meditaasjeDe populariteit is groeid as mear minsken de foardielen ûntdekke. meditaasjeIt is in proses dat de geast traint om te fokusjen en gedachten te rjochtsjen.
te meditearjenIt fergruttet it sels- en miljeubewustwêzen. In protte minsken brûke it as in manier om stress te ferminderjen en konsintraasje te ferbetterjen.
meditaasje appIt befoarderet in protte foardielige gewoanten en emoasjes, lykas in positive stimming en perspektyf, selsdissipline, sûne slieppatroanen, en it ferminderjen fan ferhege pine.
Wat docht meditaasje?
meditaasjeis in ienfâldige metoade om dúdlikens te krijen yn ús gedachten. It helpt ús ynderlike frede en befrediging te finen. It aktivearret ús geast en helpt ús kognitive kapasiteiten te ferbetterjen.
It bêste diel oer meditaasje is dat it heul maklik is om te oefenjen. Alles wat jo nedich hawwe is in rêstich plak en in pear minuten deis.
Wat binne de foardielen fan meditaasje?
Stress wurdt fermindere
stress reduksje, minsken meditaasje It is ien fan 'e meast foarkommende redenen om te besykjen it te dwaan. Normaal feroarsake mentale en fysike stress ferhege nivo's fan it stresshormoan cortisol.
Dit produsearret in protte fan 'e skealike effekten fan stress, lykas de frijlitting fan inflammatoire gemikaliën neamd cytokines. Dizze effekten kinne fersteure sliep, befoarderje depresje en eangst, ferheegje bloeddruk, feroarsaakje wurgens en betize tinken.
Yn in stúdzje fan acht wiken, "mindfulness meditaasjea neamd meditaasje styl fermindere de inflammatoire reaksje feroarsake troch stress. Yn in oar ûndersyk fan sawat 1.300 folwoeksenen, meditaasjeIt is oantoand dat moal stress kin ferminderje. Spesifyk is dit effekt it sterkst yn persoanen mei de heechste stressnivo's.
Stúdzjes, meditaasjemeel, post-traumatyske stress disorder en fibromyalgie It is oantoand dat it de symptomen kin ferbetterje fan stress-relatearre betingsten lykas
Biedt eangstkontrôle
Minder stress fertaalt nei minder soargen. Bygelyks, mindfulness meditaasje In acht wiken stúdzje oer it ûnderwerp holp dielnimmers om har eangst te ferminderjen.
It fermindere ek symptomen fan eangststeuringen lykas foby's, sosjale eangst, paranoïde gedachten, obsessyf-twangmjittige gedrach, en panike oanfallen.
In acht wike meditaasjeprogrammaYn in oare stúdzje fan 18 frijwilligers trije jier nei it foltôgjen fan harren meditaasje praktyken behâlde legere eangstnivo's oer de lange termyn.
In grutter ûndersyk mei 2466 minsken meditaasje strategyenoantoand dat it eangstnivo's kin ferminderje.
meditaasjeIt kin ek helpe by it kontrolearjen fan wurkrelatearre eangst yn wurkomjouwings mei hege druk. wurk, a meditaasje fûn dat it programma it nivo fan eangst yn in groep ferpleechkundigen fermindere.
Goed foar emosjonele sûnens
guon foarmen fan meditaasjekin it selsbyld ferbetterje en in posityfer útsjoch op it libben hawwe. meditaasjeTwa stúdzjes oer jo fûnen in fermindering fan depresje yn mear as 4.600 folwoeksenen.
Ien stúdzje folge 18 frijwilligers en oer de rin fan trije jier meditaasje sy wiene dwaande. De stúdzje fûn dat dielnimmers lange termyn reduksjes yn depresje hawwe.
Inflammatoire gemikaliën neamd cytokines, dy't frijlitten wurde yn reaksje op stress, kinne ynfloed op stimming en feroarsaakje depresje.
resinsje fan ferskate stúdzjes, meditaasjeIt lit sjen dat moal depresje kin foarkomme troch dizze inflammatoire gemikaliën te ferminderjen.
Stelt selsbewustwêzen mooglik
guon meditaasje foarmen fan selsbewustwêzen helpe jo josels machtiger te begripen.
