Wat is goed foar stress? Metoaden foar it omgean mei stress

Minder stress, mear beslútfoarming, mear skea. Stress motivearret ús om de swierrichheden yn it deistich libben te oerwinnen. As it lykwols net kontroleare, kin it liede ta depresje. Stress kin wurde kontrolearre mei ienfâldige oplossingen yn it deistich libben. Stress is in steat fan mentale of emosjonele spanning feroarsake troch ûngeunstige omstannichheden. As gefolch fan it aktive libben fan hjoed binne in protte minsken bleatsteld oan swiere stress, oft se it realisearje of net. As der gjin muoite dien wurdt om te gean mei stress, wurdt it groanysk en kin oare sykten feroarsaakje. Dus wat is goed foar stress?

Wat is stress?

Stress is de natuerlike ferdigening fan it lichem tsjin gefaar. It soarget foar de útskieding fan hormonen dy't de systemen fan it lichem tariede om út gefaar te ûntkommen. As minsken foar in útdaging of bedriging stean, reagearret it lichem fysyk. It lichem produsearret gruttere hoemannichten fan de gemikaliën cortisol, epinephrine, en norepinephrine. Dizze trigger de folgjende fysike reaksjes út:

• ferhege bloeddruk
• swit
• Alertness

Al dizze faktoaren ferbetterje it fermogen fan in persoan om te reagearjen op in potinsjeel gefaarlike of útdaagjende situaasje. Norepinephrine en epinephrine feroarsaakje de hertslach te fersnellen. Omjouwingsfaktoaren dy't dizze reaksje útlizze wurde stressfaktoaren neamd. Om in foarbyld te jaan fan stressfaktoaren; lûden, agressyf gedrach, in hurdridende auto, enge mominten yn films. 

Effekten fan stress op it minsklik lichem

Stress fertraget guon normale lichemsfunksjes, lykas de spijsvertering en ymmúnsysteem. It taret lichemsboarnen op foar respiraasje, bloedstream, alertheid en direkte gebrûk fan spieren. By it reagearjen op stress feroaret it lichem op 'e folgjende manieren:

• Bloeddruk en hertslach ferheegje.
• Breathing fersnelt.
• It spijsvertering systeem fertraget.
• Immune aktiviteit wurdt fermindere.
• De spieren binne noch spannender.
• Insomnia komt foar troch ferhege wekkerheid.

Hoe't in persoan reagearret op in drege situaasje bepaalt de ynfloed fan stress op 'e algemiene sûnens. Stressfaktoaren beynfloedzje elkenien op ferskate manieren. Guon ûnderfiningen dy't minsken oer it algemien as posityf tinke, lykas "in poppe hawwe, op fakânsje gean, nei in better hûs ferhúzje en in promoasje krije op it wurk", kinne ek stress feroarsaakje. Dit komt om't typysk in wichtige feroaring ekstra ynspanning fereasket en nije ferantwurdlikheden opleit. Derneist feroarsaket it ynstappen yn it ûnbekende ek stress.

Wat liedt tefolle stress ta?

It organisme jout komplekse reaksjes op stress. Respiratory rhythm nimt ta, mear soerstof wurdt levere, hert ritme nimt ta, harsens ritme fersnelt, alertness nimt ta, spieren wurde stimulearre mei de tanimming fan soerstof en sûker, it ymmúnsysteem wurdt stimulearre, definsje sellen ferskine.

Dat is in lange list, is it net? As medyske termen opnommen wurde, wurdt dizze list noch langer. Koartsein, yn perioaden fan stress, it lichem reagearret oars as gewoanlik en troch fersteuring fan it lykwicht fan hormonen wurdt net yn steat om syn eigen funksjes te ferfoljen. Dit feroarsaket natuerlik sykten. Minsken dy't gefoelich binne foar stress hawwe 5 kear mear kâns op in hertoanfal. It risiko op sykten lykas mage, darm, astma en allergyen is 3 kear heger.

Stresshormonen beynfloedzje ek de stream fan ynformaasje yn it harsens. lytse bedrach fan stress, Wylst it learen fergruttet, makket tefolle stress it learen lestich.

