje. Dit feroarsake serieuze side-effekten lykas unregelmjittige hertslach, lege bloeddruk, betizing, fertrage sykheljen, koma en dea.
Magnesium is feilich yn 'e swierens foar swangere of boarstfieding froulju as nommen yn doses ûnder 350 mg deistich.
Wês wis dat jo magnesium tafoegings brûke, dy't ynteraksje mei guon medisinen, lykas antibiotika, muscle relaxants, en bloeddruk medisinen, yn oerlis mei jo dokter.
It iten fan de hjirboppe neamde fiedings en ryk oan magnesium sil de ûntwikkeling fan magnesiumtekoart foarkomme.
Wat is Magnesium Deficiency?
Magnesiumtekoart is net genôch magnesium yn it lichem en wurdt ek bekend as hypomagnesemia. It is in faak oersjoen sûnensprobleem. Om't magnesiumtekoart dreech te diagnostearjen is. D'r binne normaal gjin symptomen oant it nivo yn it lichem drastysk sakket.
Sûnensproblemen werjûn ûnder de oarsaken fan magnesiumtekoart binne as folget; diabetes, minne opname, chronike diarree,celiac sykte en hungry bone syndroom.
Wat feroarsaket magnesiumtekoart?
Us lichem behâldt goede nivo's fan magnesium. Dêrom is it belibjen fan in magnesiumtekoart ekstreem seldsum. Mar bepaalde faktoaren ferheegje it risiko op it ûntwikkeljen fan magnesiumtekoart:
Konsekwint iten iten leech yn magnesium.
Gastrointestinale betingsten lykas de sykte fan Crohn, celiac sykte of regionale enteritis.
Oermjittich ferlies fan magnesium troch urine en swit feroarsake troch genetyske steuringen
Tefolle alkohol drinke.
Schwanger wêze en boarstfieding
Bliuw yn it sikehûs.
It hawwen fan parathyroïde steuringen en hyperaldosteronisme.
type 2 diabetes
âld wêze
It nimmen fan bepaalde medisinen, lykas protonpompinhibitoren, diuretika, bisfosfonaten, en antibiotika
Sykten feroarsake troch magnesiumtekoart
Lange termyn magnesiumtekoart kin feroarsaakje:
It kin feroarsaakje in fermindering fan bonken tichtens.
It kin de efterútgong fan harsensfunksje oansette.
It kin ferswakking fan nerven en spierfunksje feroarsaakje.
It kin feroarsaakje dat it spijsvertering systeem net wurket.
Magnesiumtekoart by jonge minsken foarkomt bonkengroei. It krijen fan genôch magnesium is essensjeel yn 'e jeugd, as bonken noch ûntwikkelje. Tekoart by âlderein fergruttet it risiko fan osteoporose en bonkenfraktuer.
Hoe kinne jo magnesiumtekoart ûntdekke?
As de dokter in magnesiumtekoart of in oare relatearre sykte fermoedet, sil hy of sy in bloedtest dwaan. magnesium Tegearre mei dit moatte bloed kalzium en kalium nivo ek wurde kontrolearre.
Om't de measte magnesium fûn wurdt yn bonken of weefsels, kin tekoart oanhâlde sels as bloednivo's normaal binne. In persoan mei in kalzium- of kaliumtekoart kin behanneling nedich wêze foar hypomagnesemia.
Symptomen fan magnesiumtekoart
Muscle tremors en krampen
Muscle tremors en spierkrampen binne symptomen fan magnesiumtekoart. Swiere tekoart kin sels krampen of krampen feroarsaakje. Mar d'r kinne oare oarsaken wêze fan ûnfrijwillige spiertremors. Bygelyks,klam of te follekafee dit kin de reden wêze. Ynsidintele twitching is normaal, as jo symptomen oanhâlde, is it in goed idee om in dokter te sjen.
geastlike steurnissen
Mentale steuringen binne in mooglik gefolch fan magnesiumtekoart. Fergriemde omstannichheden kinne sels liede ta akute harsensfalen en koma. D'r is ek in relaasje tusken magnesiumtekoart en it risiko fan depresje. Magnesiumtekoart kin by guon minsken nervedysfunksje feroarsaakje. Dit soarget foar mentale problemen.