Bygelyks, sels freegjende meditaasjehat as doel in breder begryp fan josels te ûntwikkeljen en positive relaasjes op te bouwen mei minsken om jo hinne.
Oare foarmen leare om gedachten te identifisearjen dy't skealik binne of sels fuortgean kinne.
In stúdzje fan 21 froulju dy't mei boarstkanker stride, fûn dat doe't se dielnimme oan in "tai chi"-programma, har selswearde mear ferbettere as de groep dy't sosjale stipe krige.
Yn in oar ûndersyk, meditaasjeprogrammaDe 40 senior manlju en froulju dy't meidien hawwe oan it programma hiene gefoelens fan iensumens fermindere yn ferliking mei in kontrôtgroep pleatst op in wachtlist foar it programma. Boppedat, meditaasje ûnderfining kin ûntwikkelje mear kreative probleem-oplossen feardichheden.
Fergruttet oandacht span
rjochte mindfulness meditaasje It is effektyf foar it fergrutsjen fan oandacht span. Bygelyks in stúdzje fan acht wiken meditaasje kursusHy seach nei de effekten fan oefening en fûn dat it de oandacht fan dielnimmers feroare en har fermogen om har oandacht te behâlden ferbettere.
In koarte tiid te meditearjen It kin jo sels profitearje. Ien stúdzje, fjouwer dagen praktyske meditaasjeHy fûn dat moal genôch wêze kin om oandachtspann te ferlingjen.
Ferleget leeftyd-relatearre ûnthâld ferlies
It ferbetterjen fan oandacht en tinken kin helpe om de geast jong te hâlden. "Kirtan Kriya" is in repetitive beweging fan 'e fingers om gedachten te fokusjen. meditaasje metoaded.
It ferbettere it fermogen fan dielnimmers om ûnthâldtaken út te fieren yn in protte stúdzjes fan leeftyd-relatearre ûnthâldferlies.
Ek in resinsje fan 12 stúdzjes, meardere meditaasjestilenIt waard fûn dat yn âldere frijwilligers it oandacht, ûnthâld en mentale snelheid ferhege.
Neist it bestriden fan normaal leeftyd-relatearre ûnthâldferlies, meditaasjekin op syn minst foar in part it ûnthâld ferbetterje yn pasjinten mei demintens. It kin helpe by it ferbetterjen fan stresskontrôle en omgean yn dyjingen dy't soargje foar famyljeleden mei demintia.
skept goed
guon soarten meditaasjeFergruttet positive emoasjes en gedrach, benammen nei josels en oaren. Metta is in soarte fan meditaasje, ek wol bekend as "freonlikens-freonlikens meditaasje."
Mei de praktyk leare minsken dizze goedens en ferjouwing fan bûten ôf út te wreidzjen, earst nei har freonen, dan nei har kunde, en úteinlik nei har fijannen.
Bu meditaasje 22 stúdzjes hawwe oantoand it fermogen fan minsken om har begrutsjen foar harsels en oaren te fergrutsjen.
Leafde-meilijen meditaasjeIn stúdzje fan 100 folwoeksenen willekeurich tawiisd oan in programma containing
Mei oare wurden, minsken metta meditaasjeHoe mear se der yn stekke, hoe mear positive emoasjes se ûnderfine.
Yn in stúdzje mei in oare groep, metta meditaasje Positive emoasjes ûntwikkele troch minsken kinne fergrutsje it nivo fan sosjale eangst, ferminderjen houlik konflikt en helpe lilkens behear.
Helpt tsjin ferslaving
meditaasje De mentale dissipline ûntwikkele troch selskontrôle helpt om ferslavingen te brekken en bewust te wêzen fan dyjingen dy't ferslaavjend gedrach útlizze troch it fergrutsjen fan selskontrôle.
Stúdzjes, meditaasjeIt is oantoand dat it kin helpe om de oandacht te rjochtsjen, wilskrêft te ferheegjen, emoasjes en ympulsen te kontrolearjen en de redenen efter ferslaavjend gedrach te begripen.
