Bosbessen It is in swiete en voedzame frucht. It wurdt in superfood neamd fanwegen syn ongelooflijke sûnensfoardielen.
Wittenskiplik"Faksin bekend as "ssp" bosbessenbinne fan deselde soarte as berryfruchten lykas cranberries.
It is lânseigen yn Noard-Amearika, mar wurdt no kommersjeel groeid yn Amearika en Jeropa.
blueberries iteIt kin helpe om bloedsûkernivo's te regeljen, lykas hert- en harsenssûnens. It is in poerbêste boarne fan in protte vitaminen, nuttige plantferbiningen en anty-oksidanten.
"Wat docht blueberry", "wat binne de foardielen fan blueberries", "is blueberries skealik?" Hjir binne de antwurden op de fragen ...
Nutritional wearde fan Blueberries
Bosbessenis in bloeiende strûk dy't blau-pearskleurige fruchten produsearret. Bosbessen It is lyts, hat fruchten oer 5-16 millimeter yn diameter.
It wurdt meastentiids farsk iten, mar soms beferzen of útdrukt. It kin brûkt wurde foar in ferskaat oan bakguod, jams, jellies en smaakstoffen.
oars blueberry farianten beskikber, sadat harren uterlik kin ferskille bytsje. De twa meast foarkommende soarten, highbush en lowbush soarte fan blueberryroll.
Se binne earst grien, dan wurde se pears-blau as se folwoeksen binne.
BosbessenIt is de meast fiedend ûnder berryfruchten lykas aardbeien, frambozen en bramen. 1 beker (148 gram) nutriïnt ynhâld fan blueberries is as folget:
Kalorieën: 84
Wetter: 85%
Fiber: 4 gram
Koalhydraten: 15 gram
Vitamine C: 24% fan de RDI
Vitamine K: 36% fan de RDI
Mangaan: 25% fan de RDI
It befettet ek lytse hoemannichten ferskate oare fiedingsstoffen.
Blueberry koalhydraatwearde
BosbessenIt bestiet út 14% koalhydraten en 85% wetter. It befettet lytse hoemannichten proteïne (0.7%) en fet (0.3%). De measte koalhydraten komme út ienfâldige sûkers lykas glukose en fruktose, mei wat glêstried.
Glycemyske yndeks fan blueberries is 53. It is in relatyf lege wearde. Om dizze reden, bosbessen It feroarsaket gjin grutte ferheging fan bloedsûkernivo's en is feilich foar diabetici.
Blueberry Fiber Ynhâld
Dieetfaser is in wichtich ûnderdiel fan in sûn dieet en hat beskermjende effekten tsjin ferskate sykten. In glês bosbessen It befettet 3.6 gram glêstried. 16% fan de koalhydraat ynhâld is yn 'e foarm fan glêstried.
Vitaminen en mineralen fûn yn Blueberries
Blueberries binne in goede boarne fan ferskate vitaminen en mineralen.
Vitamine K1
BosbessenIt is in goede boarne fan fitamine K1, ek wol bekend as phylloquinone. Wylst vitamine K1 meast besibbe is oan bloedstolling, kin it ek bydrage oan bonkensûnens.
Vitamine C
Vitamine C is in wichtige antioxidant foar hûdsûnens en ymmúnfunksje.
Mangaan
Dit essensjele mineraal is nedich foar normaal metabolisme fan aminosoeren, aaiwiten, lipiden en koalhydraten.
Bosbessen It is ryk oan anty-oksidanten en nuttige plantferbiningen. Dêr heart by:
anthocyanins
Anthocyaninen binne de wichtichste anty-oksidant-ferbiningen fûn yn blueberries. In breed ferskaat oan flavonoïden polyfenol se hearre ta de famylje. Anthocyaninen wurde leaud dat se ferantwurdlik binne foar in protte fan 'e foardielige sûnenseffekten fan blueberries.