Yn gefal fan stress jout it brein in oarlochsalarm foar beskerming en ferdigening. Moat fluch hannelje yn it gesicht fan gefaar. "No is net de tiid om te learen." Hy tinkt en docht al syn ûntfangers út. Kronyske stress fergruttet it risiko fan harsensferâldering en Alzheimer's. Om yntelliginsje goed te brûken, is it wichtich om stress goed te behearjen.

Soarten stress

D'r binne twa definieare soarten stress: akute en chronike. 

• akute stress

Akute stress is koarte termyn en faker. Dit soarte stress komt normaal foar as gefolch fan resinte barrens of de druk fan kommende útdagings. Bygelyks, in persoan kin beklamme fiele oer it hawwen fan in resint argumint of oer in kommende evenemint. Stress nimt ôf of ferdwynt as it konflikt wurdt oplost of de organisaasje foarby giet.

Akute stressors binne meast nij foarkommende eveneminten en wurde prompt oplost. Akute stress feroarsaket net deselde omfang fan skea as chronike stress op lange termyn. Koarte termyn effekten omfetsje spanningshoofdpijn, mage oerstjoer, en matige need. Akute stress dy't lang werhelle wurdt, wurdt oer de tiid groanysk en skeat it lichem.

• chronike stress

Dit soarte fan stress ûntwikkelt oer in lange perioade fan tiid en is mear skealik foar it lichem. Oanhâldende earmoede en in ûngelokkich houlik binne foarbylden fan situaasjes dy't chronike stress feroarsaakje kinne. It bart as in persoan gjin manier kin fine om te ûntkommen fan stress en stopet mei sykjen nei in oplossing. Kronyske stress makket it lestich foar it lichem om werom te gean nei normale stresshormoneaktiviteit, wêrtroch problemen yn 'e folgjende systemen feroarsaakje:

• kardiovaskulêre systeem
• Luchtwegen
• sliepproblemen
• Immúnsysteem
• reproductive systeem

In persoan dy't konstante stress ûnderfynt, hat in ferhege risiko fan type 2-diabetes, hege bloeddruk en hert sykte. Oare psychiatryske steuringen, lykas depresje, eangst, en post-traumatyske stressstoornis (PTSD) Dit binne steuringen dy't foarkomme as stress groanysk wurdt.

Chronyske stress kin ûngemurken bliuwe, om't minsken wend wurde om ûngelokkich te fielen oer de tiid. Stress kin in diel wurde fan 'e persoanlikheid fan in yndividu en de persoan wurdt wend om mei dizze situaasje te libjen. Minsken dy't chronike stress ûnderfine, hawwe it risiko op situaasjes dy't liede kinne ta selsmoard, gewelddiedige dieden, hertoanfal of beroerte.

Wat feroarsaket stress?

Elke persoan reagearret oars op stressfolle situaasjes. In situaasje dy't stress makket foar ien persoan hat gjin effekt op in oar. Der is gjin definitive reden wêrom't ien persoan soe fiele minder stress as in oar doe't bleatsteld oan deselde stressor. Libbensûnderfiningen beynfloedzje de reaksje fan in persoan op stressors. Algemiene eveneminten dy't stress kinne útlokje omfetsje:

• saaklike problemen
• Gebrek oan tiid of jild
• Ferlies fan in leafste
• famylje problemen
• sykte
• ferhuzing fan hûs
• Relaasjes, houlik en skieding
• abortus of miskream
• Bang foar it riden yn swier ferkear of foar in ûngelok
• Eangst foar kriminaliteit of problemen mei buorlju
• Swangerskip en opfieding
• Oermjittige lûd, oerlêst en fersmoarging
• Ûnwissichheid of ferwachtsje in wichtige útkomst

Symptomen fan stress

De list fan fysike en mentale symptomen dy't stress feroarsaakje is lang. De meast foarkommende symptomen fan stress binne as folget: 

• jeugdpûkels

jeugdpûkelsIt is ien fan 'e situaasjes dêr't stress him it meast manifestearret. Guon minsken reitsje har gesichten faker oan as se har stress fiele. Dit draacht by oan de fersprieding fan baktearjes en de ûntwikkeling fan akne.

