Fiskoaljeis ien fan 'e meast konsumearre fiedingssupplementen. It is tige wichtich foar ús sûnens omega 3 fatty soeren It is ryk oan. As jo fisk net leukje of net kinne ite, helpt it as oanfolling it lichem te leverjen mei adekwate hoemannichten omega 3 fatty soeren.
yn it artikel "foardielen fan it drinken fan fiskoalje", "side-effekten fan fiskoalje", "foardielen fan it brûken fan fiskoalje" sil neamd wurde.
Wat is Fish Oil?
It is de oalje krigen fan it weefsel fan 'e fisk. Normaal hjerring, tonyn, ansjovis ve makriel It wurdt helle út fette fisk lykas. Somtiden kabeljau lever oalje It wurdt produsearre út 'e lever fan oare fisken lykas
De Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) advisearret it konsumearjen fan 1-2 dielen fisk per wike. Dit komt om't de omega 3 fatty soeren fûn yn fisk hawwe in protte sûnens foardielen, lykas helpe te beskermjen tsjin in oantal sykten.
As jo lykwols net safolle fisk yn 'e wike ite kinne, drinke fisk oaljeIt sil derfoar soargje dat jo genôch omega 3 krije. FiskoaljeLikernôch 30% fan 'e oalje bestiet út omega 3's en de oerbleaune 70% bestiet út oare fetten. Boppedat, unrefined fisk oalje It befettet fitamine A en vitamine D.
De omega 3-soarten dy't it befettet binne foardieliger as de omega 3's dy't yn guon plantboarnen fûn wurde. FiskoaljeDe wichtichste omega-3s yn binne eicosapentaenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA) Omega-3 yn plant boarnen is benammen alfa-linolenic acid (ALA). Hoewol ALA in wichtige essensjele fatty acid is, hawwe EPA en DHA mear sûnensfoardielen.
Wat binne de foardielen fan fisk oalje?
It is goed foar hert sûnens
Heart sykte is de wichtichste oarsaak fan 'e dea. Undersyk lit sjen dat minsken dy't in protte fisk ite, folle legere tariven fan hert sykte hawwe.
D'r binne in oantal risikofaktoaren foar hert sykte, in protte dêrfan omfetsje fisk of fisk. Fiskoalje nimt ôf mei konsumpsje. Fisk oalje foar hert sûnensDe foardielen binne:
cholesterolnivo's
It fergruttet HDL, of goed cholesterol. It hat net folle effekt op LDL (minne cholesterol) nivo's.
triglycerides
triglycerides It kin ferminderje it troch likernôch 15-30%.
Bloeddruk
Sels yn lytse doses helpt it bloeddruk te ferleegjen yn minsken mei hege bloeddruk.
Opnimme
It foarkomt opbou fan arteriële plaque, wêrtroch arteriële plaque harder wurdt en it stabiler makket.
Fatale arrhythmias
Yn minsken yn risiko kin it de ynsidinsje fan fatale arrhythmias ferminderje. Arrhythmia is in abnormaal hertritme dat kin liede ta in hertoanfal yn guon gefallen.
Helpt guon mentale steuringen te ferlossen
It brein bestiet út likernôch 60% fet, en it grutste part fan dit fet is omega 3 fatty soeren. Dêrom is omega 3 essensjeel foar normale harsensfunksje.
Stúdzjes hawwe oantoand dat minsken mei bepaalde geastlike sykten legere bloednivo's fan omega 3 hawwe.
Stúdzjes, fisk oalje oanfollingStúdzjes hawwe oantoand dat it it begjin kin foarkomme of de symptomen fan guon mentale steuringen ferbetterje. Bygelyks, it kin it risiko fan psychotyske steuringen yn risiko-persoanen ferminderje.
Boppedat, yn hege doses fisk oalje oanfolling skizofreen en bipolare steuring It kin guon symptomen ferminderje.