BosbessenMear dan 15 anthocyaninen binne identifisearre, mar malvidin en delphinidin binne de oerhearskjende ferbiningen. Dizze anty-oksidanten bosbessenhokker kleur it jout en kin it risiko fan hert sykte ferminderje.
quercetin
Hege yntaken fan dit flavonol binne keppele oan legere bloeddruk en in legere risiko fan hert sykte.
myricetin
Dit flavonol hat in protte sûnensfoardielen en hat eigenskippen dy't kinne helpe om kanker en diabetes te foarkommen.
Antioxidants binne wichtich. Se beskermje it lichem tsjin skea troch frije radikalen, dy't ynstabile molekulen binne dy't sellulêre struktueren skea kinne en bydrage oan fergrizing en sykten lykas kanker.
BosbessenIt hat de heechste anty-oksidantkapasiteit fan gewoan konsumearre fruchten en grienten.
BosbessenDe wichtichste antioxidant-ferbiningen yn flavonoïden hearre ta in grutte famylje fan polyfenolen neamd flavonoïden. Anthocyaninen, benammen, wurde tocht dat se ferantwurdlik binne foar in protte fan har foardielige sûnenseffekten.
Ferleget DNA-skea
Oxidative DNA-skea is diel fan it deistich libben. Der wurdt tocht dat it tsientûzenen kearen deis yn elke sel fan it lichem foarkomt.
DNA-skea spilet ek in wichtige rol by de ûntwikkeling fan sykten lykas kanker.
BosbessenFanwegen syn hege ynhâld fan anty-oksidanten helpt it guon frije radikalen te neutralisearjen dy't DNA beskeadigje.
Yn in 4-wiken ûndersyk krigen 168 dielnimmers 1 liter per dei. bosbessen en appelsap mingsel. Oan 'e ein fan' e stúdzje waard oksidative DNA-skea troch frije radikalen mei 20% fermindere.
Beskermet hert sûnens
Hert sykte is de liedende oarsaak fan 'e dea yn' e wrâld. Stúdzjes, bosbessen fûn in assosjaasje tusken flavonide-rike foods, lykas
Guon stúdzjes bosbessenDizze stúdzje lit sjen dat seder kin signifikante sûnensfoardielen hawwe foar minsken mei hege bloeddruk, wat in wichtige risikofaktor is foar hert sykte.
BosbessenIt remt de oksidaasje fan LDL-cholesterol, in krityske stap yn it proses fan hert sykte.
Foarkomt skea oan bloed cholesterol
Oxidative skea is net beheind ta sellen en DNA. It makket ek problemen as sirkulearjende LDL-lipoproteins ("minne" cholesterol) wurde oksidearre. Bygelyks, LDL-oksidaasje is in krúsjale stap yn it proses fan hert sykte.
BosbessenDe anty-oksidanten yn 'e ynhâld binne sterk ferbûn mei fermindere nivo's fan oksideare LDL.
BosbessenIt konsumearjen fan in 50-gram deistige serving fan lila fermindere LDL-oksidaasje mei 27% yn obese dielnimmers oer in perioade fan acht wiken.
In oare stúdzje fûn 75 gram mei in haadmiel. bosbessen die bliken dat it konsumearjen fan LDL-lipoproteins de oksidaasje fan LDL-lipoproteins signifikant ferminderet.
ferleget bloeddruk
BosbessenIt leveret wichtige foardielen foar minsken mei hege bloeddruk. Yn ien stúdzje, 50 gram per dei foar acht wiken. bosbessen Nei it konsumearjen hawwe obese persoanen mei in heech risiko foar hert sykte in 4-6% reduksje yn bloeddruk.
Oare stúdzjes hawwe ferlykbere effekten fûn, benammen yn postmenopausale froulju. De gefolgen binne potinsjeel enoarm, jûn dat hege bloeddruk ien fan 'e liedende oarsaken is fan hertoanfallen en beroertes.