• Hoofdpijn

De measte stúdzjes litte sjen dat stress hoofdpijn of migrearje fûn dat it kin feroarsaakje ongemak ferbûn mei

• chronike pine

Aches binne in mienskiplike klacht dy't kin resultearje út ferhege stressnivo's. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat ferhege nivo's fan it stresshormoan cortisol kin wurde assosjeare mei chronike pine.

• Faak siik wurde

Stress kin it ymmúnsysteem negatyf beynfloedzje en fergruttet gefoelichheid foar ynfeksjes.

• Minderheid en slapeloosheid

chronike wurgens en slapeloosheid is in gefolch fan lange-termyn stress.

• Feroaringen yn libido

In protte minsken ûnderfine feroaringen yn har seksueel libben yn stressfolle perioaden. D'r binne in protte potensjele oarsaken foar feroaringen yn libido, lykas hormonale feroaringen, wurgens en psychologyske redenen.

• spijsvertering problemen

Diarree en constipatie Spijsverteringsproblemen lykas kinne foarkomme troch hege stressnivo's. It hat benammen ynfloed op dyjingen mei digestive steuringen lykas irritable bowel syndrome (IBS) of inflammatory bowel disease (IBD). Dit binne betingsten dy't ferbûn binne mei magepine, bloating, diarree en constipatie.

• Appetite feroaret

feroaring yn appetit It is gewoan yn tiden fan stress. Yn stressfolle mominten kinne jo fine dat jo jo appetit ferlieze of midden yn 'e nacht foar de kuolkast sitte. Dizze feroaringen yn 'e appetit kinne gewichtsfluktuaasjes feroarsaakje yn stressige perioaden. 

• Depresje

Guon stúdzjes suggerearje dat chronike stress kin bydrage oan de ûntwikkeling fan depresje.

• fersnelling fan 'e hertslach

In ferhege hertslach kin in teken wêze fan hege stressnivo's. Dit is hege bloeddruk, thyroid sykteD'r binne oare oarsaken, lykas hertsykte, bepaalde hertproblemen, en it drinken fan grutte hoemannichten kafeïnehoudende of alkoholyske dranken.

• Swit

Bleatstelling oan stress kin oermjittich zweten feroarsaakje. Oermjittige zweten kin ek foarkomme mei eangst, schildklierbetingsten, en it brûken fan bepaalde medisinen.

Effekten fan stress op hûd en hier

As wy stress net kinne behearskje, begjint it ús sûnens, mentaal en fysyk te skea. Hoewol it guon sykten triggert, sjogge wy har spoaren ek op ús gesicht, hûd en sels hier. De negative effekten fan stress op ús hûd en hier binne as folget:

• It liedt ta de formaasje fan akne.
• Mei swelling ûnder de oogleden ûnder each bags feroarsaket syn formaasje.

• Stress feroarsaket dat de aaiwiten yn ús hûd feroarje en har elastisiteit ferminderje. Ferlies fan elastisiteit is de reden foar it ferskinen fan rimpels.

• Stress ferswaket it ymmúnsysteem. Hjirtroch ûntstiet in ûnbalâns fan baktearjes op 'e hûd. Dizze ûnbalâns yn 'e hûd feroarsake roodheid of útslach.
• Droechheid en jeuk komme op 'e hûd.

• Tydlike roodheid komt foar yn it gesichtsgebiet.
• Stress fersteurt de hiergroeisyklus en feroarsake hierferlies.
• Griisjen fan hier kin ek in gefolch wêze fan stress.

• Stress hat ek in negatyf effekt op nagels. It soarget foar brekken, tin en peel nagels. 
• It fertraget it genêzingsproses fan wûnen.

Hoe stress te behanneljen?

De dokter besiket stress te diagnostearjen troch de persoan te freegjen oer har symptomen en libbenseveneminten. Diagnoaze fan stress is lestich, om't it hinget fan in protte faktoaren. Dokters brûke fragelisten, biogemyske maatregels en fysiologyske techniken om stress te identifisearjen. Dizze binne lykwols objektyf of miskien net effektyf. De meast krekte manier om stress en de effekten derfan op in persoan te diagnostearjen is fia in wiidweidich, stress-rjochte, face-to-face ynterview.