Foardielen fan fisk oalje foar eagen
Fergelykber mei it brein foarmje omega 3-fetten in wichtich ûnderdiel fan 'e eachstruktuer. Bewiis hat sjen litten dat minsken dy't net genôch omega 3 krije, in hegere risiko hawwe op eachsykten.
Eye sûnens begjint te fersoargjen yn âlderdom, leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje (AMD) kin foarkomme. Fisk ite helpt om AMD te foarkommen.
Fermindert ûntstekking
Ontsteking is de manier fan it ymmúnsysteem om ynfeksje en skea oan it lichem te bestriden. Dochs kin ûntstekking soms op lege nivo's foar lange perioaden foarkomme.
Dit wurdt chronike ûntstekking neamd. obesitas, diabetes, depresje en kin guon chronike sykten fergrieme lykas hert sykte.
Yn sokke gefallen helpt it ferminderjen fan ûntstekking de symptomen fan 'e sykte te behanneljen. Fiskoalje It hat anty-inflammatoare eigenskippen en helpt by it behanneljen fan sykten dy't chronike ûntstekking befetsje.
Bygelyks, yn stressige en obese yndividuen, ferleget it de produksje en gen-ekspresje fan inflammatoire molekulen neamd cytokines.
Ek, fisk oalje oanfollingkin gâns ferminderje gewrichtspine, stivens, en medikaasje behoeften yn minsken mei rheumatoide arthritis, in sykte wêryn ûntstekking liedt ta pynlike gewrichten.
Fisk oalje foardielen foar hûd
Hûd is it grutste oargel fan it minsklik lichem en befettet grutte hoemannichten omega 3 fatty soeren. hûd sûnensIt kin slimmer wurde, benammen yn âlderdom of nei tefolle bleatstelling oan sinne.
Psoriasis en dermatitis, ynklusyf fisk oalje oanfolling D'r binne hûdsteurnissen dy't syn effektiviteit kinne ferminderje as gefolch fan har gebrûk.
Omega 3 fatty soeren binne tige wichtich yn de swierens en bernetiid.
Omega 3 is nedich foar ûntwikkeling en groei. Dêrom is it wichtich foar memmen om adekwate hoemannichten omega 3 te krijen yn 'e swierens en by it boarstfieding.
Yn swiere froulju en boarstfieding memmen fisk oalje oanfollingIt fergruttet de koördinaasje fan hân en each yn poppen. It is lykwols ûndúdlik oft learen of IQ ferbetteret.
nommen troch de mem yn 'e iere perioade fisk oalje oanfolling It fergruttet ek de fisuele ûntwikkeling fan poppen en ferleget it risiko fan allergyen.
Ferminderet fatty lever
De lever ferwurket it grutste part fan it fet yn ús lichem en spilet in wichtige rol yn gewichtswinning. lever sykte, Non-alkoholyske fatty lever disease (NAFLD), dy't fet accumulation yn 'e lever feroarsaket, is koartlyn rap tanommen.
fisk oalje oanfollingIt ferbetteret leverfunksje en ûntstekking, helpt om NAFLD-symptomen te ferminderjen en de hoemannichte fet yn 'e lever.
Helpt symptomen fan depresje en eangst te ferminderjen
Depresje wurdt ferwachte dat se yn 2030 de twadde liedende oarsaak wêze fan syktelêsten yn 'e wrâld. Minsken mei grutte depresje hawwe legere nivo's fan omega 3 yn it bloed.
Stúdzjes Fiskoalje en hat sjen litten dat omega 3 oanfolling kin ferbetterje symptomen fan depresje. Wat mear is, guon stúdzjes hawwe opmurken dat EPA-rike oaljes helpe om depresjesymptomen mear te ferminderjen dan DHA.
Foarkomt de ûntwikkeling fan oandachtstekoart en hyperaktiviteit by bern
Gedrachsstoornissen lykas oandacht tekoart hyperaktiviteitskrêft (ADHD) kinne wurde waarnommen by bern.
