Wy ûntsnapte út 'e reinige, kâlde en tsjustere dagen fan 'e winter. De maitiid, dêr't sinne en lange dagen wachtsje op ús, stiet foar ús doar. Mar wy fiele ús útput en wurch op dizze moaie dagen. Wêr wei? De reden kin maitiidswurgens wêze.
Wat is springwurgens?
Spring wurgens is in oantal problemen dy't foarkomme troch it ûnfermogen fan it lichem om oan te passen oan 'e feroaring fan seizoenen. Yn 'e hjerst en winter feroaret it ritme fan it lichem. Drokker troch betiid tsjusternis Melatonin wurdt geheime. Mei de ferlinging fan 'e dagen yn' e maitiid kin in ôfnimming fan melatonine-sekresje foarkomme. Dizze situaasje is nei alle gedachten de oanlieding fan maitiid wurgens.
Spring wurgens, gefoelichheid fan retinal sellen foar ljocht, ûnbalâns yn de stoffen dy't soargje foar gemyske oerdracht yn 'e harsens, permaninte steurnissen yn' e cyclic ritme. serotonin kin wêze fanwege nivo fluktuaasjes.
Is elke wurgens maitiid wurgens?
Hoewol wy de wurgens dy't wy yn 'e maitiid belibje taskriuwe oan maitiidswurgens, yn feite is net elke wurgens maitiidswurgens. Fatigens wurdt op ferskate manieren klassifisearre. Chronyske wurgens, psychologyske wurgens en maitiidswurgens ...
chronike wurgens: Dit soarte fan wurgens duorret mear as 6 moannen en is dreech te behanneljen. It hat endokrine, neurologyske en psychologyske oarsaken. Foar ynformaasje oer chronike wurgens lês dizze post.
psychologyske wurgens: Dit soarte fan wurgens komt meastentiids parallel mei de foarfallen dy't troch de persoan ûnderfine.
maitiid koarts: Komt seizoen foar en manifestearret him mei it begjin fan 'e maitiid.
Wat feroarsake spring wurgens?
It lichem is mear sittend yn 'e winter. Yn 'e maitiid, as it waar begjint te waarmjen, begjint it aktyf te wurden. It duorret tiid foar it lichem om oan dizze feroaring oan te passen en foar it hormonale systeem om himsels te regeljen.
As gefolch fan hommelse temperatuerferskillen fertraget it oanpassingsproses noch mear. De fochtige en fersmoarge loft draacht ek by oan maitiidswurgens.
Guon situaasjes fergrutsje de kâns op maitiid wurgens. Lykas unbalansearre dieet, gefoelichheid foar depresje, alkohol- en sigarettengebrûk, sliepsteurnis ...
Spring wurgens kin soms diel útmeitsje fan seasonal affective disorder en wêze swier. Seasonal affective disorder is faker yn 'e wintermoannen. It is in steat fan depresje feroarsake troch net genôch ljocht yn 'e wintermoannen.
Wat binne de symptomen fan maitiidswurgens?
Symptomen fan wurgens yn 'e maitiid omfetsje: Mei de komst fan 'e maitiid
Swakheid
fatigue
Insomnia
feroaring yn appetit
spanning
Hoofdpijn
Spierpine
spierkrampen
Menstruaasje ûnregelmjittichheid yn froulju
maitiid wurgens behanneling
Multivitaminen kinne brûkt wurde om maitiidswurgens te behanneljen. De feroaringen dy't wy sille meitsje yn ús libbensstyl sille ús ek ynskeakelje dizze situaasje makliker te oerwinnen. Bygelyks;
Balansearre dieet
Reguliere sliep
Ophâlde mei alkohol en smoken
Bliuw fuort fan soere en caffeinated dranken
Hoe fiede yn 'e maitiidswurgens?
Guon fiedings- en libbensfaktoaren fergrutsje de symptomen fan maitiidswurgens;
Net regelmjittich ite
ite fluch
Belibje yntinse stress
Regelmjittich en genôch sliep
It brûken fan de sliepkeamer foar oare aktiviteiten as sliep
Drink caffeinated dranken
swiere alkohol intake
Dingen om te beskôgjen om maitiidswurgens te ferminderjen binne as folget;
Net konsumearje fast food, junk food en ferwurke iten. It konsumearjen fan sokke iten deistich feroarsake leverwurgens en giftige lading op it lichem.
