Walnut, Regal juglansIt is in plant bekend as . It is konsumearre troch minsken dy't wenje yn 'e Middellânske regio en Sintraal-Aazje foar tûzenen jierren.
It is ryk oan omega 3-fetten en befettet hegere hoemannichten anty-oksidanten as oare fiedings.
it iten fan walnutsIt ferbetteret de sûnens fan 'e harsens, wylst it helpt te foarkommen fan hert sykte en kanker.
It wurdt meast iten as in snack op himsels. It kin ek tafoege wurde oan salades, pasta, moarnsiten, sûpen en bakguod.
It wurdt ek brûkt om walnootoalje te meitsjen, in djoere kulinêre oalje dy't faak brûkt wurdt yn saladesrêchs.
yn it artikel "wat is it gebrûk fan walnuten", "wat binne de foardielen fan walnuten", "wat binne walnuten goed foar", "hoefolle calorieën binne walnuten", "wat binne vitaminen yn walnuten", "wat is it koalhydraat, protein en vitaminewearde fan walnuts" fragen sille wurde beantwurde.
Walnut Varieties
3 basis yn 'e wrâldmerk walnut type hat:
Ingelske Walnut
Ek neamd Fars of Juglans Regia. Dit binne de meast foarkommende soarten walnoot.
Swarte Walnut
swarte walnootIt hat in donkerdere toan en in skerpere smaak.
Witte Walnut
It wurdt ek wol "Butternut" of "Juglan Cinerea" neamd. It is ekstreem seldsum en wurdt allinich fûn yn dielen fan 'e FS en Kanada.
Walnutkaloaren en fiedingswearde
WalnutIt befettet 65% fet en in lyts bedrach fan proteïne (mar 15%). It is leech yn koalhydraten, de measte dêrfan besteane út glêstried.
oer 28g Nutritional ynhâld fan walnuts is as folget;
185 kalorien
3,9 gram koalhydraten
4.3 gram proteïne
18.4 gram fet
3,9 gram fiber
1 milligram mangaan (48 prosint DV)
0.4 milligram koper (22 prosint DV)
44.6 milligram magnesium (11 prosint DV)
97.8 milligrams fan fosfor (10 prosint DV)
0.2 milligram vitamine B6 (8 prosint DV)
27.7 mikrogram folaat (7 prosint DV)
0.1 milligram thiamine (6 prosint DV)
0.9 milligram sink (6 prosint DV)
0.8 milligram izer (5 prosint DV)
ek walnút It befettet wat fitamine A, fitamine C, fitamine E, vitamine K, niacin, pantothenic acid, choline, betaine, calcium, kalium en selenium.
Fats fûn yn Walnuts
It befettet sawat 65% fet. Lykas by oare nuten, walnútDe measte enerzjy yn it lichem komt fan fet. Dit makket it in enerzjy-dicht, hege-calorie iten.
Mar, walnút Hoewol it ryk is oan fet en kaloaren, docht ûndersyk sjen dat it it risiko fan obesitas net fergruttet as it brûkt wurdt as ferfanging foar oare fiedings yn it dieet.
Walnut It is ek riker yn polyunsaturated fats as in protte oare iten. De meast oerfloedich linoleic acid It is in omega 6 fatty acid neamd.
It befettet ek in heech persintaazje fan in sûn omega 3 fet neamd alpha linolenic acid (ALA). Dit makket sawat 8-14% fan 'e totale fetynhâld út.
Walnut Befettet signifikante hoemannichten ALA. ALA wurdt tocht foaral foardielich te wêzen foar hertsûnens. It helpt ek ûntstekking te ferminderjen en de gearstalling fan bloedfetten te ferbetterjen.
ALA is de foarrinner fan de lange keten omega 3 fatty soeren EPA en DHA, dy't keppele binne oan tal fan sûnensfoardielen.
Vitaminen en mineralen yn walnuts
Walnut, It is in poerbêste boarne fan ferskate vitaminen en mineralen, ynklusyf:
Koper
Dit mineraal ferbetteret hert sûnens. It helpt ek om de funksje fan bonken, nerven en ymmúnsysteem te behâlden.