Yn betinken nommen dat Omega 3 in wichtich part fan 'e harsens útmakket, is it wichtich om se yn foldwaande hoemannichten te profitearjen om gedrachsstoornissen yn in ier stadium te foarkommen.
fisk oalje oanfollingfermindert waarnommen hyperaktiviteit, inattention, ympulsiviteit en agresje by bern. Dit is foardielich foar it edukative libben.
Foardielen fan fisk oalje foar it brein
As wy âlder wurde, fertrage harsensfunksjes en nimt it risiko op sykte fan Alzheimer ta. Minsken dy't mear fisk ite hawwe de neiging om stadiger harsensfunksje te hawwen as se âlder wurde.
Lykwols, yn âldere minsken fisk oalje oanfolling Stúdzjes oer harren jouwe gjin dúdlik bewiis dat se de delgong fan harsensfunksje kinne fertrage. Lykwols, hiel pear stúdzjes FiskoaljeStúdzjes hawwe oantoand dat it ûnthâld kin ferbetterje by sûne, âldere minsken.
Ferbettert astma-symptomen en ferminderet it risiko fan allergyen
Astma, in longkondysje dy't swelling yn 'e longen en koartheid fan sykheljen feroarsaket, komt folle faker foar by poppen. In rige stúdzjes FiskoaljeIt is oantoand dat it astma-symptomen kin ferminderje, benammen op iere leeftyd. Boppedat, swiere memmen nimme fisk oalje supplementenIt kin it risiko fan allergyen by poppen ferminderje.
fersterket bonken
Tidens âlderdom begjinne bonken wichtige mineralen te ferliezen, wêrtroch't se mear kâns meitsje om te brekken. Dit liedt ta sykten lykas osteoporose en osteoarthritis.
Kalsium en fitamine D It is bekend dat it tige wichtich is foar bonkensûnens, mar guon stúdzjes jouwe oan dat omega 3 fatty soeren ek foardielich kinne wêze.
Minsken mei hege nivo's fan omega 3 yn har bloed hawwe in bettere bonkenminerale tichtens (BMD).
fisk oalje afslanken
Obesitas wurdt definiearre as it hawwen fan in body mass index (BMI) grutter dan 30. Oer it algemien binne sawat 39% fan folwoeksenen oergewicht, wylst 13% obesitas binne.
Obesitas, hert sykte, type 2 diabetes en kanker It fergruttet signifikant it risiko fan oare sykten lykas fisk oalje oanfollingferbetteret lichem gearstalling en risiko faktoaren foar hert sykte yn obese minsken.
Guon stúdzjes litte ek sjen dat yn kombinaasje mei dieet of oefening fisk oalje oanfollingIt is oantoand dat it kin helpe mei gewichtsverlies.
Lyts bekende side-effekten fan it nimmen fan tefolle fiskoalje
Ryk oan hert-sûne omega 3 fatty soeren FiskoaljeIt wurdt oanjûn dat it bloedtriglyceriden ferminderet, ûntstekking fermindert en sels de symptomen fan betingsten lykas rheumatoide artritis ferlit.
Mar mear nim fisk oalje, is net better, en te heech in doasis kin skea sûnens. Op it wurk Harms fan it nimmen fan tefolle fisk oalje...
Hege bloedsûker
Guon ûndersiken litte sjen dat oanfolling mei hege hoemannichten omega-3 fatty soeren bloedsûkernivo's kinne ferheegje yn minsken mei diabetes.
Bygelyks, ien lytse stúdzje fûn dat it nimmen fan 8 gram omega 3 fatty soeren per dei liede ta in 2% ferheging fan bloedsûkernivo's yn minsken mei type 22 diabetes oer in perioade fan acht wiken.
Dit is om't hege doses fan omega 3's glukoazeproduksje kinne stimulearje, wat kin bydrage oan lange termyn hege nivo's fan bloedsûker.
Bliedend
Bliedend tandvlees en noasbloed, oermjittich konsumpsje fan fisk oaljeDit binne twa fan 'e definieare side-effekten fan.
Neffens in grutte resinsje fan 52 stúdzjes, Fiskoalje It kin de foarming fan bloedklots yn sûne folwoeksenen foarkomme, wat it risiko fan bloeden ferheegje kin.