Yn in stúdzje fan 60 minsken behannele foar alkoholgebrûkssteurnis, transzendintale meditaasje waard fûn ferbûn mei legere stressnivo's, psychologyske need, begearten foar alkohol, en alkoholgebrûk nei 3 moannen.
meditaasje It kin ek helpe by it kontrolearjen fan begearten foar iten. In resinsje fan 14 stúdzjes, mindfulness meditaasjefûn dat it holp dielnimmers ferminderjen emosjonele en overeating.
Biedt kwaliteit sliep
Ien stúdzje ferdielde dielnimmers willekeurich yn twa groepen, meditaasjeprogrammafergelike it.
In groep meditaasje wylst de oare groep meditaasje hy net. meditaasjewylst de dielnimmers earder sliepten meditaasje sliepte langer as dyjingen dy't net diene.
meditaasjemeitsjeIt kin helpe om gedachten te kontrolearjen of troch te lieden dy't faak liede ta slapeloosheid.
Derneist kin it helpe om it lichem te ûntspannen, spanning los te meitsjen en it yn in rêstige steat te bringen wêr't jo wierskynliker yn sliep falle.
Biedt pine kontrôle
De belibbing fan pine is keppele oan de steat fan geast en kin ferhege wurde yn stressfolle situaasjes. Bygelyks, ien stúdzje brûkte funksjonele MRI-techniken om de harsensaktiviteit fan dielnimmers te observearjen as se in pynlike stimulus ûnderfûnen. Guon dielnimmers fjouwer-day mindfulness meditaasje training wylst oaren net diene.
meditator De pasjinten lieten ferhege aktiviteit sjen yn har harsensintra om pine te kontrolearjen. Se rapporteare ek minder gefoelichheid foar pine.
Yn in gruttere stúdzje, meditator Der waard sjoen nei de effekten fan 3500 dielnimmers. meditaasjewaard fûn ferbûn mei in reduksje fan chronike of intermitterende pineklachten.
ferleget bloeddruk
meditaasjeIt kin ek fysike sûnens ferbetterje troch spanning op it hert te ferminderjen. Yn 'e rin fan' e tiid makket hege bloeddruk it dreger foar it hert om bloed te pompen en kin it hertfunksje feroarsaakje.
Hege bloeddruk draacht ek by oan atherosklerose, of fersmelling fan 'e arterijen, wat kin liede ta hertoanfal en beroerte.
In stúdzje mei 996 frijwilligers, meditaasje Hy fûn dat it hawwen ferlege bloeddruk mei likernôch fiif punten.
Dit wie effektiver ûnder âldere frijwilligers en dyjingen dy't foar de stúdzje hegere bloeddruk hiene.
Ien resinsjestúdzje konkludearre dat ferskate soarten meditaasje ferlykbere ferbetteringen yn bloeddruk produsearren.
Helpt bern har kalmer te fielen
mindfulness meditaasjeBern en jongerein dy't it oefenje kinne bettere konsintraasje, kommunikaasje, copingfeardigens en selsbyld berikke.
Aktuele miening yn Pediatrics In artikel fan 2019 publisearre yn it tydskrift mindfulness meditaasjeHy stelt dat it in oantal mienskiplike problemen by adolesinten kin ferminderje:
- Symptomen fan eangst en depresje
- Overeating / undereating
- beheinende eatstoornissen
- Gebrek oan emoasjeregeling
- ADHD
- sliepproblemen
- Chronyske sykte en pine
- Stress yn ferbân mei prestaasjes op skoalle en sport
Soarten meditaasje
Meditaasje is in âlde tradysje, beoefene yn kultueren oer de hiele wrâld foar rêst en ynderlike harmony.
Hoewol de praktyk is bûn oan in protte ferskillende religieuze learingen, meditaasje it giet mear om it kweken fan bewustwêzen en bewustwêzen dan oer leauwen.
te meditearjen D'r is gjin goede of ferkearde manier, it is wichtich om in app te finen dy't oan jo behoeften foldocht en jo persoanlikheid oanfolje.
njoggen populêr meditaasje app hat:
- Mindfulness meditaasje
- Spirituele meditaasje
- Fokusearre meditaasje
- Bewegingsmeditaasje
- Mantra meditaasje
- Transzendintale meditaasje
- Progressive ûntspanning
- Leafde-meilijen meditaasje
- Fisualisaasjemeditaasje
Hoe te meditearjen foar begjinners
Stel in spesifike tiidberik yn
meditaasjeIt giet oer it ûntspannen en loslitte fan alle stress en spanningen yn jo lichem. Dizze praktyk is te unyk en riskant om oerdeis of middernacht te dwaan.