Foliumsoer
Ek bekend as folaat, folsäure hat in protte wichtige biologyske funksjes. tidens swangerskip folic acid deficiency kin berte mankeminten feroarsaakje.
Phosphorus
Sawat 1% fan ús lichem bestiet út fosfor, in mineraal dat benammen yn bonken fûn wurdt. It hat in protte funksjes yn it lichem.
Dit vitamine fersterket it ymmúnsysteem en stipet nerve sûnens. Vitamin B6 tekoart kin anemia feroarsaakje.
Mangaan
Dit spoarmineraal wurdt fûn yn heechste bedraggen yn nuten, nôt, fruit en griente.
Vitamine E
Yn ferliking mei oaren hawwe walnuts hege nivo's fan in stof neamd gamma-tocopherol. Vitamine E It befettet.
Oare plantferbiningen fûn yn walnuts
Walnut Befettet in komplekse mingsel fan bioaktive plantferbiningen. It is ekstreem ryk oan anty-oksidanten, dy't konsintrearre binne yn 'e tinne, brune hûd.
WalnutGuon wichtige plantkomponinten fûn yn:
Ellagic acid
Dizze antioxidant walnútWylst it ek wurdt fûn yn hege bedraggen, oare besibbe ferbiningen lykas ellagitannins wurde ek fûn.
Ellagic acid kin it risiko fan hert sykte ferminderje en kankerfoarming ûnderdrukke.
catechin
Catechin is in flavonoïde antioxidant dy't ferskate sûnensfoardielen kin hawwe. It ferbetteret ek hert sûnens.
Melatonin
Dit neurohormone helpt de lichemsklok te regeljen. It is ek in krêftige antioxidant dy't it risiko fan hert sykte kin ferminderje.
Phytic acid
Ek bekend as fytaten, phytic acid It kin de opname fan mineralen lykas izer en sink út it spijsvertering systeem beynfloedzje.
Wat binne de foardielen fan walnuts?
It wurdt brûkt yn 'e behanneling fan slapeloosheid
Walnut, dat is in hormoan Melatonin It kin ek helpe mei sliepsteuringen.
It is bekend dat melatonine sliepregulaasje leveret. Dêrom kin it jûns iten fan walnuts it makliker meitsje om yn 'e sliep te fallen.
Nuttich foar it hert
De reden wêrom't walnuts nuttich binne foar it hert is: It befettet omega 3 fatty soeren en antioxidants en helpt by it bestriden fan hert-skealike problemen.
It is nuttich foar pasjinten mei diabetes
Walnuthat goede resultaten sjen litten yn it regulearjen fan bloedsûkernivo's en it hâlden fan LDL-persintaazje ûnder kontrôle.
Hoewol it is heech yn calorieën, konsumearje it yn oanrikkemandearre bedraggen sil helpe omgaan met diabetes.
Fergruttet de kwaliteit fan sperma
Foar manlju walnútDe foardielen binne ongelooflijk. In hânfol walnút It is mooglik om de kwaliteit fan sperma te ferbetterjen troch it te iten. It helpt it swimfermogen fan sperma te fergrutsjen, in signifikante ferheging fan har grutte en foarm. It is ek bekend om seksueel driuw te ferbetterjen.
Foarkomt Alzheimer
Neffens resint ûndersyk, walnút Alzheimer en foarkomt demintens. WalnutIt is fol mei anty-oksidanten dy't oksidative stress yn harsensellen kinne ferminderje en storingen eliminearje.
Geregeld it iten fan walnuts, dit kin de symptomen fan fatale sykten fertrage.
Biedt direkte enerzjy
Walnut It is in nut mei hege enerzjy. 100 g walnutsz befettet likernôch 654 calorieën fan enerzjy, dat is frij heech yn enerzjy. Dêrom is it in wichtige boarne fan enerzjy foar bern dy't tige aktyf binne yn sport.
fersterket bonken
WalnutIt is tige ryk oan mineralen lykas izer, magnesium, kalium, kalzium, fosfor en sink.