Behanneling fynt plak troch it tapassen fan metoaden foar stressreduksje of troch de ûnderlizzende oarsaak te behanneljen mei medisinen. Behannelingen dy't in persoan kinne helpe te ûntspannen binne: aromatherapy en refleksology.

Medisinen dy't goed binne foar stress

Dokters skriuwe oer it generaal gjin medisinen foar om te gean mei stress, útsein as se in ûnderlizzende sykte behannelje lykas depresje of eangststeuring. Antidepresinten wurde brûkt om depresje en eangststeuring te behanneljen. D'r is lykwols in risiko dat de medikaasje stress kin maskere ynstee fan helpe mei it omgean. Antidepresinten kinne ek neidielige effekten feroarsaakje en guon stresskomplikaasjes fergrutsje.

It ûntwikkeljen fan copingstrategyen foardat stress groanysk of swier wurdt, helpt it yndividu de situaasje te behearjen en har fysike en mentale sûnens te behâlden. Minsken dy't chronike en oerweldige stress ûnderfine, moatte medyske oandacht sykje.

Metoaden foar it omgean mei stress

• nim tiid foar dysels

Nim tiid foar josels om fuort te bliuwen fan stress en libje lokkich yn jo drokke wurkskema. Doch de dingen dy't jo leafhawwe.

• Bliuw fuort fan alkohol en sigaretten

Alkohol en smoken beynfloedzje it lichem, geast en sûnens. It is lestich om te gean mei stress mei in brutsen lichem. 

• oefenje geregeldwei

As jo ​​lichem wurket, sille jo bliid wêze en kinne jo stress minimalisearje. 

• Nim safolle wurk as jo kinne

Besykje alles oan te pakken fergruttet stress.

• Belofte gjin dingen dy't jo net kinne leverje

As jo ​​​​sizze dat jo wat kinne en it net kinne, fiele jo jo drukke troch ferantwurdlikens. Tink twa kear foardat jo in belofte meitsje. 

• Krij regelmjittige itengewoanten

Nutrition beynfloedet minsklike psychology. Underfieding beynfloedet fysike en geastlike sûnens.

• Krij in hobby

Hawwe in hobby dêr't jo altyd foar soargje kinne. It is de bêste manier om fuort te bliuwen fan stress. 

• Stel berikbere doelen

Hege doelen bringe jo del as jo se net berikke. Dit soarget foar stress.

• motivearje dysels

Ferwachtsje net dat oaren jo wurdearje. Jo kinne fuortbliuwe fan stress troch josels te motivearjen. 

• Meitsje goed gebrûk fan jo tiid

Wurk dat net op 'e tiid dien wurdt set minsken ûnder stress. Benut jo tiid goed en doch jo wurk op tiid. 

• laitsje

In oprjochte glimke is de wichtichste manier om stress te oerwinnen. 

• Bliuw fuort fan stressfolle minsken

Minsken dy't negative enerzjy útstjit negatyf beynfloedzje jo en feroarsaakje stress. Wês net freonen mei sokke minsken.

• nimme vitamine C

Neffens saakkundigen Vitamine C It ferminderet de effekten fan stress-feroarsaakje hormonen. Jo kinne elke dei 2 glêzen vitamine C-ryk fruitsap drinke.

• Wês sosjaal

Konversaasjes mei freonen ferminderje stress.

• nei musyk lústerje

Se sizze dat muzyk iten foar de siel is. Harkje nei muzyk is in nuttige aktiviteit om stress te ûntlêsten.

• Soargje foar túnwurk

Túnaktiviteiten lykas blommen wetterje en planten fersoargje ferminderje stress. is bewiisd. 

• Kommunisearje mei jo freonen

It dielen fan jo deistige aktiviteiten of problemen mei in oar ûntspant jo en hâldt jo fuort fan stress. 

• Konsumearje komplekse koalhydraten

Koalhydraten jouwe enerzjy. Dêrom wurdt tocht dat it positive effekten hat tsjin stress.

• dwaan sports

Sport lit jo lichem en siel rêste. It helpt jo ek fuort te bliuwen fan stress troch de útskieding fan it lokhormoan te triggerjen. 

