De foardielige effekten fan oefening op sûnens binne kear op kear bewiisd. yn resinte tiden nimme in koarte kuier nei it itenis ymplementearre as in sûnenstrend.
in ûndersyk, Nim in koarte kuier nei it itenis oantoand dat it helpt om bloedsûker te kontrolearjen. Matige deistige oefening ferminderet gas en opgeblazenheid, ferbetteret de sliepkwaliteit en is foardielich foar hertsûnens.
Kuierje nei it itenIt hat ek potinsjeel negative effekten. indigestion en buikpijn...
kuierjen nei it iten Is it sûn of net? Litte wy it yn detail útlizze yn ús artikel.
Wat binne de foardielen fan kuierjen nei it iten?
Oefening hat in protte sûnensfoardielen. Dizze foardielen kuierjen nei it itenIt heart ek by.
ferbetteret spiisfertarring
kuierjen nei it iten, ferbetteret spiisfertarring.
Beweging fan it lichem helpt spiisfertarring troch it stimulearjen fan de mage en darmen. It lit iten flugger trochjaan.
Kuierje nei it itenDe beskermjende effekt fan, op it gastrointestinale systeem, mageswolmmaagzuur, irritable bowel syndrome, divertikulitisIt foarkomt sykten lykas constipatie en kolorektale kanker.
Balanceart bloedsûker
In oar wichtich foardiel fan kuierjen nei it itenIt helpt om bloedzucker te kontrolearjen.
Dit is benammen wichtich yn minsken mei diabetes type 1 en type 2, dy't bloedsûkernivo's fersteurt. Omdat oefening nei it itenIt foarkomt hommels en rappe ferheging fan bloedsûker.
oefenje regelmjittich, It ferleget bloeddruk en LDL (minne) cholesterol. It ferleget ek it risiko fan beroerte of hertoanfal.
Regulearret bloeddruk
kuierjen nei it itenhelpt regeljen bloeddruk.
It nimmen fan ferskate 10-minuten kuierjen troch de dei liket foardieliger te wêzen foar it ferleegjen fan bloeddruk dan trochgeande kuierjen.
Geunstich foar mentale sûnens
Kuieris in effektive manier om mentale sûnens te ferbetterjen. Dit is om't it stresshormonen lykas adrenaline en cortisol fermindert.
As in persoan giet foar in kuier, it lichemnatuerlike pineferliener It releases endorphins dy't fungearje as Endorphinen ferbetterje stimming, ferminderje stress en jouwe in gefoel fan ûntspanning.
Ferbettert sliepkwaliteit
Regelmjittich oefenjen helpt te ferminderjen fan slapeloosheid.
Undersyk lit sjen dat regelmjittige oefening foar lange perioaden by folwoeksenen de tiid dy't it nimt om yn sliep te fallen signifikant ferminderet.
benammen gean nei in lichte kuier nei iten, slapeloosheid It profitearret minsken dy't lijen.
Oefening mei matige yntinsiteit fergruttet de hoemannichte djippe sliep fan in persoan. Mar krêftige oefening kin stimulearjend wêze en negatyf beynfloedzje de sliep.
Is kuierjen nei it iten gewicht te ferliezen?
Oefening kombinearre mei dieet spilet in wichtige rol by it ferliezen fan gewicht.
Om gewicht te ferliezen, moat d'r in calorie-tekoart wêze, wat betsjut dat jo mear calorieën moatte ferbaarne as jo ynnimme.
kuierjen nei it itenBiedt in calorie tekoart dat kin helpe gewicht ferlies.
Is it skealik om te rinnen nei it iten?
KuierIt is in sûne aktiviteit foar de measte minsken.
Mar guon minsken As er fuort nei it iten te kuierjen gietabdominale pinekin wurch of ûngemaklik fiele. Dit bart as iten yn 'e mage beweecht en spiisfertarring blokkearret.
Guon minsken kuierjen nei it iten It ûntwikkelt symptomen lykas indigestion, diarree, wearze, gas en bloating.
As dit mei jo bart, wachtsje dan tsien of fyftjin minuten nei it iten foardat jo rinne en hâld de kuierintensiteit leech.
Wannear te kuierjen?
De ideale tiid om in kuier te nimmen is direkt nei in miel. Nei in miel wurket it lichem noch om it iten dat jo ieten te fertarren. It leveret foardielen lykas ferbettering fan spiisfertarring en bloedzuckerkontrôle.
Hoe fier moat ik rinne?
kuierjen nei it iten Earst begjinne mei in kuier fan 10 minuten. Jo kinne de doer ferheegje as jo lichem deroan wennet.
Troch trije kuiers fan 10 minuten deis te nimmen kinne jo de deistige oanbefellende 30 minuten fan fysike aktiviteit maklik foltôgje.
Walking nei it itenWy witte dat it nuttich is. Mar as jo tinke dat it rinnen nei iten noch better sil wêze, dan binne jo ferkeard.
Om't it dwaan fan heul intense oefening yn 'e earste spijsverteringsproses nei it iten kin maagûngemak feroarsaakje. Dêrom moatte jo de yntensiteit leech oant matig hâlde - stribjen nei in hege hertslach sûnder út adem te kommen.