Mei de rykdom fan dizze mineralen sille bonken hege stipe krije fan kalzium en magnesium, wylst hemoglobine altyd yn 'e bêste steat sil wêze troch it izeren mineraal.
Verlicht spierpine
In protte minsken kleie oer pine yn 'e gewrichten nei in bepaalde leeftyd. WalnutIt befettet glêstried, dy't helpt te behanneljen osteoarthritis troch it ferminderjen fan oergewicht en ûntstekking.
It iten fan walnuts op in lege mage elke moarnhelpt ferminderjen obesitas en yndirekt artritis It wurdt in behanneling foar minsken mei
ferleget bloeddruk
it iten fan walnuts Ien fan har wichtichste foardielen is it ferleegjen fan hege bloeddruk. WalnutIt leveret goed cholesterol oan it lichem en ferleget minne cholesterolnivo's.
Dit soarget foar occlusion fan 'e arteriële muorren en ferbreding fan' e trochgong. De bloedstream komt werom nei normaal, wat hertsteuringen foarkomt.
Ferleget it risiko fan guon kankers
WalnutIt is ryk oan anty-oksidanten bekend om kankersellen te bestriden.
It is in rike boarne fan phytochemicals en polyphenols mei anty-inflammatoire eigenskippen. Dizze aginten binne bekend om in protte soarten kanker te foarkommen.
Kin ûntstekking ferminderje
Minsken mei inflammatoire sykten lykas astma, artritis en ekzeem, troch de oanwêzigens fan essensjele fatty soeren it iten fan walnutsprofitearret derfan.
Walnut, kin ûntstekking bestride en it risiko fan koronary hert sykte ferminderje. WalnutDe polyfenolen dêryn kinne helpe om ûntstekking te bestriden.
Fersterket immuniteit
WalnutIt befettet antioxidanten dy't jo ymmúnsysteem sûn hâlde en it begjin fan sykten foarkomme.
Walnuts binne ryk oan vitaminen en mineralen lykas koper en fitamine B6, dy't de immuniteit fersterkje kinne.
Walnut It is ryk oan glêstried. Fiber helpt it digestive systeem goed te funksjonearjen.
It deistich konsumearjen fan walnuts kin helpe om spijsverteringsproblemen te ferminderjen en it goede funksjonearjen fan 'e darm te garandearjen.
Kin fungal ynfeksjes genêze
Anekdoatyske bewiis suggerearret dat swarte walnuts kinne helpe by it behanneljen fan fungal ynfeksjes.
Dizze ynfeksjes meitsje in gasthear fan ûngemaklike symptomen, ynklusyf jeuk en oare allergyen. Swarte walnuts kinne sa effektyf wêze as bepaalde behannelingen tsjin fungal ynfeksjes.
Mear ûndersyk is lykwols nedich oer dit ûnderwerp.
Kin helpe detox it lichem
D'r is beheind ûndersyk oer dit ûnderwerp. Guon walnútBeweart dat de glêstried deryn kin helpe it systeem skjin te meitsjen. It iten kin ek skealike parasiten útspiele.
Walnut It kin in sûne snack wêze. It moat lykwols yn moderaasje konsumearre wurde, om't it by guon minsken allergyen kin feroarsaakje.
Foardielen fan Walnuts foar swiere froulju
Deistich konsumpsje fan walnuts It kin fan grut foardiel wêze foar swiere froulju. WalnutIt befettet sûne B-kompleksgroepen fan vitaminen lykas folaat, riboflavin en thiamine. Dizze ferbetterje sûnens yn 'e swierens.
WalnutFolic acid yn iten is benammen nedich foar swiere froulju en de foetus. Folic acid hat in protte foardielige biologyske eigenskippen dy't nuttich kinne wêze yn 'e swierens.
WalnutIt befoarderet kognitive ûntwikkeling by poppen en jonge bern, lykas folwoeksenen. Kognitive ferlies komme mei in fertraging foar by âldere minsken dy't walnuts ite.
Foardielen fan Walnuts foar Skin
Kin skin aging fertrage
WalnutIt is geunstich foar de hûd, om't it fol is mei B-vitaminen. Dizze vitaminen ferleegje stress en kinne dêrom helpe om stimming te regeljen.