Fergelykbere resultaten waarden krigen yn in stúdzje yn 56 minsken mei 640 mg per dei oer in perioade fan fjouwer wiken. fisk oalje oanfolling It is fûn dat bloedstolling ôfnimt yn sûne folwoeksenen.
Derneist, in oare lytse stúdzje Fiskoalje 1-5 gram deis kin keppele wurde oan in hegere risiko fan nosebleeds. Fiskoalje rapportearre dat 72% fan adolesinten dy't it namen, nosebleeds ûnderfûn as in side-effekt.
Dêrom, foar operaasje en as jo nimme bloed thinners lykas Warfarin FiskoaljeIt is oan te rieden dat jo prate mei jo dokter foardat nimme it.
Lege bloeddruk
FiskoaljeIt fermogen om bloeddruk te ferleegjen is dokumintearre. Ien stúdzje yn 90 minsken op dialyse fûn dat it nimmen fan 3 gram omega 3 fatty soeren per dei de systolike en diastolike bloeddruk signifikant fermindere yn ferliking mei in placebo.
Lykas in analyze fan 31 stúdzjes fûn nimme fisk oaljekonkludearre dat it effektyf ferleget bloeddruk, benammen yn dyjingen mei hege bloeddruk of hege cholesterol nivo.
Hoewol dizze effekten grif foardielich binne foar dyjingen mei hege bloeddruk, kinne se serieuze problemen feroarsaakje yn dyjingen mei lege bloeddruk.
Fiskoaljekin ynteraksje mei medisinen dy't bloeddruk ferleegje, dus as jo wurde behannele foar hege bloeddruk, mei help fan fisk oalje Jo moatte prate mei jo dokter oer dit.
Diarree
Diarree, Fiskoalje It is ien fan 'e meast foarkommende side-effekten ferbûn mei it nimmen fan hege doses en is gewoan as jo hege doses nimme.
In resinsje, diarree, Fiskoaljerapportearre dat it ien fan 'e meast foarkommende side-effekten wie fan diarree en dat it waard feroarsake troch oare digestive symptomen lykas bloating.
Neist fiskoalje kinne oare omega 3-oanfollingen ek diarree feroarsaakje. Bygelyks, linseed oalje, FiskoaljeIt is in populêr fegetarysk alternatyf foar marine, mar is oantoand dat it in lakserend effekt hat en kin de frekwinsje fan darmbeweging ferheegje.
Acid Reflux
FiskoaljeHoewol it bekend is om syn krêftige effekten op hertsûnens, binne in protte minsken fisk oalje oanfollingHy meldde dat er maagzuur fielde neidat hy it begon te nimmen.
Oare soere reflux-symptomen - ynklusyf wearze en oerstjoer mage - binne foar it grutste part te tankjen oan hege fet ynhâld FiskoaljeDit binne mienskiplike side-effekten fan. Yn in protte stúdzjes is oantoand dat fet yndigestion trigger.
Avoid overdosing en FiskoaljeIt nimmen mei iten kin faaks effektyf soere reflux ferminderje en symptomen ferminderje.
It dielen fan jo dosis yn ferskate lytse dielen oer de dei kin helpe om spijsvertering te eliminearjen.
Stroke
Hemorrhagyske beroerte is in betingst karakterisearre troch bloeden yn 'e harsens, meastentiids feroarsake troch it brekken fan ferswakke bloedfetten.
Guon bistestúdzjes hawwe fûn dat in hege ynname fan omega 3 fatty soeren it risiko fan bloedklots en hemorrhagyske beroerte ferheegje kin.
Dizze befiningen ek FiskoaljeDit is yn oerienstimming mei oare ûndersiken dy't sjen litte dat it de formaasje fan bloedklots kin foarkomme.
Oankomme
Sûnt in protte minsken wolle ferlieze ekstra gewicht en fergrutsje fet burn fisk oalje supplementen begjint it te krijen.