Osteoporose
Osteoporose is in sykte dy't ûntstiet út ferswakking fan 'e bonken. It wurdt meastal feroarsake troch âlderdom, ynaktiviteit, fitamine D en vitamine K tekoart. Magnesiumtekoart is ek in risikofaktor foar osteoporose. Deficiency ferswakke bonken. It ferleget ek bloednivo's fan kalzium, de wichtichste boublok fan bonken.
Minderheid en spierswakke
Fatigens is in oar symptoom fan magnesiumtekoart. elkenien fan tiid ta tiidwurch falle kinne. Gewoanlik giet wurgens fuort mei rêst. Swiere of oanhâldende wurgens is lykwols in teken fan in sûnensprobleem. In oar symptoom fan magnesiumtekoart is spierswakke.
Hege bloeddruk
Magnesiumtekoart ferheget bloeddruk en triggert hege bloeddruk, wat in sterk risiko foarmet hert sykte.
Astma
Magnesiumtekoart wurdt soms sjoen yn pasjinten mei swiere astma. Ek hawwe minsken mei astma legere magnesiumnivo's as sûne minsken. Undersikers tinke dat magnesiumtekoart kalsiumôfsettings feroarsaakje kin yn 'e spieren dy't de luchtwegen fan' e longen lizze. Dêrtroch wurde de luchtwegen smel en makket it sykheljen dreech.
De meast serieuze symptomen fan magnesiumtekoart omfetsje in hertrhythmia of in unregelmjittige hertslach. Yn 'e measte gefallen binne arrhythmia-symptomen mild. It hat sels gjin symptomen. Yn guon minsken sille d'r lykwols pauzes wêze tusken hertkloppingen.
Magnesium Deficiency Treatment
Magnesiumtekoart wurdt behannele troch it iten fan iten ryk oan magnesium. Magnesium-supplementen kinne ek nommen wurde mei advys fan in dokter.
Bepaalde iten en betingsten ferminderje de opname fan magnesium. Om absorption te ferheegjen, besykje:
Eet gjin kalziumryk iten twa oeren foar of twa oeren nei it iten fan magnesium-ryk iten.
Mije nimme hege doses sink supplementen.
Behannelje vitamine D-tekoart troch it te behanneljen.
Eat griente rau as kocht.
As jo smoke, stopje.
Wat is Magnesium Excess?
Hypermagnesemia, of tefolle magnesium, betsjut dat der tefolle magnesium yn 'e bloedstream is. It is seldsum en wurdt normaal feroarsake troch nierfalen of minne nierfunksje.
Magnesium is in mineraal dat it lichem brûkt as elektrolyt, wat betsjut dat it elektryske ladingen om it lichem draacht as it yn it bloed oplost. It spilet in rol yn wichtige funksjes lykas bone sûnens en kardiovaskulêre funksje. It grutste part fan it magnesium wurdt opslein yn 'e bonken.
De gastrointestinale (darm) en niersystemen regelje en kontrolearje hoefolle magnesium it lichem opnimt fan iten en hoefolle wurdt útskieden yn 'e urine.
De hoemannichte magnesium yn it lichem foar in sûn lichem farieart fan 1.7 oant 2.3 milligrams (mg / dL). In hege magnesiumnivo is 2,6 mg / dL of heger.
Wat feroarsaket oerskot fan magnesium?
