Foardielen, Harms en Nutritional Wearde fan Makreel Fish

Wy witte dat it iten fan fisk grutte foardielen bringt. It wurdt oanrikkemandearre dat wy op syn minst twa mielen yn 'e wike fan fetige fisk ite om hertsûnens te befoarderjen.

Salm, tegearre mei tuna en hjerring, is ek in fiedend soarte fan fisk dat befettet protein, omega 3 fatty soeren en mikronutrients. makreel fiskd. Makreelis in sâltwetterfisk besteande út mear as 30 ferskillende soarten, ynklusyf populêre fariëteiten. 

It wurdt ek ferkocht yn blik iten tegearre mei farsk. It iten fan makreel regelmjittichIt ferleget bloeddruk en cholesterol, helpt te swakken, beskermet tsjin depresje, fersterket bonken.

Wat is de fiedingswearde fan makreelfisk?

makreel fisk It is tige fiedend. Leech yn calorieën, protein, omega 3 fatty soeren en mikronutrients omfiemet. Vitamine B12, selenium, niacin en heech yn fosfor.

100 gram kocht Nutritional ynhâld fan makreel is as folget: 

• 223 kalorien
• 20.3 gram proteïne
• 15.1 gram fet
• 16,1 mikrogram vitamine B12 (269 prosint DV)
• 43,9 mikrogram selenium (63 prosint DV)
• 5.8 milligrams fan niacin (29 prosint DV)
• 236 milligrams fan fosfor (24 prosint DV)
• 82.5 milligram magnesium (21 prosint DV)
• 0.4 milligram riboflavin (21 prosint DV)
• 0.4 milligram vitamine B6 (20 prosint DV)
• 341 milligrams fan kalium (10 prosint DV)
• 0.1 milligram thiamine (9 prosint DV)
• 0.8 milligrams fan pantothenic acid (8 prosint DV)
• 1.3 milligram izer (7 prosint DV) 

Neist de hjirboppe neamde fiedingsstoffen, sink, Koper en befettet fitamine A.

Wat binne de foardielen fan makreelfisk?

ferleegjen fan bloeddruk

• As bloeddruk te heech is, twingt it it hert om bloed te pompen en ferheget it risiko fan hert sykte. 
• MakreelIt is ek foardielich foar hertsûnens, om't it de mooglikheid hat om bloeddruk te ferleegjen.

ferleegjen fan cholesterol

• Cholesterol It is in soarte fet dat oer ús lichem fûn wurdt. Hoewol wy cholesterol nedich binne, wurdt tefolle dêrfan yn it bloed opboud, wêrtroch't de arterijen smel en ferhurde.
• makreel iteIt beskermet hertsûnens troch it ferleegjen fan cholesterolnivo's.

Beskerming fan depresje

• Makreelin soarte fan sûn fet omega 3 fatty soeren is ryk yn
• Guon resinte ûndersiken hawwe oantoand dat omega 3 fatty soeren beskermje tsjin depresje.
• Neffens ien stúdzje binne omega 3 fatty soeren ferbûn mei grutte depresje, bipolare steuring en fermindere depresjeare symptomen mei maksimaal 50% yn dyjingen mei bernedepresje.

fersterkjen fan bonken

• Lykas oare soarten vette fisk, makriel ek in goeie Vitamine D is de boarne. Vitamine D is in ongelooflijk wichtige fiedingsstof. 
• It is benammen wichtich foar bonken sûnens. It helpt by it metabolisme fan kalsium en fosfor en soarget foar sterkere bonken.

Omega 3 fatty soeren ynhâld

• Omega 3 fatty soeren binne essensjele fetten. It lichem produsearret net op har eigen, se moatte wurde krigen fan iten. Omega 3 fatty soeren wurde meast fûn yn fet fisk.
• Omega 3 fatty soeren hawwe heul wichtige foardielen foar it lichem, lykas it ferminderjen fan ûntstekking en it beskermjen fan hertsûnens.

Vitamine B12 ynhâld

• Vitamine B12 is ien fan 'e wichtichste fiedingsstoffen foar ús sûnens. Syn tekoart kin anemia feroarsaakje en it senuwstelsel beskeadigje.
• Vitamine B12 is essensjeel foar it ymmún- en senuwstelsel en spilet ek in rol yn 'e produksje fan DNA.
• makreel fisk, Vitamine B12 It is in tige wichtige boarne foar In gekookte makreelfilet leveret 12% fan 'e RDI foar B279.

Protein ynhâld

• Makreel It is in folsleine proteïneboarne. Goed; Befettet adekwate hoemannichten fan alle njoggen essensjele aminosoeren.

lege kwik ynhâld

• Hoewol seafood oer it algemien fiedend en foardielich is foar ús lichem, is ien fan har negative eigenskippen dat se wurde beynfloede troch kwikfersmoarging.
• Atlantyske makreel It is ien fan 'e fisken dy't it minste kwik befettet. kening makreel lykas oar makreel soarten heech yn kwik.

Help gewichtsverlies

• MakreelIt is ryk oan sûne fetten en aaiwiten dy't gewichtsverlies helpe.
• Stúdzjes, hege proteïne dieetlit sjen dat it jout sêd en versnelt fet burn.
• Mei 20 gram proteïne, 15 gram fet en nul koalhydraten per tsjinje, makreel fiskIt is in poerbêste iten dat kin foarsjen gewicht ferlies. 

Wat binne de hûdfoardielen fan makreel?

• Mei in soad omega 3 fatty soeren en selenium ynhâld makreel fisk foldocht oan alle hûdsoarchbehoeften. 
• Dizze stoffen fungearje as anty-oksidanten yn it lichem, ferminderje oksidative stress en de effekten fan frije radikalen.
• Fermindert it uterlik fan rimpels en leeftyd spots.
• Psoriasis ve ekseem verlicht guon inflammatoire betingsten lykas

Wat binne de foardielen fan makreel foar hier?

• Makreel Fisk befettet in protte fiedingsstoffen dy't kritysk binne foar hiersoarch, lykas proteïne, izer, sink en omega 3 fatty soeren.
• Regelmjittich konsumpsje fan dizze fiedingsstoffen ferbettert de glâns en it uterlik fan it hier. 
• Fersterket hier stringen en bran It ferleget de effekten fan hoofdhuidproblemen lykas

Wat binne de skea fan makreel?

• Fiskallergyen makreel itemoatte mije. 
• Makreelhistamine kin histamine-toxiciteit feroarsaakje yn 'e foarm fan fiedingsfergiftiging, wat kin resultearje yn symptomen lykas wearze, hoofdpijn en swelling. 
• Makreel Hoewol assosjearre mei in protte sûnensfoardielen, binne net alle soarten foardielich foar sûnens. Keningmakrel hat in heech kwikgehalte en stiet sels op de list fan fisken dy’t nea iten wurde meie.
• Schwangere froulju moatte har kwikopname soarchfâldich kontrolearje om it risiko fan ûntwikkelingsfertraging en bertedefekten te ferminderjen.