• reizgje

Reizgjen elimineert de monotony yn jo libben en elimineert faktoaren dy't stress feroarsaakje.

• stryk it

Strijken dien mei routine bewegingen helpt it brein te leegjen en fuort te bliuwen fan gedachten.

• rêst

De boarne fan stress is dat it lichem wurch is. Jo kinne dit foarkomme troch koarte pauzes te nimmen by it wurkjen.

• Sjonge en roppe

Lûd sjonge helpt jo te ûntspannen. Jo kinne sels besykje gewoan te roppen yn in lege romte.

• boartsje mei bisten

Stúdzjes hawwe fûn dat it fersoargjen fan bisten stress ferminderet. As jo ​​​​kinne, boartsje mei bisten of krije in húsdier. As jo ​​​​dizze net kinne, besjoch dierdokumintêres.

• Doch sykheljen en ûntspanningsoefeningen

Meditaasje, massaazje en yoga helpe stress te ferminderjen. Ademhalings- en ûntspanningstechniken fertrage de hertslach en befoarderje ûntspanning. 

• ferjou my

Jo kinne oaren net feroarje. Ynstee fan hieltyd nei te tinken oer de flaters fan oaren of har ferkearde gedrach tsjin jo, akseptearje minsken sa't se binne en ferjou har flaters.

• bidde

Nettsjinsteande wat jo leauwe is, it nimmen fan taflecht yn 'e Skepper stelt jo op jo gemak.

• in boek lêze

De bêste aktiviteit om fuort te kommen fan jo deistige gedachten, ferskate wrâlden te ferkennen en in oar perspektyf te ûntwikkeljen is boeken lêzen.

• Ferminderje kafee-yntak

Te finen yn kofje, tee, sûkelade en enerzjydranken kafee It is in stimulant en feroarsaket eangst as it konsumearre yn hege doses. Konsumearje kafee yn moderaasje.

• Yn de simmer

Ien fan 'e manieren om stress te ferslaan is te skriuwen. Opskriuwen fan positive emoasjes en eveneminten yn jo libben It sil helpe te ûntlêsten stress.

Tee dy't goed binne foar stress

D'r binne tee mei bewiisde effekten dy't stress ferminderje. Jo kinne ien fan 'e alternativen hjirûnder besykje.

• Lavendel tee

Ryk yn anty-oksidanten, vitaminen, mineralen en essensjele oaljes lavendel teeIt wurdt brûkt om nachts noflik te sliepen en de senuwen te kalmearjen. It is heul maklik om lavendeltee te meitsjen, dy't jo maklik fine kinne yn krûdendokters. Jo kinne it brouwen troch in hânfol droege lavendel ta te foegjen yn siedend wetter.

• kamille tee

De foardielen fan kamille, waans tee wurdt ferkocht yn wegwerpsekken, binne einleaze. Neist de foardielen foar stress, wurdt it brûkt yn 'e behanneling fan betingsten lykas maagpijn, nervositeit, hoest, ynsektebeten, allergyen en brânwûnen.

Foods dy't goed binne foar stress

Guon iten en drinken hawwe stress-relieving eigenskippen. Foods dy't goed binne foar stress binne:

• Chard

Chardis in griene griene griente fol mei fiedingsstoffen dy't stress fjochtsje. Omdat it ryk is yn magnesium, spilet it in wichtige rol yn 'e stressreaksje fan it lichem. Lege nivo's fan dit mineraal kinne betingsten feroarsaakje lykas eangst en panike oanfallen. Derneist ferbrûkt chronike stress de magnesiumwinkels fan it lichem, wat dit mineraal foaral wichtich makket as jo stress binne.

• Swiete ierpel

Swiete ierpel It iten fan fiedingsrike koalhydraten, lykas , helpt it nivo fan it stresshormoan cortisol te ferminderjen. It is fol mei fiedingsstoffen dy't wichtich binne foar de stressreaksje, lykas fitamine C en kalium.

• Artisjok

ArtisjokIt is in konsintrearre boarne fan glêstried en is benammen ryk oan prebiotika, in soarte fan glêstried dy't freonlike baktearjes yn 'e darm fiedt. It is ek ryk oan kalium, magnesium, vitaminen C en K. Dizze binne allegear sûn It is nedich foar de stressreaksje.