De measte gefallen fan magnesium oerskot komme foar yn minsken mei nierfalen. It komt foar om't it proses dat magnesium yn it lichem op normale nivo's hâldt, net goed wurket yn minsken mei nierdysfunksje en leversykte yn 'e ein. As de nieren net goed wurkje, kinne se gjin oerstallige magnesium útskiede, wêrtroch in persoan mear gefoelich is foar in opbou fan mineralen yn it bloed. Sa ûntstiet in oerskot oan magnesium.
Guon behannelingen foar chronike niersykte, ynklusyf protonpompinhibitoren, ferheegje it risiko fan magnesium oerskot. Underfieding en alkoholgebrûk, minsken mei chronike niersykte binne yn risiko foar dizze betingst.
Symptomen fan Magnesium Excess
Mislikens
Braken
neurologyske oandwaning
abnormaal lege bloeddruk (hypotensie)
readens
Hoofdpijn
Benammen hege nivo's fan magnesium yn it bloed kinne hertproblemen, sykheljen en skok feroarsaakje. Yn slimme gefallen kin it sels koma feroarsaakje.
Diagnoaze fan magnesium oerskot
Magnesium oerskot is maklik diagnoaze mei in bloed test. It nivo fan magnesium yn it bloed jout de earnst fan 'e betingst oan. In normaal magnesiumnivo is tusken 1,7 en 2,3 mg / dL. Elke wearde boppe dit en oant sawat 7 mg / dL sil mylde symptomen feroarsaakje lykas útslach, wearze en hoofdpijn.
Magnesiumnivo's tusken 7 en 12 mg / dL beynfloedzje it hert en de longen. Nivo's op it hegere ein fan dit berik trigger ekstreme wurgens en lege bloeddruk út. Nivo's boppe 12 mg / dL feroarsaakje spierferlamming en hyperventilaasje. As de nivo's boppe 15.6 mg / dL binne, kin de betingst foarútgean nei koma.
Magnesium Excess Treatment
De earste stap yn behanneling is om de boarne fan ekstra magnesium te identifisearjen en har yntak te stopjen. In yntravenous (IV) kalsiumboarne wurdt dan brûkt om respiratory, unregelmjittige hertslach, en neurologyske effekten lykas hypotensie te ferminderjen. Intravenous kalsium, diuretika kinne brûkt wurde om it lichem te helpen fan oerstallige magnesium te heljen.
Gearfetsje;
Magnesium spilet in rol yn sellulêre reaksje en is it fjirde meast oerfloedige mineraal yn ús lichem. It is tige wichtich foar minsklike sûnens. Elke sel en oargel hat dit mineraal nedich om goed te funksjonearjen. Neist bonkensûnens is it foardielich foar harsens, hert en spierfunksje. Foods dy't magnesium befetsje omfetsje griene bannen, bananen, molke, spinaazje, donkere sûkelade, avocado's, leguminten, griene leafy grienten.
Magnesium-supplementen hawwe foardielen lykas it bestriden fan ûntstekking, it ferminderjen fan constipatie en it ferleegjen fan bloeddruk. It lost ek it probleem fan slapeloosheid op.
Hoewol magnesiumtekoart in mienskiplik sûnenssoarch is, wurde symptomen fan tekoart faak net opmurken, útsein as jo nivo's slim leech binne. Deficiency resultearret yn wurgens, spierkrampen, mentale problemen, unregelmjittige hertslach en osteoporose. Sa'n situaasje kin ûntdutsen wurde mei in ienfâldige bloedtest. Magnesiumtekoart wurdt behannele troch it konsumearjen fan magnesium-ryk iten of troch it nimmen fan magnesium-oanfollingen.
Magnesium oerskot, dat betsjut de accumulation fan magnesium yn it lichem, kin wurde behannele as betiid ûntdutsen. Swiere gefallen, benammen as let diagnostearre, feroarje yn in dreech te behanneljen tastân yn dyjingen mei skansearre nieren. Aldere minsken mei in beheinde nierfunksje hawwe in hegere risiko op it ûntwikkeljen fan serieuze komplikaasjes.