Ienfâldige sûkerkonsumpsje feroarsaket bloedsûker ynienen omheech en falle. Ynienen feroaringen yn bloedzucker fergrutsje wurgens en swakkens.
Sweets, gebak, snoep, sûkerige en fruktose-siroopdranken moatte foarkommen wurde.
As in lykwichtich dieet net mooglik is, moatte vitamine B-oanfollingen nommen wurde.
Sliepkwaliteit is wichtich.
Regelmjittige oefening ferminderet de klachten fan swakte en wurgens. Oefeningen lykas kuierje, joggen, fytse, swimme en dûnsje kinne de foarkar hawwe.
Om't stress de situaasje fergruttet, moatte stress-ferminderende techniken lykas meditaasje en sykheljen-oefeningen tapast wurde om ûntspanning te helpen.
Guon fiedingssupplementen kinne brûkt wurde om it stressnivo te ferminderjen en kognitive funksjes te stypjen by mentale aktiviteiten. Vitamine oanbefelling foar maitiid wurgens is as folget;
Vitamine C
B kompleks
Mineraal
De resepsje sil nuttich wêze. It sil nuttich wêze foaral as jo wurch fiele.
spring fatigue herbal behanneling
Guon krûde-supplementen en essensjele oaljes helpe maitiidswurgens te ferminderjen.
Rhodiola rosea: It is effektyf yn it ferminderjen fan de klachten fan wurgens ferbûn mei stress. It is oan te rieden om 288-600 mg deistich te brûken tsjin stress. It moat net brûkt wurde nachts as it sil feroarsaakje slapeloosheid.
Ginseng: It fergruttet de prestaasjes fan it lichem. Ginseng It is oan te rieden om 1 mg fan it extract 3-200 kear deis te nimmen. By lange termyn gebrûk, nei 15-20 dagen fan gebrûk, wurdt it 2 wiken nommen en bliuwt opnij nommen. It moat net nommen wurde mei produkten dy't kafee befetsje.
Ierappel: It jout fitaliteit oan it lichem. Sap út currant wurdt verdund mei waarm wetter. Drink in glês middeis en nachts.
Rosemary: It stimulearret it sintrale senuwstelsel. It is antioxidant effektyf. Foegje 1 teaspoon fan rosemaryblêden oan 200 ml sean wetter en infusearje foar 15 minuten mei de mûle sletten en filterje. Drink 3 kopke tee 4-1 kear deis tusken iten.
Basil: Moarns wurdt in mingsel fan 4 drippen bergamot essensjele oalje en 4 drippen basil essensjele oalje taret. It wurdt brûkt as in bad oalje. De doer fan ferbliuw yn 'e tobbe is 15-20 minuten.
grapefruit oalje: Dizze essensjele oalje hat in stimulearjende eigenskip. 2 drippen yn geurloos douchegel grapefruit oaljeFoegje 2 drippen citrus oalje en 1 drip rosemary oalje. It wurdt brûkt troch skomjen yn it bad mei in spons.
Roas oalje: Om fan stress ôf te kommen, mingje 2 drippen roazeoalje mei 20 ml swiete amandeloalje. Massage wurdt dien mei de taret oalje.
lemon oalje: Lemon oalje kin brûkt wurde as in bad oalje te jaan fitaliteit oan it lichem.
jasmyn oalje: De stimulearjende jasmine oalje kin wurde verdund mei in drager oalje en brûkt as massage oalje. It kin ek brûkt wurde as in bad oalje.
Rin elke dei op syn minst 5 minuten yn 'e moarn. Soargje om dizze kuiers te dwaan op sinnige dagen.
Fergrutsje fruit en griente konsumpsje. Eat in protte seizoenen fruit en grienten.
Soargje derfoar dat jo op syn minst 2 liter wetter deis drinke.
Soarch omtinken foar reguliere sliep.
Nim tiid om de dingen te dwaan dy't jo leafhawwe.
As jo alkohol brûke, ferminderje it. Avoid cola en kafee.
Spring wurgens komt foar by de oergong fan it seizoen. As de betingst langer is, kin it in symptoom wêze fan oare sykten. Yn sa'n gefal is it nuttich om nei de dokter te gean.