Legere stressnivo's kinne hûdsûnens ferbetterje. Ferhege stressnivo's kinne liede ta in earder begjin fan rimpels en oare tekens fan aging.
Walnutyn Vitamine E (in natuerlike antyoksidant) kin helpe by it bestriden fan frije radikalen dy't foarme wurde troch stress. Dit fertraget it ferâlderingsproses fierder.
Kin helpe hydrateren hûd
It oanbringen fan waarme walnootoalje kin helpe om droege hûd te ûntlêsten. Anekdoatyske bewiis, walnut oaljeIt suggerearret dat it kin helpe om de hûd fochtich te hâlden. It kin de hûd fan binnen nouren.
Kin donkere sirkels ferminderje
Regelmjittige tapassing fan waarme walnootoalje kin donkere sirkels ferljochtsje. De oalje kin de hûd kalmearje. It ferleget ek swelling en kalmeert de eagen. D'r is lykwols gjin direkte ûndersyk oer dit ûnderwerp.
Kin fel skine
anekdoatyske bewiis, walnútIt lit sjen dat it de hûd opheldere kin. Hjirfoar kinne jo it folgjende gesichtsmasker besykje:
Hoe meitsje ik Walnut Face Mask?
- Foegje 4 walnuts, 2 theelepels oat, 1 theelepel huning, 1 theelepel room en 4 drippen oliveelje oan in blender.
- Mix goed om in glêde pasta te meitsjen.
- Tapasse it op jo gesicht en wachtsje oant it folslein droech is.
- Waskje jo gesicht mei waarm wetter wylst jo massearje mei sirkelfoarmige bewegingen.
Dit gesichtsmasker helpt de hûd hydratisearre te hâlden en kin ek tekens fan ferâldering fertrage.
Foardielen fan Walnuts foar hier
Faktoaren lykas fersmoarging, rappe libbensstyl en minne ytgewoanten kinne hier skea. WalnutIt is in wichtige fiedingsstof foar hier sûnens.
Fersterket hier
WalnutIt is in boarne fan goede fatty soeren. Dizze fersterkje de hierfollikels. Yn stúdzjes yn mûzen lieten dy behannele mei walnootoalje ferbetteringen sjen yn hierkleur en tekstuer.
De mûzen hienen ek minder hierferlies. Mear ûndersiken binne nedich om ferlykbere effekten by minsken te observearjen.
Kin helpe by it behanneljen fan roos
Walnut oalje wurdt in soad brûkt fanwege syn hydraterende eigenskippen. Stimulearret natuerlike hier oaljes en roos behannelingwat kin helpe.
Ethanol-ekstrakten fan walnootblêden hawwe anty-inflammatoare aktiviteit toand. De blêden kinne ek brûkt wurde om roos te behanneljen.
Befoarderet de sûnens fan 'e hoofdhuid
Regelmjittige tapassing fan walnootoalje hâldt de hoofdhuid fochtich. Dit kin helpe by it behanneljen fan roos.
Anekdoatyske bewiis suggerearret dat walnootoalje antyfungele eigenskippen kin hawwe. Dizze kinne ek helpe om ynfeksjes te foarkommen dy't feroarsake wurde troch ringworm.
Ferbettert hierkleur
Walnut shell fungearret as in natuerlike kleurstof. It beklammet de natuerlike eigenskippen fan it hier. De wichtige aaiwiten yn walnootoalje kinne ek helpe om hierkleur te ferbetterjen en te behâlden.
Walnut Hoewol it in fiedingsboarne mei hege kalorie is, helpt it gewicht te ferliezen as it yn moderaasje konsumearre wurdt, troch syn proteïne- en glêstriedynhâld dy't helpt gewicht te ferliezen.
De measte diëtisten riede oan om regelmjittich te iten om gefoelens fan honger te ferminderjen. it iten fan walnuts suggerearret.
Side-effekten en Harms fan Walnuts
Kin allergyske reaksjes feroarsaakje
Ut ûndersyk docht bliken dat minsken dy't allergysk binne foar nuten (benammen walnuts) fuort moatte bliuwe fan swarte walnuts.