• Offal

It fertsjinwurdigjen fan it hert, de lever en de nieren fan bisten lykas kij en hinnen ôffalIt is in poerbêste boarne fan B-vitaminen lykas B12, B6, riboflavin en folaat, dy't essensjeel binne foar stresskontrôle. B-vitaminen binne essensjeel foar de produksje fan neurotransmitters lykas dopamine en serotonine, dy't helpe by it regeljen fan stimming.

• aai 

aai It is fol mei vitaminen, mineralen, aminosoeren en anty-oksidanten dy't essensjeel binne foar in sûne stressreaksje. In fiedingsstof fûn yn grutte hoemannichten yn mar in pear iten choline It is ryk oan. It wurdt oanjûn dat choline in wichtige rol spilet yn 'e harsens sûnens en beskermet tsjin stress.

• skulpdieren

lykas mossels, oesters skulpdieren, stimmingsferbettering taurine It is heech yn aminosoeren lykas. Taurine en oare aminosoeren binne nedich om neurotransmitters te produsearjen lykas dopamine, dy't nedich binne om de stressreaksje te regeljen. Stúdzjes litte sjen dat taurine antidepresintêre effekten kin hawwe.

Skulpdieren binne ryk oan fitamine B12, sink, koper, mangaan en selenium, dy't allegear de stimming ferbetterje. 

• fet fisk

MakreelFettige fisken lykas hjerring, salm en sardines binne ryk oan omega 3-fetten en fitamine D, dy't helpe om stress te ferminderjen en stimming te ferbetterjen.

Omega 3 fatty soeren binne essensjeel foar harsens sûnens en stimming, en se helpe ek it lichem omgean mei stress. Lege yntak fan omega 3 fetten trigger eangst en depresje. Vitamine D spilet krityske rollen lykas regulearjen fan mentale sûnens en stress. Lege nivo's fan dit vitamine ferheegje it risiko fan eangst en depresje.

• Peterselie

PeterselieIt is in fiedende plant fol mei anty-oksidanten. Oxidative stress kin steuringen fan mentale sûnens feroarsaakje lykas depresje en eangst. Stúdzjes litte sjen dat in dieet ryk oan anty-oksidanten kin helpe om stress en eangst te foarkommen. Peterselie is benammen ryk oan karotenoïden, flavonoïden en essensjele oaljes, dy't sterke antioxidative eigenskippen hawwe.

• knyflok

knyflokIt befettet sulverferbining dy't helpt om glutathionnivo's te ferheegjen. Dizze anty-oksidant is diel fan 'e earste ferdigeningsline fan it lichem tsjin stress. Dierstúdzjes litte sjen dat knoflook helpt om stress te bestriden en symptomen fan eangst en depresje te ferminderjen.

• Tahini

TahiniIt is makke fan sesamzaad, dy't in poerbêste boarne binne fan it aminosoer L-tryptofaan. L-tryptofaan is in foarrinner fan de stimming-regulearjende neurotransmitters dopamine en serotonine. In dieet heech yn tryptofan ferbettert stimming en ferlit depresje en eangst.

• sinneblompitten

SinneblomIt is in rike boarne fan fitamine E. Vitamine E fungearret as in krêftige antioxidant en is essensjeel foar mentale sûnens. Lege intake fan dit fiedingsstof kin stimmingswikselingen en depresje feroarsaakje. Sinneblom befettet ek oare stress-ferminderende fiedingsstoffen lykas magnesium, mangaan, selenium, sink, B-vitaminen en koper.

• Broccoli

Broccoli Kruisbloemige grienten, lykas cruciferous grienten, befetsje vitaminen en mineralen lykas magnesium, fitamine C en folaat dy't depressive symptomen bestride. Dizze griente befettet swevelferbiningen dy't in kalmerend en antidepressant effekt hawwe. sulforaphane It is ek ryk yn termen fan

• Kikkererwten

KikkererwtenIt befettet vitaminen en mineralen dy't stress fjochtsje, lykas magnesium, kalium, B-vitaminen, sink, selenium, mangaan en koper. Dizze lekkere legume is ryk oan L-tryptofaan, dat neurotransmitters produsearret dy't de stimming fan it lichem regelje.

