Haver is ien fan 'e sûnste granen. It is glutenfrij en befettet weardefolle vitaminen, mineralen, glêstried en anty-oksidanten.
makke fan oat Hjouwermout nuttich ek. It helpt om gewicht te ferliezen, stabilisearret bloedsûker en ferminderet it risiko fan hertsykten.
Wat is oatmeal?
Oat, It is in hiele nôt en wurdt wittenskiplik neamd "Avena sativa". Dit cereal wurdt sean mei wetter of molke. Hjouwermout It wurdt makke en meastentiids iten foar moarnsiten. Dizze pap Ek neamd.
Wat is de fiedingswearde fan oatmeal?
HjouwermoutIt fiedingsprofyl toant in lykwichtige ferdieling. koalhydraat en ryk oan glêstried. It befettet in tige weardefolle glêstried neamd beta-glucan.
Under de granen befettet haver it measte aaiwyt en fet. It leveret plantferbiningen dy't vitaminen, mineralen en anty-oksidanten befetsje dy't wichtich binne foar sûnens. Kook yn 1 beker wetter HjouwermoutDe ynhâld dêrfan is as folget;
Kalory : 140
oalje : 2.5 g
natrium : 0 mg
koalhydraten : 28g
Lif : 4g
snoepjes : 0 g
Protein : 5g
Hjouwermoutmangaan, fosfor, magnesium, koper, izer, sink, folaat, Vitamine B1It befettet vitamine B5. It leveret ek kalzium, kalium, vitaminen B3 en B6 yn lytsere hoemannichten.
Oats befetsje plantferbiningen lykas antioxidanten en polyfenolen. In unike groep antioxidanten neamd "Avenanthramide" wurdt allinich fûn yn oat.
Dizze antioxidantgroep ferleget bloeddruk troch it fergrutsjen fan de produksje fan nitritoxide. It dilates bloedfetten en fasilitearret bloed trochstreaming.
Avenanthramide hat in anty-inflammatoare effekt en hat de mooglikheid om jeuk te ferminderjen.
Beta-glucaan fiber ynhâld
Foardielen fan oatmealIen fan har is dat it signifikante hoemannichten beta-glucan befettet, in soarte fan oplosbere glêstried. Beta-glucan is foar in part wetteroplosber en foarmet in gel-like oplossing yn 'e grutte darm. De foardielen fan beta-glucaanfaser binne as folgjend:
It ferleget LDL en totale cholesterol.
It ferleget bloedsûker troch it balansearjen fan insulin.
It jout in gefoel fan sêdens.
Fergruttet goede baktearjes yn it spijsvertering systeem.
Beta-glucan helpt ek om minne cholesterol yn it bloed te ferleegjen en galekskresje te fasilitearjen.
Bloedsûker
type 2 diabetesis in mienskiplike sykte mei hege bloedsûkernivo's. Yn dizze sykte wurdt meastal in insulinsensibiliteit sjoen.
Havermout iteIt tolerearret insulinsensibiliteit troch it balansearjen fan bloedsûker yn minsken mei type 2-diabetes.
Dizze effekten binne te tankjen oan de geleigenskip fan beta-glucaanfaser. It soarget foar fertrage leegjen fan 'e mage en opname fan glukoaze yn it bloed.
astma yn bern
AstmaIt is in chronike sykte dy't faker foarkomt by bern.
Bern mei astma hawwe deselde symptomen, lykas weromkommend hoesten, piepende piepen, en koartheid fan sykheljen.
Guon ûndersikers tinke dat de iere oergong nei fêste fiedingsopname by berntsjes it paad makket foar sykten lykas astma.
Dit is net wier foar oat. Feitlik iten fan oat oan poppen foar seis moanne ferminderet it risiko fan astma.
Mei ûnregelmjittige darmbewegingen yn âldere minskenconstipatie klachten binne faker. Hoewol't lakseermiddels faak brûkt wurde om constipatie by âlderein te ferminderjen, kin it skealike gefolgen hawwe.
Stúdzjes hawwe oantoand dat de bûtenste laach fan fiber-rike oat bran helpt te ûntlêsten constipatie yn âldere yndividuen.
Eins hawwe guon fan 'e âlderein dy't lakseermiddels brûke, har problemen mei constipatie oplost mei gewoan oatbran sûnder dat it nedich is.
Hat oatmeal jo gewicht te ferliezen?
Om't it leech is yn calorieën en hâldt jo fol gewicht fan oatmeal It is ien fan de meast weardefolle iten yn jaan.
It fertraget de lege tiid fan 'e mage en de beta-glucan yn syn ynhâld fergruttet it gefoel fan sêdigens.
Wat binne de hûdfoardielen fan oatmeal?
Haver wurdt brûkt yn hûdsoarchprodukten. Om't it ferskate hûdsteurnissen ferlit lykas jeuk en yrritaasje.
Oat-basearre hûdprodukten ekseemHelpt ferminderjen de symptomen fan
De foardielen fan oat foar de hûd ferskine as se tapast wurde op 'e hûd, net as it iten wurdt.
Wat binne de side-effekten fan oatmeal?
Oats binne natuerlik glutenfrije granen. Om't it lykwols makliker is om te bewarjen en te ferwurkjen, kin it glutenfrij wurde as it ferpakt wurdt.
celiac sykteAs jo in gluten- of gluten-sensitiviteit hawwe, wês dan wis dat jo glutenfrije oatprodukten keapje.
Hoe meitsje oatmeal?
Havermout iteIt is in lekker en voedzaam manier om de dei te begjinnen. It biedt in rappe en maklike moarnsitenopsje foar hektyske moarnen.
oatmeal resept
materialen
½ beker grûn oat
250 ml molke of wetter
snúfke sâlt
Hoe wurdt it dien?
Nim de yngrediïnten yn 1 pot en bringe nei in ko.
Roer sa no en dan oant sêft.
Ferleegje de waarmte en nim it fan 'e kachel nei't de oat kocht is.
HjouwermoutJo kinne kaniel, fruit, nuten of yoghurt tafoegje om it lekkerder en fieder te meitsjen.