Lykwols, op in manier dy't by jo past meditaasje doe soest. Dêrom is it earste ding dat jo moatte dwaan is om in spesifyk tiidframe foar josels yn te stellen.
Soargje derfoar dat jo dit op deistige basis folgje. Regelmjittich meditearje tagelyk sil jo in protte positive effekten jaan.
Kies in rêstich plak
meditaasje Jo moatte sykje nei in rêstich en kalm plak. Om't dizze oefening alles giet oer loslitte en jo sinnen ûntspanne, kinne jo it net dwaan op in plak fol lûd en gaos. Jo moatte nei in plak gean wêr't frede, rêst en sereniteit is.
Om meditaasje te begjinnen It kiezen fan it juste plak om te sitten en te rêstjen fan jo lichem is in heul wichtich en yntegraal diel fan it proses, om't hoe mear ûntspannen jo geast is tidens dit proses, hoe flugger en effektiver de effekten sille wêze.
Sit noflik
noflik sitte, te meditearjen Dit is de tredde stap dy't jo moatte nimme. Hâld jo skonken oerstutsen en set jo hannen op jo skoot. Hâld jo rêchbonke rjocht en jo eagen ticht.
allegear meditaasje Jo eagen moatte net iepene wurde of weromdraaid tidens it proses. Padmasana, ek wol bekend as de lotusposysje, is de earste en basisposysje wêryn jo josels moatte pleatse. Bliuw stil en sykhelje djip.
Hâld dyn mage leech
mei in folle mage do kinst net meditearje, oars sille jo sliepe. Mar sels as jo tige honger hawwe meditaasje net. meditaasje Jo sille it heul lestich fine om te dwaan en it heule proses sil omdôch wêze.
Meditaasje wurdt normaal dien by sinne opgong yn 'e moarn, om't jo lichem op dat stuit op syn meast aktyf is.
opwaarmje
Elke fysike oefening fereasket opwaarming. Dit sil it lichem ljocht en noflik meitsje.
Djip sykhelje
meditaasje It is wichtich om goed te sykheljen as jo besykje it te dwaan. Dit is ien fan 'e wichtichste techniken fan meditaasje. Djippe sykheljen sil jo helpe om langer yn in rêstige en meditative steat te bliuwen.
Ferjit net te laitsjen
As jo ferjitte hoe te glimkjen, meditaasje nutteloos. In freonlike glimlach sil in freedsume steat befoarderje en meditaasje op prachtige manieren ferbetterje.
meditaasje Jo sille jo better fiele wylst jo it dogge. Smiling hat altyd in posityf effekt hân op dyjingen dy't deistich meditearje.
Konsintrearje
Wylst jo meditearje, moatte jo ûnthâlde om te konsintrearjen. Fokus op ien punt yn 'e sesje. Foarkom alle ôfliedingen of obstakels.
In begjinner kin mar in pear minuten nimme, om't it fokusjen fan 'e geast in heul lestige taak kin wêze. meditaasje dwaan kin. in langere tiid te meditearjen it nimt praktyk.
Observaasje
as pro te meditearjen Jo moatte in skerpe waarnimmer wêze. Wannear't jo fiele dat jo geast earne oars driuwt, wês dan bewust en observearje dizze situaasje foarsichtich.
Iepenje dyn eagen
meditaasje As jo ienris klear binne mei it dwaan, kom net gewoan oerein. Iepenje jo eagen sêft en stadichoan en besykje de skientme fan 'e wrâld om jo hinne te fielen.
Wês in waarnimmer en wês bewust fan jo omjouwing. Sit dêr in pear minuten te tinken, en stean dan stadich oerein om de sesje te einigjen.