• Bosbessen

Bosbessen, ferbetteret stimming. Dizze frucht is ryk oan flavonoïde antioxidanten dy't sterke anty-inflammatoare en neuroprotective effekten hawwe. It beskermet tsjin sellulêre skea troch it ferminderjen fan stress-relatearre ûntstekking.

• Asperzjes

Lege folic acid yn it lichem feroarsaket depresje. Asperzjes It is ryk oan folsäure en kin maklik by hast elk miel iten wurde. It is ien fan 'e bêste iten om te konsumearjen foar spanning en stress.

• Droege abrikozen

apricotsIt is ryk oan magnesium, dat ferminderet stress en is in natuerlike spierrelaxant.

Planten dy't goed binne foar stress

• Gember

Gember, stress en spanning It is in effektyf krûd dat brûkt wurdt foar ferljochting. Jo kinne tee brouwe en drinke fan dizze plant.

• jojoba

Jojoba hat in kalmerend effekt op it lichem. Waskje jo lichem mei in sjippe mei jojoba. It kalmeert de geast en lichem. Jojoba oaljeIt kin brûkt wurde as massage oalje om stress te ûntlêsten. As jo ​​​​in pear drippen tafoegje oan badwetter, sil it in ûntspannen effekt hawwe op jo geast.

• Ginkgo biloba

It is ien fan 'e bêste krûden foar stress en spanning. Ginkgo biloba It hat antioxidant en kalmerend eigenskippen. De pulp fan har blêden befettet flavonoïde glycosiden en terpenoïden dy't stress kinne ferliede. 

• valeriaan woartel

valeriaan woartelIt hat in lange skiednis fan gebrûk yn 'e behanneling fan spanning en sliepsteuringen. It befettet guon stoffen dy't stress ferminderje. Jo moatte in dokter rieplachtsje foardat jo valeriaanske woartel brûke, om't it oare medisinen kin beynfloedzje.

• Bergamot oalje

Bergamot oalje is in aromaatyske oalje extracted út oranje skelp. Aromatherapy-behanneling mei dizze oalje ferminderet stresshormonen. Dêrom ferlit it natuerlik stress en spanning. Jo kinne in pear drippen bergamot oalje ynhale op in doek of tissue. 

• Eucalyptus

Stoffen fûn yn eucalyptus en is effektyf yn it ferminderjen fan stress. Jo kinne tee drinke makke fan 'e droege blêden fan' e plant. Jo kinne it rûke troch in drip eucalyptus oalje op it doek te fallen. Dit hat in kalmerend effekt op 'e geast.

• theanine

Theanine is in aminosoer fûn yn tee. It ferminderet mentale en fysike stress en fersterket de moraal. It hat ek in kalmerend effekt. Dejingen dy't ûngemak ûnderfine fanwege spanning en stress kinne teanine-supplementen brûke. De oanrikkemandearre dosis foar theanine is 200 mg per dei.

Dingen dy't goed binne foar stress

• Om fuort te kommen fan stress, gean foar in kuier en foarkomme winkelsintrum. Kuierjen yn 'e natuer leveret hege doses soerstof oan it harsens. Bliid tinzen en optimisme ferskine, en jo begjinne te genietsjen fan de lytse dingen.
• Foar in sûn libben besteegje 1 oere deis oan 'e dingen dy't jo hâlde. Moetsje nije minsken om jo deistige soargen te ferminderjen.
• Ljocht geurkaarsen.
• Besykje massage terapy.

As jo ​​noch net kinne omgaan met stress, rieplachtsje in spesjalist. Om in sûn libben te libjen, sjoch de wrâld posityf. It wichtichste is om op in mjitten en korrekte manier te reagearjen op eveneminten.

In persoan dy't konstant besiket himsels te ferbetterjen en syn emoasjes, tinzen en gedrach op in mjitten en konsekwint manier beheart, sil op 'e sûnste manier reagearje op stress. Allinnich minsken dy't selsbewust binne en frede hawwe mei harsels en de maatskippij kinne dit berikke. De betingst om lokkich en suksesfol te wêzen is josels te kennen.

Boarne: 1, 2, 3, 4