Helpt harsensfunksje te behâlden en ûnthâld te ferbetterjen
Oxidative stress versnelt it fergrizingsproses yn 'e harsens en negatyf beynfloedet harsensfunksje.
Neffens bistestúdzjes, bosbessen De antioxidanten dêryn sammelje yn 'e harsensregio's dy't nedich binne foar yntelliginsje. Se ynteraksje direkt mei âldere neuroanen en ferbetterje selsignalisaasje.
Yn ien stúdzje, 9 âldere dielnimmers mei mylde kognitive beheining deistich blueberry sap konsumearre. Nei 12 wiken ferbettere ferskate markers fan harsensfunksje.
Yn in seisjierrich ûndersyk mei 16.010 âldere dielnimmers, bosbessen en se ûntdutsen dat aardbeien kognitive aging mei hast 2.5 jier fertrage.
Toant antidiabetyske effekten
Stúdzjes, bosbessensuggerearret dat anthocyanins geunstich effekten kinne hawwe op insulinsensibiliteit en glukoazemetabolisme.
Yn in stúdzje mei 32 obese pasjinten mei insulinresistinsje, bosbessen suspension resultearre yn signifikante ferbetteringen yn insulinsensibiliteit.
Ferbettere ynsuline-sensitiviteit sil it risiko ferminderje op metabolysk syndroom en type 2-diabetes, op it stuit de grutste sûnensproblemen fan 'e wrâld.
Bestridt urinary traktaat ynfeksje
Ynfeksjes fan urinewegen binne in mienskiplik probleem by froulju. It is bekend dat cranberry sap helpt om sokke ynfeksjes te foarkommen.
Bosbessen It is frij nau besibbe oan cranberry en befettet in protte fan deselde aktive yngrediïnten as cranberry sap. Dizze stoffen E. coli It foarkomt dat baktearjes lykas baktearjes hechtsje oan 'e blaasmuorre.
Bosbessen is net folle studearre foar dit doel, mar toant ferlykbere effekten as cranberry urineweiynfeksje kin sjen litte syn fermogen om te fjochtsjen
Helpt spierskea te ferminderjen nei ynspannende oefening
Krêftige oefening kin spierpine en wurgens feroarsaakje. Dit wurdt foar in part dreaun troch lokale ûntstekking en oksidative stress yn spierweefsel.
Blueberry oanfolling It minimalisearret de fermindering fan pine en spierprestaasjes troch it ferminderjen fan de skea dy't op it molekulêre nivo foarkomt.
Yn in lytse stúdzje fan 10 froulike atleten, nei ynspannende skonkoefeningen bosbessen fersnelle spierfoarming.
Ferliest Blueberry gewicht?
Bosbessen It is ryk oan glêstried en leech yn calorieën, wêrtroch't de frucht in ideale snack is tusken mielen foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze.
It lichem kin gjin glêstried fertsjinje, dus it is in tige wichtich elemint yn it dieet. BosbessenIt is ryk oan oplosbere glêstried, dat is in soarte fan wetter-oplosbere glêstried. Oplosbere glêstried fertraget it spijsverteringsproses, wêrtroch jo langer folle folle fiele.
Hair foardielen fan Blueberry
Rike boarne fan B-vitaminen en proanthocyanidins bosbessen It is ekstreem foardielich foar hier.
Fasilitearret hiergroei
BosbessenHelpt hiergroei te befoarderjen troch de oanwêzigens fan gemikaliën fan proanthocyanidin.
Hier is opboud út deade sellen neamd keratine. Hiergroei komt foar as deade sellen troch de hierfollikels útdrukt wurde troch de produksje fan nije sellen.
It komt foar yn trije fazen - groei of anagen, frijlitting of catagen, en rêstend of telogen. Bosbessen Proanthocyanidins, de gemikaliën dy't dêryn fûn binne, stimulearje hiergroei troch de oergong fan telogen nei anagen te fersnellen. Foar dit blueberry masker beskikber. Hjir is it resept:
materialen
- In hânfol bosbessen
- Oliifoalje
Hoe wurdt it dien?