Guon stúdzjes Fiskoaljefûn dat it foardielich wêze kin foar gewichtsverlies. Ien stúdzje fûn dat aerobyske oefening en Fiskoaljefergelike de effekten fan sedatives op gewichtsverlies en fûn dat beide faktoaren holpen lichemsfet te ferminderjen en hertsûnens te ferbetterjen yn minsken mei oergewicht.
Hege doses, oan 'e oare kant, kinne feitlik gewichtswinning feroarsaakje. Yn ferskate stúdzjes, Fiskoalje It hat holpen om gewichtsverlies te ferminderjen by kankerpasjinten.
Dit komt omdat, FiskoaljeIt is heech yn fet en calorieën; mar ien teeleppel (4.5 gram) oalje befettet 40 calorieën. Dit kin net folle lykje, mar it konsumearjen fan grutte hoemannichten kin liede ta in ferheging fan kaloaren.
Vitamin A toxicity
Guon soarten omega 3 fatty acid supplementen binne heech yn fitamine A, dat kin wêze giftig as konsumearre yn hege bedraggen. Bygelyks, ien eetlepel (14 gram) kabeljau lever oalje It kin foldwaan oan 270% fan jo deistige needsaak foar vitamine A yn ien tsjinje.
Vitamine A-toxiciteit kin side-effekten feroarsaakje lykas duizeligheid, wearze, gewrichtspine en hûdirritaasje. Op 'e lange termyn kin it yn slimme gefallen ek liede ta leverskea en sels leverfalen.
Dêrom is it it bêste om omtinken te jaan oan de vitamine A-ynhâld fan jo omega 3-oanfolling en de dosaasje te moderearjen.
Insomnia
Guon stúdzjes litte matig sjen Fiskoalje fûn dat har yntak de sliepkwaliteit ferbetterje kin. Bygelyks, ien stúdzje yn 395 bern die bliken dat it nimmen fan 16 mg omega 600 fatty soeren per dei foar 3 wiken holp de sliepkwaliteit te ferbetterjen.
Yn guon gefallen,nimme tefolle fisk oalje It kin eins ynterferearje mei sliep en feroarsaakje slapeloosheid.
Yn ien gefal stúdzje, hege doses Fiskoalje It nimmen is rapportearre om slapeloosheid en eangstsymptomen te fergrutsjen yn in pasjint mei in skiednis fan depresje. Besteande ûndersyk is lykwols beheind ta case studies en anekdoatyske rapporten.
Mear ûndersyk is nedich om te begripen hoe't grutte doses ynfloed kinne op sliepkwaliteit yn 'e algemiene befolking.
Gebrûk fan fisk oalje
As jo 1-2 kear yn 'e wike gjin fisk ite, fisk oalje oanfolling Jo kinne beskôgje om it te keapjen.
EPA en DHA dosering oanbefellings fariearje ôfhinklik fan jo leeftyd en sûnens. De Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) advisearret in deistige yntak fan 0.2-0.5 gram kombineare EPA en DHA. Mar as jo swier binne of it risiko hawwe fan hert sykte, moatte jo miskien de dosaasje ferheegje.
In dieet dat op syn minst 0.3 gram (300 mg) fan EPA en DHA per tsjinje leveret fisk oalje oanfolling kieze.
In protte oanfollingen befetsje oant 1000 mg fisk oalje per tsjinje, mar allinich 300 mg EPA en DHA. Lês it etiket en nim in oanfolling dy't op syn minst 1.000 mg EPA en DHA per 500 mg fisk oalje befettet.
Omega 3 fatty soeren binne gefoelich foar oksidaasje. Om dit foar te kommen, kinne jo in oanfolling kieze dy't in antioxidant befettet lykas fitamine E.
Hâld se ek fuort fan ljocht en koelje. Brûk net dyjingen dy't in minne geur hawwe of net fris binne.
Wannear te nimmen fisk oalje?
Oare fetten helpe by de opname fan omega 3 fatty soeren. Dêrom, mei in miel mei fet fisk oalje oanfollingIt is it bêste om te krijen wat jo wolle.