Dat komt troch de allergyske reaksjes ferbûn mei harren. Allergyske reaksjes kinne tightness yn 'e kiel of boarst, hives, en muoite sykheljen feroarsaakje.
Walnut It kin sawol primêre as sekundêre allergyen feroarsaakje. Primêre allergyen befetsje direkte ynname fan walnuts of har produkten, wat kin liede ta anafylaksis.
Sekundêre allergyen, fanwege cross-reaktiviteit walnútIt befettet pollen, dat reagearret mei wetter en feroarsake jeuk of swelling yn 'e mûle.
Kin it risiko op hûdkanker ferheegje
In protte minsken tapasse swarte walnootpasta oan har hûd om lytse besunigingen en ekzema te behanneljen. Swarte walnuts befetsje lykwols juglone, in gemyske ferbining dy't bepaalde toxyske eigenskippen hat.
Hoewol juglone bekend is om syn antykanker-eigenskippen, kin syn pro-oksidant aard ek it risiko op kanker ferheegje.
Kin feroaringen yn sellulêre DNA feroarsaakje
Juglone yn swarte walnuts kin negatyf beynfloedzje fibroblasten (sellen dy't kollagenproteinen produsearje), neffens in stúdzje publisearre yn 'e Journal of Toxicology and Applied Pharmacology. Stúdzjes binne allinich útfierd yn nagels.
De ferbining kin nivo's fan p53 (in soarte hûdprotein) ferleegje en sel DNA beskeadigje. Der is lykwols gjin konkreet ûndersyk oer dit ûnderwerp.
Kin izertekoart feroarsaakje
Swarte walnoot befettet fytaten. Dizze hawwe in sterk effekt op it fermogen fan it lichem om izer op te nimmen. It konsumearjen fan walnuts as se leech binne yn izer kin izertekoart feroarsaakje.
Kin lever skea feroarsaakje
In oerdosis fan swarte walnuts kin skea oan 'e nieren. Juglone yn walnuts spilet in rol yn dit ferbân.
Kin lichemsvloeistoffen opdroege
Swarte walnoot kin lichemsfloeistoffen lykas slijmvliezen útdroegje. It kin ek útdroeging feroarsaakje by sykte.
Kin huiduitslag feroarsaakje
As topikaal tapast, kin swarte walnut hûdútslach feroarsaakje. Gemyske ferbiningen fûn yn walnoot skulpen kinne irritearje de hûd en feroarsaakje kontaktdermatitis (reade útslach).
Kin berte mankeminten feroarsaakje
WalnutFytaten yn iten kinne izertekoart feroarsaakje. Schwangere froulju binne mear kwetsber foar izertekoart. It mineraal is tige wichtich foar swangerskip. Syn tekoart kin liede ta komplikaasjes.
Izertekoart yn 'e swangerskip kin ek miskream feroarsaakje, mar mear ûndersyk is nedich oer dit ûnderwerp.
Hoe walnuts opslaan?
WalnutJo kinne it opslaan yn in luchtdichte kontener op in droech, koel plak, fuort fan direkte sinne. Shelled walnuts hawwe in hâldberens fan 3 moannen as se op dizze manier bewarre wurde.
Ienris de shell is fuorthelle, kinne walnuts oant seis moannen yn 'e kuolkast bewarre wurde. WalnutJo kinne it yn in luchtdicht pakket befrieze en it 1 jier brûke sûnder skea.
Walnut It absorbearret iten smaken oer it algemien frij maklik. Hâld fuort fan iten lykas sipels, koal of fisk as jo yn 'e kuolkast of frije.
Hoefolle walnuts te iten in dei?
It iten fan sân walnuts deis, wurdt beskôge as in matig bedrach. Mear konsumearje kin liede ta gewichtswinning en dêrom is it needsaaklik om it oantal te beheinen ta 5 oant 7.
As gefolch;
WalnutIt befettet hertsûne fetten en is ryk oan bepaalde plantferbiningen lykas anty-oksidanten.
Derneist ferbettert regelmjittich konsumpsje de sûnens fan 'e harsens en kin helpe om hert sykte en kanker te foarkommen.