- Mix beide yngrediïnten om it masker te meitsjen.
- Tapasse op it hier, konsintrearje oant de woartels.
- Nei 20-30 minuten spielje mei waarm wetter.
Oandacht!!!
Bosbessen Kin oermjittige droegeheid feroarsaakje as se yn grutte hoemannichten brûkt wurde. Foar natuerlik droech hier, bosbessenIt is oan te rieden dat jo it foarsichtich brûke en huning tafoegje oan it hiermasker.
Foarkomt foartiid griisjen fan hier
Griis hier wurdt ferbûn mei fergrizing, wêrby't it hier syn pigment ferliest. Hoewol d'r gjin definitive gegevens binne oer hoe't betiid fergrizing yn guon minsken foarkomt, wurde genen en vitamine B12-tekoart tocht dat de primêre faktoaren binne.
Vitamin B12-tekoart feroarsake in betingst bekend as pernicious bloedarmoede, wêrby't griis hier in symptoom is. Bosbessen Sûnt it is in goede boarne fan fitamine B12, kin it omkeard wurde mei adekwate intake fan it vitamine.
Foardielen fan Blueberry foar hûd
Fjochtet tekens fan ferâldering
De oanwêzigens fan frije radikalen op 'e hûd kin serieuze skea feroarsaakje. Iere tekens fan fergrizing lykas rimpels, droege hûd en leeftyd spots kinne sjoen wurde.
It uterlik fan spataderen en spinnen binne oare tekens dy't ferbûn binne mei aging. Varicose en spinnerven binne ferwidere bloedfetten dy't ticht genôch by de hûd lizze om sichtber te wêzen. De hûd kin vlekkerich ferskine troch ferswakking fan 'e skippenwâlen.
blueberries iteHelpt de tekens fan aging te kearen. Dit superfood is ryk oan anty-oksidanten.
Antioxidanten binne molekulen dy't foarkomme dat oare molekulen oksideare wurde. Oxidaasje is it ferlies fan elektroanen yn in molekule, wat resulteart yn de produksje fan frije radikalen.
Se kinne sellen folslein beskeadigje of sels ferneatigje. Antioxidanten reagearje mei frije radikalen en foarkomme dat se skea feroarsaakje. Ien beker bosbessenBefettet 13.427 anty-oksidanten en flavonoïden, ynklusyf Vitaminen A en C.
De fytochemicals en anty-oksidanten oanwêzich yn 'e frucht helpe frije radikalen te neutralisearjen, wat fierdere skea foarkomt. Se helpe ek bloedfetten te fersterkjen en brutsen kapillaren te genêzen.
Behannelt en foarkomt akne
Foar dyjingen mei acne-fane hûd bosbessenkin helpe by it foarkommen fan felkleuring.
Bosbessenhat in hege konsintraasje fan salicylate, dat is it sâlt fan salicylic acid. Salicylic acid wurdt in protte brûkt yn topical acne behanneling produkten.
It fermogen om deade hûd te ferwiderjen, ferstoppe poaren te iepenjen en te hanneljen tsjin baktearjes makket it in heul effektive behanneling foar akne.
Biedt fiber
Fiber is in yntegraal ûnderdiel fan in lykwichtich dieet. ryk oan fiber bosbessenIt is nuttich net allinich foar it hâlden fan it spijsverteringssysteem sûn, mar ek foar it hâlden fan 'e hûd sûn.
Fiber helpt om gist en skimmels út it lichem te ferwiderjen yn 'e foarm fan feces. Dit foarkomt dat se troch de hûd útskiede wurde, wat kin resultearje yn útslach en akne..
Dizze superfrucht, tegearre mei oare yngrediïnten, reinigt de hûd, helpt hûdsûnens te behâlden en ferleget it oaljenivo fan 'e hûd.
